ግምገማዎችን, ምናሌዎች, ፎቶዎች, ውጤቶች: 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ

በጣም ብዙ ሊመስል እንደሚችል ከፍ ርዕስ የማቅጠኛ, ቀደም ሲል ሁሉንም ነገር እናውቃለን. እያንዳንዱ ሴት እርስዎ ጎጂ እና ጠቃሚ ምግብ እና glycemic ኢንዴክስ, ካሎሪዎች, ጥምር እና incongruous ምርቶች ስለ አንድ ንግግር ለማንበብ ቀላል ነው ይህም አንድ እውነተኛ ባለሙያ, ይሆናል, የተወሰነ ዕድሜ ላይ ነው. ይሁን እንጂ እውቀት መሰረት እኛ መልካም ከልክ ያለፈ ክብደት ማስወገድ ይሆናል ያለ ዋስትና አይደለም. የ በዓል በፊት የእርስዎን ተወዳጅ አለባበስ ነው የምትፈልገውን ያህል, እንዲህ አይደለም መግጠሙን አስተውያለሁ ከሆነ, ሊረዳህ ይችላል አንድ አመጋገብ ፕሮቲን 10 ቀናት. ስለ ምላሾች የተለየ ነው, ነገር ግን ይህ አስቸጋሪ አይደለም አቋም ምክንያት በጣም ጥሩ በጣም ክፍል,, እና ይሰጣል ውጤት ለማግኘት የሚያስደንቁ ናቸው. ዛሬ እኛም አመጋገብ ፕሮቲን ተፈጭቶ ተጽዕኖ እንዴት ተጨማሪ በዝርዝር መናገር እንፈልጋለን ሴሰኛም እኛ ተጨማሪ ክብደት ያጣሉ.

ፕሮቲን አመጋገብ ባህሪያት

ዛሬ ይህ ቅደም አምሳሉ ለማምጣት በጣም ታዋቂ መንገዶች አንዱ ነው; ይህም የሚያስገርም አይደለም. 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ (አሰጣጦች ይህም አብዛኛውን ጊዜ አዎንታዊ svoei) አንድ በበቂ ሁኔታ የተለያየ እና ጣፋጭ መመገብ ሳለ: 5-8 ኪ.ግ ማስወገድ ያስችለናል. ይህ አመጋገብ, ነገር ግን አንድ እውነተኛ ህልም አይደለም. ቀድሞውኑ ጥሩ ውጤት subcutaneous ስብ መቃጠል የሚያንቀሳቅሰውን እና የፕሮቲን የጡንቻ ሕብረ ጥፋት ላይ ይከላከላል እንደ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ፍጆታ ውስጥ ስለታም መቀነስ, ውጥረት አንድ ሁኔታ ወደ ሰውነት አማጭ የተቋቋመ. ሆኖም ግን, ወደ አመጋገብ ወደ ላይ ለማንቀሳቀስ በፊት እኛ የሚገልጹ ይህም አንዳንድ ችግሮች አሉ.

ለምን ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬት ማስቀረት አይችልም?

