ከፍተኛ ጅምር: የማሳያ ዘዴ, ቡድኑ. የትራክ እና የመስክ አትሌቲክስ

በአትሌቲክስ ውድድሮች, አትሌቶች ከሁለት ዓይነት ዓይነቶች አንዱን በመጠቀም መሮጥ ይጀምራሉ - ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ. በአትሌቲክስ ዘርፍ ከፍተኛ ጅማሬ በሁሉም አጋጣሚዎች ሁልጊዜ አይተገበርም. ለሙዚቃ ስፖርት ውጤቶች አስፈላጊ የሆነው ሁኔታ ሁለቱ መንገዶች የተሳካላቸው ናቸው. በጨዋታዎች ውድድር ላይ በትክክል መጀመር በጣም ጠቃሚ ነው. አንድ ልምድ ያለው አሰልጣኝ ከአትሌቶች ጋር በሚቆይበት ጊዜ በእያንዳንዱ የዝንብ መጋጠሚያ ውስጥ ማለፍን ያካትታል.

ከፍተኛ ጅምር - ቴክኖሎጂ እና ባህሪያት

እንዴት ከከፍተኛው ደረጃ ላይ በትክክል ለመጀመር? ከፍተኛ መነሳት ከመፍጠሩ በፊት መዘጋጀት ደረጃው "ከመውደቅ" አኳያ እንደ ተንሸራታች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል. ይህ ምንድን ነው? አትሌቱ በእግሮቹ ከፍ ከፍ ይላል እና በትከሻው ላይ በተመሳሳይ ሰዓት ሳይሰነጣጠፍ ትከሻውን ይደግፋሉ. ስለሆነም ወደ ፊት "መውደቅ" ይጀምራል. ይህን ሲያደርግ በንቃት መጀመር አለበት.

በማንኛውም አትሌት ውስጥ የመጀመሪያ ስልጠና, በእያንዳንዱ ግለሰብ ጅምር ላይ ያልተወሰነ ድግግሞሽ የተብራራ ዝርዝር ትንታኔ በጣም አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ ስልጠና ላይ በአጭር ርቀት (15-20 ሜትር) በፍጥነት ማለፍ. በኋላ ላይ ከ30-40 ሜትር ርቀት መጨመር ይቻላል.

ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ጅማሬ ስልጠና

አትሌቶች, በተለይም ወጣቶችን, ከመድረሱ በፊት (ከመጠጋት) ከአንድ ግማሽ እስከ ሁለት ሜትር ርቀት ውስጥ እራሳቸውን መፈለግ አለባቸው. አሠልጣኙ "ለመጀመር" ሲለው, አትሌቱ እግሩን በሙሉ ወደ ፊት መሮጥ እና ሶኬን ወደ ጅ ጀምቦር ማስገባት ይኖርበታል.

ተጣጣፊ እግሩ በግማሽ መንገድ ተስተካክሎ በእግሮው ፊት ላይ ይጣጣል. የእግር ሁለቱ እግሮች በእንቅስቃሴው ፍጥነት እርስ በርስ ተያያዥነት አላቸው. በተመሳሳይ ጊዜ, ጠንካራ የጡንቻ መጨናነቅ ሊኖር አይገባም, ቀላል እና ዘና ያለ ሁኔታ መጀመር አስፈላጊ ነው.

ስፖርቱ "ትኩረት መስጠት" የሚለውን ትዕዛዝ በመከተል የሰውነት ክብደቱን ወደ ሌላኛው እግር ያስተላልፋል, እግሩን በጉልበቱ ላይ ይንገዳገጠው እና በግንዱ በኩል ወደታች ይንቀሳቀሳል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉት እጆች በእግር መንሸራተቻዎች ፊት ለፊት ከሚመላለሱበት አቅጣጫዎች ጋር በማያያዝ በክርንዎ ጎን ማለፍ አለባቸው. ወጣት አትሌቶች የእጆችን አቋም ሊሳሳቱ እንደሚችሉ አስታውሱ. በተቃራኒው, እጆችም በተቃጠሉበት ፍጥነት ወደ ታች ሊወረዱ ይችላሉ.

ለመጀመር

የ "Marsh" ትዕዛዝ ድምፁ ሲሰማ, አትሌቶቹ የሚሮጡት ጉልበቱን ጉልበቱን ጭምድግድ በማድረግ ነው. ከከፍተኛ ደረጃ መጓዝ የሚጀምረው ስልት እንቅስቃሴውን በንዝራቱ እግር ላይ አጽንኦት በማድረግ በንቃተ-ነቀል እንቅስቃሴ መልክ ነው.

