ቁርስ አማራጮች: የሚስቡ ሐሳቦችን, ምርጥ የምግብ አሰራሮች እና ግምገማዎች

ለእናንተ - እርስዎ ሙከራ እንደሚወዱ እና የሚፈልጉ ከሆነ በእያንዳንዱ ቀን, ስላልሁህ በዚህ ጽሑፍ ጀመረ. ሁሉም በኋላ ቀን ቃና የመጀመሪያው ምግብ ያዘጋጃል. ነገር ግን የቁርስ አማራጮች በጣም የተለያዩ ናቸው. በብዙ መንገዶች እነርሱም ሰው ሆነ መብላት ስለ እሱ ልማዶች ላይ ጥገኛ ናቸው. አንድ ሰው ቁርስ በጠባብ, ከባድ አካላዊ ሥራ ሙሉ ቀን እየጠበቀ ነው ምክንያቱም. ቡና እና ክሮሶንት ለሌሎች መክሰስ. ከዚህ በኋላ አንድ ሰዓት እንደገና ቁርስ መብላት እፈልጋለሁ. ምግብ ባልተለመደ ሁኔታ ውስጥ ይካሄዳል ጊዜ ግን ጊዜያት አሉ. በሆነ አልጋ ላይ የተጠበሰ ድንች ለማገልገል ኢል faut comme አይደለም. አንድ ቦርሳ ተማሪ ውስጥ ምን ለማድረግ? በጉዞ ላይ ወይም በገጠር ውስጥ ቁርስ? ምን ያለ አመጋገብ ላይ ተቀምጠው ከሆነ - ምን አንድ ጠዋት ምግብ መሆን አለበት? ቁርስ የሚሆን የተለያዩ አማራጮችን እንመልከት. በዚህ ርዕስ ውስጥ እርስዎ ጠዋት ምግብ, ቁልጭ የማይረሳ, ጣፋጭ ለማድረግ የሚረዱ የሚስቡ ሐሳቦችን ብዙ ታገኛላችሁ.

ልጆች ቁርስ አማራጮች

እንዴት ነው ትምህርት ቤት ከማዘዙ በፊት አንድ ልጅ መመገብ? ይህ ጥያቄ ብዙ ወላጆች የተሰጠ ነው. Nutritionists ማለዳ ምግብ, ተማሪው (በተለይ በታችኛው ክፍሎች) የዘገየ ካርቦሃይድሬት የያዙ ምርቶች መጠቀም እንመክራለን. የቁርስ ጊዜ ያነበባችኋቸው እና የተሻለ ድጋፍ satiety, ለመፍጨት ረጅም ጊዜ ይወስዳል. nutritionists የሚያዳምጡ ወላጆች, አዎንታዊ ግብረ ቁርስ እነዚህን አይነቶች ላይ ይቀራል. ልጁ ሁሉ "Snickers" እና ቺፕስ ትኩረታቸው አይደለም. በተጨማሪ, ተማሪው አንጎል እና እየጨመረ ውጤታማነት እየበከለ ጥሩ ቁርስ ሊኖረው ይገባል. ስለዚህ, ወተት ገንፎ እና አይብ casseroles ያለ እኛ ማድረግ አንችልም.

ለ ዋና አማራጮች እንመልከት ስለ ሕፃኑ ቁርስ :

• ምሽት ነበር ከሆነ ሩዝ የተቀቀለ, እንቁላል እና ስኳር ጋር ጎጆ አይብ ጋር አነሳሱ. Smazhem ዘይት ጋር መጥበሻ የምታሳርራቸው እና የዳቦ ፍርፋሪ ጋር ይረጨዋል. በዚህ ቅጽ ውስጥ ያለውን በገፍ ወጥቶ ተኛ እና አንድ ሰዓት ያህል ምድጃ ውስጥ 200 ዲግሪ ላይ ጋግር.

