የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች መካከል ራስን አስተዳደር

ይህ ምንም ሚስጥር ነው በተግባር በሰው አካል ላይ ፍቱንነታቸው ተጽዕኖ አላቸው. ይህ እውነታ ከጥንት ጀምሮ ይታወቃል. የስፖርት በሽታን በመዋጋት ረገድ ከፍተኛ ጠቀሜታ ናቸው እና ሕይወታችንን ይረዝማል ዘንድ, እኛ ፈላስፎች እና ሐኪሞች ብዙ ትውልድ መግለጫ ጠቁሟል. ለምሳሌ ያህል, አርስቶትል ሕያው ኦርጋኒክ አካላዊ አልባነት እንደ አንድ ሰው ለማጥፋት አይደለም በጣም ብዙ ለመንቀሳቀስ የማያቋርጥ ፍላጎት እያጋጠመው, እና ምንም ነገር ነው ይከራከራሉ.

ስፖርት - ይህ በጣም ኃይለኛ ፈውስ መሣሪያ ነው. ስለ የስልጠና ሂደት ተገቢ ድርጅት, አካላዊ ልማት ለማሻሻል አፈጻጸምን ለማሻሻል እና ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች መካከል ሥራውን ማሻሻል ይችላሉ.

ይሁን እንጂ አካላዊ ስልጠና ያለውን መንገድ እንደነገሩ እና ስቅስቅ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም. ምርጥ ጊዜ, እነርሱ በቀላሉ ውጤታማ ይሆናሉ, እና በ የከፋ - የጤና ወደ ሊታደሱ ጉዳት ያስከትላል. ስፖርት አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ክትትል እና ራስን መግዛትን ይጠይቃል መካከል አሉታዊ ውጤት ማግለል. ሁሉም እነዚህ እንቅስቃሴዎች ወደ ኦርጋኒክ ሁኔታ ላይ ምርመራ ቀንሷል ናቸው.

A ገናዝቦ የሕክምና - መቆጣጠር የተለያዩ አይነቶች አሉ. እርግጥ ነው, የስፖርት ውስጥ አስፈላጊ ናቸው. ነገር ግን አሁንም ራስን መግዛት ልምምድ ወረራ ወቅት ልዩ ቦታ አለው. የያዘው ዋና ዓላማ ወደ ኦርጋኒክ ሁኔታ ላይ ውሂብ መሠረት ላይ እንቅስቃሴዎች ለማመቻቸት ነው.

ዓላማ እና የታዛዥነት ዘዴዎች

የ አትሌቶች እያንዳንዱ, በተለይ ተነፍቶ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛት መሰረታዊ ነገሮች ማወቅ አለባቸው. ይህ በማብሰልሰል እና የተግሣጽ ችሎታ ለመቅረጽ, እንዲሁም በጣም ውጤታማ ሥራ አሰልጣኝ, ሐኪም እና አስተማሪ እንዲሆን ያስችላል.

ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ በራስ-አስተዳደር ማለት ነው? እሱም ስልጠና እና ተወዳዳሪ ጭነት ያላቸውን አካላዊ እድገት እና ጤንነት ላይ ካቀረበው እንጂ ምንም, እንዲሁም እንደ ተንቀሳቃሽ ነው.

አካላዊ ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ራስን መግዛት ዘዴዎችን ሁለት አይነቶች ሊከፈል ይችላል. ከእነርሱ መካከል የመጀመሪያው ዓላማ. ይህ ቴክኒክ መጠቀም ለካ; ከዚያም የሰውነት ክብደት እና ርዝመት, የደረት መጠን ውፍረቱ, እና በጣም ላይ. መ ጨምሮ, የአንትሮፖሎጂ መለኪያዎች quantified, እንዲሁም ደግሞ አንድ የተሰጠ የጡንቻ ቡድን የስፖርት ውጤቶች እና ልኬቶችን ማወዳደር ይቻላል.

የራስ-ክትትል አካላዊ እንቅስቃሴ ጋር መካሄድ የሚችልበት ሁለተኛው ዘዴ, የታዛዥነት ነው. ይህም አንድ ሰው ያላቸውን የጤና እና በስፖርት, የስሜት, ድካም, የምግብ ፍላጎት መዛባት እና ሌሎች ሁኔታዎች ለመጫወት ፍላጎት ለመገምገም ያስችላቸዋል.

