የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ Kovalkov: "ምን ክብደት ማጣት ለመብላት?" የምርቶች ዝርዝር አመጋገብ Kovalkova ውስጥ ተካተዋል

የእሱ እንቅስቃሴ አመጋገብ ብቻ በጥቂት ዓመታት ውስጥ Aleksey Kovalkov ሰዎች በመቶዎች የሚቆጠሩ ክብደት ያጣሉ ረድቶኛል. የእርሱ ዘዴ የሚገለጸው በምንድን ነው? ምን ክብደት ለመቀነስ ምግቦችን መብላት ይኖርብናል? ይህ ርዕስ በማንበብ ይማራሉ.

ሥርዓተ vitae

ባለሙያው Aleksey Kovalkov እሱም ሚያዝያ 19, 1962 ላይ ሞስኮ ውስጥ ተወለደ. ትምህርት ቤት ውስጥ, እሱ ጥሩ ተማሪ ነበር; እኔ አንድ ጉልበተኛ ሆኖ አያውቅም. ወደፊት ሙያ, የእኛ ጀግና በአሥራዎቹ ወሰነ. ሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ምስክር ወረቀት ላይ እጃቸውን ያግኙ, Alexey አንድ ዩኒቨርሲቲ ለመግባት ወደ እነርሱ መጣ. Pirogov. እሱም በተሳካ ፈተና ካለፉ እና የሕክምና ፋኩልቲ ውስጥ ተመዝግበው ነበር. በ 1991 ወደ ምረቃ ዲፕሎማ አግኝታለች. አሁን Kovalkov አንድ ሐኪም ራሱን መደወል ይችላል.

በ 2006, የእኛ በዛሬው ጀግና dietetics መስክ የሰለጠኑ ነበር. ክፍሎችን ምረቃ የትምህርት የሕክምና አካዳሚ ላይ ይካሄዳል. "አልፈጭ" - ሙሉ አካሄድ መኖሩ, አሌክስ አዲስ ልዩ ተቀብለዋል. Kovalkov ሰዎች እና ራስህን በመቶዎች የሚቆጠሩ ከልክ በላይ ክብደት ማስወገድ ረድቶኛል. እሱም የራሱን ዘዴ የተፈተነ. ውጤቱም ሁሉም የሚጠበቁ ታልፏል. 7 ወራት አመጋገብ 80 ኪሎ ግራም ተቋርጧል.

ሥራ

እንዴት እንዲህ ግዙፍ ታጣለህ ክብደት አመጋገብ Kovalkov አልቻሉም? ምን ክብደት ማጣት ለመብላት? ለእነዚህ ጥያቄዎች መልስ በዛሬው, ብዙ ሰዎች ፍላጎት ናቸው. እና የሚያስደንቅ ነገር የለም. ደግሞስ, ኤድስ ጋር አብሮ ውፍረት ብዙውን ጊዜ በሐተታው ክፍለ ዘመን መቅሰፍት ይባላል.

በ 2010, አንድ የሥነ ምግብ Kovalkov የሕክምና ይዞታ "MEDEP" ላይ የራሱን ክሊኒክ ተከፈተ. ተቋማት ስታቲስቲክስ ለራሳቸው ይናገራሉ. በዚህ ክሊኒክ መኖሩን ወቅት ክብደት ከ 3,000 ታካሚዎች ማጣት ችሏል.

መጋቢት 2012, Kovalkov የዶክትሬት. አንድ መሠረት ነበርና ከልክ ያለፈ ክብደት ጠይቆብኛል የታለመ የደራሲውን ዘዴ ወሰደ.

የመጽሐፍት ዝርዝር

ብዙ ሰዎች Kovalkov አመጋገብ ረድቶኛል. ምን ክብደት ማጣት ለመብላት? የዚህ ጥያቄ መልስ እሱ የተጻፉ መጻሕፍት ውስጥ ማግኘት ይቻላል. በ 2010 ውስጥ, ገበያ አመጋገብ Kovalkov በ የተደረሰ, ቅዱሶች ታትመው ታየ. መጽሐፉ "ክብደት ላይ ድል." ተብሎ ነበር ይህ በዝርዝር Kovalkova የተገነባ ቴክኒክ ተገልጿል. ጸሐፊው ውፍረት መንስኤ, በሰው አካል ላይ አንዳንድ ምግቦች ተጽዕኖ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ሚና ስለ ይነግረናል.

