ልምምድ, አቀማመጥ, ሙዚቃ: ሁለት ለ ዮጋ

ዮጋ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. ከህንድ ጀምሮ ወደ እኛ መጥቶ መንፈሳዊ እና አካላዊ ድርጊቶች ይህ ልዩ ጥምረት. ባለፉት መቶ ዘመናት, በዓለም ዙሪያ እየተስፋፋ, ብዙ ለውጥ እና ጭማሪዎች አድርጓል.

ቀደም ሲል, ዮጋ ሕይወት ሙሉ ፍልስፍና, የቡዲስት እምነቶች ምንባብ ነበር. ዛሬ, ብዙ ጊዜ, ይህም የአካል እና የአእምሮ ሰላም ማግኛ ወደ መንገድ ነው. አካባቢዎች ብዙ እና አሉ ዮጋ ዓይነቶች. ሁለት ለ የእንፋሎት ዮጋ ወይም ዮጋ - ዮጋ ፈተና ተደርገው ባህላዊ ድርጊቶች አንዱ.

የእንፋሎት ዮጋ

እምነት: ሁለት ለ ዮጋ ፈታኝ ሌሎች ስሞች አሉት ዮጋ, ዮጋ ግንኙነት akroyoga, ኒው ኤጅ ዮጋ ወዘተ ይህ hatha ዮጋ እና tantra የሆነ ልዩ ጥንቅር ነው. አቅጣጫ ብዙውን ዮጋ እምነት ይባላል. ምክንያቱም ዮጋ የደረሱበት አብረው ሁለት ሁለት ሰዎች, እንዲሁም ከሥራ ኮርስ ውስጥ ሁሉም ሰው ጥንካሬ እና አቅም ላይ ብቻ አይደለም በመቁጠር ላይ ነው, ነገር ግን አጋር ማመን ይማራል. ሁለቱም አካላዊ ላይ ሳይሆን መንፈሳዊ ደረጃ ላይ ብቻ ሳይሆን እርስ በርስ ስሜት መማር አለብን. በመሆኑም ልምምድ ውስጥ ጥልቅ በማጥለቅ ነው.

የት ለመጀመር?

ሁለት ሰዎች ዮጋ ክፍሎች ምቹ መግዛት አለብዎት በፊት, እንቅስቃሴ ልብስ ለመገደብ አይደለም. አካል መተንፈስ አለበት, ስለዚህ tracksuit የተፈጥሮ ቁሳቁሶች መደረግ አለበት. እንዲሁም ርዝመት ጊዜ የጋራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመገናኘት ቀላል የሆኑ ሁለት በአልጋ ያስፈልገዋል.

ዮጋ ሁለት ያህል, በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ. አንድ ትምህርት ቁሳዊ እንደ ቪዲዮ ወይም መጽሐፍ መጠቀም. ነገር ግን የመጀመሪያ እርምጃ ትክክል አስተማሪዎች ቁጥጥር ሥር ማድረግ. እነዚህ አስቸጋሪ ደረጃ ላይ በመመርኮዝ ብቻ አሳይ asanas: ነገር ግን ደግሞ መተንፈስ በማጎሪያ ላይ አስፈላጊውን ትኩረት ያደርጋል.

ሙዚቃ

እያንዳንዱ ጀማሪ ዮጋ ሙዚቃ - አንድ ታላቅ ረዳት ነው. ይህ ክፍል ወደ ውስጥ መቃኘት አስፈላጊ ነው. ሁለት ለ ዮጋ - ምንም የተለየ ነው. እንቅስቃሴዎች ወደ እነርሱ አንድ አብሮ እንደ እናንተ ማንትራ, ብርሃን መሣሪያ ሙዚቃ, ተፈጥሮ ድምፆች መጠቀም ይችላሉ, ተጨማሪ ፈሳሽ እና በእኩል እየዛተ ነበር.