የ ክብደት መቀነስ ሂደት በፍጥነት ሄደ, ብዙ ሴቶች አመጋገብ አጭር መጠሪያ ስሪት መጠቀም ይጀምራሉ, ዶሮ, አሳ እና እንቁላል ላይ 5-7 ቀናት ብቻ ማለትም. እንዲህ ዓይነቱ አመጋገብ ጤናማ እና ጠቃሚ ተብሎ ሊጠራ አይችልም. በመጀመሪያ ሁሉ ፕሮቲን አመጋገብ እንኳ ውጤቱ ሌላ 7-10 ቀናት ኮርሱን ማራዘም ይሆናል ለማሳካት, ነገር ግን ጉዳት አያደርግም, መጣጣም አለበት. እኛ በአጭሩ እንዲህ ያለ አመጋገብ ስለሚያስከትለው እነግራችኋለሁ; ስለዚህ የራስህን ድምዳሜ ማድረግ ይችላሉ. ካርቦሃይድሬትና ግብስብስ ምግብ ከፍተኛ መጠን ያለው ሙሉ አለመኖር እውነታ የሚወስደው ketosis በማዳበር, ketone አካላት, ወደ መበስበስ ምርቶች ማለትም መመረዝ. በተጨማሪም, ይህ አመጋገብ ባህሪ የመመገብ መቋረጥ ያመራል, አንድ ሰው ምንም ይሁን በረሃብ, ትላልቅ ክፍሎች ያላቸው ጥቅም ላይ ይቻላሉ. ስለዚህ የተጣለው ነገሥ መጠናቀቅ ተመልሶ ይመጣል በጣም ብዙ ጊዜ በኋላ ነው. ይህን ለማስቀረት, ለ 10 ቀናት ያህል ትክክለኛ አመጋገብ ፕሮቲን ያስፈልጋቸዋል. ግምገማዎች nutritionists የተመጣጠነ ምግብ በማርቀቅ ተገዢ, የጤና ጉዳት ያለ ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ ይላሉ. ይሁን እንጂ, በ 10 ቀናት - ምን መጠበቅ እንደሚችሉ ቢያንስ እንግዲህ አስቀድመህ የሚያስፈልጋቸውን በዓል በፊት አመጋገብ ማሰብ.

አመጋገብ መርሆዎች

ክብደት መቀነስ ይህ አማራጭ ስጋ እና አሳ ያለ የዕለት ተዕለት አመጋገብ መገመት አይደለም እና ቬጀቴሪያንነትን ለመቀየር ዝግጁ አይደለም የሚችለው ሰዎች መልካም ነው. ይህ የእንስሳት ምንጭ ምግቦችን መብላት አጋጣሚ ነው, ብዙ ወንዶች እና ሴቶች ምርጫ 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ እንዲሆኑ እውነታ አስተዋጽኦ ያደርጋል. ግምገማዎች በዚህ አመጋገብ ማንኛውም ችግር መንስኤ እንዳልሆነ, ይህ መከራቸው እና አልሚ ነው ይጠቁማሉ, ስለዚህ አንተ አንድ አመጋገብ ላይ እንደሆኑ ይሰማቸዋል አይደለም, ነገር ግን ክብደት መቀነስ ንቁ ነው.

