Ashtanga Vinyasa ዮጋ: መግለጫ, ቅጥ ባህሪያት

ዘመናዊ ዮጋ ውስጥ, አንድ ደርዘን አካባቢዎች በላይ አሉ. ከእነሱ መካከል አብዛኞቹ ረዥም ታሪካዊ ልማድ አካሄድ ውስጥ ተቋቋመ. ውስብስብነት, ውስብስብ እና ከእነርሱ እያንዳንዳቸው ርዕዮተ ይዘት ምድቦች ላይ የተመሠረቱ ቅጦች መካከል ያለውን ልዩነት. Ashtanga Vinyasa ዮጋ ነው ህንድ ውስጥ ሳይሆን በምዕራቡ እና ሩሲያ ውስጥ ብቻ ሳይሆን ከጊዜ ወደ ተወዳጅ እየሆነ ነው, ወደ ዘመናዊ አቅጣጫ ንብረት ነው. ስለዚህ Ashtanga Vinyasa ዮጋ - ይህ ቅጥ ምን ባህሪያት, ምን ነው?

ታሪክ

የዮጋ በሺህ ለሚቆጠሩ ዓመታት ዙሪያ ቆይቷል. ሥሮቹ እሷ ሕንድ ይሄዳል. ቀደም ሲል, ዛሬ የአካል ብቃት እና ስፖርት እንደ ጤና ብዙ መንገድ ነው ባህላዊ እና ሃይማኖታዊ አዝማሚያ ነበር. ይሁን እንጂ, አንድ የፊዚዮቴራፒ የበለጠ ነገር አድርገው ዮጋ አያለሁ ሰዎች አሉ. ስለዚህ አንድ ጊዜ Pattabhi Jois (1915-2009) አረጋግጧል. አሁንም ባሻገር Mysore (ሕንድ) ውስጥ ያለውን ተቋም ግድግዳዎች ውስጥ ለመኖር ይቀጥላል ይህም Ashtanga Vinyasa ዮጋ, እንደዚህ ያለ ፍሰት መስራች ነው. Sharath Rangaswamy - Pattabhi የንግድ ሞት በኋላ ከልጅ ልጁ ቀጥሏል.

በተቃራኒው, ይህን ያህል ብዙ በተቻለ መጠን የአሁኑን በገነነበት ራሳቸውን ለማዳበር ጥረት ማድረግ አለብን - አዲሱ አዝማሚያ ያለው ርዕዮተ መሠረት ድክመት, አለፍጽምና ፕራክቲሽነር ወደ ዮጋ መለዋወጫዎች መካከል ፈቃደኛ ባለመሆናቸው ነበር.

ባህሪያት

Ashtanga Vinyasa ዮጋ በትክክል ነው hatha ዮጋ ቅርጽ. ይህ ተለዋዋጭ asanas እና ልዩ የሚተነፍሱ ዘዴ የሚለየው ነው. እንደተገደለ ያለውን ባለሙያ ከፍተኛ ጥንካሬ የሚጠይቅ በመሆኑ አንዳንድ እዘረጋለሁ,,, ጠንካራ ልምምድ የመተጣጠፍ ይባላል. ሳንስክሪት ከ የሚለው ቃል "ashtanga" ቃል በቃል "ስምንት እግሮች" ማለት ነው. ይህ ዮጋ ዘዴዎች የተመሠረቱባቸውን ስምንት መርሆዎች መካከል ግልጽ ምልክት ነው.

አንድ ቁርጥ ያለ ቋሚ ቅደም መስራች ሙቀትንና ውስጥ vinyasa የተመሠረተ ዮጋ አለ. ሕንጻዎች እንቅስቃሴዎች Vinyasas (ርዕስ የልምምድ በመሆኑም በሁለተኛው ክፍል) ጋር የተገናኘ. እንቅስቃሴ መተንፈስ (pranayama), bandhas (ውጥረት አንዳንድ ጡንቻዎች) እና drishti (ትኩረት ስንዝር) ይህ የሚስማማ. አንድ ባነበብነው ግዛት ወይም ቅጽበት ማሰላሰል - ድርጊቶች መንፈሳዊ በላይ ሆኖ ሊቆጠር ይችላል ይህም በ ዋናው አካል, dhyana ነው.

ደረጃዎች

Vinas ዮጋ ውስብስብ በማድረግ ተዋረዳዊ በቅደም ዝግጅት ስድስት ንብርብሮች ያካትታል. አንድ ሰባተኛ ደረጃ እንዳለ አንድ መመስረታቸው አለ. ነገር ግን ስለ መረጃ ላይ ሁሉንም የተመደቡ ወይም ብቻ vinyasa የዮጋ የህንድ ትምህርት ቤት ጠባብ ክበቦች ውስጥ አስታወቀ.