መሠረታዊ asanas

ሁለት multivariate ለ ዮጋ እንቅስቃሴዎችን. ትውውቅ እና ይበልጥ አጋሮች - በጣም ቀላል እና መሰረታዊ ልዩ ስልጠና እና ረጅም አካል ያስፈልገዋል, ነገር ግን ጥልቅ ትርጉም መሸከም የሌላቸው ሰዎች ናቸው. ሳይቆጥቡ እንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች አነስተኛ ናቸው. ቀስ በቀስ, ትግበራ ውስብስብነት እንዲጨምር ያደርጋል. ነገር ግን ሁለት ለማግኘት ዮጋ ይሰጣል ያለውን ቃል ማስታወስ ጠቃሚ ነው.

ለጀማሪዎች አንስተዋል

1. Paschimottanasana (ወይም አውሮፕላን). በዚህ ልምምድ አጋር ሽባው ላይ በሚቀመጥበት ጊዜ, አብረው ዘርግቶ ጭኑን አልሰበሩም, ወደፊት, ላይ ካልሲዎች. እሱም, በጉልበቷ ላይ በጉጉት ይልና ሆድ ስጋት ጭኖቹ. አንድ ሊወስድ ይችላል ስትዘረጋ እጥረት ጋር , ከጭኑ ቦታ ከእርሱ በታች በጉልበቱ tucking. ወደ ኋላ ላይ ሁለተኛው አጋር በዚህ ጊዜ በቀስታ በሌላ አጋር ጀርባ ላይ አወረዱት. እግሮቼ ቀጥ ሳለ, ወለል ላይ እግር, የእርስዎን ራስ እና ቀጥ ጀርባ እጃቸውን. በዚህ asana ውስጥ አራት የመተንፈስ ዑደቶች መቆየት ያስፈልገናል.

• Navasana. ሁለቱም አጋሮች ከተዘረጋው ክንዶች አንድ ርቀት, እርስ በርሳቸው ትይዩ ተቀምጠህ. አንድ ውፍረቱ ተከትሎ እርስ በእርሳቸው እና ግንኙነት ጫማ የተቸነከረበት: መብት - የ አጋር, ከግራ ወደ ግራ - ቀኝ አጋር ወደ የእርስዎ ተንበርክኮ ጋር. ቀጣዩ ደረጃ: ማቆም ከፍ ከፍ በማድረግ እና ጉልበቶች ቀጥ ማድረግ. ትከሻ ዘና, ወደ ታች አወረዱት. ያገለደሙ (ምንም ከማፈንገጡ) ዝግ ነው. በዚህ ቦታ ውስጥ, አራት መተንፈስ ዑደቶች መቆየት ያስፈልገናል.
• Upavishtha Konasana. አጋሮች እርስ በርሳቸው ተቃራኒ ቁጭ. ከፍተኛው ያለ እግሮቿ ይተላለፋል. አጋሮች ትስስር ማቆሚያዎች. በቀኝ እጁ አጋር ጋር ቀኝ እግሩን clasping በስተቀኝ በኩል (በራሱ ላይ አንጻራዊ) ወደ ሁለቱም የመጀመሪያው ለማጠፍ,. የግራ እጅ ወለል ላይ ይጭናሉ ነጻ ነው. ራስ እግራቸው, የደረት አጋልጧል ይነካል. አራት የመተንፈሻ ዑደት በተደጋጋሚ ሲሆን በሌላ በኩል ተመሳሳይ ጥምረት ነበር.

ተጨማሪ ውስብስብ asanas ያካትታሉ:

