ለክብደት ማጣት እየሮጡ. በጊዜ ስታዲየም ውስጥ ይካሄዳል

ክብደት ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ ልምዶች አሉ. ከእነሱ መካከል ግዙፍ የሆነ ቦታ እየሰፋ ነው. ለመማር እና ለመተግበር በጣም ቀላል ነው - ምንም ልዩ ሁኔታ አያስፈልግም. ለተለዋዋጭ ሥልት ምስጋና ይግባውና ሸክሙን ለመለዋወጥ እና ለመጨመር, ቅርፁን ለመለወጥ እና ከልክ በላይ ቅባት መቁጠር ይቻላል. በየቀኑ የሚሮጡ ኳስ መላው ሰውነቴን ቶንሰን እንዲያመጡ, ከችግሮች እንዲላቀቁ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓትን ያጠናክራሉ. ብዙ ሰዎች ለክብደት ማጣት ምርታቸው በጣም ጥሩ እንደሚሆን ያምናሉ. እስቲ አንድ ነገር እንወቅ, እውነት ነው?

መሰረታዊ መርሆዎች

የዚህ ዓይነቱ ሥልጠና ቁልፍ መርህ የንቅናቄው ፍጥነት በየጊዜው ይለዋወጣል. አንድ ሰው እንቅስቃሴውን ሳይቀይር ሲሄድ, የሰውነት አካል ሸክሙን ይለዋወጣል, ውጤታማነቱ ይቀንሳል. ፍጥነቱ በየጊዜው እየተለወጠ ባለበት ሁኔታ, አመቺነት የማይቻል ነው, ይህም ማለት ብዙ ካሎሪዎች የሚቃጠሉ እና ክብደቱ ይቀንሳል ማለት ነው.

በተጨማሪም በአጫጭር ጊዜ ፍጥነት መጨመር ሁሉንም የእግር እግርዎትን ጥንካሬዎች ለማጠናከር ያስችልዎታል. ይህም ለተጨማሪ ስልጠና ተጨማሪ ጊዜ እና ገንዘብ እንዳይጠቀሙ ያስችልዎታል. ለሙከራ ስልጠና ወይም ባትሪ መሙላት ወይም ለመለጠፍ በቂ ጊዜ ከሌለ እንደ ተጨማሪ ማሽከርከር ይችላሉ. እርግጥ ነው, በሁለተኛ ደረጃ ደግሞ ሸክሙን ለመጨመር እና ክብደትን ለማዳበር እና ሸቀጦችን ለመንከባከብ በጥንቃቄ ይያዙት. ጥሩ ከሆነ, የስልጠናው የሥልጠና አካል ከሆነ ብቻ የእርሶዎን ኃይል ሁሉ አያስወግድልዎትም.

ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሮጥ

የመተላለፊያው ፍጥነት ጥቂት የስፖርት ደንቦች ብቻ ነው, ምክንያቱም የስፖርት ሥራ ያላካሄዱንም እንኳ ለመቆጣጠር አስቸጋሪ አይደሉም. ስለዚህ ስልጠናው ትክክለኛ እና ውጤታማ እንዲሆን ሊረዱ የሚገባቸው መሠረታዊ ነጥቦች አሉ:

1. ቢያንስ በሳምንት ሦስት ጊዜ መሮጥ አለብዎት.

2. የስልጠናው ጊዜ ከ 15 እስከ 30 ደቂቃዎች ይለያያል.

3. የኃይል ሸክሞችን አዘውትረው የሚለማመዱ, ከስልጠና በኋላ ሊሮጡ ይችላሉ.

ከመሮጥዎ በፊት, ከጠዋዩ በኃላ ሥራ ላይ ካልሄዱ, ሁለት ደቂቃዎች ያህል ሙቀትን መስጠት አለቦት. አካሉን ለአካል እንቅስቃሴ ያዘጋጃል እና ደስ የማይሉ ጉዳቶችን ያስወግዳል. የመንቀሳቀስ ፍጥነት እና የፍጥነት መጠን በእያንዳንዱ ግለሰብ ባህሪያት ላይ የተመሰረተ ሲሆን አስቀድመው የታቀደ ነው. ፈጣንና ዘመናዊ አሰራሮች ብቻ መድረስ ይችላሉ.

