እንዴት creatine መውሰድ ንገረን

Creatine - ምን ነው?

Creatine - የአጥንት ጡንቻዎች የተለመደ ተግባር ስለሚያስፈልግ ንጥረ. እርሱ የጡንቻ ሕብረ አካል ነው, እና እንደ ጉበት, ኩላሊት የጣፊያ እንደ አካላት ውስጥ አንዳንድ አሚኖ አሲዶች ምርት ነው. በተጨማሪም, እርሱ ተቋራጭ እና የጡንቻ አፈጻጸም ኃላፊነት ወሳኝ ንጥረ ነገሮች ያመለክታል. creatine በስፋት ስፖርት የአመጋገብ ውስጥ ጥቅም ላይ ለምን ይህ ነው.

በሰው አካል creatine ውስጥ 0.1 ኪሎ ግራም ገደማ ይገኛል. ታላቅ አካላዊ ተጋድሎ ሰው በሌለበት ይህ ንጥረ ነገር ገደማ 2 ግራም በቀን ታሳልፋለች. ጥያቄ "እኔ creatine መውሰድ እችላለሁ" - ተፈጥሮ በ አካል ወደ የውጭ ንጥረ አይመለከትም ስለሆነ አዎንታዊ መልስ ግልጽ ነው. በተለይ, አትሌቶች, ጠንካራ ጡንቻ እና የኃይል ክምችት ውስጥ ፈጣን replenishment የሚያስፈልጋቸው ላይ ከተሰማሩ, የሚያስፈልጋቸው.

በርካታ አትሌቶች creatine እና ሌሎች ኪሚካሎች መውሰድ እንዴት ፍላጎት ናቸው. ይህ ወዘተ አሳ, ስጋ, ውስጥ በተካተቱ ተመሳሳይ creatine, ሙሉ ለሙሉ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ሸክም ነው ሰው, ፍላጎት ለማሟላት የሚችል እውነታ ምክንያት ነው. ውስጥ ተሳታፊ ምርት phosphocreatine ውስጥ አስፈላጊ መጠን እጥረት ሲከሰት ከሆነ አዋጅ አንቀጽ ጥንቅር (የኃይል ምንጭ ኦርጋኒክ). ይህ ደግሞ, ወደ አትሌት አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያደርጋል.

እርስዎ creatine መውሰድ ወይም አይችልም አለመሆኑን የሚፈልጉ ከሆነ, አካል ውስጥ ቀድሞውኑ የሚገኝ ትምህርቱን ጉዳት አይችልም እርግጠኛ መሆን. ዋናው ነገር - የተገዙ ምርቶች ጥራት ይመልከቱ እና መቀበያ መርሃግብር ካቆሙበት.

የመቀበያ ዘዴ

አሁን እንዴት creatine ለመውሰድ ለእናንተ መንገር አስፈላጊ ነው. ለዚህ ዓላማ, በርካታ መርሐግብሮች, ግን በጣም የተለመደው አንዱ, በውስጡ ደረጃዎች እንመልከት:

1) አውርድ
መቀበያው 6 ቀናት ተሸክመው ነው. 30 ግራም መውሰድ ያለበት ማጠቃለያ, በዚያ ቀን በቀን 5 ግራም ለ 6 ጊዜ ነው. በዚህ ወቅት ሰውነት ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች ጋር ይጫናሉ ነው.

2) ድጋፍ
ካወረዱ በኋላ, በቀን አሥር ግራም ሊወስድ ይችላል. በዚህ ደረጃ ላይ በዚህ ላይ ይበልጥ ንቁ አይሆንም ምክንያቱም ሶስቴንስን ሆርሞን መጠን መጨመር አለበት.

እንዴት የመጫን ደረጃ ያለ creatine መውሰድ? ይህን ለማድረግ, በየቀኑ 5 እስከ 15 ግራም መብላት ይኖርብናል. ምክንያት ይህንን ወደ ንጥረ ከፍተኛው መጠን ባለፈው ወር ውስጥ አስቆጥረዋል ይደረጋል.

ለተማሪው አትሌት ለመውሰድ ምን ያህል creatine ፍላጎት ሆነ ከሆነ እረፍት መውሰድ የሚመክሩበት አይቀርም የሆኑ ባለሙያዎች ጋር ማማከር አለባቸው. አንድ ኮርስ በዚህ ጉዳይ ላይ መሆን አለበት አትሌት ደረጃ (ዋናው ወይም ሁለተኛ ደረጃ), እና በቀጣይ እረፍት ላይ የሚወሰን ሆኖ ከ2-5 ሳምንታት - 2 4 ሳምንታት ጀምሮ. ወደ ሰውነት ላልተከረከሙ ችሎታ በጣም የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር ራስን ማመንጨት እንዲችሉ ይህ አስፈላጊ ነው.

ልምድ አትሌቶች creatine ለመውሰድ እንዴት ሊያውቁ ይገባል. 2-8 ሳምንታት 2-8 g - ተለምዶአዊ ዘዴ መሠረት የቡት ዙር በሳምንት ጥገና ዙር በ 30 ግራም መውሰድ ያካትታል. ሙሉ እርግጥ ለማግኘት ብሎ ይደግማል.

እርምጃ አይደለም

ኮርሱን ይካሄዳል ከሆነ ብዙ አትሌቶች, "? creatine እንዴት ለመውሰድ", ራሳቸውን መጠየቅ, እና ምንም ውጤት የለም. ስለ ንጥረ አሰጣጥ ፍጥነት ውስጥ ሁሉም ጉዳዩን. በብዙ ሁኔታዎች, እሱ ቢስ creatinine ወደ ዘወር ሆድ ጀምሮ ወደ ደም አይችልም. ደም ንጥረ ነገሮች ሊተላለፉ መጠን ለመጨመር ለማፈን ወይም አላስፈላጊ ለውጥ ለመከላከል በመፍቀድ, ይበልጥ የተረጋጋ ቅልቅል መጠቀም አስፈላጊ ነው. ግሉኮስ እና ወደ ደም በውስጡ ምግብ መጠን መጨመር ይችላሉ dextrose እንደ መጠቀም በጣም ውጤታማ ነው creatine monohydrate, gelatin እንክብልና ውስጥ ይመደባሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የማይፈለጉ ኬሚካላዊ ለውጥ በማድረግ በመከላከል ሂደት.

ለማንኛውም አጋጣሚ የሚሆኑ ተስማሚ የሆነ መደበኛ - ይህ አንድ አትሌት በውስጡ ያለውን የሚጪመር ነገር ለመቀበል የራሱን ዘዴ, ነገር ግን በአጠቃላይ ተቀባይነት ደንቦች እንዳለው የሚቻል ነው.