• አድሆኔህ mukha-shvasana. አጋሮች ጀርባ ለጀርባ ይቆማሉ. ሽባው ትከሻ ላይ ፓልም ዝቅ ያለ በስፋት. አማካይ እርስ በርስ ትይዩ ነበሩ; በመሆኑም ጣቶች ቦታ ላይ ናቸው. አንገት እና ትከሻ ዘና, ዓይኖች ወደ እምብርት ላይ በቀጥታ. አንድ ባልደረባ በግራ ተረከዝ የሚታደስ እና ሌሎች አጋር ውስጥ በተመሳሳይ ከፍ ቀኝ ተረከዝ ይገናኛል. ወደ ቀኝ እግሩን ከፍ ከፍ እና ተመሳሳይ ቦታ ውስጥ የእርሱ አጋር ግራ ጣት ጋር የተገናኘ ነው, ከጉልበት ሊቃና ነው. ወደ አካላት ጎን ቦታ የመጡ አጋሮች መምሰል አለበት መስታወት ምስል. asana ውስጥ አራት የመተንፈሻ አካል ዑደት ይቀራሉ. ተመሳሳይ ልምምድ በሌላ አቅጣጫ ተሸክመው ነው.
• Dhanurasvana. አንድ ባልደረባ ወደ ማቆሚያ ቦታ ተኝቶ (ወይም አሞሌ) ይወስዳል. ሊቃና ተመሳሳይ ላይ እጆቼንና እግሮቼን, ተመልሰው በደህና ከላይ ሊሰጣቸው ይችላል በሌላ አጋር ወደ ዝግ. እሱም, በተራው, የአጋር ያለውን የታችኛው እግር ይሸፍናል, እና እግር ተለዋጭ በእርሱ ተመሳሳይ አጽንዖት ብቻ በተቃራኒ አቅጣጫ, ተኝቶ በማከናወን: በትከሻውም ላይ ያስቀምጣል. የአካል ደግሞ አራት የመተንፈሻ ዑደት ላይ የተወሰነ ነው.
• Dandasana. በዚህ ልምምድ ውስጥ, አንድ አጋር ሽባው ላይ ተቀምጠው ያለውን አቋም ይወስዳል, እግራቸው ላይ, በአንድነት ወደፊት ካልሲዎች ይዘልቃል. ሁለተኛው ባልደረባ ወደ መጀመሪያ ወደ ዞሯል ነው, ወደ የአጋር ልጅ ጉልበት, እና እጅ በሁለቱም ወገን ላይ ከእግሩ የሚያኖር - የእሱን ሺን ላይ. በግራ - ከዚያም በተራቸው ሌሎች አጋር, በቀኝ ክንዱ ላይ በግራ የመጀመሪያው ቀኝ እግር ይወስዳል. ሁለቱም በቀጥታ አጋሮች ውስጥ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቼንና እግሮቼን. ትከሻ ዘና, የደረት አጋልጧል. ወደ asana ክፍል ላይ አንድ ካሬ ፍሬም እንዲመስል ይገባል. በማጎሪያ ደግሞ አራት የመተንፈሻ ዑደቶች ላይ የሚከሰተው.

ናቸው ይህም በግልጽ quirkiness አስፈላጊ ጥቅሞች እና ትርጉም, ቢሆንም የዮጋ ሙቀትንና. የእነሱ መግለጫ እርስዎ ክፍሎች በቤት ውስጥ ቦታ ወስደው ከሆነ, ቪዲዮ እና ፎቶ መጠቀም አለብህ ስለዚህ እርግጥ ነው, አደናጋሪ ሊሆን ይችላል, ነው.

ትንፋሽ

ዮጋ ውስጥ የጋራ እንቅስቃሴዎች ውስጥ አንድ ተዘግቦ ቅጽበት መተንፈስ ነው. የራሱ የሂሳብ እና ቁጥጥር ልማዶች ያለ አስቀድመው አንድ የተለመደ የአካል ትምህርት በመሆን, የራሱ ትርጉም ያጣል. ሁለቱም አጋሮች የተወሰኑ asanas ላይ ይተንፍሱ የሚያስፈልጉ ጥምረት መከተል መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በጣም አስቸጋሪ ነው. በዚህ ዘዬ ላይ ያለውን እንቅስቃሴዎች ለማድረግ ይሞክሩ ከሆነ, በቅርቡ ይህ ብቻ ሳይሆን የእሱን, ነገር ግን ደግሞ አንድ አጋር እስትንፋስ ስሜት መማር ይቻላል. ቅምጥ እንደ እናንተ asanas በማከናወን ያለ ማመሳሰል ውስጥ ለመተንፈስ መሞከር ይችላሉ.