ከዚህ በፊት ቀለል ያለ አሠራር ውስጥ ሆነው የተካፈሉ እንኳ እንኳ በጊዜ መካከል እየጨለመ ይሄዳል እና ይሄ የተለመደ ነው. መጀመሪያ ላይ እርግጥ ነው, በጡንቻዎች ውስጥ ሕመም ሊኖር ይችላል.

ለስልጠና የሚያስፈልግዎ

የቦታው ስፋት ቢፈቅድም ከቤት ውጭም ሆነ በቤት ውስጥ ማሠልጠን ይችላሉ. ነገር ግን ክፍሉ በጣም ትንሽ ቢሆን እንኳ በመሮጫ ማእቀፉ ላይ ክብደትን ለማጥፋት የሚወስደው ጊዜ ርዝመት ተመሳሳይ ውጤት ያስከትላል. የትራፊክ ፍሰት የሌላቸው ልዩ ቅስቀሳዎች በቦታው ላይ ይሮጣሉ. ክፍሉን ማሰራጨት አስፈላጊ ስለመሆኑ አትዘንጉ. በአጠቃላይ ባለሙያዎች የሚቻል ከሆነ በመንገድ ላይ መሮጥን ይደግማሉ. በስታዲየሙ ውስጥ ወይም ፓርክ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ የሚደረግ የጊዜ ክፍተት ከቤት ውስጥ በጣም ጥሩ እና ጠቃሚ ነው.

እርግጥ ነው, ምቹ በሆኑ ጫማዎች መሮጥ ያስፈልግዎታል; በተለይ ስልጠናው በመንገድ ላይ ይካሄዳል. ልዩ ውድ ጫማዎችን, ሌላውን, ከሁሉም በላይ, በጣም ምቹ ሆነው እንዲገዙላቸው ያስፈልጋል. በመጥመዱ ጊዜ የልብ ምትን ለመቆጣጠር በጣም የላቀ ነው, ስለዚህ አሻሚ ያስፈልግዎታል.

የስልጠናው ሂደት

ክብደት መቀነስ እንዴት እንደሚሄድ ከግምት ውስጥ ማስገባት ጊዜው አሁን ነው. የጊዜ ክፍተት ብዙ ደረጃዎች አሉት. መሠረታዊውን ፕሮግራም እንመርምረው. በብር ኖት ወይም ጅማሬም መጀመር ያስፈልግዎታል . ይህ ጡንቻዎችን የሚያሞቅ እና ለቀጣይ እና ከባድ የከፋ ውጣ ውጣ ውረዶችን ያዘጋጃል. የብርሃን ፍጥነት የ 5 ደቂቃዎች ያህል ይቆያል. አሁን ሰውነታችንን ለመጨመር እና ቢያንስ ለ 2 - 3 ደቂቃዎች ለመሮጥ እንፈልጋለን. ያለምንም ችግር ኦክስጅን እና ድካም አለብዎት. እናም ጦርነቱ ጨርሶ አይመስለኝም ከሆነ - ትክክለኛውን ነገር ሁሉ አድርገዋል.

ከፍጥነት በኋላ, ፍጥነትዎን መቀነስ ያስፈልግዎታል. በዚህ ሁኔታ, ሙሉ በሙሉ ማቆም አይችሉም. ወደ መደበኛ የልብ ምት እና መተንፈስ መቀጠል አለብዎት. ሙሉ በሙሉ መሮጥ ካልቻሉ በእግር ለመሄድ ይችላሉ, ዋናው ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ማቆም አይደለም.

