እንዴት የሎተስ ቦታ ላይ እንዲቀመጡ? እንዴት የሎተስ ቦታ ላይ እንዲቀመጡ?

ከወዴት ዮጋ ሄደ? እና, ከሁሉም በላይ, ምን ያህል ዋናው asan- አንዱ እስኪችል ድረስ የራሱ ማንነት የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ የሚፈልጉት ምንድን ነው? በእነዚህ እና በሌሎች ጥያቄዎች ላይ, እኛ ላይ ምላሽ ይሰጣል. ዮጋ በማድረግ, አንድ ሰው ማለት ነው, asanas የተለያዩ ያዳበረ, ለማሰላሰል ሙቀትንና እና ጤና ማሻሻል. ነገር ግን ዮጋ መስጠት እንደሚችል ሁሉ አይደለም. በመጀመሪያ ደረጃ, ይህ ዩኒቨርሳል ማይንድ ጋር አንድነት ለማሳካት ልዩ መንገድ ነው. አንድ ስሪት መሠረት, ዮጋ ሺቫ, የበላይ አማልክት መካከል አንዱ ሰዎች ተሰጠው: ዋናው የዮጋ ተደርጎ ነው. በልምምድ በኩል አንድ ሰው ወደ ሂንዱዎች መሠረት, የበለጠ ፍጹም ሊሆኑ ይችላሉ.

ዮጋ እንደሆነ ምክንያቱም በሠርጉ ላይ በውስጡ ድንገተኛ ዳንስ ምክንያት, ሲቫ በ ሰዎች ተሰጠው: ወይም Atlantis እና Lemuria ዘሮች ተዛወርኩ ነው, የታወቀ የተወለደው አይደለም. ነገር ግን ምን ፈውስ እና ራስን መሻሻል ጥንታዊ ሥርዓት ነው, ጥርጣሬ በላይ ነው. ይህ በአርኪኦሎጂ ተረጋግጧል. ስለዚህ በርናባስ-የተተከሉ እና የድንጋይ ጽላቶች መካከል ስብስቦች ላይ ሳይንቲስቶች asanas ውስጥ ሰዎች ስዕሎችን አግኝተዋል. የዮጋ ጥናታዊ ማስረጃ በመጀመሪያ ሳይጨርሱ Veda ውስጥ ተገኙ. መጀመሪያ ሰው, ተፈጥሮ እና በመካከላቸው ተስማምተው ለማሳካት አስፈላጊነት መካከል ያለውን ግንኙነት ተገልጿል. ከዚያም አሸናፊ ዮጋ አጀብ ወደ Upanishads ያለውን በጽሑፍ በኩል ቀጥሏል. ተነሥቶአል የሕይወት ዑደት ጭብጥ እና ሕይወትንና ሞትን, በዓለም ላይ የሰው ቦታ መሠረታዊ ጥያቄዎች ደግሞ አለ. ነገር ግን ዮጋ እየደራ ታዋቂ ዮጋ Sutras የጻፈው ማን ምክንያት Patanadzhi ነበር. ይሁን እንጂ, ዮጋ ባለሙያዎች ስርዓቱን, ዓመት ጽላቶቹ ዓመት ቢኖሩም የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንዴት ያለውን ጥያቄ ጋር ገጠመው. ሁሉም በኋላ በጣም ቀላል ይመስላል ነገር, በተግባር, ጥንካሬ ለሁሉም ሰው አይደለም.

እንዴት ውስጥ እንዲቀመጡ የሎተስ ቦታ , እና በምን ላይ የተመካ ነው?

ይህን asana ለማከናወን አንድ የተወሰነ ስልጠና ይጠይቃል. ሂንዱዎች ለመጀመሪያ ጊዜ ጀምሮ የሎተስ አኳኋን ሰዎች, ንጹህ ነፍስ ስናገኘው እንደሆነ ያምናሉ. በሌላ አነጋገር, የእርስዎን ስኬት የኃይል ሁኔታ ላይ የተመካ ነው. ነገር ግን ሁሉ ወደ ከፍ ጉዳዮች ላይ ይወሰናል. ይልቁንስ ብዙውን ጊዜ ችግሮች ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ተፈጥሯዊ ባህሪያት ላይ የተመሠረተ, ወይም ስትዘረጋ በሌለበት ውስጥ ናቸው. አንዳንድ ጊዜ ዳሌ የጋራ መዋቅር ነው የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ የማይቻል ይመስላል እንደዚህ ነው, ነገር ግን በተግባር አንዳንድ መዘግየት ጋር ለመንግስት, ይህ ተግባር ለመቋቋም አይደለም ሰው ማንም የለም. ዋና ዮጋ ልምምዶች ልማት ወደ ጅማቶች እና ጅማቶች ለማዘጋጀት እንዲቻል, ይህ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.