መዋቅር

ሁለት ለ የዮጋ መስተጋብር አጋሮቻችን የተለያዩ ደረጃዎች አሉት. መሬት ላይ ተጨባጭ ደረጃ ትምህርት አንድ ጥንድ ስትዘረጋ እና ሌሎች አካላዊ ባህሪያት, እርስ በርሳቸው, ማለትም, ጥንካሬ, ምቾት እንዲሰማቸው ጊዜ "ትውውቅ" አለ. በሚቀጥለው ደረጃ ላይ ስሜታዊ መስተጋብር ተገናኝቷል. በጌታና በባሪያ መካከል ሚናዎች ምንም መለያየት የለም. እንቅስቃሴዎችን አንድ የሚጠበቅብን ላይ አፈጻጸም ነው. አጋሮች የተጨማሪ. ሦስተኛው ደረጃ - ከፍተኛው ደግሞ አጋሮች ቀደም በተፈጥሮአቸው ለራሳቸው asanas መምረጥ እና አንድ ነጠላ አሰራር እንደ መንቀሳቀስ ጊዜ. ስለዚህ መንፈሳዊ እና አካላዊ, አእምሯዊና አካላዊ ሙሉ አንድነት አለ.

ውጤት

ሁለት ለ ዮጋ - ታላቅ አጋጣሚ የቅርብ ለማግኘት እና ተስማምተው ወደ አንድ የጋራ መንገድ, እርስ በርስ መተማመን ለመጀመር. ልማድ ፍቅር ውስጥ ባልና ሚስት ተስማሚ ነው. ክፍሎች ደግሞ መገኘት እና እርስ ሌሎች ሰዎች ወደ እንግዶች ይችላል. እንዲህ ያለ ጥምረት ረዘም ይወስዳል እርስ በእርስ ጥቅም ለማግኘት, ነገር ግን ውጤት ግዙፍ ይሆናል. ይህ እንግዳ ማመን መማር በጣም አስቸጋሪ ነው. ሁለት ለ ዮጋ ሙቀትንና ስሜት እንዲሁም ጤናማና ጠንካራ ደረጃ ላይ ሰዎች ለመረዳት አንድ ሰው ችሎታ እንዲያዳብሩ ይረዳቸዋል. ይህንን ወደ የጉርሻ ጤና ማስተዋወቅ ናቸው ልቦናዊ ብሎኮች ጠይቆብኛል.

ጠቃሚ ምክሮች

• ክፍል በፊት እስከ ለማሞቅ አካል ለማሞቅ አለበት. ይህን ለማድረግ, Hatha የዮጋ asanas በተለየ ተከታታይ ነው. እንቅስቃሴዎችን በተናጠል ፈጽሟል ናቸው.
• ክፍሎችን ውኃ አንድ ጠርሙስ መውሰድ ይኖርብናል. ብዙዎች ሰነፍ የሚሆን ጥንድ ልማድ ዮጋ ጠራሁ እውነታ ቢሆንም, አንድ ከፍተኛ ኃይል ፍጆታ አለ. የውሃ የሚመጥን ለማቆየት ይረዳል. በተጨማሪም አብሮ ሕክምና ዮጋ አካል ያነጻል.
• ክፍሎች ውስጥ ጥንዶች ውስጥ እያንዳንዱ ልምምድ የተረጋጋ, ዘና ያለ ሁኔታ ውስጥ መደረግ አለበት. የ አጋሮች ቃል "ዮጋ" ውስጣዊ የሚስማማ ማዳበር ወደ ሙዚቃው በጣም ይረብሻል እና ተሰብሳቢውን መሆን የለበትም. የ ተስማሚ ድምጽ - አማካይ የ ትንፋሽ ለመስማት.
• asanas ሰዎች መገደል ወቅት እርስ በርስ መነጋገር አይችሉም. ይህም ትኩረት እና የመተንፈስ ለሚያንኳኳ ይከፈትለታል.
• በ ክፍሎች ውስጥ የ ያላቸውን ስሜታዊ ሁኔታ ጥንቃቄ መውሰድ ይኖርብናል. መግለጫ ራስን ማሳደሩ ውበታቸው ውስጥ ባነበብነው እንቅስቃሴዎች ይቀይረዋል.
• ሁለት ለ ዮጋ - ተባባሪ ክወና. ጠንካራ እና ተጨማሪ ተለዋዋጭ ነው ፉክክር, ምንም ቦታ የለም. ይህን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.