የመጀመሪያው ደረጃ እጅግ አስፈላጊ መሠረታዊ ይቆጠራል. ምክንያት በውስጡ ሙቀት እየጨመረ ያለውን ሕብረ አካላት የደም ኃይለኛ መጉረፍ, ይህም ያጠራዋል እና ተጨማሪ ሥልጠና ለማግኘት አካል ያዘጋጃል. እያንዳንዱ ደረጃ የራሱ ስም አለው እና asanas እና vinyasa ሕንጻዎች አንድ የተወሰነ ስብስብ ባሕርይ ነው.

asanas

አብዛኞቹ vinyasa ልዩ የሚተነፍሱ ዘዴ ተጠቅሟል - ujjayi. Asanas በጣም ተለዋዋጭ ናቸው እና የሰውነት ከሞላ ጎደል ሁሉም ጡንቻዎች የሆነ ሂደት ያካትታል. እርግጥ ነው, የመጀመሪያው ስልጠና ላይ ይህን በተለይ ከባድ ማላብ, እንኳን ሙቀት ነው. ይህ ደም በቃል በእባጩ ይመስላል. ነገር ግን አንድ ባለሙያ መጫወት በኋላ ብርሃን እና ያነሳሳቸዋል ይሰማታል. ይህ የተገበሩ የደም ዝውውር በማድረግ ማሳካት እና ሃይል ፍሰት ይስማማል ነው - prana. Vinyasa ዮጋ ያለውን የመረዳት ደረጃ እንደ አካል, አእምሮ ጠንካራ ይሆናል - ረጋ. ሚዛናዊ የመተንፈስ, ይህ ምት ይሆናል. Asanas ይበልጥ በቀላሉ የፈጸማቸው እና በፍጥነት, dhyana የተሻሻለ እና የተሻሻለ ነው, በማጎሪያ ይጨምራል አድርገዋል.

ለጀማሪዎች Vinyasa የዮጋ - የአካል እንቅስቃሴዎች ስብስብ ይበልጥ ትክክለኛ, ወደ asanas የሆድ ጡንቻዎችና, ወደ ኋላ, ክንዶች እና እግራቸው ለማጠናከር. እነዚህ እንቅስቃሴ እና የሚተነፍሱ ከተወሰነ ምት ላይ ተፈጻሚ ነው. 5 ከ 80. አንድ ውስብስብ ክልሎች ውስጥ ይተንፍሱ ቁጥር በተጨማሪም, በእያንዳንዱ ውስብስብ ሁለት አስገዳጅ እና vinyasas ሙቀትንና ይይዛል. ውስብስብነት ውስጥ እነሱ በቃል ማደግ እና በእያንዳንዱ ጊዜ ባለሙያ, የእርሱ ጠንካራነትን, ጽናት አልተቀበሏቸውም.

Vinyasa ፍሰት ዮጋ

በ 1958 ወደ አንድ መጽሐፍ Pattabhi Jois 'ዮጋ Mala "ታትሟል. ሳንስክሪት ከ የሚለው ቃል "አነስተኛ" "አክሊል" ማለት ነው. ይህ Vinyasa ዮጋ ልምምድ ሁሉንም ገጽታዎች በጣም ተደራሽ ይገልጻል ነው. በ 1999 መጽሐፍ የሩሲያ ወደ ተተርጉሞ ነበር, እና ዛሬ በርካታ መምህራን, ተማሪዎች እና ተከታዮች Pattabhi የሚሆን ማጣቀሻ ነው. ከዚህም በላይ, hatha ዮጋ ሌሎች አቀራረቦች የዳበረ ልማድ መሠረት ላይ. በጣም ብዙ ጊዜ, እነሱ ሁለት (አንዳንድ ተጨማሪ) ቅጦች አንድ ልዩ ጥንቅር ይወክላሉ.

ይህ ክስተት አንድ ምሳሌ vinyasa ፍሰት ዮጋ ሊሆን ይችላል. ከእንግሊዝኛ "ፍሰት" "ፍሰት" ማለት ነው. ያለው አመራር ትንፋሽ እና እንቅስቃሴ ተመሳሳይ ግንኙነት ነው. ነገር ግን ቅጦች መካከል ያለውን ልዩነት - asanas እና vinyasa መካከል ስልተቀመር አፈጻጸም ውስጥ. Ashtanga Vinyasa ዮጋ በግልጽ ውስጥ ቋሚ አንድምታ እንቅስቃሴ ከተከታታይ ነው Vinyasa ፍሰት ዮጋ, ይህ አይደለም. ሁሉም በአንድ በዘፈቀደ ቅደም ውስጥ ይከሰታል. ተከታታይ እንቅስቃሴ እና የመተንፈስ ጠብቋል.