ነጻ አካላዊ እንቅስቃሴ ራስን አስተዳደር ምርጥ አንድ ማስታወሻ ደብተር በመጠቀም ተሸክመው ነው. እሱ ውስጥ የስፖርት ውስጥ የተጫኑ እኛነታችንን እና የድምጽ, ውጤት ይቀረጻል, ሰነድ ይሆናል. የ ከማስታወሻ ደብተር ደግሞ ልምምድ ወቅት የሰውነት ሁኔታ የታዛዥነት እና ዓላማ ባሕርያት ማንጸባረቅ አለበት.

አትሌት ራስን መግዛት

ሰውነታችን በራሱ ፍላጎት ለሁሉም ሁኔታ ይከታተሉ. እንዲህ ማድረግ አስፈላጊ ነው በቁም ስፖርት ይካፈላሉ ሰዎች. ከተገኘው ውሂብ አካላዊ እንቅስቃሴ ተፅዕኖ እና የተለያዩ የስልጠና ዘዴዎችን መጠቀም ለመገምገም ይረዳናል. ሁሉም ውጤቶች በአንድ ደብተር ውስጥ ተመዝግቦ አለበት.

የአካል ብቃት እና ስፖርት በሚደረግበት ወቅት ምን ግቤቶች ላይ ራስን ናቸው? የ ከእነርሱ በጣም አስፈላጊ - የጤና. እርሱ, ጥሩ ፍትሃዊ ወይም ደካማ ደረጃ መስጠት ይችላሉ. ደህንነት ወደ አንድ አትሌት መካከል አጠቃላይ ሁኔታ እና ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ተንጸባርቋል በኩል ነው. አሉታዊ ምላሽ በሌለበት ውስጥ ይጨምራል ይህም በደንብ የታቀዱ ስልጠና, ማውራት ይችላሉ የሰው አቅም.

ራስን መግዛት ለማስፈጸም ሌላው አማራጭ ጥራት እና እንቅልፍ ርዝመት ነው. ጦማሩ አትሌት ሂደቶች እንቅልፍ እና መቀስቀሻ እና እንቅልፍ ምላሽ (የሚቆራረጥ, ወላዋይ እና t. መ) የሚያንጸባርቅ ናቸው ለዚህ ነው. ይህ ግቤት ሠልጣኙ ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው. በሰው አካል ውስጥ ሌሊት እረፍት ማግኛ ሂደቶች ገቢር ናቸው ወቅት በእርግጥም ነበር. በተራቸው የእንቅልፍ መዛባት, ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እና አትሌት ጤንነት አለው.

አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛት መዳሰስ እና አፈጻጸም እንደ ኦርጋኒክ ሁኔታ በተወሰነ መጠን, መሆን አለበት. ይህም, ጥሩ አጥጋቢ እና ቅናሽ ሊሆን ይችላል. እንደ ደንብ ሆኖ, ከፍተኛ ደረጃ የተሰጠው ግቤት ደህንነት እና ጥሩ እንቅልፍ ፊት ሊሰጠው ይችላል. ሆኖም ግን, ይህ ሁልጊዜ በዚህ መንገድ መከሰት ነው. እንኳን በሚገባ-እየተደረገ በዚያ አጭር አፈጻጸም ፊት አንዳንድ ጊዜ አንድ አትሌት. ይህ ክስተት የሚከሰተው, እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለማግኘት ከመንዛት ለብዙ ቀናት የሚቆይ ከሆነ, ከዚያም ወደ አሰልጣኝ ማሳወቅ አስፈላጊ ነው, እና በትይዩ, የሕክምና ምክር መፈለግ. ደካማ የጤና አያጥፉ ውጤት ሊሆን ይችላል.

የሰውነት ሁኔታ እና የምግብ ፍላጎት ባሕርይ ነው. ይህ አማራጭ ራስን መግዛት አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተሸክመው በሚገኙበት ሁኔታዎች ውስጥ በተለይ በጣም አስፈላጊ ነው. አካል ውስጥ መደበኛ ምግብ ተፈጭቶ ማውራት ጥሩ የምግብ ፍላጎት. በሌላ በኩል, ጠዋት, እና ልምምድ በኋላ 2-3 ሰዓት ወቅት ምግብ ለማግኘት ፍላጎት አለመኖር, የተለያዩ አካላት መካከል ሥራውን ውስጥ አባጣ ሕልውና እንዲሸከሙ ምክንያቶች ይሰጣል.

