"አምስት ቲቤታን ዕንቁ" - ወጣቶች, ውበት እና ጤና ለማግኘት ቀላል እንቅስቃሴዎች

"አምስት ቲቤታን ዕንቁ" - በቅርብ ጊዜ ድረስ ሚስጥር ተደርጎ ነበር ይህም የቲቤታውያንን የቡድሂስት, ረጅም-ቆመው ልምምድ. እነዚህ ቀላል እንቅስቃሴዎች አንድ አስገራሚ ውጤት ይሰጣሉ. አንተ ቀጭን ምስል እና ጤና ለመጠበቅ ረጅም ጊዜ ነው. የኃይል እና ሳይጠቅስ, ንጹሕ ሥጋና ነፍስ በማስቀመጥ ላይ.

ዮጋ "አምስት ቲቤታን ዕንቁ" ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ተስማሚ ነው. ከመገደሉ ውስጥ ቀላል እነዚህ አስደናቂ እንቅስቃሴዎች,,, እናንተ ይበልጥ, ተለዋዋጭ ቀልጣፋ ያደርገዋል አካል ለመፈወስ እና ለመመንጠር ለማገዝ, ሕይወት ደስታ መልሶ ለማምጣት.

ስለ እንቅስቃሴዎች ለ ምክሮች

መጽሐፍ "ዓይን መነቃቃት ውስጥ እንደተገለጸው ሥልጠና መጀመር. አምስት ቲቤታን ዕንቁ "ልምምድ በ ሶስት ስብስቦች ጋር መሆን አለበት. አንድ ሳምንት በኋላ, አንተ ቀስ በቀስ ዮጋ 21. አድናቂዎች በእርግጥ እነዚህ አስማት ቁጥሮች ለማወቅ ያላቸውን ቁጥር በማምጣት, ሁለት reps ላይ ማከል አለብዎት. በራስህ የዕለት ተዕለት ላይ በመመርኮዝ ለእርስዎ ተስማሚ በማንኛውም ጊዜ ላይ ይሰማራሉ. ነገር ግን, በሐሳብ, የተሻለ ንጋት ላይ ወይም ስትጠልቅ ላይ ስልጠና ይጀምሩ. ጊዜ ነው, ልክ 15-20 ደቂቃዎች በጣም ትንሽ ይወስዳል. በየቀኑ ለመቋቋም አስፈላጊነት - ነገር ግን እኛ አንድ ሁኔታ ጋር መገዛት ያስፈልጋቸዋል.

የ "አምስት ቲቤታን ዕንቁ" ላይ የተመሰረተ የሥራ ውል

እርስዎ በተግባር ጊዜ ወሳኝ ሚና ተገቢ መተንፈስ ይጫወታል. የእርስዎን አፍንጫ በኩል በጥልቅ መተንፈስ ይኖርብናል እና አፍ አወጣዋለሁ. ገና እየዛተ ወደ እናንተ ሁሉ አሉታዊ ሃይል ውጭ ይሁን ይወዳሉ. ከእናንተ የተቀሩት እንደ መደበኛ የስፖርት ስልጠና ተመሳሳይ ደንቦች መገንዘብ ይኖርብናል. ይህ ስለ 30-45 ምግብ በኋላ ደቂቃዎች እና ከመኝታ በፊት ጥቂት ሰዓታት የሚያስፈልጋቸውን ትምህርት መጀመር ነው. ኬር ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ጡንቻዎች ጥሩ ቅርጽ ውስጥ የነበሩ መወሰድ አለባቸው:, ትከሻ ሊቃና ሆዱን አነሡ, መቀመጫዎች ተሳበ. እና ሌላ አስፈላጊ ደንብ - እንቅስቃሴዎች መካከል ያለውን ቅደም ተከተል ጥሶ መሆን የለበትም.