ከመግቢያው መስመር የመጀመርያው እርምጃዎች በከፍተኛ ፍጥነት አጫዋች ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. መጀመሪያውን በተቻለ መጠን ለመጀመር, በመጀመርያው ስፔል ላይ እግሮቹን በማራገፍ እግሮቹን በመገጣጠም ሊታዩ ይችላሉ.

ከጥቂት ቆይታ በኋላ, የታንከሉን ቀጥታ ማስተካከል እና የሂደቱን ርዝመት መጨመር ያስፈልግዎታል. ከ 400 ሜትር በላይ ርቀት መሄድ ካለብዎ "ትኩረት" የሚለው ትዕዛዝ አይቀርብም. የስልጠናውን ሂደት አሰጣጥ ሂደትን በከፍተኛ ደረጃ ለመጨመር, በስልጠና ክፍለ ጊዜ ሁለት እና ሶስት ቡድኖችን የመጀመር ሂደቱን መጠቀም አለብዎ. በተጨማሪም በአትሌቲክስ ውስጥ ከፍተኛ ውድድር ማድረግ የሚቻል ሲሆን በተጨማሪም ድጋፍም ሆነ ያለ ድጋፍ ሊደረግ ይችላል.

ሌሎች መሣሪያዎች

የአትሌቲክስ አትሌቶች ከዝቅተኛ ደረጃ ጋር በተመሳሳይ መልኩ ተምረዋል. እያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ የሚጀምረው እንቅስቃሴውን ለመጀመር በትክክለኛው ዘዴ መደጋገም ነው. በአነስተኛ ቁጥሮች ውስጥ ስፖርተኞች የእያንዳንዱን ጅምር ቡድን አፈፃፀም ለመቆጣጠር ያስፈልጋሉ. በሀይል አትሌቶች ቡድን ውስጥ ትክክለኛውን ስልት "ኃይለኛ" ካልሆነ, እንደገና ማሰልጠን እና ስኬት ማግኘት አለብዎት. በስልጠና ሂደት ውስጥ አሰልጣኝ ተማሪዎችን መሳተፍ - የተሳሳተ እርምጃዎችን ለማሳየት እና ለመጥቀስ.

እንዲሁም ከከፍተኛ ጅምር ጀምሮ, ወጣት አትሌቶቹ በቅድሚያ ይጎነበሳሉ, ከዚያም በአሰልጣኝ ቡድን. መሰረታዊ ሙያዎችን ካጠናቀቀ በኋላ አሰልጣኙ ለአጭር ርቀት (እስከ 25 ሜትር) ማድረስ ይችላል. በዝቅተኛ ጅማሬ የቴክኖሎጂ ሽግግር ሂደት ውስጥ, የሽቦ መለኪያዎች አስፈላጊ ናቸው - ያለ እውነተኛ ስፖርተኞችን ማሰልጠን አይቻልም.

ብዙ የቁሳዊ ትምህርት ጥያቄ ከሆነ (ለምሳሌ, በት / ቤት ውስጥ), ጥራቱን በመሸፈን አነስተኛ ጥንካሬን በመጠቀም ጥንድ ትይዩዎች መጠቀም ይቻላል. ይህም ተማሪዎች በትልቅ ቁጥሮች በአንድ ጊዜ እንዲጀምሩ ያስችላቸዋል. ነገር ግን የተወሰኑ ወጣት ተማሪዎች ለአትሌቲክስ ውድድሮች ዝግጁ መሆን ካስፈለጋቸው, ጫማዎችን ለማስወገድ ምንም መንገድ የለም.

እንደ ደንቡ ተማሪዎች ከመነሻው ከፍ ያለ ዝቅተኛ ሥራ ለመሥራት በጣም አስቸጋሪ ናቸው. የእሱ ዘዴ በጣም የተወሳሰበ ነው. ስልጠና በምናሰጥበት ጊዜ በርካታ ስህተቶች አሉ, ከታች የምናያቸው ዋናዎቹ ናቸው.

ከፍተኛ ስህተቶች

ስለዚህ አንድ ስፖርተኛ በተሳካ ሁኔታ እንዳይጀምር ሊያግደው የሚችለው ምንድን ነው? ዋናው ስህተት በአነስተኛ ጅምር - ጀርባው በዚህ ሁኔታ, አትሌቶች የሚጀምሩት ራቅ ብለው ሲጀምሩ, ከራሳቸው አስቀድሞ መመልከት ይችላሉ. ይህ የተሳሳተ መድረክ ከልክ ያለፈ ጡንቻ ውጥረት ያስከትላል. ስህተቱን ለማረም, ጭንቅላቱ ሊወድቅ እና ጀርባው መዞር አለበት.

ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ የሰውነት ክብደት ወደ እጅ በእጅ በሚሸጋገርበት ጊዜ የሰውነት ክብደት ወደ እጅ በእጅ ማዛወር ነው. እንቅስቃሴውን በመጀመር, አትሌቱ በእጁ እጀታውን በንቃት መገልበጥ አለበት, እና አሻንጉሊቶቹ አስፈላጊ ከሆኑ በኋላ ላይ መስራት ይጀምራሉ. ከጽዳሞቹ ላይ ግፊትን ለማደረግ በዋና ዋና አጽንዖት ላይ ትክክለኛ ይሆናል.

የሩጫው ትከሻዎች (ከጅማሬው ጀርባ ጀርባ) ከሆነ, እና እርሱ "ተረከዝ ላይ ተቀምጧል", ሁሉም የአካል ክፍሎች በእግሩ ላይ ይወድቃሉ. ከፍተኛ ጅማሬ ያለው ጅምር እዚህ ሊደረስበት አይችልም- ይህ የእግር ማጠፍ ማእዘን በጣም የተደባለቀ ጡንቻ ነው. በተጨማሪም, የመጀመሪያው እንቅስቃሴ, ይልቁንስ ወደ ላይ ሳይሆን, ወደ መጀመሪያው ፍጥነት ይቀንሳል. አትኩሮቱ በትክክል ለመነሳት, አትሌቱ ሰውነቱን ያካክሉት, ጭንቅላቱን ዝቅ ያድርጉት እና እጆቹን በአቀባዊ ቅርጽ ሊይዙ ይችላሉ.

ለየት ያለ ትኩረት መስጠት አለ

አትሌቶቹ በአብዛኛው የጀልባውን የተሳሳተ አቅጣጫ ይዳስሳሉ. እግሩ ጉልበቱን በተቃራኒው አቅልሎ ሲወጋው ሳያስበው ከፍ ያለ ቦታ ሊነሳ ይችላል. በመጀመሪያ ደረጃ ከእንደዚህ ዓይነት አቋም ለመጀመር በጣም ከባድ ስለሆነ ምክንያቱም የመጀመሪያ ደረጃ ይቀራል. ስለዚህ, ጫፎቹን ዝቅ ያድርጉ እና ቦታውን በቁጥጥር ስር አድርገው ያስቀምጡት. ለመንገቱ ተጨማሪ ትኩረት መስጠት አለብዎት, ነገር ግን ከጀርባው ቀጥታ ወደ ኋላ ተጓዙ.

ከመጀመሪያው በፊት ሌላ ስህተት - በትከሻው ላይ ከመጠን በላይ "ሲከፈት", የሰውነት ክብደት በዋናነት ወደ አትሌቲቱ እጅ ነው. ከሩጫው በኋላ የመጨረሻው ሰው በእጆቹ ሳይሆን በእጆቻቸው እንጂ በእጆቻቸው መሞከር የለበትም. ይህንን ለማስቀረት ለትላልቅ ጀርባዎ ይስጡት, በትከሻዎ ላይ በትክክል ትከሻዎን ያስቀምጡ, እና እጆዎን በግራ ወደ ቀኝ ያስቀምጡት. ነገር ግን ትከሻው በጣም ከርቀት መሆን የለበትም - ከ "ጀምር" ትዕዛዝ ተመሳሳይ ስህተት ጋር ከላይ እንደተጠቀሰው.

ምን ማድረግ

"የማር" ትዕዛዝ በሚሰማበት ጊዜ ብዙዎቹ የተሳሳቱ ድርጊቶች አትሌቶች ይፈፅማሉ. ዋነኛዎቹ - ወዲያውኑ የኩንኩውን ቀጥታ ወደ ቀጥታ አቀማመጥ ይቁሙ. የእግር ጉዞ መቀጠል ደካማ እና በጣም ትንሽ ነው. ይህ በፍጥነት ወደ መጀመሪያው ፍጥነት ይቀንሳል. ሁኔታውን ለማስተካከል የሚቻል ሲሆን ሰውነታችን በተጠበቀ አኳኋን መቆየት ይጀምራል.

