ነፍሰ ጡር (1 ሳይሞላት) ለ ዮጋ. በቤት ዮጋ

ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ ለጊዜው ለማዘጋጀት ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነፍሰ ጡር እናቶች ወደ - በወሊድ, ዛሬ የተለያዩ ኮርሶች አንድ ግዙፍ ምርጫ አቀረቡ. ያም ሆኖ ብዙ ሰዎች ዓቢይ ዮጋ ይመርጣሉ. ፋሽን ወደ አንድ ግብር, ገና አሳሳች ነው - እና ምንም እንኳን ከቅርብ ዓመታት ውስጥ ይህን ድርጊቶች አይነት መጠቀምን እንደሆነ ያምናሉ. የጥንት ቴክኒክ እና በሺህ ለሚቆጠሩ ዓመታት ውጤታማ አረጋግጠዋል. በተጨማሪም ነፍሰ ጡር ሴቶች ዮጋ, ግምገማዎች ሁልጊዜ ብቻ አዎንታዊ ነው ምን, በአካልም ሆነ በአእምሮ, ዘር ልደት መዘጋጀት በመርዳት. ልምምድ, ሴቶች የልጁን ለጊዜው ማህፀኗን እንባ ማስወገድ ይችላሉ. የኋላ እነርሱ ተመልክተዋል አልቻሉም ከወሊድ ጭንቀት. በማንኛውም ውስጥ ይታያል Yoginis ሳቢ አቋም የተገለበጠ ሙቀትንና (ሙቀትንና). ይህ በሚገባ በማኅፀን ውስጥ ሽል ለማስተናገድ ይረዳናል.

እርጉዝ ሴቶች ለ ዮጋ: 1 ሳይሞላት ልምምድ በጣም ተስማሚ ነው

ስልጠና በመጠበቅ የማይካድ ጠቃሚ ሕፃን ብርሃን ላይ ይታያል. ለእነርሱ ምስጋና ይግባውና የተሻለ የመተንፈስ, መፈጨት, መርዛማ ከማስወገድ, የደም ዝውውር ማግኘት. ነፍሰ ጡር (1 ሳይሞላት) ለ በአጠቃላይ, ዮጋ ውስጥ መጸጸታችንን varicose ሥርህ, የሆድ ድርቀት, ጠዋት በሽታ, ራስ ምታትና ሴቶች ይህን በቋፍ ወቅት ሌሎች የማይል ምልክቶች. ነገር ግን, እርግጥ ነው, የእርግዝና ወቅት መከበር አለበት በርካታ ጥንቃቄዎች አሉ.

ምን 1 ሳይሞላት ውስጥ ይፈቀዳል?

በመጀመሪያው ሳይሞላት ላይ Surya Bhedana, chandra Bhedana እና ujjayi ያሉ ዘዴዎች pranayama መጠቀም ይመከራል. ማሰላሰል ልምምድ የሚሆን ምርጥ አቀፋዊ ድምፅ Om, adzhapadzhapa-ማሰላሰል በመዘመር ወይም Shavasana ዘና ሊተገበር ነው. የዮጋ nidra የሚወልዱት ጊዜ በማሰኘት ምርጥ ዘዴ ነው.

ውስጠኛው ሳይኪክ ኅብራዊ ሴቶች በጣም ውጤታማ ዮጋ ነው. እርጉዝ ሴቶች እንቅስቃሴዎች በአንድ በኩል መካሄድ አለበት, ይህም የታችኛው የብልት ሥርህ በቁንጥጫ ከ ማስቀመጥ ይሆናል. ልማድ ወቅት, ይህም በቀስታ ሚዛኑን ጠብቆ ወደሚፈልጉት አቀማመጥ ይገባሉ ይህም አንድ ወንበር, መልክ propsy (ማጎልበት, ቀበቶ), እንዲሁም ድጋፍ መጠቀም አስፈላጊ ነው. በሳምንት አንዴ ብቻ ሳይሆን ለረጅም ጊዜ ይልቅ እንኳ ቀስ በቀስ, በየቀኑ የተሻለ ለማሠልጠን እንጂ. ወደፊት ጎንበስ የሆድ በመጠረዝ ያለ, ከእንግዲህ ልንገነዘብ ይገባል, በትክክል ፈጽሟል ናቸው.