በ 2012, ወደ ሁለተኛው መለያ መጽሐፍ አመጋገብ ውስጥ መደርደሪያ ላይ ታየ - "ወደ አእምሮ ጋር ክብደት መቀነስ!". ከጥቂት ቀናት ውስጥ መላውን እትም ክብደት ለመቀነስ የሚፈልጉ ሰዎች ወደ ውጭ ተሸጦ ነበር. ብዙ በመውደድ አመጋገብ Kovalkova. ማውጫ አንድ ወር, የራስዎን ማድረግ ይችላሉ. ዋናው ነገር - ዘዴው እና ደራሲ ምክሮችን እንዲያከብሩ.

ንግግሮች መካከል ማስተላለፍ

አንድ ባለሞያ በየጊዜው በጣም ላይ "የሙከራ ግዢ", "መኖሪያ", "የሕይወት ቅመሱ», እና ጨምሮ የተለያዩ የቴሌቪዥን ትርዒቶች, ተጋብዘዋል እንደ ዛሬ Alexey Kovalkova. N.

ክብደት ለመቀነስ መብላት ምን ምግቦች ላይ የእኛ ጀግና በተደጋጋሚ ሰርጥ "መነሻ" ላይ በሚለጠፍበት ያላቸውን ፕሮግራሞች ላይ እንዲህ አድርጓል. በቅርቡ ባለሙያው መስመር መድረኮች እና የህትመት መገናኛ ብዙሃን ተወካዮች ባለቤቶች ጋር ትተባበራለች.

ቴክኒክ

ዝቅተኛ-carb አመጋገብ Kovalkova ይበልጥ ተወዳጅ እየሆነ ነው. አንተ ራስህ ውጤታማነቱን ይሞክሩ በፊት ግን, አንተ ዘዴዎች መረዳት ይኖርብናል.

ስለ አመጋገብ መሠረት መጠቀም አስፈላጊ ነው ዝቅተኛ glycemic ጠቋሚ ጋር ምርቶች (> 50). Kovalkova እንደሚለው, ይህ "መጥፎ" ካርቦሃይድሬት (<50) የሰው ውፍረት እናስቀናውን ነው. ስለዚህ የእነርሱን ቅበላ ለመቀነስ አስፈላጊ ነው. የ "መልካም" ካርቦሃይድሬት ስለ እንደ እነርሱ ገደቦች ያለ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ሁሉም በኋላ እነርሱ የተጠባባቂ እንደ እንዲዘገይ አይደረግም.

Alekseem Kovalkovym የተገነቡ ቴክኒክ layed ምናሌ እና መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣል. የሚታዩ ውጤቶች መጀመሪያ መልክ በቀን ቢያንስ 40 ደቂቃዎች በተግባር ይገባል. ይህ, ሶምሶማ ብስክሌት መንዳት, እና የቤት ጂምናዚየም ሊሆን ይችላል.

እንደሚከተለው የሚታይ ውጤት ዋስትና መሆኑን አጠቃላይ አመጋገብ ደንቦች ናቸው.

1. ትክክለኛ አስተሳሰብ. አንድ ቅጣት እንደ አመጋገብ መውሰድ ከሆነ በላዩ ላይ መቀመጥ ለረጅም ጊዜ አይሆንም. ስለዚህ ጤናና አጠቃላይ ደህንነት ለማሻሻል አስፈላጊ ነው የሚለውን ሃሳብ ራሳቸውን ያስተካክሉ.
2. ውሃ 2 ሊትር ይጠቀሙ. ፕላስ አረንጓዴ ሻይ 2-3 ኩባያ. ይህ ምግብ በፊት 5-10 ደቂቃዎች የሚሆን አንድ ብርጭቆ ውኃ መጠጣት አስፈላጊ ነው.
3. ወደ ምናሌ በመሳል. ወደ አመጋገብ በአሁኑ ገለባ, ፍራፍሬዎች, ዝቅተኛ ስብ ጋር ወቅት የወተት ምርቶች ውስጥ የቤሪ መሆን አለበት.
4. ቫይታሚንና ማዕድን ሕንጻዎች ጋር ተጨማሪ ነገር. ይህ የጤና ሁኔታ ጋር ችግሮችን ለማስወገድ እና ፀጉር መጥፋት እና የጥፍር ጥቅል ማስወገድ ይሆናል.
5. ጨው ቅበላ መገደብ. ነገር ግን ከእርሷ እምቢ በጣም የማይቻል ነው.
6. የክፍልፋይ ኃይል. ክፍል ትንሽ መሆን አለበት - 150-200, ወደ አንድ አስፈላጊ በየ 2-3 ሰዓት የለም.
7. መጠቀም የአትክልት ስብ እና ፕሮቲን.
8. አካላዊ እንቅስቃሴ. , ንጹሕ አየር ውስጥ በቀን ቢያንስ 1 ሰዓት ይራመዱ. ጠዋት ላይ, ክፍት መስኮት ላይ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን.