አካላዊ እንቅስቃሴ አትሌት ወቅት ራስን የመቆጣጠር ሂደት ውስጥ ላብ ትኩረት መስጠት አለበት. ይህ ደግሞ የሰውነት ሁኔታ ያመለክታል አንድ የተለመደ ክስተት ነው. ጥሩ natrenirovannosti የጡንቻ ላብ እንዲቀንስ ጋር. በውስጡ አካላዊ ቅርጽ በዴካም ይጠቁማል ጊዜ ተመሳሳይ በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ከፍ አድርጎታል.

እንደ የአተነፋፈስ ፍጥነት እና የልብ ምት እና ክብደት የመለኪያ እንደ ከላይ ውሂብ የታዛዥነት ራስን ያንጸባረቀ ምዝግቦችን እና ግቤቶች በተጨማሪ. እነዚህ ልብ እና የደም ዝውውር ሥርዓት, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጫና እና ኦርጋኒክ አጠቃላይ ሁኔታ ሥራ ላይ ለመፍረድ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

ትልቅ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን እያደረጉ ጊዜ ራስን ትርጉም. ከተገኘው ውሂብ አትሌቶች እና ፉርጎዎችን ተግባራት ለመተንተን እና አስፈላጊ ከሆነ, የ የስልጠና ሂደት እቅድ ለማስተካከል ያስችልዎታል ይህም ጠቃሚ ነገሮች ናቸው. ሆኖም ግን, እንኳን በጣም ጥልቅ እና ጥብቅ ራስን የመግዛት ዶክተሮች መተካት አይችልም ሊዘነጋ አይገባም.

ነጻ ስልጠና ማካሄድ ለእነዚያ

አካላዊ እንቅስቃሴ ሂደት ውስጥ በራስ-መከታተል ዘዴዎች ብቻ ሳይሆን አትሌቶች ላይ መዋል አለበት. በተጨማሪም በቀላሉ መዋኘት, ብስክሌት, ሶምሶማ እና በጣም ላይ. መ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለውን ውሂብ አንድ አትሌት ያለውን ደብተርህ በተወሰነ የተለየ ነው ይህም አንድ ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ተመዝግቧል ጊዜ ምክንያት ራስን መግዛት ያስደስተዋል ሰዎች አስፈላጊ ናቸው.

ብቻውን አካላዊ እንቅስቃሴ ላይ የተሰማሩ ነው ሰው ዘንድ, ይህ በአንድ ጊዜ በሰውነት ውስጥ ምላሽ ላይ የጡንቻ የሙስናና እና የተቀበለው ሥራ ላይ ያለውን መረጃ ብቻ አይደለም ለመጠገን ይመከራል. በዚህ ከማስታወሻ ደብተር ውስጥ ተመዝግቧል, እና እረፍት ላይ ውሂብ.

ክትትል ቁመት እና ክብደት

የሰውነት ቅርጽ እና የሰው አካል አፈጻጸም በሕይወት ዘመኑ ተሻሽለው አድርገዋል. ነገር ግን በዚህ ሂደት ውስጥ በተለይ ንቁ ያለውን ስልጠና ጊዜ ውስጥ መከበር ይቻላል. ራስን መግዛት አካላዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ስልቶችን, እና ለመወሰን ወደ ኦርጋኒክ ደረጃ ባህርያት ይጨምራል ለመወሰን anthropometric መስፈርቶች እና ትሰስር ኢንዴክሶች. እነዚህ ውሂብ ወደ ስልጠና ምክንያት ሊከሰቱ ይህም አካላዊ ልማት ውስጥ ለውጦች ያሳያሉ.

ነጻ አካላዊ እንቅስቃሴ በራስ-አስተዳደር ለመወጣት እንዲቻል, ይህ anthropometric መለኪያዎች ደረት ዙሪያ, ሆዱ, ወገብ, ሂፕ እና በጭኑም ለማምረት ለማድረግ, እንዲሁም የሰውነት ክብደት ለማስተካከል አንዳንድ ክፍተቶች (ወር, ሳምንት እና በጣም ላይ. መ) ላይ አስፈላጊ ነው. ራስን መግዛት ያለውን ማስታወሻ ደብተር ውስጥ ያለውን ኃይል እና የጡንቻ ብሩሾችን, እንዲሁም የሰውነት የስብ መጠን ለማምጣት ይመከራል.

ነጻ አካላዊ እንቅስቃሴ በራስ-አስተዳደር አማካኝነት ይህም ርዝመት እና የሰውነት ክብደት ያሉ ወደ ባህርያት መመልከት አስፈላጊ ነው. እነዚህ ጠቋሚዎች በጣም አስፈላጊ ናቸው.

