ውብ አካል ለ Ketogenic አመጋገብ

ሁሉም ሰው ብቻ ልምምድ, ነገር ግን ደግሞ ወደ ምግብ በደንብ የታቀዱ ይችላሉ በዚህ ውስጥ ውብ እና ጤናማ አካል እና እርዳታ ባለቤቶች እንዲሆኑ ይፈልጋል. Ketogenic አመጋገብ - በሚያዝ ምስል እንዲያገኙ እና አካላዊ ብቃት ለመጠበቅ መንገዶች አንዱ. እነዚህ Kremlin አመጋገብ እና አትኪንስ አመጋገብ እንደ እነርሱ ደግሞ ትክክለኛ በቅርቡ Ducane አመጋገብ ሐኪሙ adjoins, ክብደት መቀነስ ውስጥ ያሉ ታዋቂ ዘዴዎች ይገኙበታል.

እንዴት ketogenic አመጋገብ ማድረግ

በጣም አስፈላጊው ነገር - ስለ አመጋገብ ምርቶች ውስጥ ካርቦሃይድሬት አለመኖር. ምክንያት አካል ብቻ ስብ እና ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት የሚቀበል መሆኑን እውነታ በቂ አይደለም, አካል የሚባሉት "ክምችት", ያልተፈለገ ተቀማጭ ማለትም ከ አስፈላጊውን ኃይል ማግኘት ይጀምራል. አካል ተሞክረዋል አይደለም, ስለዚህ በቀን 100 ግራም - ይህ ቢሆንም, ሁሉም ketogenic አመጋገብ ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ, ያላቸውን ቁጥር አይፈቀድም ለማስወገድ አይደለም.

እርስዎ መምረጥ ካርቦሃይድሬት-ነጻ የአመጋገብ ምን ዓይነት ላይ በመመስረት, በጥቂት ቀናት ምናሌ መፍጠር እና ያህል በተቻለ መጠን የሙጥኝ መሞከር ይችላሉ. የጻፍከው የመጀመሪያ ቀናት "የተራቡ" የሚመስሉ ይሆናል, ነገር ግን ብቻ 3-4 ቀናት ሰውነትህ ይህም መደበኛው የግሉኮስ ያለ ሃይል ለማምረት ይማራሉ, እና እንደገና እንደ በፊት ወደ ሙሌት ይሰማችኋል.

Glycoprivous ketogenic አመጋገብ. ምርቶች ዝርዝር

ከላይ እንደተጠቀሰው, ካርቦሃይድሬት መካከል ዝቅተኛ መጠን ከአመጋገብ ውስጥ መገኘት አለባቸው (ሃሳባዊ በቀን ካርቦሃይድሬት መጠን 100 ግራም መብለጥ አይችልም ከሆነ). ስለዚህ የሚከተሉትን ለመተው አለን:

• ማንኛውም ጣፋጭ ብስኩቶችን;
• (የቤሪ እና ፍራፍሬ, ሻይ ውስጥ እና ጭማቂ ጨምሮ) ስኳር;
• ሙዝ እና ወይን;
• ፓስታ እና ጥራጥሬ ሁሉም አይነቶች;
• ድንች, በመመለሷ እና ካሮት.

ketogenic አመጋገብ ለ የተለየ ንድፍ ጠረጴዛዎች አብዛኛውን ምርቶች መካከል የሚከተለውን ዝርዝር ይገኙበታል:

1. የስጋ - አንድ ወፍ (ዶሮ, ቱርክ), ጥንቸል እና ከሲታ የበሬ ከሆነ የተሻለ ነው.
2. በሐሳብ ደረጃ የወተት ምርቶች, ዝቅተኛ ስብ,. ይህ ወተት, ጎጆ አይብ, ጎምዛዛ ክሬም, እርጎ እና ስኳር-ነጻ እርጎ ወይም ሊጡ የተቃጠለ ወተት ሆኖ ሊሆን ይችላል.
3. ማንኛውም መጠን ውስጥ እንቁላል.
4. ዓሣ ማንኛውም ይፈቀዳል, ነገር ግን ሄሪንግ, ቱና, ሳልሞን ላይ ማተኮር የተሻለ ነው.
5. ማንኛውም ፍራፍሬዎችና አትክልቶች, ነገር ግን ውስን መጠን ውስጥ, እነርሱ ስኳር የያዙ ሆነው.

መርሆዎች በማንኛውም ketogenic አመጋገብ

እናንተ የተከለከለ ምርቶች ቁጥር ለመገደብ እውነታ ባሻገር, አሁንም አካል ጉዳት ያለ ውጤት ለማሳካት መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ይህን አመጋገብ, መርሆዎች አንዳንድ አሉ.

በመጀመሪያ, ከ 2000 በላይ ከእንግዲህ ወዲህ መሆን አለበት ዕለታዊ ተመን ውስጥ የካሎሪ መጠን አለበለዚያ ክብደት አናጣም ነው.

ሁለተኛ, ተደጋጋሚ. እናንተ እስከ መስጠት መሸከም በጣም ቀላል ናቸው እንኳ ጣፋጭ, ለመሥራትም እና ጥራጥሬ, ካርቦሃይድሬት-ነጻ ምግብ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት አነስተኛ መጠን ያለውን እንዲካተቱ ጋር እያፈራረቁ የተሻለ ነው. የተሻለው ከአንድ ሳምንት በላይ ዘላቂ የለበትም 2 ሳምንታት 2. በ እንዲሁም በመጀመሪያ ketogenic አመጋገብ ላይ መርሐግብር ይሆናል.

ሦስተኛው በቀን የካርቦሃይድሬት ምንም ከ 30 ግራም ያለውን በተጨማሪ ያካትታል ይህም አመጋገብ, ወደ ውጭ በትክክለኛው መንገድ.

በተጨማሪም የ አመጋገብ ከ ካርቦሃይድሬት ያስወግዳቸዋል ማንኛውም አመጋገብ የስኳር በሽተኞች ጋር ሰዎች ተስማሚ አይደለም እንደሆነ መታወቅ አለበት እና ጤናማ ሰው አንድ ማዘውተርና ሕንጻዎች ማስያዝ ይኖርባቸዋል.