የአካል ብቃት መጀመሪያ

አንድ በሰዓት አቅጣጫ አቅጣጫ ምንጊዜም የራሱ ዘንግ እና ዙሪያ ለማሽከርከር "አምስት ቲቤታን ዕንቁ" አስፈላጊ ያለውን ልማድ የመጀመሪያ ልምምድ ለማካሄድ. ስለዚህ, ያለ እግሩን ትከሻ-ስፋት አኖሩ ክንዶች የተስፋፉ እና በትንሹ, መዳፎች ወደታች ትይዩ ክርኖች ላይ እነሱን ማጠፍ. የመጀመሪያው ልምምድ ወቅት እርስዎ አለመመቸት, መፍዘዝ እና ማቅለሽለሽ እያጋጠመዎት ከሆነ, በየተራ ቁጥር ለመቀነስ, ወይም ማከናወን አይደለም. አንተ በዚያ ቲቤታን ቴክኒክ ስልጠና ጥቂት ወራት ውስጥ የመጀመሪያው "ዕንቁ" መመለስ ይችላሉ.

የአካል ብቃት ሁለተኛው

ሁለተኛው "ዕንቁ" ከሁለተኛው አካል ነው. ይህ ልምምድ በ በተጋለጠ ቦታ ውስጥ ሊከናወን ይገባል. ተግባራዊነቱን ወቅት እጃቸውን ቋሚ እና አካል አብሮ ቦታ ላይ መሆን አለበት. ወደ ፎቅ አንድ perpendicular ዘመድ ማግኘት እንዲችሉ ትከሻ እና እግር በተመሳሳይ ጊዜ ወለል ተነጥሎ ሊታይ ይገባል. ይህ ዝግጅት ያስተካክሉ, እና ቀስ መነሻ ቦታ መመለስ አስፈላጊ ነው.

የአካል ብቃት ሦስተኛ

ሦስተኛው "ዕንቁ" ትግበራ ተንበርክከው ይገባል ያህል, በእጆቹ ጋር ይነዳቸዋል በመደገፍ, የእርሱ ዮአኪን ደረቱ ላይ ሲጫን. ይህ ኋላ መታጠፊያ ተመልሰው በመከተል በዚህ ቦታ ማስተካከል ነው. ቀጥሎም, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

የአካል ብቃት አራተኛ

ትኩረት መዳፍ ላይ, ጉልበቶች አቅኑ, ራስ ወደ ታች - ተግባራዊነቱን ነበርና ወለል ላይ መቀመጥ አስፈላጊ ነው. ይህም ወለል ትይዩ ነበር ስለዚህም እኛ የመኖሪያ ከላይ በዚህ ከማፈንገጡ ድንጋጌዎች ማከናወን. ወደ ኋላ ይጣላል ኃላፊ, እግር እና እጃቸው እግርሽ ላይ የተመሠረተ ነው. ወደ መነሻ ቦታ እና - እኛም በዚህ ቦታ ውስጥ አካል ማስተካከል.

የአካል ብቃት አምስተኛ

ለመጨረሻ ጊዜ በአምስተኛው "ዕንቁ" እጅ ጣቶች ላይ ትኩረት, ወደኋላ, በራሱ ኋላ ይጣላል ጀርባ መታጠፊያ ጋር አፈጻጸም ነው. ከዚያም ፎቅ ልታውቂ ለመድረስ እየሞከሩ, የእርስዎን tailbone አንሣ, ጉልበቶች ቀጥ መሆን አለበት. ይህ ቦታ ጥገና እና መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.

"አምስት ቲቤታን ዕንቁ" ውስጥ እንደተገለጸው ሥልጠና ካጠናቀቁ በኋላ, አንድ ሞቅ ሻወር መውሰድ ይኖርብናል. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለት ሳምንታት በኋላ, ሕይወት እና የጡንቻ ቅላጼ መሻሻል ስሜት ይበልጥ ንቁ እና ተለዋዋጭ ይሆናል.