Oksisayz ሆድ. Oksisayz: ሆዱ እና ወገብ የማቅጠኛ ለ እንቅስቃሴዎች

በዚህ ነጥብ ላይ ይህ አላስፈላጊ ኪሎግራም ማስወገድ ለመርዳት ያለመ ናቸው የስልጠና ፕሮግራሞች, ብዙ ያነሳሳው. በተጨማሪም በየዓመቱ እየጨመረ ሥርዓቶች በእርግጥ ለመሥራት ትጉ አፈጻጸም ስር ናቸው አሉ. እንዲህ ያሉ ፕሮግራሞች ቁጥር oksisayz ትምህርቶችን ያካትታሉ, እና ተጨማሪ ፓውንድ ማስወገድ የሚፈልጉ ሰዎች መካከል, እነሱ ተወዳጅነት እያተረፉ ነው.

መሳሪያዎች ምን ዓይነት

የፕሮግራሙ ዋና መርህ ልዩ ነው መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን. ይህ ተፈጭቶ, መፈጨትን እና የደም ዝውውር ለማሻሻል ያለመ ነው. እንኳን እንዳልተገራ ሰው ለማግኘት በጣም ልምምድ ይህን ስፖርት ታጭታ አይደለም ነው, ቀላል እና ተደራሽ ነው. እንዳለ በስተቀር, በዚህ ዘዴ ላይ ስልጠና ሰዎች ክብደት መቀነስ, በጅማትና ጡንቻማ ሥርዓት ለማጠናከር ይጀምራሉ. ምክንያት ሕብረ ወደ የኦክስጅን ለማበልጸግ ጤናማ ቆዳ ገጽታ ይሆናል.

አንድ ሰው ማመን አይችልም, ነገር ግን አንድ ቀን ለ 20 ደቂቃ ወደ ሥርዓት ለመተው በቂ ነው እያለ ቴክኒክ, በእርግጥ oksisayz ውጤታማነት, እንዲሁም በሰባተኛውም የስልጠና ክፍለ ጊዜ ውስጥ አስቀድመው የሚታዩ እንዲሆኑ አኃዝ ውስጥ የመጀመሪያው ለውጥ ነው. ውጤት በጂም ክፍሎች የመጡ ይልቅ ይበልጥ ፈጣን የሚከሰተው. አንዳንድ Bodyflex ውስብስብ oksisayz ጋር ይህን ዘዴ ሲነጻጸር ግን በዚያ መተንፈስ እና ልምምድ ያነሰ ጊዜ እንቅስቃሴዎች ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ የተጣመረ, እንደዚሁም መሆኑን ውስጥ ይለያል አድርገዋል. በተጨማሪም ስልጠና ውስጥ እነዚህን ክፍለ ጊዜ ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎች ይጨምራል. የ የሚስብ ነገር አንድ ሰው ለማስተካከል ልዩ ትኩረት ማድረግ አካል በማንኛውም ቦታ ላይ, ይመርጣል መሆኑን ነው.

ቴክኖሎጂ ይጫኑ የሚተናነቀኝ

የአካል ብቃት አሰልጣኞች oksisayz ሆድ በዚህ አካባቢ ውስጥ የተዳከመ ጡንቻዎች ውጭ ለመስራት በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ይላሉ. እንኳን አንድ ተገቢ መተንፈስ አስቀድሞ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ሰነፍ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ አላቸው. ትክክለኛ ንድፍ ዘወርዋራ ጫና እና ቀጥ ጋር የሆድ ጡንቻዎችና በተመሳሳይ. ይህ ስልጠና ጊዜ ይቀንሳል, ከዚያ, በመጀመሪያ በአንድ ቦታ ላይ ሌሎች ጥረት ለማሳለፍ የለብዎትም. በእያንዳንዱ inhalation ወቅት, ይህ ዘዴ የተካነ እና የሰየሙት ሰው የሆድ ጡንቻዎችና መካከል ውጥረት ስሜት ከተመለከትን.