የልብ ምት ወደ መደበኛው ሲመለስ, አሁን በአማካኝ ፍጥነት እንደገና መሮጥ መጀመር አለብዎት. የዚህ ደረጃ ርዝማኔ በከፍተኛ ደረጃ ከሁለት እጥፍ ገደማ መሆን አለበት. በመቀጠልም ለክፍሉ ተጨማሪ ፈጣን እና የመሳሰሉት አሉ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የሰውነት አካል በጭነቱ ላይ ሲተገበር የማገገሚያ ጊዜዎችን ያሳጥራል.

ለክብደቱ ማቆሚያ የጊዜ ክፍተት ይሠራል: ፕሮግራም

ብዙ ምልልሶችን በማጣት እና በጤንነት ላይ ምንም ዓይነት ጉዳት እንዳይፈጥሩ ስልጠና የሚሰሩ ብዙ መርሃግብሮች አሉ. አቀማመጡ በልብ ምት ላይ መሆን አለበት. ከእርስዎ ግምት ጋር ሲነጻጸር ከ 85% አይጨምር.

በጣም ቀላል እና ያልተለመደው የስልጠና ስሪት እንደሚከተለው ነው-ከቤት ሙቀት በኋላ የአንድ ደቂቃ የእርምጃ እና የ 4 ደቂቃ እርምጃን መራመድ ያስፈልግዎታል. ይህ ድግግሞሽ ቢያንስ 4 ጊዜ ነው.

ይህ ጭነት ሲታገድ ወደ በጣም ውስብስብ ስሪት መሄድ ይችላሉ: በአማካኝ ፍጥነት 2 ደቂቃዎች በመሮጥ ላይ, ከዛም ለ 3 ደቂቃዎች በዝግተኛ ፍጥነት መሄድ ይችላሉ. ተደጋጋሚ ወጪዎች ብዙ ወጪዎችን ይጨምራሉ. እንደዚህ አይነት ጭነት በቀላሉ ከተሰጠ, አማካይ ፍጥነት ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ይለዋወጣል, ከዛም በኋላ - ለስለስ ወደ መካከለኛ እና ወዘተ.

የበረራ ጊዜውን የጊዜ ርዝማኔ በመቀነስ እና ከፍተኛውን የጭነት ጊዜን በማሳደግ, በጣም አሪፍ የሆነ የሰውነት እንቅስቃሴ (ለምሳሌ, ትንሽ ከፍ ብሎ የተጠቀሰው) መምጣት ይችላሉ, ይህም ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ስብ ይቃኛል.

የት እንዳሉ እና ምን አይነት ስርዓተ ትምህርቶች ቢማሩ, ሁልጊዜ በመሞቂያ ይጀምሩ, እና በችኮላ የ 5 ደቂቃ የእግር ጉዞ ያድርጉ. ከከፍተኛ ሸክም ወደ የሆስፒታሎች ሽግግር እና በተቃራኒው የርስዎን ሁኔታ በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል.

ለእንስቶቹ እና ለሴቶች የእኩልነት ፍጥነት የጭነት መጠን ይለያያል. በእርስዎ ችሎታ እና በሰውነት ላይ ውጥረትን ለመቋቋም የግል ስልጠና መርሃግብር በጥንቃቄ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ማንኛውም የተለዩ ፕሮግራሞች በተለይም በመጀመሪያ ደረጃ ላይ አግባብነት የሌላቸው ናቸው ምክንያቱም ሁላችንም የተለዩ ስለሆንን. እንደ መመሪያ ሊሆኑ ይችላሉ.

የክብደት መቀነስ ለመቆጠብ የጊዜ እግር

የባለሙያዎች ግምገማ እንደታየው የጊዜ ክፍተት ሩብ ምጣኔን ለማጣት እና አካሉን ወደ ድምጽ መለዋወጥ በጣም ጥሩ መንገድ ነው. በተለይም በእንደዚህ ዓይነቱ አካባቢያዊ ባህሪ ውስጥ በመሳተፍ በሳምንት ከ 0.5 እስከ 1 ኪ.ሜ መጣል ይቻላል. ስልጠና ከሠለጠኑ በኋላ ለበርካታ ሰዓታት ከእሳት ጋር ይቃጠላሉ ስለዚህ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ በመደረግ የተሻለ ውጤት ማግኘት ይቻላል.

