የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ. ጥንታዊ የቻይና የህክምና ጂምናስቲክ. ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን መግለጫ

ጤንነታቸው ስለ የሚመለከታቸው የተለያዩ ዲግሪ ውስጥ እያንዳንዱ ሰው,. የተለያዩ አመጋገብ በመጠቀም ኦርጋኒክ እና ትርፍ ክብደት መከላከል ያለውን normalization ለ አብዛኞቹ ሰዎች ወይም ብቃት ይሂዱ. ይሁን እንጂ ሁሉም ሰው በቀጣይነት እንዲህ ጭነቶች መቋቋም ይችላሉ. የቻይና ጂምናስቲክ የታይ ቺ - ይህ አሻሚ ሁኔታ ውጭ, አንዱ ነው. ይህ ጥንታዊ አማራጭ ፈውስ ተግሣጽ ሰዎች ከባድ ህመም ለማገገም እና ከጥንት ዘመናት ጀምሮ እርጅና መዋጋት ረድቶኛል.

አጠቃላይ ጽንሰ

የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ከፍተኛ ጥረት እና ልዩ ስልጠና አይጠይቅም አንድ ልምምድ ነው. ዳንስ ጸጋ, ሥርዓት እየፈወሰ እና ቴክኒክ ትግል: ይህም ሦስት መስፈርቶች ላይ የተመሠረተ ነው. እያንዳንዱ ክፍል ከሌሎቹ ጋር ፍጹም የሚስማማ ነው. በትክክል ምክንያቱም በዚህ አንድነት ውጭ ዓለም ውጤት በ ማሳካት ነው.

ታይ ቺ የሰው ንቃተ ሕሊና ሙሉ አድራሻ በኩል አካል ጋር መስተጋብር ያስተምራል. የእርሱ እጆች እና የአካል እያንዳንዱ እንቅስቃሴ, የ ጂምናስቲክ, ይቀመጥና እና አእምሮ ቁጥጥር ወቅት ያከናውናል. ምክንያት የሰውነት ይህንን ወደ ማጎሪያ ከፍተኛው ይደርሳል. ይህ የነርቭ ሥርዓት ላይ ኃይለኛ ፈውስ ውጤት አለው ይልቅ የታይ ቺ ያለውን አንገብጋቢ ችግሮች ሊያርቁን. ይህ ጂምናስቲክ ፉ ሊቆጣጠሩ የግዛት ዘመን በጥንቷ ቻይና ውስጥ የመነጨው እንደሆነ ይታመናል. ንጉሠ ነገሥቱ ያሉትን ድውዮችን ፈውሱና ይችላል, እና ተራ ሰዎች አቅም ነበር ታላቅ ዳንስ ጋር ለመምጣት Yin የ GAN አዘዘ. በዚህም ምክንያት, ለቅፍርናሆሙ ለስላሳ እንቅስቃሴ እና ፍልሚያ ልጥፎች ባካተተ, የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ፈለሰፈ.

ይህ የቻይና ጂምናስቲክ ያሳያል

ታይ ቺ ስፖርት ዕድሜው ቢሆንም, እያንዳንዱ ሰው ይፈቀዳል. ቻይና ውስጥ, ሰዎች ከቤት ውጭ ንጋት ላይ ይህን ጂምናስቲክ ላይ የተሰማሩ ናቸው. ይህም በዚህ አገር በጣም ከፍተኛ ሕይወት የመቆያ እንደሆነ ይታመናል. በሩሲያ ውስጥ እና በዓለም ላይ የተለያዩ ቅጾች በመኮረጅ, መተንፈስ ለማስመር እና ረጋ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ለማስተማር ይህም ልዩ ትምህርት, በሺህ የሚቆጠሩ አሉ.

የቻይና ጂምናስቲክ ታይ ቺ ብቻ ከጊዜ ጋር ፍሬውን ይሰጣል, በጣም ፈጣን ውጤቶችን አትጠብቅ. በጥቅስ ውጤት እንቅስቃሴዎችን ብቻ ጥቂት ስብስቦች በኋላ የሚመጣው. እነርሱ ጂም, ሶምሶማ ወይም ምግብ መቀነስ መሄድ ምንም ዕድል የላቸውም ምክንያቱም በቻይና, ይህ, እንዲህ ያሉ ጥናቶች በዕድሜ ሰዎች ይበልጥ ተስማሚ እንደሆኑ ይታመናል. በተጨማሪም, ጂምናስቲክ የመተጣጠፍ ለማሻሻል እና የውስጥ አካላትን እንቅስቃሴ normalize, ይረዳናል ያለውን ጫና ለማቃለል እና ብስጭት.