ከመጀመርዎ በፊት

ለሆድ በ "oksisayz" ከመጀመሩ በፊት, አንድ አነስተኛ የሙከራ ውጭ ማከናወን አስፈላጊ ነው በትክክል መተንፈስ እንዴት. ነገር ንቅናቄ ጋር ጣልቃ አይደለም ስለዚህም ልብስ ይኖርብዎታል. ወንበር (ተቀምጠው) ውስጥ አንድ ምቹ ቦታ ይውሰዱ. በአንድ እጁ ደረቱ ላይ የተመሠረተ ነው, እንዲሁም ሁለተኛው - ሆድ ውስጥ. በጣም ጥልቅ ትንፋሽ ተከትሎ ሁሉ አየር, አወጣዋለሁ ይሞክሩ. አሁን ወደ ውጭ መተንፈስ. የዘንባባ አድካሚ በኋላ ይበልጥ አከርካሪ ወደ ሆኗል, እና በአየር ውስጥ እንደገና ወዲያውኑ ተወስዷል ካዘጋጁ - አንተ diaphragmatic መተንፈስ. ይህ ትክክል እንዲሆን ተደርጎ ነው. ግን አብዛኛዎቹ ሰዎች ብዙውን ጊዜ "ጡት" መተንፈስ, እና ብዙውን ጊዜ በዚህ ምክንያት የጤና እና ክብደት ጥቅም ጋር የተያያዙ ችግሮች አሉ. ይህ ይተንፍሱ ወደ ሳንባ ጥልቅ ስላልሆኑ ነው እና ቢያንስ የ አየር ይገባል. diaphragmatic መተንፈስ በመማር, ቢያንስ መሠረታዊ መረዳቱንስ ወይም, አንተ እጅግ የእርስዎን ሁኔታ ለማሻሻል ይችላሉ. ይህን ለማድረግ, ከእናንተ ልዩ ስብስብ ጠንቅቀው ማወቅ ይኖርብናል መተንፈስ እንቅስቃሴዎችን, መሣሪያዎች oksisayz ይሰጣል ይህም.

መተንፈስ መማር

ይህ ተገቢ መተንፈስ መማር ያለ እንቅስቃሴዎች መጀመር አስፈላጊ አይደለም. በዚህ ሂደት ማለት ይቻላል-ሰር ነው እና አንጎል በዚህ መካከል ምት ላይ መጠበቅ እንደሚችሉ በማሰብ ስራ አይሆንም ብቻ በኋላ: እናንተ oksisayz ሆድ ለማከናወን መጀመር ይችላሉ. ስለዚህ, መላው መርሃግብር አራት ደረጃዎች ውስጥ የሚያስፈጽምበትን:

1. እሱም ከልቡ ፈገግታ እና ሆድ ዘና ማድረግ አስፈላጊ ነው. ይህ አፍንጫ ጥልቅ ትንፋሽ በኩል አፈጻጸም ነው, እና አየር ሆድ መሙላት ያስፈልጋል.
2. አሁን ጥሩ ዘርጋ ወገባቸው ጡንቻዎች ያስፈልገናል, እና ዳሌ "የእርስዎ ለመንቀል" ሞክር. በሳንባ ውስጥ አየር "ማእዘን" የተቀረውን ማሟያ ይህም የሆድ ውጥረት, እንደዚሁም አደረገ ሦስት ተጨማሪ ይተንፍሱ, የታችኛው ክፍል.
3. ከንፈሮቿ እናንተ ሻማዎች ውጭ ንፉ ከሆነ "ያፏጫል ወደ" ዘረጋ. በደንብ (በ የጎድን ውስጥ ሊፈትነው) ሆድ በመርዳት, አየር አፍ አወጣዋለሁ.
4. በአየር ሙሉ የማስወሰን ሦስት ጥላና አይከናወንም.

እነዚህን እርምጃዎች አራት ጊዜ ተደጋጋሚ በማድረግ, በአንድ ዑደት ማድረግ. የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን በዚህ ስብስብ በሚወጣበት ወቅት, ይህም ጭንቅላትህን ያዘንብሉት ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የሞላኸው አንድ ፈገግታ መቀመጥ አለበት. ከዚህ ጂምናስቲክ ይሠራ በኋላ, ሥልጠና መጀመር ይችላሉ.

መተንፈስ ውስጥ የድምፁን

እያንዳንዱ ዑደት በመደጋገም, ይህም የሚከተሉትን ነጥቦች ማስታወስ ጠቃሚ ነው;

• inhalation ወቅት ትከሻ እና ደረት ማንሳት አይችሉም.
• ጀርባ ሁልጊዜ ጠፍጣፋ ነው.
• ወደ ውጭ አይመጣም ስለዚህ ተጨማሪ ይተንፍሱ ማድረግህ, አስቀድሞ አየር ይቆጣጠራል.