በቤት ዮጋ በኩል, አንተ እንደ ግዴታ asanas አንድ ዑደት ማከናወን ይችላል Janu Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana እና ማጎልበት ጋር Baddha Konasana. የመጨረሻው ስፖርት - ተያያዥ አንግል ሊሆንባቸው - እንደሚከተለው ነው:

በመጀመሪያ, አንድ የአነሳስ ሠራተኞች (Dandasanu) መውሰድ ይኖርብናል. እዚህ እግራቸው እስከ ጕልበት ላይ compressed እና ረግጬ ተገናኝተዋል. ማቆሚያዎች ወደ በዠድ በተቻለ መጠን የቅርብ አመጡ ናቸው. ዳሌ ወለል ጋር ዝቅ ማድረግ የማይቻል ከሆነ, አንድ ብርድ ልብስ, ወይም ልዩ ትራስ ላይ መቀመጥ ይችላል. ድጋፍ ቁመት በጣም ከፍተኛ መሆን የለበትም, ምክንያቱም ጉልበቶች በዠድ ነበሩ የሚፈለግ ነው. ተረከዝ ሳያደርግ, በእግር ዘና እና ከላይ ወደ እግርሽ ገሃድ. የ ደረት ለመግለጽ እና አካል መጎተት በተቻለ መጠን ከፍ ለማድረግ ወለሉ ላይ እጃቸውን መተማመን እንችላለን. በዚህ ቦታ ላይ ጥቂት ደቂቃዎች መቆየት አለበት.

ይህም ከዚህ ቀደም ያስወረደኝ ከሆነ በተለይ ደግሞ, እንኳን headstand (Sirshasana) ወደ ተገልብጦ ቦታ ማስወገድ አስፈላጊ አይደለም አንዲት ነፍሰ ጡር ሴት ላይ በጣም አዎንታዊ ውጤት አለው. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች ትክክለኛ አፈጻጸም ላይ ምንም በቂ ልምድ በሌለበት ጊዜ ከኋላው እርግጥ ነው, ይህ ልምድ ያለው አስተማሪ ጋር ዮጋ ትምህርት እንዲወስዱ ይመከራል.

በአግባቡ Shirshasana ለመፈጸም የሚከተሉትን ደንቦች እንዲያከብሩ እንመክራለን:

- አከርካሪ ቀጥ መጠበቅ;

- ጡንቻማ ጥረት ቢያንስ ለማድረግ;

- ዘና እና አካል ሙሉ ህሊና ሁኔታ መግባት;

- በጥልቅ መተንፈስ.

በኋላ headstand የማይታወቁ እና ደስ የማይል ስሜት መቆየት የለበትም. ለመጀመሪያ ጊዜ ብቻ በሰው ፍርሃት ጋር መደረግ አለበት. ወደ asana የመጀመሪያ ደረጃ ላይ አንድ ጥግ ላይ ወይም ግድግዳ አጠገብ ማዳበር ይችላሉ. ይህ የሚወድቅ ለመከላከል ይሆናል. ነገር ግን ድጋፍ አለበለዚያ ከዚያም ለያዙ ያለ በራሱ ላይ መቆም አስቸጋሪ ይሆናል, አትደገፍ አይደለም የተሻለ ነው. መጀመሪያ ላይ, አንድ ይገለበጥና አቋም ልማት አለ, ራስ አክሊል ወለሉ ዝቅ ነው የሚያምን, ከዚያም አንድ እግር አነሣ: ሁለተኛው ለስላሳ ስትሮክ ይከተላል. የጦር መካከል Shirshasana ማዕዘን ውስጥ 90 ° መብለጥ የለበትም.

ይህም 1 ሳይሞላት ውስጥ አይመከርም ነው?

ነፍሰ ጡር (1 ሳይሞላት) ለ Desirably, ዮጋ Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana እና Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana ያሉ compressive ሆድ ሙቀትንና ማስቀረት. አንድ ጽንስ ከሆነ, ሙሉ በሙሉ ቆመው ሰላምዎ ለማስወገድ የተሻለ ነው. እነዚህ የደም ሥሮች እና ጡንቻዎች ላይ ጫና መፍጠር እንደ መዝለል ሊወገድ ይገባል. ለረጅም ጊዜ ቮልቴጅ የሚያስፈልጋቸው ቦታዎች ላይ መሆን በጣም አስፈላጊ አይደለም.

ምን ያህል ጠቃሚ ዮጋ ጡር ሴቶች?

ብዙ ዶክተሮች, ይህ ጥናት ልማድ በአጠቃላይ ጥሩ አካላዊ ጤንነት ላይ ናቸው, እና እነሱን ከ ብሩህ የሚመጣ መሆኑን ገልጸዋል ነበር. ነፍሰ ጡር እናቶች አካል ተለዋዋጭ እና ትክክለኛውን ምቹ ቦታ ሊወስድ የሚችለውን ወቅት, በወሊድ ምክንያት በአግባቡ ዝግጁ.

