ካርቦሃይድሬት መተካካትም. የኃይል መርህ, ወፍራም በእሳትም

ከመቼውም ጊዜ አንድ ግትር ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ የሚከተል ያለው ማንኛውም ሰው, ክብደት ለመቀነስ አንድ ጎን ውጤት ጡንቻ ክሳትን መሆኑን እናውቃለን. ይህ ውጤቱ መጥፎ የሆነ ይበልጥ ከባድ ገደቦች, ነገር ግን ልቅ አካል ይሆን ነበር ነው. በተፈጥሮ, እንዲህ ያለ ውጤት ምንም ማለት በሁሉም ማርካት ነው.

እርግጥ ነው, በስፖርት ውስጥ በንቃት ለመሳተፍ አንድ አመጋገብ ወቅት ክብደት የማጣት ምክር ይችላሉ. ነገር ግን, በመጀመሪያ, ተገዢ ድርቅ አመጋገብ አካል በእርግጠኝነት አካል ስብ ለማቆየት እየሞከረ, "ሥርዓቶችና" ሁነታ ይሄዳል. በሆነ በእርግጥ ምናሌ ብቻ አረንጓዴ ሰላጣ እና የዶሮ የጡት እንዲኖረው አልፈለገም ጊዜ እንዲህ ያለ ኃይል ጋር ድካም ስሜት ብቅ አለበት እንደ ሆነ: ሁለተኛም,,, ቦታ ለመሳተፍ.

ይህ መርሆዎች በመጠቀም ሁኔታውን መስተካከል እንደሚችል ይታመናል ፕሮቲን አመጋገብ. ይሁን እንጂ ጥብቅ ካርቦሃይድሬት ገደብ የስፖርት ስልጠና በግለት ትፈልግ ያደርጋል ብሎ ማሰብ ዘበት ነው. የትኛው የስፖርት ማዘውተሪያ, እንኳ መውሰዱ ስንፍና ከሆነ?

ደግነቱ ብቻ ትርፍ ስብ ማስወገድ, ነገር ግን ደግሞ የ ጡንቻዎች ማስቀመጥ ያስችላል ዛሬ ይገኛል ቴክኒክ. ይህ ዘዴ ካርቦሃይድሬት መተካካትም ይባላል. ይህ ክብደት መቀነስ ዘዴ አትሌቶች, የጡንቻ ፍላጎት ያላቸው በተለይም ሰዎች ጋር በጣም ታዋቂ ነው. ይሁን እንጂ, እንኳን ልክ ቅርጽ ላይ ለማቆየት ሥራዎች ላይ የተሰማሩ ሰዎች, በዚህ አመጋገብ በሚገባ ሊወስድ ይችላል.

ያለማቋረጥ ዕለታዊ አመጋገብ ውስጥ ካርቦሃይድሬት መጠን ይለያያል እውነታ ላይ የተመሠረተ ካርቦሃይድሬት interlace. ከዚያም ክፉኛ በተቃራኒ ላይ አንድ ትልቅ መጠን አስተዋወቀ ነው, ይገድባል. ክብደት መቀነስ በሙሉ ጊዜ በዚህ አመጋገብ ላይ አራት ቀን ዑደቶች የተከፋፈለ ነው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት ቀናት ወደ አመጋገብ ውስጥ ቢያንስ ወደ ካርቦሃይድሬት መጠን, ነገር ግን ፕሮቲን በቂ መሆን አለበት. ስለዚህ, ደንቦች ዝቅተኛ-carb ቀናት ውስጥ ከተሰማሩ ወደ አትሌቶች የሚጠይቁ, ፕሮቲን 3-4 ግራም እና የሰውነት ክብደት በኪሎ ግራም ካርቦሃይድሬት መካከል 0.5-1.5 ግራም የሚጠቀሙት. ሦስተኛው ቀን ነው ካርቦሃይድሬት 5-6 ግራም ክብደት ኪሎ (እነዚህን ደንቦች በንቃት የሚፈጽሙ ሰዎች አትሌቶች የተዘጋጀ መሆኑን አስታውስ) በአንድ ፕሮቲን 1-1.5 ግራም የሚበሉ ይመከራል በዚህ ወቅት ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ነው. በአራተኛው ቀን እኩል አመጋገብ ውስጥ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት መጠን, ይህ ነው; በቀን ኪሎግራም 2-3 ፕሮቲን ግራም እና ካርቦሃይድሬት ተመሳሳይ መጠን ያላቸው መሆኑን ይጠቁማል. እያንዳንዱ ዑደት ማብቂያ ላይ አራት ተደግሟል. ውጤት ለማሳካት, ደንብ ሆኖ, ይህ 10-15 ዑደቶች ካርቦሃይድሬት ያለውን መተካካትም መድገም ይመከራል. በዚህም ምክንያት, የስርዓቱ ክብደት መጠቀም አጭር ነው, እና ጡንቻዎች ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይቀራሉ.