ይህም በሰዎች ውስጥ ታላቅ እድገት ጠዋት ሰዓታት ውስጥ የሚከሰተው እንደሆነ ሊዘነጋ አይገባም. የተጠናከረ ሥልጠና በኋላ, እንዲሁም ወደ ማታ ላይ ደግሞ ሁለት ሴንቲሜትር ወይም ከዚያ በላይ አካል ርዝመት ቀንሷል. በመሆኑም የትንጥዬ በማከናወን ጊዜ ማኅተም intervertebral ዲስኮች እየተከሰቱ ይገዛል. ይህ 3-4 ሴንቲሜትር አንድ አትሌት እድገት መቀነስ ያስከትላል.

የሰውነት ክብደት ጋር በተያያዘ, የሰውነት ግዛት ያለውን ዓላማ ጠቋሚ ደግሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይለወጣል. ይህ አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመሪያ ደረጃዎች ላይ በተለይ የሚታይ ነው. የሰውነት ክብደት ለውጥ ስብ ለቃጠሎ ምክንያት ነው እና ትርፍ ውሃ ይመልሳል. ከዚያ በኋላ ክብደት አሳየ. anthropometric መለኪያዎች ውስጥ ተጨማሪ እሴቶች ስልጠና አቅጣጫ ይወሰናል. አትሌት የሰውነት ክብደት መነሳት እንዲሁም ይወድቃሉ ይችላሉ. ሰው የእርስዎን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመተንተን የሚችል ራስን ጥናት ልምምድ ሂደት ውስጥ ራስን በመግዛት. አካል ትንሽ ጭነት የሚቀበለው ከሆነ ስለዚህ, የሰውነት ክብደት ሦስት መቶ ግራም መካከል ክልል ውስጥ ቀንሷል ነው. ስልጠና አማካይ ጫና 400-700 ማስወገድ ይችላሉ, አንድ ትልቅ ጭነት 800 g እና ተጨማሪ ክብደት ማጣት ያስከትላል.

የሰውነት ክብደት ቁጥጥር ውጭ ተሸክመው ኢንዴክስ-በካናካ Brugsch እርዳታ ይቻላል. የሰውነት ክብደት, ወደ አመላካች መሠረት, አንድ መቶ በ ቅናሽ የሰው አካል ዕድገት ነው.

የስፖርት ስልጠና ወቅት ራስን መግዛት አካል ሁኔታ Quetelet ኢንዴክስ vesorostovoy መጠቀም ይቻላል ጊዜ. በውስጡ የሰውነት ክብደት ዋጋ ለማስላት ዕድገት ይከፈላል ይገባል. የተለመደ አንድ ሴንቲ ዕድገት 350 የመጡ ሰዎች በ 400 ግ የሰውነት ክብደት እና 325 ሴቶች በ 375 ግ ይገመታል ባለበት ሁኔታ ነው.

የምንሞትበትን ልማት በሌሎች ጠቋሚዎች

ራስን በመግዛት ምግባር ውስጥ የደረት ያለውን ዙሪያ መለካት አስፈላጊ ነው. በውስጡ ጥሩ እድገት ጥሩ ጤንነት ዋስትና ነው. የደረት ዙሪያ ይህን አመልካች መለካት ሁለቱንም ጊዜ ማጨስንም እና ማናፋትና ጊዜ በ እረፍት ያስፈልገናል ያስሱ. ልዩነቱ እሴቶች ማግኘት - ይህ ያለ ምንም ነው ደረት የሽርሽር. ይህም አተነፋፈስ እና የጡንቻ ልማት አይነት ላይ ይወሰናል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛትን ውስጥ የጡንቻ ጥንካሬ እጅ ለመለካት አስፈላጊ ነው. ለዚህ ዓላማ የሚሆን አንድ dynamometer የሚባል ልዩ መሣሪያ አለ. የሚጠቁሙ የጡንቻ ጥንካሬ እጅ ወደ ደረት ዙሪያ ቀጥተኛ መጠን, የሰውነት ክብደት, ወዘተ ውስጥ ናቸው አብዛኛውን ጊዜ ወንድ እጆች ጥንካሬ 60-70 በሚዛን በመቶ, ሴት ናት - .. 45-50%.

ራስን የመግዛት የሚለካው እና የጡንቻ ጥንካሬ በሚሆንበት ጊዜ. ይህም የአከርካሪ ካርድ extensor ጡንቻዎች ኃይል ነው. የራሱ ዋጋ እድሜ, ጾታ, ስራ, እና የሰውነት ክብደት ላይ የተመካ ነው.