Kovalkova ምን ያህል አመጋገብ ይቆያል? እርምጃዎች ከዚህ በታች እሷን ተገልጸዋል. ከእነርሱ እያንዳንዳቸው አንድ አስፈላጊ ተግባራዊ ጭነት አለው. ይህ አመጋገብ ደረጃዎች ለመለዋወጥ የተከለከለ ነው እና ምርቶች ስብስብ አልተጠቀሰም.

ስልጠና እና የመጀመሪያው እርምጃ

አካል ወደ ውጥረት - ማንኛውም አመጋገብ. ክብደት የማጣት ሂደት መዘጋጀት ጉድጓዱ-በመሆን ፍላጎት ጋር ችግሮችን ለማስወገድ. በውስጡ ቆይታ - 3 ሳምንቶች. በዚህ ወቅት የሚከተሉትን ምግቦችን መብላት የተፈቀደላቸው:

• ባቄላ;
• ቅጠል;
• (ካሮት, ድንች እና በመመለሷ በስተቀር) አትክልት;
• ጥልቅ ሂደት ያለ ሰብል;
• (ሙዝ በስተቀር) ፍሬ.

3 ሳምንታት የእርስዎን አካል ማጽዳት እና 5-6 ኪ.ግ ማስወገድ. ይህ ሁሉ የመጀመሪያ ክብደት ላይ የተመካ ነው.

ይህም አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃ መጀመር ጊዜ ነው. 1 2 ወራት ይቆያል. አብዛኞቹ dieters ለ 1 ኛ ደረጃ በጣም አስቸጋሪ ወቅት ነው. ይህ ለመትረፍ ዘንድ የሚገባ ከሆነ ግን, ከዚያ ሁሉንም ነገር "Clockwork ይመስላል." ይሆናል

እገዳው ሥር የሚከተሉትን ምርቶች ናቸው.

1. የታሸገ.
2. ቅመሞች.
3. ጥብስ አሳ.
4. የሰባ መብል.
5. ያጨሱ ነበር.
6. መጋገር.

ሾርባና, ጥራጥሬ እና በጥራጥሬ (የፕሮቲን ምንጮች) - ይህ ሁሉ Kovalkova አመጋገብ ይሰጣል. አንድ ወር ምናሌ, የእርስዎን ጣዕም እና ፍላጎት ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. እዚህ አመጋገብ የመጀመሪያ እርምጃ ምሳሌ ነው.

• ቁርስ: ገለባ ጋር እርጎ አንድ ጽዋ, ስኳር ያለ አረንጓዴ ሻይ ጽዋ.
• ምሳ: ሁለት አረንጓዴ ፖም ይበላሉ.
• ምሳ: ቲማቲም, ዱባ, ጎመን እና ጥቂት የወይራ ጋር ሰላጣ ማድረግ. የአትክልት ዘይት አንድ አነስተኛ መጠን ጋር የለበሱ.
• መክሰስ:, አትክልት-ፍሬ ጭማቂ አንድ ብርጭቆ መጠጣት አረንጓዴ ፖም ይበላሉ.
• እራት: አስቸጋሪ መጠጦች አጣፋጮች ያለ ደካማ ሻይ ሊሆን ይችላል, 2 እንቁላሎች የተቀቀለ ቀቀሉ.

ቢያንስ 2 ሊትር ንጹህ ውሃ በቀን መጠጣት አይርሱ. ይህ ክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ሁኔታ ነው.

ሁለተኛው ደረጃ

በዚህ ወቅት, የ የአንጀት በማንጻት. አንተ ንጹህ ውሃ ቢያንስ 1.5 ሊትር, እና አረንጓዴ ሻይ ምንም ከ 3 ኩባያ መጠጣት ያስፈልጋቸዋል. ይህ የተለመደ Kovalkov አመጋገብ ተቋቋመ. ምን ክብደት ማጣት ለመብላት? አሁን ሁሉንም ታውቃላችሁ.

ወደ አመጋገብ ሁለተኛ ደረጃ ናሙና ምናሌ.