አስተማሪ ማሪና Korpan

ማሪና Korpan - ብቃት የአካል ብቃት አስተማሪ ነው. በተጨማሪም, እሷ አካል በመቅረጽ እና የቴሌቪዥን ፕሮግራም በመምራት ላይ ኤክስፐርት ነው. በተጨማሪም በውስጡ ደራሲነት ሥር በቅጽበት ደጋፊዎች አግኝቷል ይህም ማሪና Korpan, መተንፈስ በሚጠቀምበት ታትሞ ነበር. ይህ ዘዴ እሷ ጥቂት ኪሎ አክለዋል ይህም ከወሊድ በኋላ በራሳቸው ላይ ሞክሮ ነው. እሷ በጎኖቹ ላይ ያለውን ስብ አባረሩ oksisayz ምክንያት, አንድ ለየት ያለ አመጋገብ ላይ መቀመጥ አይደለም. ሙሉ ፕሮግራም በውስጡ ኮሮጆው ውስጥ ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ነው. ይህ ታጥቀውና እጅ ወደ ሆዱ ለ "oksisayz" ትምህርቶችን ያካትታል.

ጎን እዘረጋለሁ:

አስፈላጊውን መታጠፊያ ለማከናወን በተመሳሳይ ጊዜ ላይ ጉልበቶች ተመሳሳይ ቦታ ውስጥ በዠድ ለመጠበቅ ይሞክሩ. ይህም እንቅስቃሴዎችን የመተንፈስ ይጀምራል, እና በተመሳሳይ ጊዜ, ቀኝ እጁን ወደ ግራ በኩል ወደ ሰውነት ታምነናልና ለማድረግ ጭንቅላትህ ላይ ይሄዳል. ይህ ቦታ አራት የመተንፈሻ አካል ዑደት ነው. በእያንዳንዱ ጎን ላይ ተመሳሳይ ልምምድ አራት የተያዘ ነው.

ይህ የቆየች በማከናወን ጊዜ ብዙውን ጊዜ ስህተት እንሠራለን. ለምሳሌ ያህል, ወደፊት አካል ለመንቀል አስፈላጊ አይደለም, ወይም ወገብ የተፈለገውን ጭነት አያገኙም. በተጨማሪም, መልመጃ የሚያወሳስብ ዘንድ, ይናወጣሉ አያስፈልግህም. ይህ በተቻለ መጠን ቅናሽ ነበር ከወገብ ጡንቻዎች አስፈላጊ ነው, እና የግድ የእርስዎን በላይኛው ክንድ ውጥረት, እና መሳብ አይደለም.

የአካል "ሰፊኒክስ"

በተግባር ላይ ቀጥተኛ የሆድ ጡንቻ ሆዱን ላይ ላይ መልቀቅ እና መሬት ላይ ያለውን forearms መዘርጋት ይኖርብናል. እኛም የእርሱን አገጭ ወደ coccyx-እስከ ጡንቻዎች እቅፍ ጀምሮ ለመድረስ እየሞከሩ ነው. እንደ ረጅም አራት ዑደቶች oksisayz ቴክኖሎጂ እንደ ለመትረፍ እዘረጋለሁ ይህንን. ወደ ሆዱ መልመጃ በዚህ ዓይነት ብዙ ቀስ በቀስ "Flip" ወደ ከጅዋጅዌው ላይ ያለውን ጭነት ወደ ጀምሮ ምክንያቱም መቆጣጠር አለብን, እና እንዲያውም ውስጥ ያለን ግብ በትከሻውም እስከ ፓምፕ, እና የፕሬስ ማጥበቅ አይደለም.

የአካል "የሮኬት"

በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, የእርስዎን ራስ እና የቆየች ካልሲ ጀርባ ጣቶች ለመንቀል ይኖርብናል. አራት ዑደቶች የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማሪና Korpan ያከናውናል. ጠቅላላ 4 ማሸለብን. አንተ ይሮጣሉ መቼ ነው ጣቶቹ ላይ ማተኮር የለባቸውም. ዋናው ነገር ሆዴ የጦር እግሮች ርቀት ወደ አናልፍምና እውነታ ጀምሮ rectus የሚተናነቀኝ ላይ ዓይነት ስሜት.