ታይ ቺ ጥቅሞች

አካል ላይ የቻይና ጂምናስቲክ ውጤቶች ውጤት ተጋንኗል ሊባል አይችልም. መደበኛ ስልጠና, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ለማጠናከር, የጋራ የመተጣጠፍ የሚጨምር , ያለመከሰስ ለማሳደግ የአንጎል የተደበቁ ክፍሎች መክፈት, የማስተባበር ለማሻሻል, እና ልብ እና በአንጀቱ ውስጥ ሥራውን normalize. በርካታ ጥናቶች በኦስቲዮፖሮሲስ ትግል ውስጥ ያለውን የቻይና ጂምናስቲክ የታይ ቺ እጅግ ውጤታማ አሳይተዋል. ይህ አስገራሚ ውጤት በጥንቃቄ የታሰበባቸው ቀርፋፋ እንቅስቃሴዎች አማካኝነት ማሳካት ነው. ሳይንቲስቶች መደበኛ የአካል ብቃት ያለውን አደጋ ለመቀነስ እንደሆነ ያምናሉ ቀዝቃዛ ጋር የተያያዙ በሽታዎች ቢያንስ እና የጡንቻ ሕብረ ለማጠናከር ይረዳናል. ብዙ ዶክተሮች ስብራት በኋላ የመልሶ ወቅት እንዲህ ያሉ gymnastic እንቅስቃሴዎች እንመክራለን.

የስሜት ቀውስ ውስጥ ፍቱንነታቸው ውጤት

ታይ ቺ ማንኛውም ዋና ጂምናስቲክ ሚዛን ውስጥ ትልቁን ቦታ ነው ይላሉ. ይህም ሕይወት ውስጥ ይህን ችሎታ ጤና ቁልፍ ነው ነው. ታይ ቺ አያስገርምም ብቻ ብዙውን ጊዜ ማስተባበር ያጣሉ እና ወደ ታች ይወድቃሉ, የተለያዩ ደረጃዎች ስብራት ለማግኘት ያላቸው በዕድሜ የገፉ ሰዎች አይመከርም.

ሳይንቲስቶች አሮጌ ዕድሜ ላይ ጉዳት ይህን አይነት ረጅም ዕድሜ ተጽዕኖ ጨምሮ ከባድ ችግሮች, መስጠት እንደሆነ አሳይተዋል. ስታቲስቲክስ መሠረት, አረጋውያን አብዛኞቹ ጋር ሆስፒታል አንድ እላያቸው ሂፕ. እንዲህ ያለ ጉዳት ለማለት አይቻልም በኋላ በዚህ ዕድሜ ላይ Recover. ብቻ ሌላ አንድ ጫማ ጀምሮ እስከ ክብደት ያለውን ሽግግር ጋር ለስላሳ እንቅስቃሴዎች መርዳት. በመሆኑም የቻይና ጂምናስቲክ የማስተባበር የሚያስተምር ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ ከባድ ጉዳት በኋላ ደግሞ የአጥንት ሥርዓት ያጠናክራል.

ልቦናዊ እና አካላዊ ውጤቶች

ይህም በመለማመድ ታይ ቺ በከፍተኛ ወድቆ ፍርሃት ለመቀነስ መሆኑን አረጋግጧል. ከተማሪዎቹ መካከል 60% - በርካታ ጥናቶች ልቦና መለማመድ 3 ወራት በኋላ, ቋሚ የአካል ብቃት 3 ሳምንታት በኋላ, ሰዎች መካከል 30% በራሳቸው ችሎታ እና አቅም ላይ እምነት እንዳላቸው አሳይተዋል. ኮርስ መጨረሻ አቅጣጫ የመጨረሻው ደረጃ ላይ ይደርሳል ይህም ነጥብ ሚዛን,.

3 ጊዜ በሳምንት - በእያንዳንዱ ቀን እስከሚፈቅደው የቻይና ጂምናስቲክ, አረጋውያንን መሳተፍ. የመጀመሪያ 10 ትምህርቶች ጽናት ይሆናል ቀደም በኋላ, ምቾት መጨመር የጡንቻ የጅምላ ለማጠናከር. ለስላሳ እንቅስቃሴ ከቤት ውጪ ሕብረ እና አካላት የኦክስጅን አቅርቦት ያመቻቻል.

አስፈላጊ የድምፁን

የ እንቅስቃሴዎች ብቻ አይደለም አካል ይጨምራል አለበት, መንፈስ ደግሞ በጣም አስፈላጊ ነው. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እውነታው ይከፋፍልብኛል እና አእምሮውን ጥልቁ ለማወቅ ይረዳል. አስፈላጊ ያነብበዋል ሙዚቃ ነው ለማስተማር. በተገቢው ድምፅ ተስማሚ ውስጣዊ ዝንባሌ ፈጣን ዘና የሚያመቻች ይፈጥራል. የተሻለው አማራጭ በዋሽንት ዜማ ወይም ሌላ እስያ ባህላዊ መሣሪያዎች ነው. በክፍሉ የተፈጥሮ ድምጾች ለማከል የተራቀቁ አይደለም.