• ለቁርስ, እኛ ገለባ ሲደመር wholemeal ዳቦ አንድ ቁራጭ ጋር እርጎ ይበላሉ.
• ምሳ: የአትክልት ጭማቂ አንድ ብርጭቆ ይጠጣሉ.
• ምሳ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ (200 ግ) እና ዶሮ ወይም ዓሣ ጋር stewed አትክልት የያዘ ይሆናል.
• ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ፍሬ ትበላለህ: ነገር ግን 300 ግ በማይበልጥ
• እራት: የአትክልት ዘይት ጥቂት ነጠብጣብ ጋር የለበሱ ሁለት ጠንካራ-የተቀቀለ እንቁላል, ፍሬ ወይም የአትክልት ሰላጣ, ስለ ፕሮቲን.

ሁለተኛው ደረጃ ቆይታ - 30 ቀናት. የ ክብደት የመጨረሻው ደረጃ ላይ እንደ ከፍተኛ እንዳይወድቅ መሆኑን እውነታ ዝግጁ መሆን አለበት.

ሦስተኛው ደረጃ

የእኛ ተግባር - ሁለት ቀደም ደረጃዎችን ወቅት ከተገኘው ውጤት ለማዋሃድ. ወደ አመጋገብ ውስጥ በዚህ ደረጃ ላይ ጣፋጭ, ዱቄት, የነጠረ ሩዝ ማከል ይችላሉ. እና ምክንያታዊ መጠን ውስጥ ይህ ሁሉ. በአንድ ምግብ ውስጥ ካርቦሃይድሬትና እና ቅባቶች ቀላቅሉባት አይችልም. ስብ ዕለታዊ መጠን '60 የማይበልጥ መሆኑን ጥንቃቄ ይውሰዱ

ሦስተኛው ደረጃ በማንኛውም የጊዜ የለውም. ይህ የዕድሜ ልክ ዕቃ ነው. እናንተ ለዩ እና መከፋፈል ምግብ ላይ መዋል ያለበት ቅደም ተከተል የእርስዎን በስእል ለማቆየት ከፈለጉ.

በሦስተኛው ደረጃ ላይ, እርስዎ ማድረግ ይችላሉ:

• (ቆዳ ያለ) ዶሮ;
• (ካሮት እና ድንች ጨምሮ) አትክልት;
• ፍራፍሬዎች;
• ዓሳ;
• ስብ ዝቅተኛ መቶኛ ጋር የወተት ምርቶች.

በዚህ ደረጃ ላይ ምናሌ በሁለተኛው ደረጃ ውስጥ የራሽን ጀምሮ ትንሽ ይለያል. እርስዎ ምሳ ማስወገድ አለብዎት ብቻ ነገር. ምሳ ጎጆ አይብ (300 ግ), ጉዞዋን ወይም የዶሮ የተቀቀለ ዓሣ የያዘ ይሆናል. ስታርችና አያካትቱም መሆኑን አትክልት ተፈቅዷል. ለእራት አንድ ሰላጣ ማዘጋጀት አለበት. ለምሳሌ, ኪያር, ቲማቲም እና ጎመን ለ. የአትክልት ዘይት አንድ ለመሙላት እንደ ተስማሚ ነው. ከመኝታ በፊት 2-3 ሰዓት 2 እንቁላል ነጮች መብላት ይችላሉ.

ቴክኒክ ውጤት እና ጥቅሞች

ተገቢ አመጋገብ እና ቀስ በቀስ ክብደት መቀነስ ላይ የተመሰረተ አመጋገብ Alexey Kovalkova. ይህ አካሄድ አካል ክብደት መቀነስ ሂደት ላይ አሉታዊ ተጽእኖ ለመቀነስ ያስችላል. ዶክተሩ ሀ ሁሉንም ምክሮች ጋር በሚጣጣም መልኩ በተቻለ Kovalkova 3-4 ኪ.ግ ክብደት ዝግጅት ዙር ውስጥ አስቀድሞ ነው ለመቀነስ. በ 2 ኛ እና 3 ኛ ደረጃዎች መካከል ውጤቶች የመጀመሪያ ክብደት ላይ ይወሰናል. በጥናቱ መሠረት, በጣም ወፍራም የሆኑ ሰዎች 10, 15 እና እንኳ 20 ኪሎ ግራም የፈሰሰው. ይሁን እንጂ ዋናው ነገር - ውጤት ለመጠገን እና ለረጅም ጊዜ ያድርጉት.