ዮጋ የሚፈጽሙ astanga የማያቋርጥ ተጋድሎ የሚጠይቅ ከሆነ, የ vinyasa ፍሰት ዮጋ ውጥረት እና ዘና አበቦች ጋር አንድ ቢታይበትም አካሄድ ነው. እንዲህ ያሉ ድርጊቶች የትራፊክ አንድ ቀጣይነት ፍሰት መጥፋት ማስቀረት የመከታተል, ወደ ከንቱ ሐሳብ ላይ መስተጓጎል.

ጥቅም

Vinyasa የዮጋ ማንኛውም ሌላ አቅጣጫ እና ቅጥ እንደ ሰብዓዊ ፍጡራን የሚሆን ከፍተኛ የሕክምና ዋጋ ነው. የሰውነት ሙሉ የማንጻት በተጨማሪ ይህ አካል ውስጥ ትርፍ ሃይል ስሜትን ለማስወገድ, በውስጡ ያለውን አእምሯዊና አካላዊ ሂደቶች ሚዛን. ኃይል asanas ምስጋና ይግባውና, ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ለማግኘት ተጨማሪ ኪሎ ማስወገድ, የማስተባበር ለማሻሻል, አካላዊና ሥነ ልቦናዊ መልኩ ይበልጥ ተለዋዋጭ ሊሆኑ ይችላሉ. መንፈሳዊ ልማድ Ashtanga ዮጋ አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል እንደ ማንኛውም ውስጣዊ ግጭቶች መፍትሄ ለመስጠት. የዚህ ልምምድ ውስጥ ጠቃሚ ውጤት ስር የሚወድቅ ይህ የመጀመሪያው ነገር - የነርቭ ስርዓት እና ስሜት ብልቶች. በተጨማሪም, Vinyasa ዮጋ ጽናትን ለማሻሻል, መንፈስ ኃይል ለማጠናከር ይረዳል.

ለማስማማት?

ዮጋ - በሚስማማ እና የእውቀት ብርሃን የሚያመጣ ይህም ጥንታዊ ጥሩ ልማድ,. ይሁን እንጂ, በዚያ ፍጹም ከንቱ ነው, በዚህ ዓለም ውስጥ እያንዳንዱ ክስተት አንድ መክሰስም አለው. ስለዚህ, ጤንነቱ ከክፍያ ቢያደርጉም, Ashtanga ዮጋ ለሁሉም ሰው አይደለም. ሁሉም በኋላ በውስጡ ልምምድ ለማግኘት, እንደ አስቀድሞ, አንድ አካላዊ ዝግጅት ጠቅሷል. ከመጠን ያለፈ ኃይል, ወጣቶች, ጠንካራ ሰዎች ጋር በጉርምስና ዕድሜ - ይህ በዚህ አቅጣጫ ልምምድ የሚችል የተመሳሳይ ነው. እንኳን የመጀመሪያው ደረጃ ላይ እነርሱ አስቸጋሪ ጊዜ አላቸው.

ይሁን እንጂ ዘመናዊ ዮጋ ማዕከላት በዘዴ ማስማማት መጠነኛ ችሎታ ጋር ሰዎች ልማድ ለማቅለል ይሆናል. አስቀድሞ በዚህ ምክንያት እና የዮጋ ተብለው አሻንጉሊት ቅጦች አሉ. እርግጥ ነው, መንፈሳዊ ልምምድ እነርሱ ብቻ በከፊል ናቸው.

Contraindications

Ashtanga Vinyasa የዮጋ ልምምድ በማድረግ ሆን እና ጥንቃቄ ጋር መቅረብ አለበት. ይህ በጥብቅ የአከርካሪ ገመድ ጉዳትና pathologies, ውስጣዊ አካላት ከባድ በሽታዎች መገኘት እና musculoskeletal ሥርዓት ጋር ሰዎች ውስጥ contraindicated ነው. በተጨማሪም, እንኳን አነስተኛ የመተጣጠፍ በሌለበት ክፍሎችን መጀመር አይደለም. እንደአማራጭ, የተሻለ ለስለስ ያለ አቅጣጫ መምረጥ.

ወደ ትምህርት ምን ያህል ጊዜ ነው?

ክላሲካል ashtanga ዮጋ ክፍለ 30-40 ደቂቃ በአማካይ ይቆያል. ይሁን እንጂ, እያንዳንዱ ዮጋ ማዕከል የራሱ, ግለሰብ ፕሮግራም አለው. ስለዚህ, ስልጠና ሁለት ቅርጸቶች አሉ: Mysore-ክፍል (ከተማ ክብር, ይህ ዮጋ የቅጥ ያለውን መያዣ) እና የመራቸው ክፍል.