መጠን ወሰነ

አመጋገብ ምግብ አመጋገብ በዋናነት ፕሮቲን ምግብ ይጨምራል, እኛ አንተ እስከ መስጠት ፈጽሞ አይገባም መሆኑን መርሳት የለብንም ካርቦሃይድሬት ምግብ. ካርቦሃይድሬት አካል ውስጥ አስፈላጊ ተግባራትን ለመፈጸም, እንዲሁም አለመኖር ውጥረት ያስከትላል. ዕለታዊ አመጋገብ ካርቦሃይድሬት ቢያንስ 100 ግራም ያካትታሉ, ወይም ሜታቦሊክ መታወክ ወደ የሚያስፈራራ እነዚህ ጠቃሚ ክፍሎች, እጥረት ያዳብራል ይገባል. ይሁን እንጂ በተወሰነ የካርቦሃይድሬት መጠን ከፍተኛ ፕሮቲን ቅበላ ጋር ብቻ ከልክ ያለፈ ክብደት ውጤታማ ቅነሳ ተናግሯል. ይህ አመጋገብ ደንብ እንደ ብለዋል አይደለም, እያሽቆለቆለ የጤና ጋር, ሌላው ቀርቶ ለበርካታ ሳምንታት ወይም ወራት ተከትሎ ሊሆን ይችላል. ሆኖም ግን, ይህ ጉዳይ በጣም አስፈላጊ ነገር ላይ - ይህ በንባብህ ነው. አንተም አስቸጋሪ ከአመጋገብ ለማስላት ማግኘት ከሆነ, ከዚያ ረዳቶቻቸው አካል ምርት ከ ይሄዳል ይህም ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት መጠን ጋር የታወቀ ሰንጠረዥ ይሆናሉ. እንዲህ ተደርጓል እንደ በደህና ክብደት ለመቀነስ እንዲቻል,, እናንተ ጥራጥሬ ወይም በሙሉ እህል ዳቦ ሆኖ እንዲያገለግል ይህም ውስብስብ ካርቦሃይድሬት, ገደማ 40 ግራም መብላት ይኖርብናል. ኮርሱን ሲጠናቀቅ እንደገና በቀን 100 ግራም ይህን ቁጥር መጨመር ይገባል. በተጨማሪ, የእኛን ክብደት እንበላለን ነገር ላይ ብቻ ይወሰናል እንጂ ቀን በምን ሰዓት ነው የሚከሰተው. መብላት ሲያሳየው በኋላ ለ 30 ደቂቃ የሚመከር አይደለም, እና እራት ምንም በኋላ ከመኝታ በፊት ከ 2 ሰዓት በላይ መሆን አለበት. በተጨማሪም, ያላቸውን ድካም, ደካማ ትኩረት እና አፈጻጸም, መነጫነጭ ውስጥ በማክበር ላይ ናቸው ከሆነ, ካርቦሃይድሬት የእርስዎ ቅበላ መጨመር አለበት. ነገር ግን በቂ ጽንሰ ሐሳብ, ዎቹ 10 ቀናት ፕሮቲን አመጋገብ የሚባለው ምን እንደሆነ እንመልከት. ማውጫ, እያንዳንዱ ኮርስ የራሱ ይሰጣል, ነገር ግን ሁሉ ፕሮቲን አመጋገብ የሚመራ አንዳንድ ደንቦች አሉ.

የተፈቀደ እና የተከለከሉ ምርቶች

ወደ አመጋገብ ክፍል ላይ በጣም በቀላሉ በዚያ በትር ለሰው ይመስላል መጀመሪያ ላይ በጣም, በጣም የተመጣጠነ እና የተለያዩ ይመስላል. ወዲያውኑ 10 ቀናት ፕሮቲን አመጋገብ ነገር ጋር ለመተዋወቅ ያስፈልገናል ስለዚህ እንዲያውም አመጋገብ, በቂ አሰልቺ ነው. ምናሌ ዶሮ እና የበሬ, ዶሮ እና ዓሣ, ሰላጣ ቅጠል እና ቲማቲም, በሙሉ-የእህል የዳቦና ከ ፕሮቲን የያዘ ይገባል. ስለዚህ ምርት ዓይነት መጀመሪያ መብላት ምን ደንብ, እና ምን ይችላሉ - ሁለተኛው.

ሙሉ ለመብላት የሚፈቀድ ነው ብቻ መሆኑን, ወተት እና ሁሉ ተዋጽኦዎች እገዳ - ይህ ስብ-ነጻ የወተት ምርቶች ነው. ይህ ዳቦ ዱቄት ምርቶች, ጣፋጮች እና fizzy መጠጦች እና ስኳር ምትክ መጠቀም የተከለከለ ነው. ለማስወገድ ቅባቶች, ቅቤ, የሎሚ ጭማቂ ሰላጣ መቀቢያ የሚሆን ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል. ወደ አመጋገብ ላይ ማንኛውም የአልኮል ሳለ ክልክል.

