Yogaterapiya አከርካሪ: የአካል ብቃት

እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ, ውፍረት, የማይጠይቅ ሥራ ያላግባብ መጠቀም, ወይም ከባድ ሸክም ለማስተላለፍ ብዙውን ጊዜ ተመልሰው በእኛ በአንገቱ ወይም ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል. ከወገብ እና አንገቱ አካባቢ ውስጥ በየጊዜው የሚከሰቱ ተመሳሳይ ሕመም ላይ ተጨማሪ ሁኔታውን የሚያባብሱ ናቸው; በጣም ምቹ አኳኋን መፈለግ እኛን ማስገደድ. ይህ አከርካሪ yogaterapiya ያለውን ችግር ለመፍታት ይረዳል. ምን ውጤት ነው ያለው? እንዴት ነው የማደርገው? እና ችሎታ ህመም ምልክቶች ማስወገድ ነው?

ለምን የዮጋ?

Yogaterapiya አከርካሪ እና ረዘም ላለ ጊዜ የሚታወቁ የማኅጸን አከርካሪ. መነሻውም ታሪክ በጥንት ዘመን ውስጥ ሥር የሰደደ ነው. ሌላው ለረጅም ጤናማ መገጣጠሚያዎች ለማግኘት ትግል ውስጥ አንድ ግሩም መሣሪያ ሆኖ, አከርካሪ እና መላውን musculoskeletal ሥርዓት ዮጋ ስም ነው.

; ነገሩም ዮጋ አካል, ስሜት እና የኃይል ሚዛን ለማስማማት ይረዳናል መሆኑን ነው. እና ይህ ብቻ ተስማምተው ሊወገድ የሚችለው ደርሰዋል ብቻ ጨው ተቀማጭ, ነገር ግን ደግሞ musculoskeletal ሥርዓት ከሌሎች በሽታዎች.

ምን መደበኛ ዮጋ ክፍሎች ማሳካት ይቻላል?

እናንተ ጥንታዊ የዮጋ ተረት የሚያምኑ ከሆነ, ሊያገኙት እና መደበኛ የስራ ስምሪት ላይ ያላቸውን አካላዊ ችሎታቸውን ማሻሻል ይቻላል. ለምሳሌ ያህል, ጥቂት ሴንቲሜትር የሚተዳደር ዮጋ በመለማመድ አንዳንድ ሰዎች, የእርስዎን ቁመት ለመጨመር. የስልጠና አካሄድ ውስጥ, እነሱ አከርካሪ ስትዘረጋ ያለመ ልምምዶች ብዙ ጥቅም ምክንያት ይህ ነው.

ምክንያት ብዙ ዮጋ ወደነበሩበት አቀማመጥ ረገድ ጉልህ መሻሻል አድርገዋል ዘንድ, የመተንፈሻ እና የነርቭ ሥርዓት, ያላቸውን በተደጋጋሚ ምታት አጥተዋል normalize አድርገዋል, በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ ውስጥ የተጣመሙ ማስወገድ. ይህ yogaterapiya በ እነርሱ ረድቶኛል ነበር ሁሉ ይህን ለማሳካት. አንድ ጤነኛ አከርካሪ ጅማትንና ተንቀሳቃሽነት ወደነበረበት - በቤት ቴራፒዩቲክ እንቅስቃሴዎች በመለማመድ ለመጀመር የሚገፋፋን ነው?

