ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ብዙ ሰዎች በስህተት ክብደት መቀነስ ስብነት ሁሉም ዓይነት ዋና ዘዴ ያምናሉ. እንዲያውም, አመጋገብ የተፈለገውን ውጤት ሊያስከትል አይችልም, አካላዊ ተጋድሎ የታጀበ አይደለም. የሞተር እንቅስቃሴ እጅግ ስለተባለ አካል (አብዛኛውን ጊዜ የጤና ችግር የሚወስደው ይህም) አመጋገብ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ሲያጣ ሲሆን ወቅት የጊዜ ጊዜ በመቀነስ, ከልክ ያለፈ ክብደት ከ የነጻነት ሂደት ያፈጥናል. በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደት ማጣት ደስ የማይል ውጫዊ መገለጫዎች (ለምሳሌ, ቀስ በቀስ ወደ ቆዳ የሚተናነቀኝ) ለመከላከል ይችላሉ. ስለዚህ, በዚህ ርዕስ ውስጥ እኔ በጣም ውጤታማ ከግምት እንፈልጋለን , ክብደት መቀነስ ምክንያት ልምምድ ውስብስብ እንደ እንዲሁም ይበልጥ ችግር አካባቢዎች አንዳንድ ለ. ሙሉውን ርዕስ አንብብ: እርስዎ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ የሚያምር ቅርጽ እና ጤናማ አካል ማግኘት ምን ያህል ቀላል ደነገጡ ይሆናል.

በመጀመሪያ ደረጃ, እኔ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ለመወጣት ሲሉ, ዘወትር አሳልፈዋል ጊዜ ተጨማሪ ገንዘብ ይቆጨኛል, ወደ ውድ የስፖርት ክለብ መገኘት አያስፈልግም መሆኑን ልብ ይበሉ. የ ማከናወን በቤት እንቅስቃሴዎች ስፖርት ልብስ እና ጫማ ላይ ከሌላቸውና ማዘዝ ይኖርብናል. ሁሉም ነገር እንደ ተፈጥሯዊ እና ቀላል መሆን አለበት. በተጨማሪም ብቻውን አንዳንድ dumbbell ወይም ያስፈልገናል, ግን ክብደት ለማስተካከል ችሎታ ጋር ይሆናል. የተፈለገውን ከሆነ, ልምምድ ወደ ዮጋ ወይም ብቃት ለማግኘት አልጋህን በተቻለ መጠን አስደሳች ነበር መግዛት ይችላሉ.

ቀን ለእናንተ ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያገኛሉ ጊዜ ወዲያውኑ ይወስናል. እነርሱም መደበኛ እና በተመሳሳይ ጊዜ በተሻለ እነሱን መያዝ ያላቸው መሆኑ, አለበለዚያ ተጽዕኖ በጣም ዝቅተኛ ይሆናል. አእምሮ ውስጥ ጥቂት ቀላል እና ግልጽ ደንቦች ያስቀምጡ:

1) ባቡር ቀደም ምግብ እና እንቅልፍ በኋላ ከ 2 ሰዓት በኋላ ከ አፈጻጸም አይደለም.

2) ማንኛውንም ነገር መብላት አይችልም ልምምድ በኋላ ቢያንስ አንድ ሰዓት ያህል ብቻ ንጹሕ ያልሆኑ carbonated ውሃ መጠጣት አይፈቀድም ነው.

3) ስልጠና ያለው ለተመቻቸ ክፍተቶች - 11,00 - 13,00 እና 17,00 -19,00.

4) ስልጠና በየ ሁለት ቀን ቢያንስ አንድ ጊዜ መካሄድ አለበት.

እርስዎ (ማንኛውም ሌላ እንደ መርህ ውስጥ) ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በፊት, እስከ ለማሞቅ እና በመጪው ውጥረት ለ አካል ማዘጋጀት ይኖርብናል. ይህ ከፍ እግራቸው ጋር ለመሮጥ በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ ሊደረግ ይችላል. ከዚያም በእያንዳንዱ ጎን 15-20 ጊዜ ደረት ይከተሉ. ተዳፋት መካከል መገደል ገደማ 4-6 ደቂቃዎች ይወስዳል. ጡንቻዎች ውስጥ "ሙላት" እና ሙቀት የሆነ ስሜት ነበር ከሆነ - አንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዝግጁ ነን.