እነዚህ መርሆዎች እና 10 ቀናት የተሰራ ፋይበር አመጋገብ ላይ ነው. ግምገማዎች እና ውጤቶች እኛን አመጋገብ አመጋገብ በጣም ልዩ ነው በጣም አስፈላጊ መረጃ መስጠት. የምግብ dieters አብዛኛውን ጊዜ ማስቀረት ይቻላል የሆኑትን ምግቦችን መብላት ይፈቀድለታል. የሰባ እና ዝርያዎች, እንቁላል, ቋሊማ እና እንዲያውም ስብ ጨምሮ ስጋ እና አሳ,. በተመሳሳይ ጊዜ, ዳቦ ያለ አንድ ብዙ ለመብላት የማይቻል ነው, nutritionists የግድ የካርቦሃይድሬት በተለየ እንዳደረገ ምግብ ለማግኘት ፕሮቲን ይጠይቃሉ, እንዲሁ እነሱ ተመሳሳይ ስብ አጠቃቀም ላይ ገደቦች አለመኖር ያብራራሉ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አመጋገብ ጥራጥሬ, አትክልትና ፍራፍሬ መልክ ዝቅተኛ ካሎሪ ምግቦች ጋር በደጋፊነት ይችላሉ. ይሁን እንጂ, ጣፋጭ ሙዝ, peaches, ሸክኒት እና የደረቁ ፍራፍሬዎችን ምናሌ ተነጥለው አለበት.

መሠረታዊ ደንቦች

ስለዚህ, ይህ ተወሰነ, ነገ 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ አልላቸው. በዚያን ጊዜ እናንተ ስብ በማከል ያለ ምግብ ማዘጋጀት ስላለን ግምገማዎችን ምናሌ, ይሁን እንጂ, በጣም የዋሆች እንዲሁም ቀላል ይባላል. የተለመደ በቀን ስብ 35 ግራም, የአትክልት ዘይት ማለትም ገደማ 2 የሾርባ ነው. ይህ ቀን ሁለት ሰዓት ሁሉ ካርቦሃይድሬት ምግቦች እስከ መጠቀም ይመረጣል. ይህ buckwheat እና ቺዝ ሊሆን ይችላል; ነገር ግን ወደ ክፍል 7 የሾርባ መብለጥ የለበትም. ብሉ 3-4 ሰዓት ቆይታዎች ላይ ስድስት ጊዜ በቀን ይጠይቃል. እያንዳንዱ የምግብ ቅበላ 30 ደቂቃ መሆን አለበት በኋላ, አንድ የእግር ጉዞ ውሰድ.

ፕሮቲን አመጋገብ ምናሌ, ቁርስ

በእርግጥ ዕድሉ ከፍተኛ ክብደት ማጣት መብላት እንዴት በትክክል ነበር ይደነቁ ነው. ሁሉም 10 ቀናት በጣም ውጤታማ የፕሮቲን አመጋገብ ሆኖ ይቆጠራል. ግምገማዎች እና ውጤት ሙሉ በሙሉ በየትኛውም ዕድሜ, የአትሌቲክስ ስኬት ሆነ የጤና, አንተ በእርግጥ ጥሩ ውጤት ያገኛሉ ያረጋግጣሉ. ይህን ለማድረግ, እኛ አሁን ለመወያየት ይህም ስለ አመጋገብ, ማክበር አለባቸው. በመጀመሪያ ሁሉ እኛ አሥር ለማምጣት ቁርስ አማራጮች መካከል እርስ በርስ ጋር እያፈራረቁ አስፈላጊ ናቸው. ይህም ስብ ዝቅተኛ መቶኛ, በአራተኛው ቀን ላይ ሻይ ብቻ ጽዋ ጋር አይብ ጋር ሁለት ብስኩቶች, ሻይ ጋር ስኳር የሌለው ሻይ ሊሆን ይችላል, እንደገና, ሁለት ብስኩቶች ጋር ሻይ ራስህን መፍቀድ ይችላሉ, ከዚያም ዝቅተኛ ስብ ወተት በተጨማሪ ጋር አንድ ጥቁር ቡና, አይብ ጋር በሚቀጥለው ቀን ሻይ ታገኛላችሁ ከዚያም እንደገና ሁለት ብስኩቶች ሻይ, ሁለት ብስኩቶች ጋር ደካማ ቡና ጋር. በዘጠነኛው ቀን ስኳር እና አይብ ያለ እርስዎ ሻይ ይሰጣል. እና በመጨረሻ, በአሥረኛው ቀን: እናንተ ብስኩቶች ጋር ሻይ መጠጣት ይችላል.