ሕክምና ወቅት የራሳቸውን ፊዚዮሎጂ ገጽታዎች መቀየር

አመለካከት ሳይንሳዊ ነጥብ ላይ በመመስረት, yogaterapiya አከርካሪ በጣም ውስብስብ biomechanical ሂደት ነው. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጎዳና ላይ ዮጋ በመለማመድ አንድ ሰው ብቻ ሳይሆን ለመላው አካል ተለዋዋጭ የሚያዳብር, ነገር ግን ደግሞ በእርሱ በተሻለ ያለውን አካላዊ ጤንነት በመለወጥ, ጡንቻማ ሥርዓት ያጠናክራል. የእሱ አከርካሪ በመሆኑም መላው ኦርጋኒክ አጠቃላይ መሻሻል ላይ ያለመ አንድ ሰንሰለት ምላሽ, የጀመረው, የሚያበረታታውና ቀጥ, እና ነው. ስለዚህ, ሰውነታችን ጤናማ እና endocrine ሥርዓት የሆነ የብርታት ምንጭ አለ.

ከዚህም በላይ, የዮጋ ሕክምና የደም ዝውውር ያሻሽላል. ይህ የአካል ክፍሎችና ሕብረ ሕዋሳት ወደ የኦክስጅን አቅርቦት መሻሻል አለ ማለት ነው. በተጨማሪም, yogaterapiya አከርካሪ የሚጨምረውን asanas, ብዙ, የአእምሮ ንቃት ማሻሻል ላይ ማተኮር እንደሆነ ይታመናል.

ምን ዓይነት በሽታዎች እና ችግሮች yogaterapiya ያስወግዳል?

ትክክለኛውን አካሄድ ጋር የሚከተሉትን የጤና ችግሮችን ማስወገድ የባለሙያ እርዳታ yogaterapiya:

• ስኮሊዎሲስ.
• ጨው ተቀማጭ.
• መገጣጠሚያዎች ጋር ችግር አለ.
• Tifosi.
• የጡት, የማኅጸን እና የተሰበሩ መካከል እየተባባሰ በሚሄድ ዲስክ በሽታ.
• ጭከናው የተለያየ መካከል አኳኋን መታወክ.
• የነርቭ እና የልብና ሥርዓት በሽታዎች.
• እየተዘዋወረ dystonia.
• Tachycardia.
• Varicose ሥርህ, እንዲሁም የውስጥ አካላት ብዙ በሽታዎችን.

እነዚህ ችግሮች ሁሉ በባለሙያዎች የተስማማ yogaterapiya አከርካሪ ለመፍታት ይረዳል. የ እንቅስቃሴዎች እነዚህ ሁሉ ችግሮች እንዲሁም እራሱን በተናጠል የተመረጡ ናቸው ሕክምና ለመቋቋም የተቀየሱ ናቸው.

የሚሻል ነውና; በቤት yogaterapii ወይም በራስ-አያያዝ ላይ አስተማሪ ይግባኝ?

ሁሉ ቢኖሩም የዮጋ ጥቅሞች, ህመም ምልክቶች ለማስወገድ ያለመ እንቅስቃሴዎች አንድ የተወሰነ ስብስብ ለማከናወን እና ለማደስ ውጤት, የግል የአሰልጣኞች ወይም yogaterapevtov አመራር ሥር ማድረግ አለበት.

ነገር እያንዳንዱ ጉዳይ እና የበሽታ ዓይነት ወይም በከፍተኛ ግለሰብ ችግር ነው. ይህ አጠቃላይ ቪዲዮ አጭር ጉባኤ በአንድ መንገድ ወይም ሌላ ፍላጎት yogaterapiya ውስጥ, ለሁሉም ሰው ማን ነው ማለት ነው. ጤናማ አከርካሪ - ይህ የተሻለ የሚሆን ለርሷ በመፍቀድ, አንድ ትልቅ ማበረታቻ ነው. ሆኖም ግን, ይህ ውጤት yogaterapii ላይ ዶክተሮች እና ሙያዊ አሰልጣኞች ጋር የመጀመሪያ ሳላማክር ማሳካት አይችልም. የእርስዎ በተለይ ጉዳይ ተስማሚ ነው እንቅስቃሴዎች ስብስብ ማንሳት ይሆናል.