በመጀመሪያ አካል ሁሉ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ይህም ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ ልምምድ, ማከናወን ይችላሉ. ለምሳሌ ያህል, በጣም ጥሩ የአካል እንቅስቃሴ - squats. አካል ተገድሏል ጊዜ ኃይል ታሳልፋለች; ጡንቻዎች ማከፋፈያዎች. የሰውነት እንቅስቃሴ ተገቢ አተነፋፈስ እና አኳኋን ያለውን ብቃት ይጨምራል. ያለ እግራቸው ትከሻ-ስፋት ጋር, ቁሙ እና እግር በጥብቅ ወለል ላይ ሲጫን: - ስለዚህ, እኛ (IP ከዚህ በኋላ) አንድ መነሻ ቦታ ይይዛሉ. በተቻለ መጠን አነስተኛ የቁጭ, ነገር ግን ወደኋላ በተመሳሳይ ጊዜ ጠፍጣፋ መሆን አለብን. የቁጭ -, መተንፈስ ተነስተህ - አወጣዋለሁ. ሁሉም እንቅስቃሴዎች በተቻለዎት ፍጥነት እንደዚህ የብዛት ውስጥ መደረግ አለበት, የበለጠ ጊዜ ተሳታፊ ይሆናል, ስለዚህ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ.

ይህም ሆድ የማቅጠኛ ልዩ ቦታ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች ቦታ ላይ ነው. ከእነርሱም አንዳንዶቹ የወሰኑ ናቸው በታችኛው ፕሬስ, እና ሌሎች - ከላይ. I.p:. ወደ ቋሚ ነገር በእርስዎ ሽባው ላይ ጀርባ, ንጥቂያውን ላይ ውሸት. እግራቸው ጕልበት ላይ እንበረከካለሁ ይኖርብናል ይዘንባል ጊዜ አወጣዋለሁ ላይ በራሱም በላይ ከፍ - እንዲተነፍሱ. በሚቀጥለው ልምምድ የሚሆን የ ሶፋ ግርጌ ላይ ጣቶች ያረፈው, ለምሳሌ, እግር ማስተካከል አለብዎት. ጕልበት ላይ ጭን መታጠፊያ ደረቱ ወደ ራስ አርዝሞ, እጅ ሆዱን መቆለፊያ ላይ የፊጥኝ. ሳይነካ ወደ አወጣዋለሁ ይገድፉታል ላይ ያለው አካል የመጀመሪያ ቦታ ወደ አንድ ትንፋሽ መመለስ ላይ, ወለሉን ይንኩ

የሚከተሉት መልመጃ የ ወገቡ ቀጭን ለማድረግ ይረዳናል. (1.5 ሜትር) ረጅም በትር ውሰድና: ጠርዝ ላይ እጅ ለእጅ: በትከሻውም ላይ አኖሩ. ያለ እግር ትከሻ-ስፋት ጋር ቁም እና ፎቅ ደረት ትይዩ ማከናወን, በትር መካከል እየተጓዙ በመፍቀድ አይደለም, እጅ ውስጥ ዞር ይጀምሩ.

ውጤታማ በመደወል ክብደት መቀነስ እጅ የሚሆን ልምምድ, እኛ የሚከተለውን ልብ ይበሉ:

- ሶፋ ላይ የግፋ-ባዮች (አብረው የእርስዎን እግር ለመጠበቅ አስቸጋሪ መጀመሪያ ላይ ከሆነ, ከዚያም እኛ ያለ ትከሻ ስፋት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ);

- dumbbell "ማንሳት" እና "የወልና" ጋር ይገዛል. ለመሆን የመጀመሪያው ለማከናወን በትክክል በመቆም አካል በመሆን የ የጦር ትዘረጋለህ. 1 - ለማጠፍ ክርኖች, 2 - እጅ አሳልፎ ማማ ዘንድ, 3 - መመለስ i.p. ወደ የ "የወልና" ለማከናወን ሽባው ላይ ጋደም, ክንዶች ክርኖች እና ብቻቸውን ላይ ቆርጦ ተነስቷል. 1 ላይ - ፍቺ - 2 ላይ እጃቸውን ይዘጋል. የአካል "ድልድይ": ጡት ይዘልቃል በዚህ ጊዜ, ቀጥ እጆች ቁሙ; 1 - እስከ እጅ, 2 - እስከ እጅ, 4 - - ከፍተኛው ክንድ ራስ 3 ለ ተክል አመጋገብ በፊት; እያንዳንዱ እጅ ቦታ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ መስተካከል አለበት.

ቢያንስ አንድ ወር እነዚህን እንቅስቃሴዎች ውጪ ይስሩ እና ብቻ ጎጂ አመጋገብ እና ከፍተኛ የካሎሪ ምግቦች በሙሉ እንዲጠፋ, እርስዎ ምቹ ጋር ይበልጥ ለማግኘት የሚተዳደር እንዴት አይቶ, ከመገረማቸው ይሆናል.