እንዴት ጂም ያለ ጭን ያለውን መጠን ለመቀነስ?

ጤናማ አኗኗር, ውበት ያንን ዘመናዊ መስፈርቶች ለ ፋሽን ምክንያት እና የተፈጥሮ ውበት ለማሳደግ - ዘመናዊ ሴቶች ምክንያቱም ያለፈ ወደ የጎኑ ችግር መከራ ነው. ጂሞች ለመጎብኘት በየጊዜው ሶምሶማ ሁልጊዜ ጊዜ የላቸውም. እንዴት ጭን ያለውን መጠን ለመቀነስ አንድ አሰልጣኝ እርዳታ ያለ? የእርስዎን አማራጮች እንመልከት.

ምን ያህል ውጤታማ ወገባቸው ላይ ክብደት ማጣት?

በመጀመሪያ ሁሉ እርስዎ አመጋገብ መከለስ አለብዎት. ፍራፍሬ, አትክልት, አነስተኛ ቅባት ምግቦች, ከሲታዎች መብል, የወተት ምርቶች, ጥራጥሬ ለማካተት, - ለምሳሌ ማንም ሰው የአመጋገብ ልማድ ላይ አንዳንድ ለውጦች ለማድረግ በቂ የሆነ ጥብቅ አመጋገብ, የሚከተሉት ስለ ይነግርዎታል. ይህ ሁሉንም ምርቶች ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው. በተጨማሪም ለማስወገድ ነገር መሆን ወይም ቢያንስ ድንች, ዳቦ እና ፓስታ, ለስላሳ መጠጦች, ጣፋጮች, የታሸገ ምግብ እና የአልኮል መጠጥ ፍጆታ መቀነስ አለበት. ዳቦ wholemeal እንጀራ ሊተካ ይችላል. የተሻለ, በ ያነሱ - ጣልቃ አይደለም, ፍጆታ የካርቦሃይድሬት ቁጥር መቁጠር. ሰውነታችን ለመጠበቅ እንዲችሉ, ትንሽ ምግብ በየሁለት ሦስት ሰዓት መብላት አለበት. እና የወርቅ አገዛዝ ማስታወስ - በቀን ውሃ ቢያንስ ግማሽ ሊትር መጠጣት.

እንዴት አዳራሽ ጉብኝት ያለ ጭን ያለውን መጠን ለመቀነስ?

ከመጠን ያለፈ ሴንቲሜትር ትግል ውስጥ ለመጨመር መርዳት ኤሮቢክ ልምምድ. ደህና, አንተ በሳምንት አንድ ሰዓት ያህል ከእነርሱ አምስት እጥፍ ጊዜ መስጠት ይችላሉ ከሆነ. እና አጋሮቹ -, እየሄዱ ገመድ ዝላይ, አሂድ. በልብሱና በጭኑም ጡንቻዎች የሚሆን ታላቅ ልምምድ - ብስክሌት. ለመወጣት ክፍተት ሥልጠና ዘዴ በመጠቀም, በተቻለ ፍጥነት እድገት - ለምሳሌ, ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ጭነት እያንዳንዱን ዓይነት ጋር, የእግር ጋር እየሮጠ እያፈራረቁ ያስፈልገናል. ግማሽ ሰዓት በቀን - የሚታዩ ውጤቶች በቂ ቁጥር. ከዚህም በላይ ጡንቻዎች የሚነሳባቸው ልዩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን ያለብን ወደ ጭናቸው እና ይነዳቸዋል.

እንዴት የጎኑ የድምጽ መጠን ለመቀነስ እንቅስቃሴዎች እርዳታ ጋር?

በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል እንቅስቃሴዎች አንዱ - "ጀልባ". ይህ እንዲጨምር እንዲሁም ጡንቻዎች የሚተናነቀኝ ጭን ውስጠኛ ጎን: ብዙውን ጊዜ ይህንን ክፍል ለመለማመድ እምብዛም ነው እና የቅርብ ትኩረት ይጠይቃል. እስከ የምትችለውን ያህል - ይህን መልመጃ ለማከናወን የ መሬት ወስደው ያለ እግሯን ለማስፋፋት ያስፈልገናል. ወለሉ ውጪ ያለውን የነበርክባትን በመጠበቅ, ራስህን ወደ ካልሲዎች ጎትት ጎን እነሱን ለመታጠፍ. ከኋላው ወለል ላይ ከሲታ እጆች. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ጋር ለመጀመር: የእርስዎ ትንፋሽ ይያዙ, የ አፍ በኩል የተፈጸመ አወጣዋለሁ, ከዚያ አፍንጫ በኩል በ መተንፈስ, ወደ ውጭ መተንፈስ የእርስዎን ራስ ዝቅ እና ሆድ ይጎትቱ. የእርሱ እጅ ላይ መሆኑን ከመደገፍ በኋላ ከእርሱ በፊት ቀስ ወለል ውጪ ጣትዎን ማንሳት ያለ አካፈለ እና እስከ በተቻለ መጠን እጅ ማጠፍ. አሁን የእርስዎ ትንፋሽ እንዲለቅ, ስምንት ወደ መቁጠር, በዚህ ቦታ ላይ እንዲቆዩ መነሻ አቋም መውሰድ ይኖርብናል. ለመጀመሪያ ጊዜ ወደ ልምምድ ሦስት ጊዜ መድገም እና ቀስ በቀስ አቀራረቦች ቁጥር ይጨምራል. አንድ የተጋለጡ አቋም እና አቋም ጀምሮ - ወደሚፈልጉት የድምጽ ለማሳካት ሲሉ እናንተ ደግሞ እግሮቻቸው ሁሉንም ዓይነት ብትቃወም ይረዳሃል ጭኖቹ. ረዳት ማለት እንደ ፀረ-cellulite ቅባቶች እና ማሳጅ መጠቀም ይችላሉ. ይህም ለ - እንዲያውም ጭን ያለውን መጠን ለመቀነስ እንዴት ማንጸባረቅ ነው!