አስተማሪ ታቲያና yogaterapii Dudin: አያያዝ መርህ እና ግምገማዎች

የ ጦማሪያንን አስተማሪዎች ውስጥ አንዱ ቪዲዮ ላይ ያላቸውን ጠቃሚ ምክሮችን እና ምክር መስጠት, ታትያና Dudin ይላል. "Tatyanoy Dudinoy ጋር Yogaterapiya, ጤናማ አከርካሪ!" - የ አስተማሪ እና ቴራፒስት መሆኑን ፕሮግራም ስም ነው. እሷ ሙያዊ ሕክምና ላይ የተሰማሩ ሲሆን ነው ይህ ብርቅዬ እና ተግባራዊ ዮጋ ከ 10 ዓመት ወጣት ሴት ባህሪያት, እና ባለፉት 4 ዓመታት ሰዎች ይረዳል.

ታቲያና በርካታ ነጻ የመግቢያ ኮርሶች ግምጃ ቤት ውስጥ እሷ ዮጋ ለ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ጥቅሞች በተመለከተ ይናገራል. እንዲሁም እርግጥ ነው, ዋና የትኩረት ዝቅተኛ ጀርባ ህመም እና ሌሎች በሽታዎችን ለማከም, በጀርባ ህመም ከ ለማድረስ የተቀየሱ ናቸው ሲሆን ከእነዚህ መካከል ብዙዎቹ የሚከፈልባቸው ቪዲዮዎች ነው. እነዚህ አንድ ነገር ነው, እና አስተማሪ Dudin ለማግኘት ሁሉም ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ይፈልጋል. "Yogaterapiya: ጤናማ አከርካሪ" - እነዚህ የቪዲዮ-መመሪያዎች አንዱ. በተጨማሪም, አስተማሪ, ሌሎች ቪዲዮ እንደ "አንድ ፈጣን ጀርባ ህመም መገላገል መንገድ", "ለአረጋውያን በጀርባ ህመም ከ ዮጋ ቴራፒ", "ኋላ ህመም ከ ዮጋ ሕክምና ጕልበት ላይ ምንም ዓይነት ሸክም ያለ" እና ብዙ ሌሎች እንደ አሉ.

ብዙ የተጠቃሚ ግምገማዎች መካከል እርስዎ ብቻ ብጁ: ነገር ግን ደግሞ እውን ማግኘት ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, ከእነርሱ አንዳንዶቹ በከፊል አንገት እና የተሰበሩ አካባቢ ህመም ምልክቶች ማስወገድ ይችሉ ነበር የቪዲዮ መሠረት እንደሆነ ይናገራሉ. ብዙ ቁሳዊ የሆነ ሳቢ ተለዋጭ እና ልምምዶች መካከል ያለውን ምቾት ያመነጫሉ.

Artem Frolov አሰልጣኝ "Yogaterapiya አከርካሪ. ቆንጥጠው መሣሪያዎች "

ቀዳሚው የለም በተለየ በነጻ የእርሱ ምክር ያላቸውን የቪዲዮ ኮርሶች መግዛት ያቀርባል እና የሚጋራ ሌላው አስተማሪ, Artem Frolov ነው.

በጦማሩ ላይ, "ቆንጥጠው" የመሳሰሉ ጽንሰ ትልቅ ትኩረት ይከፍላል. ይህ የመቋቋም ኃይል ጋር ጉዳት የደረሰበትን ወይም በበሽታ አካል ላይ ያለውን ተፅዕኖ ያመለክታል. እነዚህ ኃይሎች ልዩ ጭነቶች እና ሰው ክብደት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

እነዚህ ሁሉ ኃይሎች ተጽዕኖ ሥር, ደራሲው መሠረት, በዚያ ስትዘረጋ እና አከርካሪ ዘርግቶ ያዘውና ነው. በዚህ ሁኔታ, የቤት አፈጻጸም ታላቅ ለማድረግ አስተማሪ የሚቀርቡት ናቸው በልምምድ, ሁሉም በዚህ ልዩ መሣሪያዎች የማያስፈልጋቸው. እና ስለዚህ ጸሐፊው, አከርካሪ yogaterapiya መሰረት ይሰራል. Frolov በዝርዝር ጀርባ, ወገብ እና አንገቱ ላይ ህመም ጠይቆብኛል ያለመ በርካታ አማራጮች ሙቀትንና ይገልጻል. ከእነሱ መካከል አንዳንዶቹን እንመልከት.