ራስን መግዛት ደግሞ spirometry ጋር ባለን ግንኙነት ይደነግጋል. በዚህ ሁኔታ, ይህ አስፈላጊ አቅም ለካው - አየር መጠን ሳንባ ሳያጨሱ-. በዚህ ማውጫ ውስጥ እሴቶቹ የሳንባ ሕብረ እና የመተንፈሻ የጡንቻ ጥንካሬ ያለውን የመለጠጥ ማሳየቱን.

ልብ እና የደም ሥሮች ሥራ ላይ ቁጥጥር

አካላዊ እንቅስቃሴ ጤና ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው ጊዜ. ይህም የሰው ስርዓቶች እና በተግባር የሰውነት አካላት ምላሽ ይገልጻል. በዚህ ጉዳይ ላይ በጣም ጠቃሚ አመልካች የመተንፈሻ ሥርዓት ሥራውን ውስጥ ለውጦች, እንዲሁም እንደ ዕቃ እና የልብ ጠቋሚዎች ናቸው.

በዚህ ሁኔታ ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛት መንገዶች ምንድን ናቸው? ስልጠና ጫና, የልብ ምት (HR) እና የደም ግፊት መለኪያዎች ምን ያህል ስፋት የተለያየ ያለውን ችግር ለመፍታት. እነዚህ ጠቋሚዎች ጀምሮ በአብዛኛው በሰው አፈጻጸም ላይ ይወሰናል.

የልብ ምት

ይህን ዋጋ ለመወሰን ለማገዝ አካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት ራስን መግዛት ዘዴዎች ምንድን ናቸው? ለምሳሌ ያህል, ሠልጣኙ ዕረፍት ላይ የልብ ምት መለካት ለማግኘት ተቀምጠው ቦታ ላይ መሆን አለበት. ይህም በአምስት ሴኮንድ ውስጥ መምታቱን ተነሳስቼ ቆጠራ እየመራ ወደ ጊዜያዊ, carotid ወይም ራዲያል ቧንቧ ማግኘት አስፈላጊ ነው. ይህ በአንድ ረድፍ ውስጥ ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መደረግ አለበት. 12. በ አማካይ ዋጋ በማባዛት ምርት ውሂብ ሲደርሰው ይህ የሚቻል በደቂቃ የልብ ምቶች ብዛት ለማወቅ ያደርገዋል. ያልሠለጠኑ ሰዎች ውስጥ የልብ ምት 60-89 ምቶች ነው. / ዝቅተኛ.

tachycardia እድላቸውን የመቆጣጠሪያ ድንበሮች እንዳልፈለገ በማይበልጥ, ይበልጥ ብርቅ የልብ ምት bradycardia የሚጠቁም ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም, ከፍተኛ የልብ ምት (80-85 u. / ዝቅተኛ) ብቻ የሰውነት ድካም ይናገራል. እርግጥ ነው, በኋላ የግለሰቡን ምት ላይ ስልጠና ከሞተች. ይሁን እንጂ, በውስጡ ማግኛ ፍጥነት አካል ከአምስት እስከ አሥር ደቂቃ ለማሳለፍ አለበት. ይህ ባህሪ ለተመቻቸ መልመጃ ማሳየት ይሆናል.

የደም ቧንቧዎች ግፊት

ይህ ዓላማ ያመለክታል. ይህ የደም ግፊት አንዳንድ መዋዠቅ የልብ ምት የሚያመለክቱ ምንም ሚስጥር ነው.

የሰውነት ሁኔታ ለመገምገም ያስችላቸዋል ይህም በስፖርት ልምምድ ውስጥ ይገመገማሉ ያለውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ, ላይ ራስን መግዛት የተለያዩ አይነቶች አሉ. ከእነሱ መካከል - የ ተግባራዊ ሙከራዎች. በመሆኑም አንድ ገለልተኛ ጊዜ አካላዊ ስልጠና ሰላሳ ሰከንዶች ውስጥ አኖሩት ሃያ ተቀምጠው-ባዮች, ማድረግ ይመከራል. ከዚያ በኋላ, ሠልጣኙ 3 ደቂቃዎች በጸጥታ ቁጭ አለበት. 100 ከ 130 u. ወደ የልብ ምት / የ እንጣጥ እንቅስቃሴ ብርሃን ጭነት ደረጃ, 130-150 U. ያመለክታሉ ዝቅተኛ በኋላ / ዝቅተኛ አማካይ ጫና ያለው አንድ አመላካች ይሆናል.

