ክብደት መቀነስ ምክንያት ፆም ቀን ማድረግ እንደሚቻል

በትክክል አንድ በጾም ቀን ቀጠሮ እንዴት ጋር መጀመር. ይህም የመጨረሻው ውጤት ላይ ተጽዕኖ ስለሆነ. እነሆ, ሁሉንም ነገር አስፈላጊ እና ከላሸቀ እና ነው አካላዊ ብቃት, በፊት እና በኋላ መልካም የአመጋገብ.

የእርስዎ ምቹ ቀን ይምረጡ. እነዚያ በመሆኑም ራስን በተመረጠው ቀን የእግር ጉዞ ውስጥ, ምግብ ወይም አጥጋቢ ምግብ ይታሰባል የት ሌሎች ክስተቶች, መጎብኘት ይጠበቃል አይደለም; ይህም ዋዜማ ላይ, ቀን ይሆናል, ወይም በኋላ, እና ያደርጋል. ሁልጊዜ በንቃት ቅዳሜና ላይ ዘና ከሆነ, ሃሳባዊ እንደ ማክሰኞ ወይም ረቡዕ እንደ ሳምንት ቀን ለመምረጥ ይሆናል.

ደርድር በጾም ቀን ክብደት መቀነስ ለማግኘት በወር 1 4 ወደ ጊዜ ጀምሮ ሊሆን ይችላል. አንተ ምግብ በማሰብ ይከፋፍልብኛል እና ትፈተኑ አይደለም ነገር እያደረጉ ይሆናል በዚህ ቀን እንመልከት. , ወደ ሱቅ መሄድ የለብህም ሳናስብ ግዢዎችን ለማድረግ አይደለም እና እቅድ እርግፍ አይደለም.

ከዚያም የበለጠ የሞራል ድጋፍ ከሚሰጡ ድርጅቶች, በዚህ ቀን ላይ አብሮ አንድ ሰው መጋበዝ ይችላሉ. በአንድነት ሁልጊዜ አዝናኝ እና ቀላል ተግባራት ለማሸነፍ.

ቀን ፍሬ ነገር ምንድን ነው?

ክብደት መቀነስ ለ በጾም ቀን ፍጆታ ምግብ መጠን ውስጥ ያለ ገደብ ይጨምራል. በአጠቃላይ, ሞኖ-አመጋገብ ጋር በጣም ተመሳሳይ ነው, ነገር ግን ይልቁን ጎጂ አይደለም, ነገር ግን ይህም ብቻ በአንድ ቀን ውስጥ በአጠቃላይ የጤና አካል ተሃድሶ አስተዋጽኦ እና ማሻሻል.

ቀን ስናወርድ ወቅት, ሻይ ጋር alternating, ንጹሕ ውኃ ጠጡ ይችላሉ. ይህም ወደ ስኳር አክል ወይም አይደለም, እርስዎ ተግባር መሠረት ይወስናል. እርስዎ ጭማሪ ለመከላከል የሚፈልጉ ወይም በትንሹ ሸክም ከላያችን መጣል ይኖርብናል ከሆነ, ታዲያ አንተ ስኳር መብላት, ነገር ግን ውስን በብዛት ይችላሉ. በሌሎች ሁኔታዎች, ከነጭራሹ አሳልፎ ለመስጠት ይሞክራሉ.

በጣም ውጤታማ ጾም ቀን ውጭ, እናንተ 1-1.5 ኪ.ግ. ግድ ከሆነ. ማንኛውም አንድ ምርት ብቻ በጥሩ ውኃ ይጠጣሉ. ፈሳሽ ቀን ዋዜማ ላይ ምሳ ግማሽ ምሽት 2/3 ላይ ጤናማ አመጋገብ ይቀንሳል. ከእሱ በኋላ, ቁርስ እና ምሳ ለማግኘት ጠዋት, በተለመደው ክፍል 2/3 ይበላሉ.

ነገር ግን ቀን ለእናንተ ትንሽ ክፍል አንድ ምርት መብላት እንኳ ከንቱ ማለፍ አይደለም. እርስዎ ከዚህ በራብ ለመግደል ይኖርብናል እንደ ዋና ነገር ሆኖ ብዙ ለመብላት ይሞክሩ. ይህ 50-100 ግራም ሁሉ ግማሽ ሰዓት ይሁን. አንተ ባዶ ሻይ ጋር ደግሞ ተለዋጭ ምግብ ይችላሉ.

ምርቶች

የ በጾም ቀን አመጋገብ ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ምግቦችን መብላት ይገባል - አመጋገብና gippoallergennye. እነዚህ ዝቅተኛ ስብ ወይም ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ, እርጎ, ዱባ, ቲማቲም, zucchini ወይም ስኳሽ, ካሮት, በመመለሷ ይገኙበታል. ጥራጥሬዎች ተጨማሪዎች ያለ buckwheat ወይም ሩዝ ለማግኘት መቆየት ይችላሉ.

አንተ ጣፋጭ እስከ መስጠት በጣም ከባድ ከሆነ, ከዚያ የደረቁ ፍሬ ላይ ከሌላቸውና. እነዚህ ጣፋጭ, አስደሳች ጣዕም ናቸው እና ሻይ ለ ጣፋጮች መተካት ይችላሉ. በተጨማሪም, ቫይታሚኖች ዘመን ባለ ጠጎች የሆኑት ድካም ወደ እየመራ ያለ, ክፍሎችን መመርመራችን, በጣም አግባብ ደረጃ ላይ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳናል. ከመጠን በላይ ክብደት የተጋለጡ የሆኑ ሰዎች እንኳ የተሻለ እንኳ ተራ ቀን ላይ, እነሱን ከረሜላ, ቸኮሌት እና ሌሎች ጣፋጮች ለመተካት. 1-2 ወር ጊዜ ውስጥ የደረቁ ፍራፍሬዎችን የሚደግፍ ሌሎች ጣፋጭ የሆነ ተቀባይነት የሚያስደስት ሁኔታ ያጋጥምህ ይሆናል.

የ በጾም ቀን አመጋገብ ውስጥ ጥራጥሬ flakes መብላት ይችላሉ ወይም እሴታቸው ያለ multizlakovye. ሁሉም በአንድ ደረቅ መልክ እንደ አይደሉም, ነገር ግን ዝቅተኛ ስብ እርጎ ጋር መሙላት ይችላሉ, ነገር ግን ወተት የሚፈለግ አይደለም.

እኛ ተስፋ ይችላሉ

መደበኛ ጾም ቀናት ዝግጅት, ይህም ወፍራም ለመዋጋት እና እጅግ አጠቃላይ ጤና ለማሻሻል, የፈለገውን ቅርጽ ውስጥ ራስህን መጠበቅ ቀላል ነው.

ቀን አያያዝ ወቅት በቀላሉ 100 እና 500 ግራም መካከል ሊያጡ ይችላሉ. ተገቢ መግቢያ እና መውጫ ጋር ክብደት. ውጤት እና ለእያንዳንዱ እንደ ቀን ተከታይ ክብደት መቀነስ መያዝ እንዲቻል, ይህ ስፖርት ጋር ጓደኛ ማድረግ ይመከራል.

እንደ አማራጭ, ራሳቸውን ረጅም በስፖርት እንቅስቃሴ አድካሚ. እሱም (ከ2-3 ጊዜ በሳምንት) መደበኛ ማድረግ ይቻላል, የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች 5-6 እንቅስቃሴዎች በየቀኑ እያደረገ ያለውን ገንዳ ወይም ይጎብኙ.