ሩቅ አይደለም ሁሉም ሰው ምቾት እና ዘና እንዲሰማቸው የሎተስ ቦታ ላይ ይችላልና. ከጊዜ በኋላ, ጅማት ይበልጥ ስለሚሳሳቡ እንዲሆኑ, ውጥረት እና ምቾት ስሜት ያስተላልፋል. በአግባቡ ተፈጻሚ በጥላቸው አኳኋን, አካላዊ, አእምሯዊና ጤናማና ጠንካራ ደህንነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው.

እንዴት ሳይጎድለው የሎተስ ቦታ ላይ እንዲቀመጡ?

ስትዘረጋ እና መሰናዶ እንቅስቃሴዎች - እንደመሆኑ, ከላይ በጣም አስፈላጊ ነገር ጠቅሷል. የተሻለ ዘርግቶ እና ጅማቶች በጅማትና, ጉዳት ያነሰ አደጋ እስከ ሙቁ ይሆናል, ቀላል ይህ ልምምድ ማድረግ ነው. እነሱም ይላሉ ጊዜ መንገድ በማድረግ, ዮጋ ባለሙያዎች ስህተት ናቸው "ጡንቻዎች ትዘረጋለህ." የጡንቻ ሕብረ በመሠረቱ መዘርጋት አልቻለም. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በጅማትና ጅማት የመለጠጥ ያለውን የመንቀሳቀስ እየጨመረ ያለመ ነው. በጣም ውጤታማ ዝግጅት እንቅስቃሴዎች እንመልከት. እነርሱ ደግሞ በእኛ ይህም የሎተስ አኳኋን ምን እንደሚመስል ለመረዳት ይረዳናል. ፎቶዎች መልመጃ አንድ ሀሳብ ያስችላል.

የአካል ብቃት №1. ወደ በተዘረጋች እግር ላይ ተዳፋት

ወለሉ ላይ ቁጭ አንድ ወደፊት እግር እና ጭን ላይ ሁለተኛ መታጠፊያ እና ቦታ ማራዘም. , በቀስታ, በሁለቱም እጆች ጋር ምንጭስ ጣት ቀጥ እግር ይሳቡ እግራቸው ግንባሩ እና የሆድ እና ደረት መንካት እየሞከሩ, ለማጠፍ ይጀምራሉ. ይህ ደስ የማይል, ከጠበቀው ለማስቀመጥ, ይሆናል.

ነገር ግን ሳይበዛ አይደለም እና ራስህን አላስፈላጊ ጸጋዎች መስጠት አይደለም, አንድ መካከለኛ መሬት መመልከት አስፈላጊ ነው. ስልጠና ተዋጊዎች ከንግ ፉ እንከተላለን ያለውን ደንቦች, ይከተሉ: ምን አንተ ከምትችለው በላይ ትንሽ ነው. ነገር ግን ዮጋ በጣም ቀላል ይሆናል, ዮጋ ሊሆን አይችልም ነበር. ይህ ሥርዓት ሥቃይ በኩል በሌላ ላይ ድል ለማግኘት አይሰጥም. ተጨማሪ በትክክል, ዮጋ ራስህን ከማስገደድ ያለ, የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንዴት ያስተምራል. እስትንፋስ ውስጥ ሁሉም ጉዳዩን. መቼ እግር እንበረከካለሁ; ስምንት ሰከንድ ያህል ረጅም ትንፋሽ ይወስዳል. ይህ ቦታ ያዝ. ከዚያም ቀና ቀጥ ማድረግ, 4 መለያዎች አወጣዋለሁ. በሌላ እግር ላይ መድገም; ከዚያም ሁለት የተመዘዘ እግራቸው ወደ ታች መታጠፍ.

የአካል ብቃት №2. ጭን ላይ እግር

ይህ ልምምድ ወደ ቀዳሚው ሰው ጋር ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ሌሎች ጅማቶች ከግምት ነው. ቦታ በመጀመር - ወለል ላይ ተቀምጠው, ነገር ግን ግራ እግር በትንሹ እጆቿን ተማርኬ በቀኝ ጭኑ እና ጉልበት ላይ መቀመጡን.