አንዳንድ ጊዜ በዚህ ዘዴ ውስጥ ምት በደቂቃ 150-170 ምቶች ወደ እንዲነሣ ራስን የመፈተሽ ችሎታ ነው. ይህ ቁጥር የመጨረሻው ጭነት የተለመደ ነው. ከተገኘው እሴቶች ራስን የመግዛት ግሩም መመሪያ ናቸው.

የነርቭ ስርዓት

ከ CNS - ሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ውስጥ በጣም ውስብስብ ነው. ይህም ሁለቱም ውጫዊ እና ውስጣዊ አካባቢ ውስጥ ለውጦችን በመተንተን ለማግኘት አንጎል ስሱ ማዕከላት ያካተተ ነው. ይህም ሁሉም የሰውነት ተግባራት መቆጣጠር ማን እነርሱ ነው. ወደ ማዕከላዊ የነርቭ ሥርዓት ዋናው ተግባር አስፈላጊ መረጃ ትክክለኛ እና ፈጣን ማስተላለፍ ነው. ይህ ሥርዓት ደግሞ ልምምድ ወቅት ራስን መግዛትን ውስጥ ምልክት ይሆናል. ይህን ለማድረግ, አንድ ዘዴ አለ orthostatic ፈተና. የዚህ ጥናት ውጤት ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት excitability ያንጸባርቃሉ.

አስፈላጊውን ውሂብ አንዱን ለማግኘት 5-10 ደቂቃዎች ያህል, እረፍት ተኝቶ ያለውን ቦታ መቀበል እና የልብ ትርታ መቁጠር አለበት. በተጨማሪም ይህ የልብ ምት ለመለካት እና ቀጥ ቦታ ላይ መቆም አስፈላጊ ነው. በደቂቃ ያለው ልዩነት ምትና እና ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ያመለክታል. 7 እስከ 12 እና 13 እስከ 18 እና በደቂቃ 19 24 ድረስ የሚመታ ጀምሮ, በቅደም ጨምሯል ጊዜ ሕያው ሆነ - ስለዚህ, ደካማ excitability ላይ በዚህ ዋጋ መደበኛው ስር, ከ 0 እስከ 6 ክልሎች.

የነርቭ ሥርዓት እና ራስን እንዲሠራ የሰውነት cutaneous እየተዘዋወረ ምላሽ ያለውን ምሌከታ መጠቀም ይመከራል. በማንኛውም unsharp ዕቃ ውስጥ ቁርበት ላይ ጥቂት ጊዜያት በማከናወን የሚወሰን ነው. እርስዎ ጫና ሮዝ ይዞራል ቦታ ከሆነ, ከዚያ ይህን ምላሽ እየተዘዋወረ አካል የሰጠው ምላሽ የተለመደ ነው ይጠቁማል. የቆዳ ክፍል ነጭ ወይም ቀይ coloration በሽታዎች ወቅት አብዛኛውን ድካም ጋር, ብለዋል የደም ሥሮች ከፍተኛ ወይም ጨምሯል cutaneous innervation የሚጠቁም ወይም ያልተሟላ የሰላምንና.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ከ CNS እንዲሠራ ውስጥ ራስን ግምገማ ሊከናወን ይችላል:

• Romberg ያለው ፈተና, የተፈጠሩበት ጥሰት ማግኘት;
• Yarotsky ምርመራ vestibular መዋቅር ድንበር ያለውን ትብነት ለመወሰን;
• ጣት-አፍንጫው ፈተና.

ንፅህና የደንቦች ማመልከቻ

እያንዳንዱ ሰው, የስፖርት እንቅስቃሴዎች ትግበራ ራስን ክትትል በተጨማሪ, በአግባቡ ያላቸውን ሥራና የመዝናኛ ለማደራጀት መቻል አለበት. በሌላ አነጋገር, የግል ንጽሕና በተመለከተ ሕጎችን እንዲያከብሩ. ይህ ጽንሰ-ሐሳብ ይኸውም ምክንያቶች, በርካታ ያካትታል:

• በዕለት ተዕለት ማክበር;
• የተመጣጠነ ምግብ;
• አካል አጠባበቅ, ጫማ እና ልብስ;
• ጎጂ ልማዶችን በማስወገድ.

እንደዚህ ያሉ ደንቦች በጥብቅ መደበኛ የጤና እና የጤና ተጠብቆ እንዲቀጥል አስፈላጊ የሆነ ነገር ነው.