እኔ ልምምድ ወቅት ውኃ መጠጣት አይችሉም, እና እንዴት ማድረግ?

እኔ በስፖርት እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት ትችላለህ? ይህ ጥያቄ በቅርቡ በጂም ውስጥ መገኘት ጀምረዋል ሰዎች ላይ በተለይ ትኩረት ነው. በዚህ ወቅት ላይ ልዩነቶች በጣም ብዙ ነገር እንዳለ መታወቅ አለበት. አንዳንድ አካላዊ እንቅስቃሴ የማይቻል ነው ወቅት ሌሎች ተቃራኒ አመለካከት መያዝ ሳለ, ፈሳሽ ትበላለች ብለው ይከራከራሉ. ማን ትክክል ነው, እና ሁሉም ተመሳሳይ ነው, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውኃ መጠጣት ይቻላል እንደሆነ ትንሽ ዝቅ መማር.

ለዚህ ጥያቄ መልስ ለማግኘት, በመጀመሪያ ሁሉ አንድ ሰው ምን ማወቅ ግን ከዚህ ይልቅ የእሱ አካል ጋር ብርቱ ልምምድ ወቅት ይገባል.

በመጀመሪያ, ጥንካሬ ስልጠና ወቅት ክፍሎች ውስጥ የጡንቻ ሕብረ ሙቀት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያፈራል. ሁለተኛ, ሙቀት ለማስቀረት, አካል ምክንያት ከባድ ላብ ጋር ያለው ሙቀት ማባከን ለማሳደግ የግዳጅ ነው. ሦስተኛው ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት, መተንፈስ ይበልጥ ብዙውን ጊዜ ያህል ጥልቅ እና ይሆናል. አራተኛ, የደም ሥሮች የጡንቻ ቲሹ ውስጥ እንዲፍታቱ, በዚህም ምክንያት የደም መጠን በከፍተኛ ደረጃ ይጨምራል.

በመሆኑም ፈሳሽ ጀምሮ አስፈላጊውን ልምምድ ወቅት የመጠጥ ውሃ (መርዞች, መርዛማ, ወዘተ) አንድ ጉልህ (ውስጣዊ አካላት ጀምሮ) ከቆሽት መካከል በውስጥም የጡንቻ አሰጣጥ እና ፍጥንጥነት, እንዲሁም ደግሞ መበስበስ ምርቶች አካል ሆነው የመውጣት ያህል ነው የሚያስፈልገው. ስለዚህ በጂም ውስጥ ክፍሎችን በፊት አብዛኞቹ ሰዎች ሁልጊዜ ማለት ይቻላል ራስህን አቁማዳ እንዲያገኙ "ጸደይ."

አንተም ልምምድ ወቅት ውሃ መጠጣት ትችላለህ እንደሆነ ለማየት, እና ፈሳሽ ዓይነት መሆን አለበት ምን በላይ ማሰብ ይገባል. እርግጥ ነው, ስፖርት ወቅት ጭማቂ, ሶዳ, ሻይ, ቡና, ወተት መጠጦች, ኮኮዋ እና ሌሎች ጣፋጮች መጠጣት አይመከርም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ውሃ መሆን:

• (ማለትም በሽታ አምጪ ያለ) በመድኃኒት. ፈሳሽ ወደ መታ የተውጣጡ ነው ከሆነ ቅድሚያ እባጩ የሚፈለግ ነው.
• የመጠጥ (መታ ወይም ሱቅ-የገዙ).
• Carbonated, ካርቦን ዳይኦክሳይድ ጀምሮ የሚችል ነው ሆድ እንዲያሻቅብ እና ማጋሳት ያደርጋል.
• ክፍል ሙቀት.
• አስቀድሞ የተዘጋጀ በቂ በብዛት.

እኔ ልምምድ ወቅት ውኃ መጠጣት አይችሉም, እና እንዴት ማድረግ? ይህ ስልጠና እያንዳንዱ 12-17 ደቂቃዎች ይመከራል ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች ፈሳሽ ለመጠቀም መሆኑ መታወቅ አለበት. በጣም በዝግታ ላይ ያረፈ ይሆናል; ምክንያቱም በአንድ ጊዜ መሆን የለበትም በብዛት ውስጥ መጠጣት. ከመጨረሳቸው በፊት አንድ ሁለት ለማድረግ ክብደት መካከል በቂ. በፊት ወይም ስልጠና በኋላ ውኃ መጠጣት እንደሆነ ስለ ገደቦች, ምንም የለም ፍጹም ነው. ነገር ግን ደግሞ አላግባብ ወደ በዚህ ጉዳይ ላይ አይመከርም. ሁሉም በኋላ አንተ ፈሳሽ ገደማ 3 ሊትር ጠጡ በፊት ከሆነ, በጂም ውስጥ እንዲሳተፉ አስቸጋሪ ይሆናል.

ጠቅለል, እኛም በደህንነት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ተጣርቶ ውኃ መጠጣት ብቻ አይደለም በተቻለ, ነገር ግን አስፈላጊ ነው ማለት እንችላለን. ይሁን እንጂ አንድ ሰዓት ክፍለ አነስተኛ ከመጨረሳቸው ውስጥ ከየስፍራውም ማድረግ ይመከራል. በተመሳሳይ ጊዜ, የራስህን አካል ማዳመጥ እና በአንድ የተወሰነ ጊዜ ላይ ያስፈልገዋል ምን መስጠት እርግጠኛ መሆን. አካላዊ እንቅስቃሴ በእርስዎ ሰውነት ጥቅም እና ይሆናል ልክ እንደ ውጤቱ በጣም ረጅም ጊዜ መቆየት አይችልም.