እንዴት ወገባቸው ላይ "ጆሮ" ማስወገድ ነው?

አንድ ችግር ብዙ ሴቶች - ወደ ወገባቸው ላይ ስብ ተቀማጭ. እነዚህ በቀላሉ እና በፍጥነት እንዲያድጉ, ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል "ጆሮ" ማስወገድ.

ለምን ማደግ ነው?

ሴት አካል ሊጠራቀም ቢፈጽሙ ስብ ሰዎች ይልቅ. ይህ የ "ሙዝ" ያለውን ቁጥር ባለቤቶች ላይ በተለይ የሚታይ ነው. በ ወገባቸው ላይ "ጆሮ" እድገት ትርፍ አቅርቦት ከባድ trudnousvoyaemoy ምግብ እና ቁጭ አኗኗር ምክንያት ነው. ወደ ገላቸውንም እና ጡንቻዎች ውስጣዊ ሆድና ሸክሞችን ለማግኘት እና ሰነፍ እና flabby መሆን አይደለም. የውጨኛው ጎን አንድ "ሱሪ" መፈጠራቸውን, እያደገ ነው. ይህ ችግር በጣም ወፍራም የሆኑ ሴቶች ብቻ የሚመለከት ነው. ምክንያት የጡንቻ ድክመት ወደ ጭናቸው ላይ "ጆሮ" ያለው ብቅ እንኳ ከመደገፍ ወጣት ልጃገረዶች ላይ በግልጽ ይታያሉ.

መልካቸው መንስኤ ለማወቅ, ይህም እርቃናቸውን እና በመስተዋት ውስጥ መቆም አስፈላጊ ነው. አሁን, ወደ ወገባቸው እጅ ይወስዳል እስከ ለመንቀል ይኖርብናል. በ "ጆሮ" ጠፍተዋል ከሆነ - ጡንቻዎች ውስጥ ያለውን ድክመት መንስኤ. በከፊል ተሰወረ ወይም እንዳልተዋቀረ ከተተወ - ችግሩ ትርፍ ክብደት ነው. አብዛኛውን ጊዜ ሁለት ችግሮች አሉ.

እንዴት ቀጠን እግራቸው ለመመለስ?

ጭኖቹ እና ወገባቸው በመጀመሪያው ቦታ ላይ ስብ በማግኘት ሲሆን መስጠት ናቸው - የመጨረሻ. በ ጭናቸው ላይ "ጆሮ" በአካባቢው ማስወገጃ የማይቻል ነው. ብቻ አቀራረብ እና ከፍተኛ መወሰን አለ የተጣመረ ይሆናል:

1. የተመጣጠነ ምግብ, ምንም ጎጂ መክሰስ.
2. ማሳጅ እና የቆዳ እንክብካቤ.
3. አካላዊ እንቅስቃሴ.

ቀጭን ወገባቸው ያህል, የሰባ ምግቦች ትተው ወደ ዱቄት ራሱን መወሰን እና የካሎሪ ቅበላ ለመቀነስ አላቸው.

በ ጭናቸው ላይ "ጆሮ" (ፎቶ ይህን በግልጽ ያሳያል) ከሆነ - ከልክ ያለፈ ክብደት ውጤት, እናንተ አነስተኛ እና መካከለኛ glute ሳይሄዱ መልመጃ ስብስብ ማከናወን አለብህ. መካከለኛ ጫና ያለው ስብ የሚነድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ 5 ጊዜ በሳምንት መካሄድ አለበት. አካል "ጆሮ" ስብ ሙጥኝ ቅርብ-ጣቢያ ውስጥ የኃይል ይቀርባል. በደንብ በተልዕኮዋ ላይ የተቀመጡ, የ stepper, የምሥራቃውያን የዳንስ ክፍሎች ላይ መራመድ, መዋኘት የሚስማማቸውን.

ስብ እየነደደ ለማፍጠን, አንድ ኮርስ እርማት, vacuum ማሸት ወይም አዙሪት ሊወስድ ይችላል.

ዳሌ መስመር ለተሳፋሪው, ይህም መካከለኛ እና አነስተኛ gluteal ጡንቻዎች ስልጠና ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው. ይህ አቀራረብ ለ ወደጎን እንዲተው እግራቸው በተግባር. በተመሳሳይ ጊዜ ይህ ላይ "ጆሮ" ለማስወገድ ይረዳናል ጭን ውስጥ ውስጡን. ማሸት, የሊንፍ የፍሳሽ ማስወገጃ, myostimulation ለመርዳት የጡንቻ ቃጫ ውስጥ ሰውነታችን ማፋጠን.

ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን

ማንኛውም ውጥረት በማድረግ ቀስ በቀስ በቅርቡ የወለደች ሴቶች እና ባለቤት ሲመጣ በተለይ ጊዜ ጥቅም ማግኘት ወፍራም. አካል ጥቅም ላይ ጊዜ ስልጠና እና አጠቃቀም ክብደት ችግር ሊያስከትሉ ይችላሉ.

• የቁጭ ይወረውራታል: 10 እጥፍ አንድ እግር, 10 - ሌላ.
• ቅጥር እጅ ላይ ትኩረት በእያንዳንዱ እግር 20 ጊዜ ወደፊት እየሰደደ ወደ ጎን ወደ መፈጸም.
• በአንድ በኩል, ክንድ ርዝመት ላይ በራሱም ላይ ተኛ. በአንድ ላይ አንድ ጫማ አመልክት በስፖርት ኳስ. ሁለተኛው እግር ቀስ በቀስ ከፍ እና በቀጣይነት 20 ጊዜ ዝቅ ነው. ከዚያም ቦታ መቀየር እና ሌሎች እግር ጋር ተመሳሳይ መድገም.
• የእርስዎ ጉልበቶች ጋር ጀርባ ላይ ውሸት ቆርጦ ተነስቷል. ተጨማሪ 3 ሰከንዶች መዘግየት እነሱን ለማመቅ እየሞከረ, ወለሉ ይነዳቸዋል ማሳደግ. 15 ጊዜ ይድገሙት.
• በ ቦታ ላይ እየዘለሉ: በሁለት እግሮች ወይም ተለዋጭ ላይ - 2 ደቂቃዎች.
• Compress እና ይነዳቸዋል ፍይል. ይህ ልምምድ በየትኛውም ቦታ ሊደረግ ይችላል.
• ተተኩ. እግር ቦታ በግራ እግር ላይ ያለውን ክብደት ለማንቀሳቀስ. በስተግራ በኩል ላይ ተረከዝ, ጣት - - የቀኝ እግር የታጠፈ. 15 ሰከንዶች በዚህ ቦታ ላይ ይቆዩ. የእርስዎ ጀርባ ቀጥ ያስቀምጡ. ለውጥ እግር (1 አቀራረብ).

ወደ ወገባቸው ላይ የቆየች ምልክቶች "ጆሮ" ላይ ውጊያ ውጤታማነት በጣም ከፍተኛ ነው, እነዚህ እንቅስቃሴዎች እያንዳንዱ ስብስብ መጨረስ አለብህ.

የ የጡንቻ ቃና ወደነበረበት መመለስ መልካም ነው ሶምሶማ እና በደጀ አቀማመጥ እስከ እየሄዱ.