የአካል ብቃት №3. ጥናት ዳሌ መገጣጠሚያዎች አንድ ተዳፋት ጋር

ስሙን - "ቢራቢሮ". , መሬት ላይ እንዲቀመጡ ለማከናወን የእርስዎን እግራቸው ማጠፍ እና በራሱ ጋር የተገናኙ የ እግር ለተሳፋሪው. እጃቸውን መረዳት እና በትንሹ ወደፊት አትደገፍ. መጀመሪያ ላይ ይህ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የማይቻል እንደሆነ ይመስላል, ነገር ግን ውጥረት ተሰወረ ጊዜ በላይ ቀላል ይሆናል.

የአካል ብቃት №4. በእጅ "ቢራቢሮ"

ይህ ልምምድ - ከቀዳሚው ሰው መቀየርን. ይህ Padmasana ውስጥ ትክክለኛ አቋም ወደ ዳሌ መገጣጠሚያዎች ያዘጋጃል. ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሳለ ይህ ማለት ይቻላል ምቾት መንስኤ አይደለም, ይህን ማድረግ ይችላሉ. አቀማመጥ ጀምሮ ተመሳሳይ ነው. ነገር ግን ይልቅ ወደፊት ዘንበል እጅ ይበልጥ ወደ ወለሉ እነሱን በማምጣት, ጕልበት ላይ ጫና ማሳደር ይኖርብናል. ከዚያም rhythmically ወደ ፎቅ ጉልበቶች ዝቅ ጡንቻዎች እግር እና ጥንካሬ መረዳት. አንተ ነህ ልምምድ ወቅት በጣም nebolno ይህን ለማድረግ ምክንያት, ህመም ነጥብ "ሾልከው".

የአካል ብቃት №5. እዘረጋለሁ ቁርጭምጭሚት

የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንዴት በተመለከተ አንድ ጥያቄ ምላሽ ለመስጠት, በዚህ asana ላይ መሆኑ መታወቅ አለበት ከዳሌው ጅማቶች, ነገር ግን ቁርጭምጭሚት ብቻ ሳይሆን ያካትታል. ስለዚህ, ይህ ልምምድ የዚህ ቡድን ልማት ላይ በቀጥታ ነው. እንደሚከተለው ይህ አፈጻጸም ነው. ወንበር ላይ ቁጭ የእርሱ ጣቶች ወደ ፎቅ ከብዶብን ነበር; ስለዚህ: ከእርሱ በታች እግሩን አኖረው. ብርሃን springy እንቅስቃሴዎች ጋር ከዚያም 10 እጥፍ በጅማትና መካከል ያለውን ውጥረት ስሜት, ወደ ፎቅ እግር መግፋት. ሌላው አማራጭ መልመጃ በፎቶ ላይ የሚታየው ነው. ሥራ ነው ጋር እግር, ጭን የታጠፈ ሁለተኛ እግር ላይ መቀመጡን.

የአካል ብቃት №6. የናሙና asanas

መደበኛ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወር በኋላ, የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ መሞከር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ወደ ቀኝ እግር ማጠፍ እና የግራ እግር ጭን ላይ እግርዋን አቆመ. በሌላ እግር ጋር ተመሳሳይ አድርግ. መግለጫውን መሠረት የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንዴት ለሁሉም ግልጽ ላይሆን ይችላል. ፎቶዎች ለማሰስ ይረዳዎታል. እናንተ padmasana ውስጥ አሁንም በጣም አስቸጋሪ ቁጭ ከሆነ, ግማሽ ቄጠማዎችም ለመጀመር ሞክር. በዚህ Asana ውስጥ አንድ እግር ሌላኛው ደግሞ በጆሯችን እና ከመደበኛው መቀመጫ ውስጥ እንደ ሁለተኛ ቦታ ላይ ይገኛል. ቀለል በጥላቸው ሌላው ተለዋጭ - ልክ እግሮቼን መሻገር 'ቱርክኛ ውስጥ. "

የአካል ብቃት №7. ወለል ሆድ ይንኩ

ወለል ላይ ተቀምጦ ያለ እንደ ስፋት በተቻለ መጠን ጭኑን አልሰበሩም. የመጀመሪያው አንድ እግር, ከዚያም ሌላ ወደ ውጭ ይድረሱ. በመጨረሻም, ወደፊት አትደገፍ እና ወለል ሆድ ይንኩ, ቀጥ ቅልጥሞች መጠበቅ. ይህ ስልጠና እና ስትዘረጋ በከፍተኛ ደረጃ ይጠይቃል; ምክንያቱም አብዛኞቹ አይቀርም, አንድ ጊዜ, ወደ ልምምድ አይሰራም ማጠናቀቅ. የ ላይ መቀመጥ እንኳ መስቀል twine, ይሳካልሃል ምንም ዋስትና የለም.