ጥንቃቄ

አመጋገብ አይደለም የሰብሎችን, Kovalkova ሐኪም የተቀየሰ. ይህ ለሁሉም ሰው አይደለም ማለት ነው. ሥር የሰደደ በሽታ የሚሰቃዩ ሰዎች, የእርስዎን የጤና አደጋ አይደለም. እነዚህ ባለሙያዎች ጋር ማማከር አለብዎት.

Kovalkova ከ ምክሮች

ክብደት ማጣት የሚፈልግ ማንኛውም ሌላ ሰው, ከዚያም በሚቀጥለው ወር በመጀመሪያው ቀን ላይ አንድ ሰኞ ላይ የሚያኖር አንድ አመጋገብ መጀመር. እና ረጅም ጊዜ ሊወስድ ይችላል.

እንደሚታወቀው, እሱ Aleksey Kovalkov ውፍረት ከ ደርሶባቸዋል. እርሱ ግን የእርስዎን የምግብ ፍላጎት መግታት እና መደበኛ አመላካች ወደ ክብደት ለማምጣት ችሏል. ዋናው ጠላት ቀጭን አኃዝ እሱ በፍጥነት ካርቦሃይድሬት የሚመስለው. ይህ በተለይ ፈጣን ምግብ ብስኩቶችን ነው. ሁሉም የጤና ምግብ እንዲህ ጣፋጭ, ነገር ግን አደገኛ እምቢ ጥንካሬ አላቸው. ከጥቂት ዓመታት በፊት ዶክተር Kovalkov በቀን 1-2 ፒዛ ውስጥ ለመብላት, sodas ጠጡ. አሁን ግን በአመጋገቡ ብቻ ጤናማ ምግብ ውስጥ - አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, ዘንበል ዓሣ እና የዶሮ በጡት.

አንዳንድ ሩሲያውያን ብቻ በዓል እና በባህር ዳርቻው ላይ የሚገባ መልክ ላይ ለመሄድ ክብደት ያጣሉ. እና የውጭ የመዝናኛ ውስጥ እነሱም "የቡፌ" ላይ ጤናማ አመጋገብ እና ከሲታ ልጅ ደንቦችን በተመለከተ መርሳት. እንዲህ ሆዳምነት ወደ አመጋገብ ወቅት ማግኘት ሁሉ ውጤት አንድ ሳምንት በኋላ, ወደ እዳሪ ውረድ. ይህ ጊዜያዊ ክስተት አይደለም - አንተ የተመጣጠነ መሆኑን መረዳት አለብን. አንድ ዕድሜ ልክ ማክበር አለባቸው.

አካላዊ እንቅስቃሴ ደግሞ የማሰብ ችሎታ ጋር መቅረብ አለበት. ለምሳሌ ያህል, አንተ ብቻ ጥቂት ኪሎግራም ማጣት እና የሚፈለገውን ውጤት ማግኘት, ጉዳዩ ትተው ወደ ጂምናዚየም ይሄዳሉ. ከአንድ ወር በኋላ, ክብደት ወደ ምግብ በዚህ ጊዜ ሁሉ ትክክል ነበር እንኳ ሊመጣ ይችላል.

ግምገማዎችን የማቅጠኛ

አብዛኞቹ ሩሲያውያን, በውስጡ ደራሲ አመስጋኝ የሆነ ቴክኒክ Kovalkova, ለማሰብ ሞከርን. አንድ አመጋገብ ዋና ጥቅሞች እነሱ ረሃብና የምግብ ልዩነትን እጦት ይደውሉ. አንዳንድ ሰዎች ያላቸውን ውጤቶች እመካለሁ. አንዱ 20 ቀናት ውስጥ 4 ወራት ውስጥ 15 ኪሎ ግራም, ሌላ 10 ኪሎ ግራም ማጣት የሚተዳደር.

ስለ የአሰራር ስለ አሉታዊ ግምገማዎች ደግሞ ይመጣሉ, ነገር ግን ጥቂቶች ናቸው. እነዚህ ዜጎች የሚጠበቀውን ውጤት አለመኖር እና አመጋገብ ያለውን ረጅም ቆይታ ያማርራሉ ናቸው.

መደምደሚያ ላይ

እኛ ምን አመጋገብ Kovalkov ስለ ተነጋገረ. ምን ክብደት ማጣት ለመብላት? አሁን ደግሞ የታወቀ ነው ለዚህ ጥያቄ መልስ. ዘዴው Kovalkova መሠረት ሆነው ያገለግላሉ ዘንድ - የተለየ እና የተከፈለ ምግብ. ግሩም ውጤት ያለውን ምክሮች ተገዢ የተረጋገጠ ነው.