የአካል ብቃት Frolov መሠረት አቀማመጥ ለማሻሻል እና ህመም ምልክቶች ለማስወገድ

የደራሲውን ጉዳይ ይሰጣል ይህም የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ, "polukobra" ወይም "Ardha bhudzhangasana" ነው. ይህም ይህም የማድረቂያ እና የተሰበሩ አከርካሪ ለማጠናከር አጋጣሚ ይሰጣል እንደሆነ ይታመናል. እንደሚከተለው እንዲህ ይሰራል:

• ሆዱን ወለል ላይ ተጠጋ ነበር ዘንድ ያለው ባለሙያ ወለል ላይ ተኛ, እና ወደ ኋላ ሰውነቱን በላይ ተነሳ.
• ከዚያም አንተ ትከሻ ስር በሚገባ እጆቻችሁን ማስቀመጥ አለበት እና (እርስዎ ብቻ የታችኛው የጎድን ወደ መሬት መንካት ሳለ) የእርሱ ክርኖች እና እጆች ላይ ተጠግቶ, የ የላይኛው አካል ማንሳት.
• በተመሳሳይ ጊዜ ራስ (ብላ ወደ ኋላ ያጋድላል እና ጀርባ ጋር በተመሳሳይ ደረጃ ላይ ነበር) አከርካሪ እንደሚቀጥሉ እንዲሆን ተደርጎ ነው.

በመቀጠል, ወለል ከ እጅ ማጥፋት መግፋት አለብን (ግን እርስዎ እንዴት "የ ሰፊኒክስ" ሊያስከትል እነሱን ለማፍረስ አይችልም), እና በአንድ ጊዜ በጉጉት እነሱን መዘርጋት. እርስዎ አካል እጅ ወለል የእርስዎን የታችኛው ክፍል መግፋት የሚፈልጉ ከሆነ በተመሳሳይ ጊዜ ነው, ተመሳሳይ ስሜት ሊኖራቸው ይገባል.

በዚህ እንቅስቃሴ ውስጥ ቀላልነት ቢሆንም, በጣም ቀላል አይደለም ማከናወን. ባለሙያዎች እንደሚሉት, ከሥራ ኮርስ ውስጥ ማራዘም እና በተመሳሳይ ጊዜ ቦታ ላይ ለመቆየት በጣም አስቸጋሪ ነው. በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ውጤታማ yogaterapiya ነው. በዚህ ልምምድ ውስጥ Lumbosacral አከርካሪ በትክክል እረፍት እና overextended አይደለም. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ወደ አኳኋን ውስጥ ጊዜ መዘግየት በመጨመር, በአንድ ጊዜ 2-3 ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. 25-30 ሰከንዶች ወይም ከዚያ በላይ ጋር በማምጣት ቀስ በቀስ, 5-10 ሰከንዶች ጋር ቆሞ ይጀምሩ.

የማህጸን አከርካሪ ያለውን ሕክምና ልምምድ

አንድ አቋም ወይም ተቀምጠው ከ ቀላል የአካል እንቅስቃሴ ማከናወን ይችላሉ ለማህጸን አከርካሪ ለማጠናከር እንዲቻል. ተግባራዊነቱን ከእናንተ ዮጋ ወይም በጡጫ ልዩ አሞሌ ያስፈልግዎታል. እንደሚከተለው እንዲህ ይሰራል:

• አንድ አቋም ቦታ ወይም ተቀምጦ ከ በጡጫ ወይም ልዩ ጡብ ዮጋ ይወጣል.
• እሱ በግልጽ አገጭ በታች ይስማማል.
• ከዚያም እጁን በዛቻ ወይም ጡብ ላይ አገጭ ይጫኑ ይጀምራሉ.