Mysore-ክፍል ልምምድ ላይ ለእያንዳንዱ ተማሪ በግለሰብ ደረጃ የተሰራ ነው. አንድ ፕሮግራም ርዝመት, እና ሌሎች አካላዊ ችሎታ ላይ በመመስረት - አጭር ውስጥ. በተጨማሪም ተማሪው በዚህ አቅጣጫ በማደግ ላይ ነው ምን ያህል ርዝመት ይወሰናል. እያንዳንዱ አተነፋፈስ እና እንቅስቃሴ በአንድ ምት ላይ የተሰማሩ እየተደረገ. አስተማሪው በአዳራሹ መሃል ላይ ቆመ, እና መላው ሂደት ይቆጣጠራል. ይህ ፎርማት አንድ መሠረት, እሱን መለማመድ ይችላሉ ለጀማሪዎች እና የላቁ ተማሪዎችን ነው.

የሚመሩ ክፍሎች የላቁ ኮርሶች ጋር ተመሳሳይነት ናቸው. እነዚህ ተማሪዎች Mysore ክፍሎች የገነባነው የእነሱን ስኬቶች, ጥንካሬና ችሎታ ማሳየት ናቸው. አሁን በቡድን የሚንቀሳቀሱ ሲሆን, እርግጥ ነው, አንድ ግዙፍ የጤና ጥቅሞች የሚያፈራ ይህም ተመሳሳይ ምት, ውስጥ መተንፈስ ነው. ክፍሎች 7 እና 9 ሰዓቶች መካከል ክልል ውስጥ, አብዛኛውን ጊዜ ጠዋት, ይካሄዳል.

እርግጥ ነው, በቤት, vinyasa ዮጋ እና ራስህን ለመቋቋም መሞከር ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, አጋዥ እና የቪዲዮ የማጠናከሪያ አሉ. ጊዜ ይህን ልማድ አስቀድሞ ግለሰብ ችሎታ እና ለማድረግ ፍላጎት የሚወሰን ነው. ይሁን እንጂ ይህን በጣም አስጨናቂ መሆን, እና ብቻ አካላዊ ወገን ያካትታል ይችላሉ መታወስ አለበት. በማጥለቅ ያህል, ልማድ አስተማሪ, አስተማሪ ያስፈልገዋል. ብቻ እሱ ውስብስብ asanas ትክክለኛ መገደል ማየት ነበር, ነገር ግን አንድ መንፈሳዊ ሥራ ጠብቆ ይሆናል. አሁን Ashtanga Vinyasa ዮጋ ለማስተማር መብት Mysore ውስጥ ዮጋ ማዕከል የሚያቀርብ የተለየ ሥልጠና እና ለአምላክ ብቻ ሰው እንደሆነ ይታመናል. ስለዚህ, በቁም ዮጋ ይህን ቅጥ ወደ በሚያሰጥምና በሚያሰንፍ ወስነዋል ሰዎች, እናንተ አስተማሪዎች በቅድመ-ብቃት ማወቅ ይኖርብናል.

ተጠራጣሪዎች ይገመግማል

ደጋፊዎች እና ተከታዮች አሁን በጣም ብዙ ዮጋ vinyasa. ይሁን እንጂ, ይህ ቢሆንም, በዚህ አካባቢ ተቃዋሚዎች ወይም ተቺዎች አሉ. እነዚህ የማይንቀሳቀሱ, "" በባዶው asanas, የተሟላ እና ይለካል መተንፈስ ጋር ያለውን በሚታወቀው ስሪት ውስጥ ዮጋ ይወስዳሉ. እና ተለዋዋጭ vinyasa ለማከናወን, ያላቸውን አስተያየት ውስጥ, ይህ ትርጉም ነው, እና አደገኛ ሊሆን ይችላል. ደግሞስ, ዮጋ ራሱ - ጸጥታ ልምምድ. ይህ Vinyasa ዮጋ ያካትታል ትግበራ ይህም ቢዘል, ከዘለለ, መያዝ የለበትም.

ይሁን እንጂ, ይህ ቅጥ አሁንም አንድ ቦታ ያለው, ተጨማሪ ነገር, እሱ አድናቂዎች እና ተከታዮች ብዙ አለው. ይህ አቅጣጫ አስቀድሞ ማለት ይቻላል መላውን ዓለም አሳድሯል አድርጓል. እንደ ቀመስን, Madonna, ቶም Kruz እንደ ልምምድ እንኳን ታዋቂ ሰዎች,. ባጠቃላይ, አወንታዊ ኃይል, የጤና ውጤቶች ክስ ተሸክሞ የሚያደርግ, እንዲሁም ባጠፉት ዮጋ በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ አቅጣጫዎች አንዱ ነው.