የስዊድን አመጋገብ ምናሌዎች, ጠቃሚ ምክሮችን እና reuzltaty

የስዊድን አመጋገብ - ውፍረት ለመዋጋት በጣም ውጤታማ ሥርዓቶች መካከል አንዱ. ይህ የታቀደው ምናሌ ቀላል ነው እውነታ ምክንያት ነው. አንድ ጊዜ በዚህ አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ስላሉት ሰዎች መካከል ብዙዎቹ, የተለያዩ ጠቃሚ ናቸው ሰብዓዊ የፍጆታ ምርቶች የሚመጥን እንደ የተለመደው ምግብ መሠረት አድርገው ይውሰዱት.

የስዊድን ምግብ: ባህሪያት እና ውጤቶች

ይህ የሰባ መተካት ላይ የተመሠረተ ነው; ምክንያቱም አመጋገብ, ጤናማ ተብሎ ይችላል ፕሮቲን ጋር ምግቦችን. ይህም ማለት ይቻላል ነገር ሊሆን ይችላል ወደ ስለዚህ መጣበቅ. በተፈጥሮ, እናንተ ባቋቋመው, ዱቄት ምርቶች ስለ መርሳት ጨው እና ስኳር አጠቃቀም, እንዲሁም carbonated መጠጦች እና አልኮል ለመገደብ ያስፈልገናል. የስዊድን አመጋገብ "7 ቀኖች" በትክክል መመለስ አይደለም ነው ከልክ ያለፈ ክብደት, 3 እስከ 5 ኪ.ግ ማስወገድ ይረዳናል. ነገር ግን የተፈለገውን የቆዳ ቀለም ቃና ድጋፍ መሆኑን አስፈላጊ አካላዊ እንቅስቃሴዎች አይርሱ

የስዊድን ምግብ: ምናሌ

ስለዚህ እዚህ ሥርዓት በየዕለቱ ሳምንታዊ ምናሌ ሊቀርቡ ይሆናል.

ቀን አንድ

ቁርስ: አንድ እርጎ ስኒ ወይም የተፈቀደለት ወተት + buckwheat አንድ ትንሽ. ምሳ: ሰላጣ + ትንሽ ብርጭቆ ወተት አይብ (100 ግራም).

እራት የበሰለ ድንች (አይደለም በላይ 3 ከ ቁርጥራጭ) + የተቀቀለ በመመለሷ መበላት ይችላል.

በቀን ሁለት

ቁርስ በመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

ምሳ: አንድ የተቀቀለ ድንች የተቀቀለ ዓሣ (200 ግራም), እና አንድ አረንጓዴ ሰላጣ ማከል አለበት.

እራት: ጎመን (ከእንግዲህ ወዲህ ከ 200 ግራም) + 2 ብርጭቆ ኳሶች (ትንሽ) ወተት.

ቀን ሦስት

ቁርስ: አይብ ትንሽ (60 ግራም), በጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ + ወተት አቀረቡልን.

ምሳ: የተጠበሰ ዶሮ (300 ግ) + የአትክልት ሰላጣ (ጥሬ አትክልት) + ጭማቂ ብርጭቆ (ለምሳሌ, ፖም).

ቀን አራት

ለቁርስ እርስዎ ቶስት (- ሁለት ቢበዛ) ጭማቂ (ይመረጣል ፖም) አንድ ብርጭቆ መጠጥ እና መብላት ይችላሉ.

የተቀቀለ አንድ ቁራጭ ስጋ ጋር ምሳ የተፈቀደለት buckwheat (ከእንግዲህ 100 በላይ ግራም) ለማግኘት, አመጋገብ ታክሏል, እና ፍሬ - 200 ግራም (ፖም / ብርቱካን).

በእራት ጊዜ ሩዝ እና ዘይት + kefir አንድ ብርጭቆ ጋር መሞላት አለበት ይህም ቲማቲም አንድ ሰላጣ, መብላት አለበት.

በቀን አምስት

ቁርስ: የብርቱካን.

ምሳ: የተቀቀለ ድንች (ስኳር ያለ እርግጥ ነው,) ስጋ cutlet (! ጨው ጋር ሳይበዛ እንጂ) + አረንጓዴ ሻይ አንድ ኩባያ ጋር;

እራት-ሣር አጨዳ (ከእንግዲህ 150 በላይ ግራም) + መስታወት + ማንኛውም ፍሬ ጭማቂ (ሁሉም ተመሳሳይ, ፖም).

ቀን ስድስት: ምናሌ በትክክል የመጀመሪያው ቀን ጋር ተመሳሳይ ነው.

በሰባተኛው ቀን (ስለ አመጋገብ የመጨረሻ ቀን)

ለቁርስ, ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጥ እና ሩዝ (150 ግራም) መብላት አይፈቀድላቸውም.

ምሳ አይፈቀድም የተቀቀለ ዓሣ (ብርቱካንማ መጠጣት የተሻለ) + ከ ለመምረጥ የተቀቀለ ድንች + ፖም / የብርቱካን ጭማቂ ጋር (ከእንግዲህ 200 በላይ ግራም).

ለእራት, (ሁልጊዜ እንደ ብቻ ጥሬ አትክልት) የአሳማ ሲያስተጋባበት እና የአትክልት ሰላጣ አነስተኛ ማብሰል.

በኢንተርኔት ላይ ማግኘት በጣም ቀላል ናቸው ግምገማዎች ይህም ስዊድናዊ አመጋገብ, እንጂ በጾም ወደ እንጂ ይልቅ ምግብ በተገቢው ጥልቅ አጠቃቀም ላይ የተዘጋጀ ነው. በዚህ አመጋገብ ጊዜ በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ ብዙ አትሌቶች በ እንደሚጋራ ለዚህ ነው. ከፍተኛ ይዘት የፕሮቲን ምግቦች ይህ መደበኛ የተመጣጠነ ምግብ ታላቅ በተጨማሪ ነው - በስዊድን አመጋገብ ምክንያት, የስልጠና ሂደት ይበልጥ ውጤታማ እንዲሆን. ይሞክሩት እና እሱን መውደድ ይሆናል!