ወደ ኋላ ጎንበስ ይላሉ

ይህ ልምምድ ወደ ኋላ እና ሆዱ አካባቢ ብቻ ሳይሆን መስራት ይፈቅዳል, ነገር ግን ደግሞ ጭኖቹ. ይህን ለማድረግ, እነሱን ተረድተው ሳይሆን, ተንበረከከ. ምክንያት ፕሪቭሌጅድ በዠድ ወደላይ ወደ ወገባቸው ላይ በማሳሰብ ኃይል ነው. ወደ ኋላ ለስላሳ ነው ራስ እና ጉልበቶች አናት ጋር መስመር ላይ ይጠብቃል. እጅ የደረት ፊት ለፊት ይታያል, እና የጎኑ መጠነኛ ማለቷ ወደኋላ እንቅስቃሴ ናቸው. ወደ ኋላ የተጠጋጋ አይደለም. ይህም እንቅስቃሴዎችን መተንፈስ ነው.

በርካታ ማሻሻያዎችን

ይህ ዘዴ ብርቅ በመሆኑ አንተ ክብደት መቀነስ የሚሆን ውስብስብ oksisayz ለመፈጸም ይጀምራሉ በፊት, ጥቂት ተጨማሪ ዝርዝሮችን ማወቅ ጠቃሚ ነው, ስለዚህ ብዙ የማቅጠኛ, አንዳንድ ጥያቄዎችን ያስነሳል:

• ከ 15 ደቂቃዎች በላይ ከእንግዲህ ወዲህ - የመጀመሪያው ትምህርት ረጅም መሆን የለበትም. እናንተ የመፍዘዝ ስሜት ከሆነ, ይህ የተለመደ ነው, አትጨነቅ.
• በዚህ ዘዴ በ የግድ ሁልጊዜ መተንፈስ, ነገር ግን አስቸጋሪ አይደለም ከሆነ, ከዚያም ቀኑን ሙሉ እሱን የሙጥኝ የተሻለ ነው ማለት አይደለም. እርስዎ አገር ውስጥ ከሆነ ብቻ ጥቂት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ, እና የግድ ያላቸውን አካላዊ እንቅስቃሴ አብሮ አይደለም.
• እንቅስቃሴዎችን መካከል, ለአፍታ ለማቆም ሳይሆን አስፈላጊ ነው. የማይካተቱ መጤዎች ናቸው. የመጀመሪያው ሳምንት ቀስ ማሠልጠን ይችላሉ.
• እያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መሳቢያው በቂ ያለው አንድ ክፍል ውስጥ መደረግ አለበት. እኛ ትኩስ አየር ጋር ያላቸውን ሳንባ ለመሙላት ጥረት ይህ አስፈላጊ ነው.
• በየቀኑ ማሠልጠን. በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎች oksisayz 30 ወይም ከዚያ በላይ አትድገሙ መካሄድ አለበት. እረፍት መሆን የለበትም.
• የማይቻል መብላት በኋላ አድርግ. ይህም ሦስት ሰዓታት ይወስዳል. ልምምድ በኋላ ብቻ በአንድ ሰዓት ውስጥ መብላት ይፈቀድለታል.
• አንተ ብቻ ከስድስት ሳምንታት በኋላ ከወሊድ በኋላ ማድረግ ይችላሉ. እነዚህ ችግሮች ያለ አልፈዋል ከሆነ ግን ይህ ብቻ ነው. ይህ ሐኪም ማማከር ያስፈልጋል.
• በጥንቃቄ የተፈለገውን ቀጠና ውጭ ለመስራት, ሸክም ለመጨመር እና ከ 30 ዑደቶች መሸከም ይኖርባቸዋል.
• የስልጠና ጊዜ አፈፃፀም ቢሆንም, አንተ, መልካም, ይህ በማለዳ የራስዎ ከሆነ መምረጥ ይችላሉ.

አንድ የአከርካሪ እበጥ ካለዎት ክፍሎች contraindicated አይደለም, ነገር ግን ሥጋ "ለማጣመም" ያስፈልገናል ቦታ ልምምድ, ማስወገድ አለባችሁ. በሌሎች በሽታዎች ውስጥ አንድ ሐኪም ማማከር ይኖርበታል.