ከፍተኛ እድገት ለመሆን እንደሚችሉ ላይ መረጃ ለማግኘት

ላይ ያላቸውን ዕድገት እኩዮቻቸው ጋር ሲነጻጸር በጣም ዝቅተኛ ነው ወቅት አንድ ወጣት ዕድሜው በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ ብዙውን ጊዜ እናገኛለን. እና በእኩል ወንዶችና ሴቶች ልጆች ሁለቱንም የሚያሳስበን. አንድ ወጣት ሰው ገና 20 ዓመት ተፈጸመ ከሆነ አካል አሁንም የተቋቋመው እና ተአምራትን ሁሉም ዓይነት ችሎታ ነው; ምክንያቱም, ከዚያም አትበሳጭ ምንም ልዩ ምክንያት አለ. እኛ ብቻ በጥብቅ ለራስህ ማለት ይኖርብናል: "እኔ ከትከሻው መሆን እፈልጋለሁ!" አንድ እቅድ አድርግ እና እርምጃ ወደ ቃላት ይጀምራል.

ጽንሰ ትንሽ

መጀመሪያ ላይ ስታትስቲክስ እንመለከታለን. አሁን አዋቂ አማካይ ቁመት የሆኑ ወንዶች , ሴቶች በግምት ከ 13-17 ዓመት - - ከዚህ በታች 12 ሴንቲ ሜትር ሲሆን 164 ሴሜ ብዙውን ጊዜ ልጆች ጉርምስና :. ቦይስ ወቅት እነዚህን እሴቶች ለመድረስ ነው ሴቶች, 176 ሴንቲ ሜትር ሆኖ ይቆጠራል 12-16 . ባለፉት ጥቂት ዓመታት በዚህ ጊዜ ውስጥ, ልዩ እንቅስቃሴዎች ከፍተኛ ውጤት መስጠት, እንዲሁም በአሥራዎቹ ዕድሜ ምንም በኋላ በዚያን ጊዜ በላይ ከፍተኛ ዕድገት, እንዲሆኑ እንዴት ፍላጎት መሆን ጀመረ ከሆነ, ከዚያ እሱ በጣም እድለኛ እንደነበር መገመት እንችላለን. እሱም ይህ የ "አፈረሰ" እንቅስቃሴዎች ውስጥ ትጋት ማሳየት ትርጉም ይሰጣል, በእነዚህ ዓመታት ውስጥ ነበር. እንዴት ከፍ ያለ ለመሆን እሱ መስመር ላይ ከረገጠበት ከሆነ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ እድገት? እርግጥ ነው, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ውጤት ሳይሆን በጣም ታዋቂ ነው, እንዲሁም, ቢሆንም, ተመሳሳይ እርምጃ ይገባል ጊዜ እና ብዙ ተጨማሪ ለማሳለፍ አስፈላጊውን ጥረት.

የባዮሎጂ ህጎች

ተገቢ አመጋገብ ስለ ሁሉ ንግግር በመጀመሪያ ከፍተኛ ዕድገት, መሆን እንደሚችሉ ጥያቄ ምላሽ ብዙ ባለሙያዎች,. በእርግጥም, የእርስዎ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እስኪሟጠጥ ድረስ ለረጅም ጊዜ የሚቻል ነው, ነገር ግን አካሉ ፕሮቲን ከሌለው ከሆነ, ጥያቄ cartilage እና አጥንቶች የሚፈጥርላቸው ምን ይነሳል? በደንብ የታወቀ ነው እንደመሆኑ መጠን, ይህ የወተት ምርቶች, ዓሣ, እንቁላል, ስጋ ውስጥ ይገኛል. ስለዚህ አንድ ወጣት ሰው በመጀመሪያ ቦታ ላይ ከፍተኛ እድገት ለመሆን እንዴት ላይ አንድ ጥያቄ ቢለምነው ቬጀቴሪያንነትን ለመተው የሚመከረው ይችላል. በአንድ ፅንስ እድገት ጥራጥሬዎች እና ሌሎች ተክል ምንጮች ውስጥ ፕሮቲን, በአሁኑ ቢሆንም, ነገር ግን ተስማሚ አይደለም እውነታ ነው, ማለትም ጉድለት ነው ምክንያቱም ይህ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አልያዘም. እንዲሁም ጤናማ ታከብራላችሁ እንቅልፍ ወደ ማዶ ወደ ቤተ በፊት ያለውን ምርት አሰራርን ምክንያቱም, ጣፋጮች መብላት አይችልም, (ቢያንስ 8 ሰዓት), እና ጥቂት ሰዓታት ዕድገት ሆርሞን (HGH).