በስልጠና ሂደት ውስጥ ሰውነታችንን በተለዋጭ መንገድ ማቅረቡን ሂደት መገደብ ምክንያታዊ ነው. የኋላ ኋላ ከመንገዱ በላይ የተዘረጋ ጠመዝማዛ አሞሌ ወይም የመኪና ጫማዎች ሊያደርግ ይችላል.

በእግሮቹ ጡንቻዎች (በአብዛኛው የጡንቻ ጡንቻዎች - በፊቱ ላይ) አትሌቶች ገና በቂ አይደሉም ገና ከጭረት ወይም ከግማሽ-ቁመት አኳያ ሲቀንሱ መለማመድ ይችላሉ.

ሌላው የተለመደ ስህተት ደግሞ በእግራቸው የሚከናወነው ከመጠን በላይ ትልቅ ደረጃ ነው, ይህም በተከታይ ደረጃዎች ላይ ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይ እና የፍጥነት ማጣት በራስ-ሰር የሚያስከትል ነው. የመጀመሪያው እርምጃ በራሱ በይበልጥ ለመተግበር, በንቃት ለመተግበር በጣም ጠቃሚ ነው. በሂደቱ ላይ ስልጠና በሚሰጥበት ጊዜ, ለመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች የተዛወሩ ማስታወሻዎችን መሰብሰብ ጠቃሚ ነው.

እግሮችን አስታውስ

ይህንን ቅጽ ሲያነቁ የሁለቱም እግሮች ትክክለኛ ቦታ ልዩ ትኩረት ሊሰጥ ይገባል. በመጀመሪያ ደረጃ የእጅህን አሻንጉሊቶች መልሰህ ትክክል አይደለም. ይህ በተራው በፈጣን ፍጥነት ማሠራጨት የማይቻልበት እንቅስቃሴ በሚጀምርበት ጊዜ በሩጫና በአጠቃላይ ቅንጅትን መጣስ ያስከትላል. አሻራው ወደ አፋጣኝ ወደ ሰውነት በፍጥነት ያመጣል. በተጨማሪም ይህንን ጊዜ መከታተል አስፈላጊ ነው - የጣጭ ስራን ለመመልከት እና ወደ ደረቱ መወንጨፍ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ዳሌው በጣም ከፍ ሲል ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ እርምጃ በጣም አጭር እና ወዲያውኑ የፓርቲውን ባለቤት ያጣ. ስለዚህ, እግሩ ከሩጫው ወለል ጋር ሲነጻጸር ዝቅተኛ መሆን አለበት.

የስፖርት እውነታዎች

በዝቅተኛ ደረጃ እና ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለመድረስ የሚፈልጉትን ምን ዓይነት "ቺፖች" የሚረዳቸው? የስኬት ስኬታማነት ዘዴዎች ልምድ ያላቸውን አትሌቶች በሆቴል እና በመስክ አትሌቶች መካከል በደንብ የሚታወቁ ናቸው.

በመጀመሪያው ጅማሬ ላይ የዝንቦች እግር እንቅስቃሴ በአጠቃላይ ፍጥነት መጨመሩ አንድ አይነት ክንውን ወደ ኋላ እንዲንቀሳቀስ በማድረግ. በመነሻዎቹ የመጀመሪያ እርምጃዎች ላይ, እጆችዎን በፍጥነት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ያንቀሳቅሱ. የእጅ የሰውነት እንቅስቃሴ የእግር ጉዞውን ከፍ ብሎ በተለይም በርቀት መጀመሪያ ላይ ያስቀምጣል.

ፍጥነትዎን በመግቢያው ላይ ትንሽ ቀድመው ማየት ያስፈልጋል. አትሌቱ በመጀመር, የአትሌቱን ዘንግ በ 45 ዲግሪ ማእዘን በኩል መከታተል አለበት, ወገቡ ላይ የጀርባውን ሽርሽር መከላከል, ቀጥተኛውን መቆየት. የሰውነትዎ ስፋት ቀስ በቀስ መጀመሪያ ላይ ቀስ በቀስ መነሳት አለበት. የጭን ዝንውጣዊ መተካት በእያንዳንዱ ደረጃ ርዝመት እንዲጨምር ያደርጋል. ይህ ዝቅተኛ ወይም ከፍተኛ ጅምር ቢኖረውም ይህ ደንብ ትክክለኛ ነው. የንቃት ማስወገድ ዘዴ በመጀመሪያዎቹ 12 እና 15 ደረጃዎች ውስጥ ይለማመዳል, ከዚያም ሩጫው የበለጠ እየሆነ ይሄዳል.