ቤት ውስጥ ዘወትር ዮጋ በማድረግ, እናንተ በእርግዝና ጋር የተያያዘ ህመም የተለያዩ አይነት ለማስወገድ, እንዲሁም ከተወለደ በኋላ ገና አሁን ነው ሥቃይ ሊቀንስ ይችላል. አንዲት ሴት ይህን ዘዴ መጠቀም የውስጥ ማጽናኛ የሚያፈራ አማካኝነት በሚስማማ, ሚዛን ነጥብ ይመስላል. ይህም አካላዊ ወይም ሥነ ልቦናዊ ሁኔታ ቢሆን, ማንኛውም ያልተለመደ አካባቢ መሆን ምቹ ነው. መንፈስ እና የሰውነት ማጠናከሪያና.

ነፍሰ ጡር ወደ ጥቅም መንፈሳዊ እና የፍልስፍና ትምህርቶች

ህንድ, እርጉዝ ሴቶች ስለ ዮጋ ውስጥ, ይህም ግምገማዎችን በጣም ታዋቂ, በጣም ጥሩ ነው. ነፍሰ ጡር እናቶች የሚስብ ቦታ ከተማረ በኋላ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ልዩ ክፍሎች መገኘት የት ነው. ያላቸውን ልማድ ጊዜ ላይ ያለው ጭነት ይልቅ ረጅም የሰው ልጅ ፍትሃዊ ግማሽ ውስጥ ተሳታፊ ሊሆን ያነሰ ነው.

ሆኖም በርካታ የህንድ ሴቶች የቤት ዮጋ ለ - አንድ የተለመደው ነገር. እያንዳንዱ ቀን, እነሱ ቤተሰቡ ውስጥ የሰለጠነ ነው አንድ መልመጃ ፈጽሟል. ትምህርት እውቀት እናቶች, አያቶች, ታላላቅ-አያቶች አማካኝነት ከእነሱ ጋር ወርዶ አለፉ; እነርሱም ጉዳይ ላይ ምንም ዓይነት ውስጣዊ የሚጋጩ የላቸውም ምክንያቱም ይህ ዮጋ በማድረግ ወይም የሚያስቆጭ ነበር በተመለከተ. የአካባቢው ህዝብ ህይወት ውስጥ ይህ ልማድ ያለውን ተገቢነት ግልጽ የሆነ ግንዛቤ አለው. እነሆ, በወሊድ በመዘጋጀት ወደ ሴቶች እንደ አካላዊና ሥነ ምግባራዊ አቀራረብ ለ - አንድ መቶ ዓመታት ዕድሜ ወግ.

መቼ ጡር ሴቶች ክፍሎችን ለመጀመር?

ጌቶች ሳይንቲስቶች በማንኛውም ጊዜ ሊሆን ይችላል ልዩ asanas ለማወቅ መጀመር ይላሉ, ይህም ቀደም ደረጃ ላይ እርግጥ ነው, የሚፈለግ ነው. ከዚያም ጡር ሴቶች የበለጠ ውጤታማ ዮጋ ይሆናል. ወደ ልማዶች ምክንያት 1 ሳይሞላት, ይበልጥ በቀላሉ ቦታ ይወስዳል. ወደፊት እናቶች ሕፃን በፊት ሳምንታት አንድ ባልና ሚስት ወደ የቡድን ክፍሎች ይመጣሉ, እና እንዲያውም አንዳንድ ክህሎቶች ለማግኘት ጊዜ ያላቸው እና የተወሰኑ ውጤቶችን ለማሳካት ጊዜያት አሉ. እዚህ ላይ ዋናው ነገር - የግድ እንደ አካላዊ ብቃት እና በእርግዝና ደረጃ እንደ የመለያ ምክንያቶች ወደ ውሰድ. አንዲት ሴት ቀደም ዮጋ ድርጊቶች ከሆነ, ከዚያም በተጠበቀ እንቅስቃሴዎች ይበልጥ የጠነከረ እና የተለያዩ ስብስብ ጋር ልዩ ቡድን ውስጥ ተሳታፊ መሆን ይችላል. በዚህ አካባቢ ውስጥ የተወሰነ ስልጠና እና ክህሎት ይላል ላለፈበት ሰርቲፊኬት, ሊኖረው ይገባል የሚመረኮዝ ጋር መስራት, አስተማሪ አድርግ.

አስተማሪ ጋር ወይም በራስህ ላይ ዮጋ?

ሁሉም የዮጋ ልምምድ ወደ የራሳቸውን መንገድ አለው. ሌሎች መጽሐፍ በ በቤት ያለውን አስቸጋሪ asanas መማር ሳለ አዲስ ነገር እየፈለጉ አንድ ሰው, ወደ ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ ነው. እነሆ: ወደ እንቅስቃሴዎች መካከል እንኳ ቀርፋፋ ሙከራዎችን የግል ልምምድ ተደርጎ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ይህ አዲስ መጤ ነገር በተቻለ መጠን አካል ፍላጎት የሚያሟላ እንዲህ ያለ መንገድ ላይ ስልጠና ተቋም ለመገንባት ይበልጥ አስቸጋሪ መሆኑን መረዳት አስፈላጊ ነው.