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

1. ቀጥ ቁም እና ራስ በላይ የጦር ትዘረጋለህ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ጣቶች ወደ ሰፈር concatenated አለበት እና መዳፍ outwards ተመለሱ. ውስጥ እስትንፋስ ሳለ ወደላይ ጎትት እና ተረከዝ ላይ ይወርዳል እንደገና አወጣዋለሁ. ይደግማል ቁጥር - 20.
2. በ አሞሌ ላይ ትንሽ ውሏል. አንድ ደርዘን ጊዜ ለመያዝ አስፈላጊ ነው, ነገር ግን አንተ በቀላሉ ፎቅ ይችላሉ አይችልም ከሆነ ሳይሄዱ.
3. እግር ትከሻ ይልቅ ሰፊ ቦታ. ወለል ላይ መዳፎች ልበሱ እና በእርስዎ ጣቶች ጋር መያዝ ከሆነ እንደ ፎቅ ትከሻ እና ደረት ትዘረጋለህ. ከዚያ በኋላ እስከ ያቃኑ እና 14 ተጨማሪ ጊዜያት ይድገሙት.
4. በጉልበቱ በአንዱ ላይ ቆሞ, ወለሉ ላይ እግርህ አኖረው. ወደፊት እስከ በተቻለ መጠን ሌሎች እግር ይጎትቱ እና ጣት እስከ መጠቆሙ ነበር መሆኑን ያረጋግጡ. አሁን እጅ እና ደረት ጎትት. 10 አትድገሙ በኋላ, ፍጥነት ለመለወጥ እና አንድ ደርዘን ተዳፋት ማድረግ.
5. የእርስዎ አካል በመሆን የ ክንዶች ለመለጠጥ እና የታጠፈ እግራቸው ላይ ውሰድ, ወደ ታች ፎቅ ሆድ ላይ ይተኛል. ቤንድ ተመልሶ እስከ በተቻለ. , ዘና ይበሉ ወለል ላይ መልሰው ማግኘት እና 7 ተጨማሪ አትድገሙ ማድረግ.
6. ወደ ጎን ውጭ, የእርስዎን ጀርባ ላይ ክንዶች ተኝቶ ወደ ፎቅ እነሱን ማስገደድ. ከዚያም, የእርስዎ ጉልበት, ማንሳት ማጠፍ እና ወደ ቀኝ እነሱን ጎትት. በተመሳሳይ ጊዜ ቀጥ ላይ ይሞክሯቸው እና መሬት ላይ አኖረው. ተመለስ እና በዠድ በጎኑ ላይ በዚህ ልምምድ ውስጥ ዘወር ናቸው. ተቃራኒ (በስተግራ) ክንድ, ትከሻ ምላጭ እና ፎቅ እበጥሳለሁ አይችልም! የእርስዎ እግራቸው እንበረከካለሁ እና መሃል እነሱን መመለስ. አሁን ወደ ግራ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ. ይደግማል ጠቅላላ ብዛት - 20.
7. ወለሉ ላይ ቁጭ እና ካልሲዎች ራሳቸውን ማስዋብ. በተመሳሳይ በ ጭን በአንድነት ሲጫን አለበት. ካልሲዎች እጆቻችሁን ለማግኘት ይሞክሩ እና የሚሰግድ ጉልበት ይንኩ. ቀና ቀጥ ማድረግ, 14 ተጨማሪ ጊዜያት ይድገሙት.
8. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, የእርስዎ ዝቅተኛ ጀርባ ስር እጃቸውን ያመጣል. ወለል እስከ እግራቸው ተጠርጎ ወለል ራስ ጣቶች ይንኩ. በአንድ ጊዜ እጃቸውን ወደ በዠድ ከፍተኛ መውጣት ይረዳናል. ከፍተኛ ነጥብ ላይ አልወጣ እና ተመልሰው እንዲመጡ. 6 ይደግማል አድርግ.
9. በእርስዎ ጀርባ ላይ ትተኛለህ እና እግር እና እጅ እስከ ይጎትቱ (ቀጥ እነሱን ለመጠበቅ!). ሠላሳ ወደ በመቁጠር, በደቃቁ እግራቸው አራግፉ እና ቦታ ጀምሮ ይመለሱ.

አንድ ከፍተኛ ዕድገት መሆን እንደሚቻል ተምሬያለሁ በኋላ አሁን, ይህ ልማድ መጀመር ጊዜ ነው. እኛ ፈቃድ ኃይል በደጋፊነት nastoychivostost እና አዘውታሪ, ጎልቶ ውጤቶች ለመስጠት እርግጠኛ መሆን መሆኑን እርግጠኞች ነን.