ካርቦሃይድሬት መተካካትም ነገር ፊዚዮሎጂ ያለውን የመማሪያ መጽሐፍ ሆኖ, በጣም ተፈጥሯዊ ነው, አንድ "ተአምራዊ" አመጋገብ አይደለም. ወፍራም ሕብረ - ካርቦሃይድሬት የመጀመሪያ ሁለት ቀናት ውስጥ ያነሰ ይቀበላል, አካል የራሱ የኃይል ምንጭ ያከፋፍሉ ለመጠቀም ተገደዋል ነው. ካርቦሃይድሬት "በረሃብ" በሁለተኛው ቀን መጨረሻ በ lipolysis ሂደት ሰፍቶ ነው. ይህ ለምን አካል "ነዳጅ" ውስጥ ሠራሽ እጥረት በመፍጠር, ተመሳሳይ የደም ሥር ውስጥ መቀጠል አይችልም, ሊመስል ነበር? የሰው አካል የተለያዩ ሁኔታዎች ጋር በፍጥነት መላመድ ችሎታ ያለው እውነታ. ካርቦሃይድሬት ጾም ከሁለት ቀን በላይ ለረዥም ጊዜ የሚቆይ ከሆነ, ውጥረት ስልቶችን ይካተታሉ. አካል ሕልውና አስጊ እንደ ካርቦሃይድሬት መካከል በቂ ቅበላ ጋር ያለውን ሁኔታ የተገነዘበው እንዲሁም ተጋድሎ ጠቃሚ ሕይወት አድን ንጥረ ለመቆጠብ ይጀምራል - ስብ በዚህ ረገድ, በ የጡንቻ ሕዋሳት ውስጥ ያነሰ ዋጋ ያለውን «ሂደት» ላይ ተንሳፋፊ.

ይህ ካርቦሃይድሬት መተካካትም የሚባል አመጋገብ በሦስተኛው ቀን ላይ አካል የሆነ "ጸጥ" ጊዜ መስጠት እና ከቆሽት ለማቋቋም የሚያስችል ካርቦሃይድሬት በቂ ነበር መሆኑን "መረዳት" ወደ ካርቦሃይድሬት ያለውን የቅበላ ለመጨመር ይመክራል በዚህ ምክንያት ነው. ስለ አመጋገብ በአራተኛው ቀን ውጤት ለመጠገን አስፈላጊ ነው.

በመሆኑም የሰውነት አካል ስብ ማጣት ይቀጥላል እንዲሁም የጡንቻ ሕብረ ተመሳሳይ ሁኔታ ውስጥ ይቀራሉ. ይህ ያለውን ጠቀሜታ ነው አመጋገብ ካርቦሃይድሬት ቅደም ተከተል. በዚህ አመጋገብ ዝቅተኛ-carb ቀናት ምናሌ ጎጆ አይብ, እንቁላል, የበሬ, ዶሮ, አሳ መብላት ይጨምራል. ያልሆኑ ግሉኮስነት አትክልት ወይም ፍራፍሬ ወጥ ጋር አደረገ ሰላጣ በ የሚመከር እነዚህን ምርቶች ወደ ማሟያ. ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ቀናት ቺዝ, buckwheat, ሩዝ, ፍሬ, ፓስታ መካከል ገንፎ መጠጣት ይመከራል. እንደ ፕሮቲን አካል እንደ ዶሮ በጡት ወይም ዓሣ የበሰለ ይቻላል. በአራተኛው ቀን, ወደ ምናሌ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት መጠን በግምት እኩል ነው ረገድ ሚዛናዊ ምናሌ ነው.

ነገር ግን እናንተ ካርቦሃይድሬት መተካካትም በመጠቀም ክብደት ያህል ፍጥነት ሊያጣ ይችላል? ውጤቶቹ እርግጥ ነው, ሁሉም ንጹህ ስብ ስለ ግራም ይወስዳል አራት ቀን ዑደት ምክሮችን ጋር በጥብቅ ጋር, በአማካይ, የተለየ ይሆናል; ነገር ግን ይሆናል.

ሆኖም በዚህ አመጋገብ ሌላ ጥቅም ጥሩ ልቦና መቻቻል መሆኑን ነው. ወደ አመጋገብ የተለያየ ነው በኋላ, ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ዘመን ውስጥ ጣፋጭ ጥርስ (በልኩ, እርግጥ) ጣፋጭ ነገር የተጠናወታቸው ይችላሉ. ነገር ግን ይህ አመጋገብ በመጠቀም በጣም አስፈላጊ ጠቀሜታ ክብደት የማጣት ሂደት ውስጥ ስብ ስለዚህ አመጋገብ ገጽታ እና የአካል ብቃት የማቅጠኛ ለማሻሻል ይረዳል, ይሄዳል መሆኑን ነው.