መሠረታዊ አመጋገብ - ምሳ

አንተ በደንብ መዘጋጀት የሚፈልጉትን ምግብ በጣም አስፈላጊ ሽልማቶች. ምንድን 10 ቀናት እኛን ፕሮቲን አመጋገብ ይሰጠናል? ግምገማዎች እና ውጤቶች (ፎቶ ክብደት ልዩ መድረኮች ውስጥ በብዛት ውስጥ ሊገኙ ይችላሉ ያጡ) ይላሉ መሆኑን ምግብ ታላቅ ትዕግሥት ማጣት ጋር ይጠበቃል አንድ መጠነኛ ቁርስ በኋላ. ይህ ምግብ ፕሮቲን ዋነኛ ምንጭ ነው. የመጀመሪያ ሁለንተናው ዶሮ በጡት እና ቲማቲም ሰላጣ የበሰለ የሚያገለግል ነው. በሚቀጥለው ቀን, እናንተ ማዮኒዝ ጋር ልብስ አሳ እና ጎመን ሰላጣ አንድ ሾርባ ዝቅተኛ ስብ ዝርያዎችን, ማብሰል ይችላሉ. በሦስተኛው ቀን ላይ ራሳቸውን የተቀቀለ የበሬ እና ጎመን ሰላጣ እና የአታክልት ዓይነት ማዮኒዝ ለማዝናናት. በአራተኛው ቀን 2 የተቀቀለ እንቁላል, የአትክልት ዘይት ጋር grated ካሮት መካከል ሰላጣ ያዘጋጃል. በሚቀጥለው ቀን - የተቀቀለ የበሬ እና ጎመን ሰላጣ. የመጀመሪያው እርግጥ ጊዜ ይመጣል, እናንተ የበሬ መረቅ እና የአታክልት ዓይነት ሰላጣ ታገኛላችሁ. በሚቀጥለው ቀን, አትክልት ጋር ዓሣ ወጥ ማዘጋጀት ከእሷ ቶፉ መጨመር. በስምንተኛው ቀን ላይ, ደራሲያን በዘጠነኛው ቀን ላይ, ካሮት ሰላጣ ጋር የዶሮ የተቀቀለ እንመክራለን - ሾርባ እና ጎመን ሰላጣ, እና የመጨረሻው ቀን ላይ - የተቀቀለ የዶሮ በጡት እና ቲማቲም ሰላጣ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ እና እራት