በጅማትና ጡንቻዎች ላይ ከፍተኛ ጫና ዮጋ ይሰጣል. እርጉዝ ሴቶች እንቅስቃሴዎች ልዩ እንክብካቤ እና ትኩረት ሊኖረው ይገባል. አከርካሪ እና ተገቢ የሚተነፍሱ ልምምድ ትክክለኛ አቋም ጠቃሚ ነው ብቻ ጊዜ, አለበለዚያ እንኳ ሊጎዳ ይችላል. የተካነ አንድ አስተማሪ አመራር ሥር ለማዳበር የተሻለ መጀመሪያ ላይ ሚስጥራዊ ትምህርት ነው ለዚህ ነው. ይህም ችግሮች ለማሸነፍ እና የውስጥ ልቦና ብሎኮች ለመቋቋም ይረዳናል. አስቀድሞ ተፈትኖ እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል ውስጥ ቀልጣፋ asanas ስብስብ የተገነባ ያለው በአዋቂ በተጨማሪም ልማት የሚሆን ይሰጣል. እነዚህ "በቀጥታ" ትምህርት ቪዲዮ ወይም መጽሐፍ ላይ ልማዶች መካከል ያለውን ልማት ይበልጥ ውጤታማ ናቸው.

ዛሬ, ሁሉም ቀላል ፍላጎት መመዝገብ ይችላሉ. እርጉዝ ሴቶች ስለ ዮጋ ብዙ ክፍሎች ውስጥ እናገኘዋለን. የሚወልዱት የተለያዩ ቃላት ጋር ሴቶች የሥራ ስምሪት ላይ asanas የተለያዩ ልዩነቶች, አዎንታዊ ኃይል እንዲያስሱ እድል አለን. አንድ ጥሩ አስተማሪ ይህን አስደሳች እና ጠቃሚ መንፈሳዊ እና የፍልስፍና ትምህርቶች ልማት ውስጥ ተገቢውን ውጤት ለማግኘት የሚስብ ቦታ ላይ ያላቸውን ተማሪዎች አብርሆትን ይሆናል. አስፈላጊ ከሆነ እንኳ ግለሰብ ምክክር ላይ ወደ ጌታው ወደ መመዝገብ ይችላሉ.

በቤት ውስጥ ዮጋ ክፍሎች መካከል ጥቅሞች

ከዚህ ይልቅ በፍጥነት እና በምቾት በቤት ጡር ሴቶች (1 ሳይሞላት) ለ ዮጋ የተካነ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ነፍሰ ጡሯ እናት በራስ ክለብ ወይም አስተማሪ ያለውን ፕሮግራም ላይ የተመሰረተ ካቆመ ይሆናል. Yogini ያህል እሷም ደስ መጠን asanas ለመቋቋም, እና ቀን በማንኛውም ጊዜ ይችላሉ. የ ሙዚቃ ጋር እንቅስቃሴዎች ማድረግ ይችላል, እና ሙሉ ዝምታ ውስጥ የሚቻል ነው. ነገር የማይሰራ ከሆነ, ሁልጊዜ ፍጠን ያለ, በእርጋታ, አንድ ውስብስብ የሆነ ቁራጭ እንኳን ጥቂት ጊዜ መድገም ይችላሉ. የ ብሎ በሚገኝ ሁኔታ, እስትንፋስ ቴክኒኮች እና ሙቀትንና ጠለቅ ዘለው በመሄድ ረገድ የተሻለ ያላቸውን ተጽዕኖ ይሰማቸዋል. ነገር ግን የግል ተሞክሮ ለዚህ አይነት እርስዎ ለማብሰል ያስፈልገናል. ይህም አንዳንዶቹ ብቻ እንቅስቃሴዎች ሁሉ ዝርዝሮች, ሌሎችን ብቻ ነው ከጥቂት ዓመታት በኋላ ያላቸውን ዝግጁነት ስሜት የትኛው ቀረጻው ቡድን ጋር በርካታ የጋራ ክፍለ ጊዜ በኋላ ይመጣል. በማንኛውም ሁኔታ, ሁልጊዜ ሰው ለራሱ በስተቀር, ማንም, አንዳቸውም ልምድ ስፔሻሊስት በተሻለ ያውቃል, ይህም በገዛ ሥጋው, ያለውን ስሜት አጠገብ በዚያ ለመመራት ይገባል.