ይህ ልምምድ 2-3 ስብስቦች 10-15 እጥፍ በተደጋጋሚ ይቻላል. እርስዎ, እነዚህ ሁሉ እንቅስቃሴዎች ማየት እና አጥንቱ yogaterapiya እንደ እንዲህ ያለ ነገር ውስጥ መካተት ይችላሉ. ወደ asanas መሠረት የትምህርት ማንኛውም ልዩ ችሎታ ማድረግን አይደለም. ሌላው ነገር እነርሱ መስተዋት በፊት ወይም insrutora ቁጥጥር ስር ሊከናወን እንደሚገባ ነው.

yogaterapiey ሕክምና ረገድ ምን ሚና አንድ አስተማሪ ይጫወታል?

የተሰበሩ, የማህጸን እና sacral ክልሎች አያያዝ yogaterapevta ወይም ልምድ አስተማሪ የሚጠቁመን. ይህ ምን ያህል ነው? አስቀድመን እንደተናገርነው በመጀመሪያ, በእርስዎ ጉዳይ ላይ የሚወሰን ነው ተገቢውን ልማድ ለመፍጠር ይረዳል. በሁለተኛ ደረጃ, ይህ አስተማሪ ጎን ጀምሮ መመልከት እና አንዳንድ asanas አፈጻጸም ውስጥ ሥጋ ቦታ ማስተካከል ይችላሉ ነው. በመጨረሻም, yogaterapevt - ሸክም ለመጨመር እና ትራክ ላይ ወደ ኋላ አቅጣጫ ያዞራል ይህም ምርጥ ረዳት ነው.

የ አስተማሪ ጋር ክፍሎችን ምሳሌዎች

ለምሳሌ ያህል, የተሰበሩ ባለሙያ ጋር ችግር ቢፈጠር "ያስከትላሉ የልጆች" ውስጥ ወለል ላይ የሚተኛ ሲሆን ወደፊት አቅፎም ይዘልቃል. ራስ በምንድር አወረዱት ነው. የረዳት አስተማሪ ወይም ጎንበስ, በሚያደርገው በእርጋታ sacrum ላይ እጁን የሚያኖር ሆነ. በተመሳሳይ አማራጭ ተገደለ, ነገር ግን ትንሽ ለየት ትርጓሜ ላይ ነው. በመሆኑም ባለሙያ ቀደም ቦታ ላይ ይቆያል, እና yogoterapevt በቀስታ ምክንያት ችግሩ አካባቢ ላይ ክብደት ያለውን ከፊል ዝውውር ወደ የተሰበሩ አከርካሪ ላይ ሲቀመጥ እና ጀርባ ላይ አስቀድሞ እየጨመረ ጫና ይፈጥራል.

እርስዎ ማየት እንደ አስተማሪ ጋር እንቅስቃሴዎች ይበልጥ ሳቢ እና ምርታማ ማከናወን. ነገር ግን ምን ከሆነ እውን አይደለም?

እንዴት ያለ አስተማሪ ያለ yogaterapiey መወጣት?