በዚህ ጠዋት ይመስላል. በዚህ ውኃ ውስጥ የበሰለ አንድ ወይም ተጨማሪ ትንሽ ቂጣው ጭልፋዎች ህል አመጋገብ, ለመደገፍ ተፈቅዶለታል ጊዜ. በተመሳሳይ ጊዜ ምን ተብሎ እንደሚጠራ ወደ አመጋገብ ቀላል ነው ምስጋና በቸልታ "10 ቀናት አስደናቂ ፕሮቲን አመጋገብ." ግምገማዎች አይራቡም: ሁሉ: በዚያን ጊዜ ምንም ሕመም የለም, አንተ እንዳትፈተን አይሆንም ተሰማኝ አይደለም ይላሉ. የአምላክ ቀን መጨረሻ ደስ ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት. ከሰዓት በኋላ በመጀመሪያው ቀን ላይ ሁለት አረንጓዴ ፖም ማግኘት, እና ለእራት ይሆናል - braised ጎመን እና ከተጠበሰ ዓሣ አንድ ቁራጭ. በሚቀጥለው ቀን ያለ ብርቱካን እና ጥቁር ዳቦ ጋር እርጎ አንድ ጽዋ ያቀርባል. ሦስተኛው ቀን የብርቱካን ደጋፊዎች በጣም አስደሳች ነው. አንተ ብርቱካን, ጉዞዋን አትክልቶች ያልተወሰነ ቁጥር አላቸው, kefir አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል. አትክልቶች ጋር ሁለት ፖም, ቶፉ እና ዓሣ ወጥ - በአራተኛው ቀን ላይ. በአምስተኛው ቀን, ምሳ እና እራት ወተት እርጎ አንድ ብርጭቆ በመዝለል. ይሁን እንጂ, ከሰዓት በኋላ በሚቀጥለው ቀን ትንሽ ቀላል ሁለት ብርቱካን መሆን, እና ለእራት ይችላሉ - በቲማቲም ጋር የተቀቀለ ጡት. ከመተኛታቸው በፊት, እርጎ አንድ ጽዋ ያክሉ. በሰባተኛው ቀን ላይ ፖም ጥቁር ዳቦ አንድ ቁራጭ ጋር ገደቦች እና የአትክልት ሰላጣ ያለ ሊሆን ይችላል. በሚቀጥለው ቀን - ሁለት ብርቱካን, ሦስት የተቀቀለ ቲማቲም ጋር እንቁላል እና እርጎ አንድ ጽዋ. የሚቀጥለው ቀን ፈሳሽ, ያልተገደበ መጠን ውስጥ ብቻ አትክልት ይችላሉ. በመጨረሻው ቀን ላይ ሁለት ፖም, stewed ዓሣ ጋር ጎመን እና kefir አንድ ብርጭቆ ሊሆን ይችላል. ይህ 10 ቀናት የፕሮቲን አመጋገብ ባለፈ ነገር ነው. እንዲህ በአጭር ጊዜ ውስጥ, 8, 10 ወይም 12 ኪሎ ግራም ክብደት ሊቀንስ እንደሚችል የሚያሳዩ ግምገማዎች, ፎቶዎች, አንዳንዶች በዚህ ርዕስ ውስጥ ይሰጣል, በጣም ብዙ ጊዜ ሊገኝ ይችላል. ሁሉም ማከናወን አስቸጋሪ ነው ብቻ ሁኔታ እንኳ ስኳር ያለ ሻይ መጠጣት የሚመከረው ጣፋጮች ሙሉ በሙሉ እጥረት ነው ይላሉ.

ፕሮቲን 10 ቀናት አመጋገብ ኤሌና Malysheva ከ

እንዲያውም, አንድ አማራጭ የተሰጠ - ይህም ክብደት መቀነስ ለ የፕሮቲን አመጋገብ አጠቃቀም ብቻ ነው. ታዋቂ አስተናጋጅ በዚህም ከፍተኛ ውጤት ለማሳካት, ተለዋጭ ካርቦሃይድሬት እና ፕሮቲን ቀናት ያቀርባል. ይህ, በ 10 ቀናት የተዘጋጀ ነው ከዚህ በተጨማሪ በየቀኑ ንጹህ ውሃ ቢያንስ ሁለት ሊትር ፍጆታ አለበት. ለቁርስ የፕሮቲን ዘመን, እርስዎ በዱባ ጋር ልንተካው እንችላለን, አንድ እንቁላል መብላት ይችላሉ. ከዚያም, ጨው ወደ 800 መጠን ውስጥ ዶሮ አለ ቀን ወቅት መሆን አያስፈልጋችሁም. ቀን አንድ ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን 1-1.5 ኪ.ግ ለመብላት ይመከራል. አንድ የተሻለ አማራጭ ሰላጣ ጥሬ ጎመን, የአታክልት ዓይነት እና ካሮት አልወደደም. 1 ኩባያ ሁሉ ሰዓት መብላት አስፈላጊ ነው. እኛ የፕሮቲን ቀን ጋር አንድ አመጋገብ መጀመር አለብን. የምትራቡ ይሣቀያሉ አይደለም ስለዚህ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ምግብ, አነስተኛ ክፍሎች ውስጥ መበላት አለበት. ስለዚህ 10 ቀናት "ባለመስመር" ፕሮቲን አመጋገብ ይሄዳል. malyshevoy ግምገማዎችን እነዚህ "ዥዋዥዌ" ክብደት መቀነስ ማቆሚያዎችን ጊዜ ማሸነፍ እና ሊነኩት ፈጽሞ ናቸው ይላሉ. በተጨማሪም, ቀናት በመተካካት ምክንያቱም በውስጡ monotony የሆነ አመጋገብ መጣል ፈተና ማስወገድ. 10 ቀናት ያህል, ስለ 5 ኪሎ ግራም ሊያጡ ይችላሉ.