ከመደበኛ ትምህርቶች ጋር, የጊዜ ርዝመት ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የጡንቻዎች ጭማቂ (ብዙውን ጊዜ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል), ልብን, የደም ሥሮችን እና የመተንፈሻ አካልን ያጠናክራል, እንዲሁም ደግሞ የበለጠ ጸንተው ይቆያል.

የኃይል አቅርቦት

አመጋገሩን መከታተል በጣም አስፈላጊ ነው. ይህ ስልጠና ብዙ ኃይል ይጠይቃል, እንዲሁም የስጋትን ፈሳሽ ያፋጥናል. ግቡ ክብደት መቀነሱ እና ክፍሎቹ ብዙ ጥንካሬ እና በርካታ ንጥረ ነገሮች ስለሚፈልጉ አብዛኛውን ጊዜ መብላት ይጠበቅብዎታል.

የሙጥኝነቶች

የእረኛ ጊዜ ማብቃቱ በሰውነት ላይ ከባድ ጭንቀት ስለሚያስከትል ሁሉም ዓይነት ብቃት የለውም. ክብደትን ለመቀነስ ሌላ መንገድ መፈለግ እና አካላቸው የሚያጠነክረው ሌላ ችግር ያለባቸው ሰዎች ናቸው.

1. የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች በሽታዎች.

2. የአከርካሪ በሽታ በሽታዎች.

3. የማህፀን በሽታዎች.

4. ካታርሻል በሽታ.

5. ሥር የሰደደ በሽታዎች ማጋለጥ.

ሰውነትዎን እና በትንሽ የስነ-ህመም ማቆያ ስልጠናን በጥንቃቄ ማከም አስፈላጊ ነው. ማንኛውንም በሽታ የሚያጠቃው ድክመቱን መለየት በጣም አስፈላጊ ነው, ማለትም ከኦርጋኒክ አመጣጥ ጋር በማያያዝ ያልተለመደ የስሜት ህዋሳትን ለመለየት.

ማጠቃለያ

አሁን ክብደት ለመቅረፍ ምን ሊባል ይችላል የሚለውን ጥያቄ ለመመለስ ዝግጁ ነን - የመሃል ጊዜ ሩጫ ወይም የተለመደው ሩጫ. ለእዚህ ዓላማ የጊዜ ክፍተት ለመምረጥ የተሻለ ነው. ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል, ጠንካራ ይሁኑ እና ሁኔታውን ያሻሽላል. ነገር ግን መልካም ውጤት ሊገኝ የሚችለው ብቃት ባለው አካሄድ ብቻ ነው. አለበለዚያ ግን ጤንነትዎን ሊጎዱ ይችላሉ. ሆኖም ግን እንደምታየው የግል ፕሮግራምን ለማዘጋጀት እና የእረፍት ጊዜ ለማቆየት አስቸጋሪ አይደለም.

የተለመደው ሩጫ ክብደት ለመቀነስ ያነሰ ውጤታማ መንገድ ነው. ግን ለየት ያለ ተመልካች ይለያያል. ቀላል, የሸራጩ ሂደት ክብደትን ከመቀነስ ይልቅ ቅርጹን ለማሻሻል እና ለማቆየት ነው. ስለዚህ, ከመጠን በላይ መጨናነቅን የሚፈሩ ሰዎች, ለክብደት ማጣት ከመሄድ ይልቅ የተለመዱትን መምረጥ ይሻላቸዋል. የጊዜ ክፍተት ማቆየት ለእርስዎ ሁኔታ ልዩ ትኩረት ይፈልጋል! እና ጤና ከቅንጽ ይልቅ አስፈላጊ መሆኑን አትዘንጉ!