በእርስዎ ከተማ ውስጥ ብቻ ምንም ብቁ ባለሙያዎች yogaterapii እንዳለ ሊከሰት ይችላል. እንዲህ ያሉ ሁኔታዎች, ሁልጊዜ ከእናንተ ጋር ይበልጥ አብረው በሚሄዱት ምን እንቅስቃሴዎችን ይጠይቀናል ተሞክሮ ያለው አንድ በእጅ ሃኪሞች እና ሌሎች ባለሙያዎች, እርዳታ መጠየቅ ይችላሉ. በተጨማሪም, አከርካሪ ዘርግቶ, የማስተባበር ለማሻሻል ለማደስ ሙቀትንና ለማከናወን ትርጉም ይሰጣል. ለምሳሌ ያህል, አንድ ሰው እንዲህ ንጥል ቀሪ ወረቀት ላይ ያለው ዝግጅት ነው. ይህ ድጋፍ ላይ ተንበርክኮ እና እጅ ላይ አንድ አቋም ቦታ ከ አፈጻጸም ነው. ከዚያም ወደ ቀኝ እግሩን እና ተቃራኒ ክንድ ማንሳት አለባቸው. 10-15 ሰከንዶች ይህን አቋም መያዝ, እና ከዚያም እግሩን እና ክንድ መለወጥ.

የ የተሰበሩ ለ ልምምድ በሚገባ የተቋቋመ የማኅጸን አከርካሪ አንድ "ድመት" ነው. እሷ ደግሞ ከሚሄዱ ቦታ ከ ፈጽሟል. ይሁን እንጂ, ተግባራዊነቱን የመተንፈስ ጋር ሊጣመር አለበት. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ - አንድ ራስ ወጣ: ወገቡ ጎንበስ. የ አወጣዋለሁ ላይ, ይህም እስከ ጀርባ ማጠፍ ወደ ይመከራል (ስለዚህ ድመት ለማባረር ማድረግ). ይህ 10-15 እጥፍ መሆን አለበት ይድገሙ.

በ ምስያ ስፖርት "ጅራቱም ላይ ይመስላል ድመት." አፈጻጸም በመጀመሪያ, ወደ ቀኝ ወደ ራስ ዞር እና ወደኋላ እንመለከታለን, ከዚያም በአንድ በተመሳሳይ አቅጣጫ ሳህን ዞር. ተመሳሳይ እርምጃ በሌላ አቅጣጫ ላይ ተደግሟል. ይህ ልምምድ በእያንዳንዱ ጎን ላይ 5-10 ጊዜያት ሊከናወን ይችላል.

yogaterapiya ክብደት ለመቀነስ ፍላጎት ወይ?

? ብዙ ሴቶች ትጠይቅ:. ወደ የሆድ ጡንቻዎችና ለመንቀል ተጨማሪ ለምሳሌ ያህል, ኋላ ልዩ እንቅስቃሴዎች ማዋሃድ እና ከሆነ ልምድ አስተማሪዎች መሠረት "ይቻላል አከርካሪ yogaterapii ከ ክብደት ለመቀነስ ነው" ይህ ሊደረግ ይችላል.

አንዱ እንደዚህ ስፖርት "Naukasana" asana ይባላል. ይህን ማድረግ, አንተ, ወለሉ ላይ ቁጭ የእርስዎን እግራቸው እዘረጋለሁ; ከዚያም እስከ የእርስዎ እግራቸው ማሳደግ እና 45º ደረጃ ላይ እነሱን ማስተካከል አለብዎት አለበት. ከዚያ በኋላ, 10-15 ሰከንዶች ያህል የጦር እግሮች እሰር ላይ ይጎትቱ. ቀሪ ከጠፋ ከሆነ ጣቶች ላይ ትኩረት ጋር, ወለሉ ላይ እጁን ማስቀመጥ ይችላሉ.

ማንኛውም ወደ ኋላ ችግር ከሆነ በአጭሩ,, ይህ ተስፋ መቁረጥ እና ብስጭት ምንም ምክንያት ነው. ችግሩን ለመፍታት እና የ yogaterapiya አካል ጥቅም ይረዳናል ሥቃይ ይቀንሳል. asanas ነጻ አፈጻጸም, ማድረግ ጊዜ ሁሉ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ በጥንቃቄ ሁሉ ስሜት ለመከታተል መሆኑን አስታውስ.