ፕሮቲን Dukan አመጋገብ

ሁሉም nutritionists ክብደት የማጣት ሂደት ላይ አንድ መልክ ይያዙ. በተለይም, ሁሉም ውጤታማ ክብደት መቀነስ 10 ቀናት ተስማሚ ፕሮቲን አመጋገብ ነው የሚል አመለካከት አላቸው. ግምገማዎች Ducane የሚታወቅ, እነሱ ብዙውን ምሳሌ ሊጠቀስ ነው. በመጀመሪያ ደረጃ, እሱ ውጤታማ ክብደት-ኪሳራ መጠን አጭር ሊሆን እንደሚችል ይናገራል. መላው አካሄድ በአራት ደረጃዎች ይከፈላል. ምንጭ ተጨማሪ ኪሎግራም ብዛት የሚወሰን ሆኖ, 3 10 ቀናት ይቆያል. በዚህ ደረጃ ላይ, አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ሙሌት ወደ ሥጋ, ዓሣ, እንቁላል, ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች የተዋቀረ ነው. ነገር ግን ተክል ምግቦች መወገድ ያስፈልጋቸዋል.

ስለ አመጋገብ ሁለተኛው ዙር - ይህ ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ቀናት አንድ መተካካትም ነው. በውስጧ መጀመሪያ 1 ሬሾ: 1, ከዚያም 2: 2, 3: 3. እና ከ 10 ኪሎ ግራም, 5 የተመከረውን ቀመር ማጣት ከፈለጉ: 5. ሦስተኛው ዙር እኛ ገለባ እና ፍሬ በየቀኑ 50 ግራም እንዳለ እንመክራለን, ውጤቱ ያጠናክራል. 2 ጤናማ አመጋገብ ጋር alternating አንድ ፕሮቲን ቀን. አራተኛው ደረጃ - ስለ አመጋገብ ውጭ, በየቀኑ ፕሮቲን ይሆናል ገለባ 60 ግራም እና በሳምንት አንድ ቀን መብላት ይኖርብናል.

ግምገማዎች እና ውጤቶች

እንዲያውም ብቻ 10 ቀናት ያህል ውጤታማ ፕሮቲን አመጋገብ እንደሆነ በእናንተ ላይ የተመካ ነው. ክብደት የጠፉ ግምገማዎች ይህ መብላት እና ክብደት ሊያጣ ይችላል መቼ አማራጭ ነው ይላሉ. ያ ሕልም እና አብዛኞቹ ሰዎች ስቃይ ያለ, በምቾት ክብደት ሊያጣ የሚችለው ይህንኑ ነው. ሆኖም ግን, እኛ ጥብቅ ገደብ, ወደ አጠር ያለውን አመጋገብ ጊዜ መሆን አለበት መሆኑን ማስታወስ አለብን. የ አመጋገብ ሁሉ ግን ንጹሕ ፕሮቲን ከ ለማስወገድ ከሆነ, እንዲህ ዓይነቱ አካሄድ ከ 3-5 ቀናት ሊቆይ አይገባም. ነገር ግን ፕሮቲን እንዲሁም ካርቦሃይድሬት ቀናት መተካካትም ኮርስ ለማራዘም እና የተሻለ ውጤት ለማሳካት አማራጭ ይሰጣል. ስለ አመጋገብ መደበኛ በ 10 ቀናት 8-10 ኪሎ ግራም ማጣት ያስችልዎታል. ይሁን እንጂ ኮርሱ ከመጀመሩ በፊት አንድ የሥነ ምግብ ጋር ማማከር ያስፈልጋል.