እኛ መላው ቤተሰብ ጋር ቁርስ አለን

ጎጆ አይብ casseroles ስሪት እርስዎ ደስተኛ ካልሆኑ, ወይም ዝግጅት ሂደት አንተ ረጅም ብለው የሚያስቡ ከሆነ, ሌላኛው እስቲ አዘገጃጀት ይሞክሩ. ይህ አዋቂዎች ሆኑ ልጆች ደስ ዘንድ ጥሩ ቁርስ አማራጮችን ነው:

• አንድ ጥልቅ መጥበሻ ውስጥ, ይቀቡታል, እኛም ትንሽ ፕላኔቱ አይብ መቶ ግራም ወደ መቁረጥ ይሆናል. ይህ 2 ቲማቲም, እየቆረጡ ይቆረጣል ማተም ይሆናል. Vzobem በተናጠል ስድስት እንቁላልና ወተት አቀረቡልን. የተከተፈ ትኩስ ቅጠላ ጋር ቅልቅል እና የወቅት አምባሳደር. ማንፏቀቅ እና ጋገረ omelet ውስጥ መፍሰስ. በዚህ ሳህን የሚሆን ቡና እና ቶስት ይሰጣል. በተናጠል, ጃም ቅቤ አኖረ.
• ይልቁንስ ከፈላ ውሃ ወተት flakes ከፈላ አፈሳለሁ ከሆነ የበለጠ ጣፋጭ, እንደሚሆን ጥራጥሬ, ቺዝ ጋር ጠዋት ለመጀመር ጥቅም ላይ ከሆነ. ግምገማዎች እርስዎ ዘቢብ, ለውዝ, እንዲሁም የቤሪ ለማከል ከሆነ ልጆች ለመብላት ዕድላቸው እንደሚሆን ይናገራሉ.
• በብሌንደር ፍሬ አዋህዳቸው እና የተጠናቀቀ ቺዝ የተወሰነ ክፍል ጋር አወኩ መሆን ከሆነ ሙዝ ፑዲንግ ማብሰል ይችላሉ.

አልጋ ውስጥ የፍቅር ቁርስ

ይህ ተራ ምግብ ቢያንስ አንድ ውብ ትሪ ያስፈልገዋል የራሱን ደንቦች አሉት:

1. በመጀመሪያ, ሹካዎችንና አያስፈልግዎትም. የእርስዎን እጅ ወስዶ እንዳይበላ የሚችሉ ብዙ ምግቦች.
2. ሁለተኛ, ቄንጠኛ የማስመለስ - ሮማንስ ነገር ውስጥ በኩል ማሳየት አለበት.
3. ሦስተኛ: ቁርስ የሚሆን Panchromatic ምግቦች በፍጥነት አዘጋጀ. ሁሉም በኋላ, ተወዳጅ አይደለም ሰዓት ተኩል ተኛ እና አንድ ትሪ ምግብ ለማምጣት መጠበቅ.

ስለዚህ, ለ አማራጮች ምንድን ናቸው አልጋ ውስጥ ቁርስ? እና መዓዛ የሚያድስ - - ግዴታ ነው ግምገማዎች ቡና እንደሆነ ይናገራሉ. ወተት ጋር ይህን አማራጭ creamer ነው. የቪታሚን ጭማቂ በተጨማሪም ድፍረት ይሰጣል. እንዲሁም ከእነሱ ጋር ለመብላት ትኩስ ቶስት - እርጎ አይብ, mozzarella, ricotta. አንተ የተጠበሰ እንቁላል አብስለው ይችላሉ. ነገር ግን አልጋ ላይ ድስቱን መሸከም አይደለም! ደወል በርበሬ ግማሾችን አንድ ጽዋ ውስጥ ያለውን እንቁላል ሁሉ ልበሱ. አንድ ይወደው የእርስዎ ስለ ማጣጣሚያ ስለ አይርሱ. አንተ ፀጉሮች ይክፈሉት እና የሚመረቱ ምርቶችን ማድረግ አትችልም - እንመገባለን, ዶናትና muffins.

ቁርስ

እና ከሆነ ከፊት ዙሪያ ወይም ከባድ አካላዊ ሥራ ሮጦ አንድ ሙሉ ቀን እየጠበቁ? ይህ ፕሮቲን እና ፋይበር ጋር የአማኙን አካል አስፈላጊ ነው. ነገር ግን መከራቸው የበርገር እና ጥብስ - ይህም ሰዎች ቁርስ በጣም ምቹ አማራጮች አይደለም. እኛ ስጋ ለመብላት ከሆነ የተሻለ አንድ ሰላጣ ውስጥ አገልግሏል ነው. መጀመሪያ በሚቀጥለው ጠዋት የእኛን ሆድ ከባድ ምግብ ለመፍጨት ዝግጁ አይደለም. ስለዚህ በፍጥነት ምግብ ከ የተተወ መሆን አለበት (እንኳ የራሳቸውን እጃቸውን የበሰለ). ነገር ግን ወደ ሰላጣ ነው. እዚህ ከእነርሱ በአንዱ አዘገጃጀት ነው:

• ቁረጥ ቲማቲም, ኪያር, የወይራ ፍሬ, አስር, arugula አንድ እፍኝ እና ትንሽ አይብ. የወይራ ዘይት ቅመሞች ጋር የለበሱ. ጉበት - ይመረጣል የበሬ ሥጋ, ነገር ግን የአሳማ ደግሞ ጥሩ ነው - ከሦስት እስከ አምስት ደቂቃ ያህል ገባዎች እና ፍራይ ወደ ይቆረጣል. በ ሰላጣ ላይ ሁለተኛ ምርት ልበሱ, ጭማቂ ተቋቋመ ዲሽ አፍስሰው.

ስጋ ሰላጣ መካከል አዘገጃጀት ብዙ አሉ. ልምድ አብሳይ አንድ ሰው እንቁላል የሚወድ ቢኖር: እናንተ ማስገባት ይችላሉ, ለመገምገም ይመከራል ናቸው ቤከን ጋር አንድ omelet.

በዕለት ቁርስ. በርካታ ሳቢ ሐሳቦች

እኛ አምስት ደቂቃ ቢበዛ ጋር ማለዳ ምግብ ለማሳለፍ እንዲችሉ በሚያሳዝን ሁኔታ, ያለን ጊዜ የተዘጋጀ ነው. እና ጊዜ ተመሳሳይ መጠን ይህን ለማዘጋጀት. ነገር ግን ይህ ከሰኞ እስከ ዓርብ, እኛ ቁርስ ተራ የተዘበራረቁ እንቁላል ወይም የተቀቀለ ቋሊማ እንደተፈረደበት ናቸው ማለት አይደለም. የ ምግብ ዝግጅት ሂደት ትክክል ሊመጣ ከሆነ, ከዚያም እኛ ለመስራት እና ዘግይቶ ይሁን እንጂ ጊዜ አላቸው. ከየት እንጀምር? ሳንድዊቾች በተለያዩ - በጣም ቀላል በየቀኑ ቁርስ የሚሆን አማራጮች ለማዘጋጀት. ቁርስ ክሬም አይብ ጋር canapés በማድረግ, በአሁኑ ነገር ፍኖተ መሆን አለበት መሆኑን ግምት ውስጥ እያፈራ:

• እርጎ በፊት ሌሊት ሊሆን ይችላል. , አይብ ውሰድ የኮመጠጠ ክሬም እና የተከተፈ ቅጠላ, እንዲቀምሱ ጨው ጋር ቀላቅሉባት. ጠዋት ላይ, ትኩስ ቶስት, ኪያር, ይቻል እና ደብረ ገባዎች ጋር ስለምታስጌጡና ላይ ይህን ክብደት ሳንድዊች ሱቅ ማስቀመጥ. በጥቁር ቡና ወይም አረንጓዴ ሻይ ጋር አገልግሏል ነው.

እኛ በጥበብ መብላት

እሱም ጠዋት ላይ ያለን አካል ብቻ ሳይሆን እራት ወደ "ያጸዳሉ" በቂ ካሎሪዎች, ነገር ግን ደግሞ ሁሉንም አስፈላጊ ቪታሚንና ማዕድናት ነበር አስፈላጊ ነው. ተገቢ አመጋገብ ጋር ቁርስ አማራጮች በጣም ውስን ናቸው. ይህም ከሲታዎች የሚያመልከውን ዓሣ እንደ ጠዋት አመጋገብ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ. እነዚህ አትክልት ጋር ያዘጋጁ ዘንድ ዋናው ነገር. አንዴ እንደገና እኛ ሰላጣ ርዕስ ይመለሳሉ. በዚህ ጊዜ - ማኬሬል መካከል ያጨሱ ነበር. ይህ ዓሣ አንጎል እንቅስቃሴ አስተዋጽኦ ኦሜጋ-3 ይዟል. እና እውቀት ሠራተኞች በጣም አስፈላጊ ነው:

• ምግቦች "ክፍት ባሕር" ለ ምሽት የተቀቀለ ሩዝ አንድ መቶ ግራም የተጠበቁ መሆን አለባቸው. በጣም ረጅም ጠዋት ውስጥ ማብሰል. በተጨማሪም ምሽት ላይ ከባድ ሦስት እንቁላሎች የተቀቀለ የሚፈላ ይችላሉ. ጠዋት ላይ, ልጣጭ እና ሲያስተጋባበት ዓሣ አንድ መቶ ግራም ወደ ይቆረጣል ሦስት ኪያር ነው. እንቁላል ቅርፊት እና ማሽ ከ እናንጻ. ሩዝ ጋር የተደባለቀ. የኮመጠጠ ክሬም እና የትኩስ አታክልት ዓይነት ጋር ስለምታስጌጡና.

እኛ ጸዳ መብላት

ተገቢ አመጋገብ ጋር ብዙውን ጊዜ ቁርስ አማራጮች ምናሌ poached እንቁላል ያካትታሉ. እነዚህ ይጣፍጣል ከፈላ ውሃ እሰብራለሁ. አንድ ሰጠሽኝ ጥቁር "Borodino" ዳቦ ውስጥ ፍራይ. ይህ ጣፋጭ እና ትኩስ "mozzarella" ስሚር. አስመጣ መተካት አኳያ ተገቢ እና መደበኛ ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ ሊሆን ይችላል. እና poached አድርጓል. ሌላው አማራጭ - የ "ቀኝ እንቁላሎች." ፍጹም ዝቅተኛ ስብ ትኩስ ኪያር መካከል ፋሻ "ሪባን" poached. እናንተ ካሎሪ ማከል የሚፈልጉ ከሆነ, crispy የተጠበሰ ቤከን ሌላ ቁራጭ ያክሉ. እንዴት ትክክለኛውን omelet ማድረግ? እነሆ በማይክሮዌቭ አንድ ሳቢ አዘገጃጀት መመሪያ ይኸውና:

• ዘይት lubricating መካከል ዋንጫው. እንቁላል ወተት ጋር ይናወጣሉ. የጽዋውንና የወጭቱን ግርጌ ላይ አይብ, መክተፍ አትክልት ወደ ቁርጥራጮች አኖረ. እንቁላሉ የጅምላ ይሙሉ. ብስኩቶች አናት ላይ አድርግ. የበሰለ omelet ድረስ ማይክሮዌቭ ምድጃ ውስጥ ጋግር.

ወደ አመጋገብ ውስጥ ቁርስ አማራጮች

ይህ አኃዝ የሚከተሉ ሰዎች ያህል, ካሎሪዎች ጋር ሳይበዛ አይደለም በጣም አስፈላጊ ነው. እንዲሁም በሽታዎች የተለያዩ የሚጨነቁ ሰዎች, ዶክተሮች አንድ ጥብቅ አመጋገብ ከወሰነው. ነገር ግን ይህ ምግብ እጥረት ወይም አልጫ ናቸው ማለት አይደለም. አንተ ብቻ ትክክለኛ ቁርስ አማራጮች ማሰብ ይኖርብናል. dieters ለ ምናሌ:

• አማራጭ 1 ሦስት አስኳል መካከል ፕሮቲኖች እና ተመልክተናል ወተት ጋር አንዱ omelet እና ጉዞዋን ከፈላ ቺዝ;
• አማራጭ 2: የተቀቀለ ባቄላ, አይብ, ትኩስ ፍሬ ጋር wholemeal ዳቦ አንድ ሳንድዊች;
• አማራጭ እንደ አማራጭ 3., ዶሮ, እንቁላል እና የሎሚ ጭማቂ ጋር ለብሰው ፍጁል ስለ ጡት ጋር አንድ ሰላጣ ይሞክሩ, እና በተጨማሪ - እርጎ አንድ ጽዋ;
• አማራጭ 4: የተቀቀለ አሳ እና አትክልት, ሁለት ቶስት እና ኮኮዎ.
• አማራጭ 5 ጣፋጭ የምግብ ቁርስ: ሁለት የተቀቀለ እንቁላል, ቲማቲም እና የዶሮ ሰላጣ ጋር ሳንድዊች አንድ እንጀራን.

ትክክለኛ ቁርስ መብላት - መከራቸው, ጣፋጭ እና ጤናማ!