ዋናው ችግር - የ ካልሲዎች ዝንባሌ ላይ ወደላይ በቀጥታ ተደርጓል መሆኑን ለማረጋገጥ. ይህ ልምምድ ወቅት ዳሌ የጋራ አቋም ላይ የተመካ ነው. እርስዎ መስራት ከሆነ, ከዚያ እርስዎ ማለት ይቻላል የሎተስ ቦታ ላይ መቀመጥ እንዴት ለመረዳት.

የአካል ብቃት №8. ኃይል ጋር መስራት

ይህ ልምምድ ይበልጥ ጤናማና አካላዊ አይደለም. ከፍተኛ ዘና ቦታ ጀምሮ አካል በእያንዳንዱ ሕዋስ ውስጥ የሚያስተጋባው ወርቃማ ብርሃን አንድ ዥረት አፈሰሰ እንበል. አሁን እንደ padmasana እንደ እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ መገመት. በአእምሮ ሁሉ የጡንቻ እንቅስቃሴ, እያንዳንዱ ክፍል በልክ ስሜት. ከዚያም ዓይኖች ለመክፈት እና ቀስ መተኛት ይሂዱ.

በየቀኑ ልምምድ እና ሞቅ-እስከ ጋር ተጣምሮ በዚህ ልምምድ ውስጥ አዘውትሮ አፈጻጸም, በፍጥነት የሎተስ ቦታ ላይ እንዲቀመጡ ለማድረግ ይረዳል. በውስጡ ውጤታማነት, ክላሲካል የዮጋ ድምዳሜ ላይ የተመሠረተ ነው የእኛን ህሊና መሆኑን - አካላዊ ዓለም እና በመንፈሳዊ ዓለም መካከል ድልድይ. በመሆኑም በእኛ አካላዊ ሰውነት መቆጣጠር ይችላሉ. ቢመስልም እንደ አሪፍ ይሆናል ምን, የሰውን አንጎል አጋጣሚ ገና ሙሉ በሙሉ መረዳት ነው. በተጨማሪም, ስልጠና በተጨማሪ, በአእምሮ በራሳቸው ላይ መስራት ቀጠለ ማን ፈቃደኛ አንድ ቡድን, አንድ ጥናት, የአሜሪካ ሳይንቲስቶች ውስጥ የተሳተፉ አትሌቶች መካከል ሁለተኛው ቡድን የተሻለ ውጤት አሳይቷል.

የአካል ብቃት №9. እኛ ወንበር ጋር መስራት

የተስፋፉ እግራቸው ጋር ወለል ላይ ተቀምጦ, ወይም ወንበር ላይ - አቋም በመጀመር ላይ. ሁለተኛው አማራጭ የበለጠ ተመራጭ ነው. በግራ ጭን ጡንቻ ጥንካሬ ላይ እግር ቀኝ እግሩንም ያስቀምጡ እና እግር የተነሳ እስከ በርቶ ነበር እንደ እንዲሁ: ከተለጠጠውም እግር ያለውን ጉልበት ለማስቀመጥ ይሞክሩ. እግራቸው ለመቀየር እና ማድረግ ይቀጥሉ.

ጥንቃቄ ዮጋ በማድረግ ጊዜ

አዎን, ብዙ የሎተስ አቀማመጥ በ ስቧል. እንዴት ውስጥ ለማግኘት? asana ከ ፎቶዎች በእርግጥ ዘና ያለ ስሜት ይፈጥራል. ይህ በእንዲህ እንዳለ, ዮጋ - ብቻ ዘርግቶ አይደለም. የ asanas ጅማት, ነገር ግን ደግሞ አብዛኛውን ጊዜ ባልተለመደ አቅጣጫ ለማንቀሳቀስ ይህም በጅማትና ብቻ ሳይሆን ይሳተፋሉ.

በቀላሉ አሰቃቂ እና መሳሳትና አደጋ ብዙ ሙቀትንና መካከል ምንም ሞቅ-እስከ እና ስልጠና. ስለዚህ, መምህራን እና ውጥረት እና ከመጠን ሕመም በማሰቃየትና ስለ ንግግር. ዮጋ ሁከት, በእነሱ ላይ በተለይ ጥቃት ጋር ተኳሃኝ ነው, አስታውስ.