ታይ ቺ ከመጠን ያለፈ ክብደት ጋር ሰዎች ተስማሚ ነው. የ እንቅስቃሴዎች አካላዊ ጥረት የሚጠይቅ አይደለም. መደበኛ ክፍሎች አንድ ጠዋት ዱብ ወቅት የበለጠ ካሎሪ ለማቃጠል ያስችላቸዋል.

የት ለመጀመር

መደቦች ታይ ቺ እስካለ የሚያዳልጥ አልነበረም እንደ ማንኛውም ወለል ላይ ሊደረግ ይችላል. ጫማ ቀጭን ጎማ ወይም የቆዳ outsole መሆን አለበት. ነገር ግን ተጠናክሮ በእግር ጋር, የ እንደተለመደው ካልሲዎች ተፈቅዷል. መሬት ቀዝቃዛ እና ምንም ነፋስ ካልሆነ ለስላሳ ግቢውን ላይ, ባዶ እግራቸውን ልምምድ ሊሆን ይችላል. ልብስ - ነጻ, መስመሮቹ አይደለም ቀላል እንቅስቃሴ.

ዛሬ ታይ ቺ መምህር ባለበት ልዩ ቡድኖች ውስጥ በተግባር ወሰንን. እንዲህ የስፖርት ክለቦች የጂምናስቲክ በፕላን ይታያል. የቡድን ትምህርት ማንነት መሠረታዊ እንቅስቃሴ, የኃይል ማሰላሰል ቁጥጥር መማር ነው.

ለጀማሪዎች እንቅስቃሴዎችን

ለጀማሪዎች ታይ ቺ ሦስት ዋና ዋና ደንቦች ወደ ታች ይመጣል:

1. ማንኛውም እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ እና ቀጥታ አይከናወንም.
2. ሁሉም በማጎሪያ በራሱ አካል መመራት ነው.
3. መተንፈስ በነጻነት እና በእኩል መሆን አለበት. ለጀማሪዎች ታይ ቺ መሠረት እንቅስቃሴ "ፏፏቴ አዲስነት" ናቸው "ውኃ ላይ ክበቦች." የመጀመሪያው ልምምድ ያለ ከተለጠጠውም እግራቸው ትከሻ-ስፋት ላይ አይከናወንም. የተስፋፉ ክንዶች, ራሱንም ወደፊት ጐባጣ. ቀስ ታዲያ, የመኖሪያ ትከሻ ዝቅ ይላሉ. ጡንቻዎች ውጥረት መሆን የለበትም. የ እንቅስቃሴ ውሃ ፍሰት ይደጋግማል. ከፍተኛው ማጋደልን ለመድረስ በኋላ ቀስ ቦታ ጀምሮ መመለስ ይኖርበታል.

ሆድ ላይ - የ ልምምድ ወቅት, በአንድ እጁ "ውሃ ላይ ክበቦች», ወገብ ላይ ሌላ አኖረው. Bowie ወደ ጎን ከዚያም አንድ ክበብ ውስጥ ለስላሳ መሽከርከር ሠራ:.

መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ውስብስብ

ታይ ውስጥ ቺ ልምምድ አንዳንድ ቅጽ የአእምሮ ውክልና መግለጫ ጋር ይቀንሳል; ከዚያም አቅርቦት አካል እና እጅ የማንኛውም. እያንዳንዱ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች ማንኛውም ትዕዛዝ ውስጥ በመሳተፉ ምክንያት 4-6 ጊዜ ሊከናወን ይገባል. የ ታይ ቺ እንቅስቃሴዎች ብቻ የታጠፈ እግራቸው ላይ ሲካሄድ ነው. "ቺ ውስጥ ጠልቆ" በቻይንኛ ጂምናስቲክ ውስጥ ዋነኛ እንቅስቃሴ ነው. ትከሻ ደረጃ ከፍ ጥልቅ inspiratory ክንድ በኋላ, ከዚያም ቀስ በቀስ በራሱ በፊት ሊቃና.

የአካል "የፈረስ ጋማ" ተለዋጭ ወደፊት ቀኝ እና ግራ እጅ እና እግር በማድረግ በመመሳሰል ነው.

እንቅስቃሴ "ማቀፍ ጨረቃ" አንድ ምናባዊ ሉል ያለውን ዙሪያ ተቀንሷል ነው improvised. ይህን ለማድረግ, እጃቸውን በራሱ ላይ አጣጥፎ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ቅልጥሞች ተመሳሳይ ክበብ መግለጽ አለበት.

ጥምጣም ደረጃ በግራ ክርናቸው የምትወጥሩ ሳለ የሰውነት እንቅስቃሴ "ለአንበሳ" ወደፊት, ከዚያ አካል ተመልሶ ዘገምተኛ ጥቃት ለማድረግ. እግር መሬት ለቀው አይደለም. በቀኝ በኩል ያለውን አወጣዋለሁ ላይ የዘንባባ ያጠፋል.