የ Walrus ማን ነው? ድንዛዜ ጠቃሚ ምክሮች

እልከኞች, በረዶ መዋኘት እና ሌሎች ተመሳሳይ ሂደቶች ሰውነቱ ጠንካራ, መንፈሰ እና የማያቋርጥ በማድረግ, በሰው ጤንነት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የላቸውም. አንዳንድ ደንቦች መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ, እንዲሁም የሚያስተሳስር ይረዳሃል ይህን ውጤት ለማሳካት. ከመጀመርዎ በፊት ወደ tempering, ደረጃዎች ጋር እንዲተዋወቁ, እና የመለያ contraindications ወደ መውሰድ አስፈላጊ ነው.

ባህሪያት

የ Walrus ማን ነው? እኛም ዘወትር ቀዝቃዛ ውሃ ጋር አጠፉ ሰው ይደውሉ. አካል ውስጥ ቀዝቃዛ የደም ሥሮች ተጽዕኖ አጠበበው እንዲሁም ሕብረ በመሃልና አካላት የደም ፍሰት በደንብ ይቀንሳል ናቸው ስር. ከዚህ ጋር በትይዩ እነርሱ ኦክስጅን እና የተለያዩ ንጥረ ነገሮች የተሞሉ ናቸው እውነታ የሚወስደው ሲሆን, የውስጥ አካላት ደም ፍሰት ጨምሯል. ይህ አካል አማካኝነት ውስጥ ሙቀት የሚፈጥር ሲሆን ግለሰቡ ቀዝቃዛ ወይም ትኩሳት ስሜት አይደለም, ግን ይልቁንስ vivacity እና ጉልበት ተጨማሪ መፈጠር ይቀበላል.

መታጠብ ዕቃዎች መጨረሻ እንደገና እና walruses እንዲፍታቱ በኋላ, ሰዎች አካል እንዳትበድል እንደሆነ ስሜት ይጀምራሉ. ይህም ጥሩ ውጤት ያመጣል, ነገር ግን ደግሞ መላው በሽታ የመከላከል ሥርዓት ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እና ሙሉ አካል አለው. ይህ ዕቃ hypothermia ሊያስከትል የሚችለውን ሙቀት ያለውን ታላቅ ኪሳራ, ለማካካስ አይችሉም ጀምሮ ቀዝቃዛ ከተራዘመ መጋለጥ, ተቃራኒ ውጤት ያለው መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በእነዚህ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ለመቆየት ዋና መስፈርት ናቸው - የ አዘውትረህ dosing ለዚህ ነው. ብቻ በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ድንዛዜ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ እና አንድ ሰው የበለጠ ኃይል ይሰጣል.

የጤና ውጤት

ድንዛዜ ከቤት ውጭ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ እና ውኃ ማፍሰስ ጋር በማያልቅ, የተለያዩ ቅፆች ላይ ሊንጸባረቅ ይችላል, ነገር ግን በዚህ ሂደት ውስጥ ልዩ ቦታ የበረዶ ጉድጓድ ውስጥ መዋኘት ይወስዳል. ይህ Walrus ቆይቷል ነገር ነው. ስለዚህ, ይህ አይነት ክረምት የመዋኛ ተብሎ tempering.

እንቅስቃሴ ማንኛውም ሌላ ዓይነት ልክ በዚህ ሂደት ጊዜ, ፍላጎት እና ትክክለኛ የልብ ዝንባሌ ይጠይቃል. እነዚህ ሁኔታዎች አለመኖር ውስጥ ብቻ አይደለም ይችላሉ ለመርዳት, ነገር ግን በተቃራኒው ላይ ብዙ ጉዳት ጤና ነው. ይሁን እንጂ, ትክክለኛውን አካሄድ ጋር, አንድ ሰው ትንኮሳ ለረጅም ጊዜ ያለውን በሽታ ለመፈወስ, እንዲሁም ሁሉ እልከኞች ለመከላከል ዘንድ contraindications ማስወገድ ይችላሉ. ሁሉም በተለይ በተናጠል, ስለዚህ አንዳንድ ደንቦች ማክበር ይኖርብናል.

አካል ለ ጥቅሞች

ቀዝቃዛ ውኃ አካል ውስጥ እጁን የሚያጠልቀው ጊዜ በአዎንታዊ ማነሣሣት እና ማስታገሻነት ውጤት ጋር ያለው ምሪት እየጎዳ ያለ አስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ነው. በረዶ ውሃ ወደ የሚያጠልቀው ጊዜ Walruses-ሰዎች አካል የሚከተሉትን ውጤት ያገኛሉ:

• ወቅታዊ በሽታዎች እና ጉንፋን ጋር ያነሰ E ንደሌሎቹ.
• ይበልጥ የሚከላከል እና ጠንካራ የነርቭ ሥርዓት.
• ውብ እና toned አካል.
• ጠንካራ ጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች.
• ጭንቀት እና ውጥረት ከ ማግኛ.
• የልብና የደም ዝውውር ስርዓት አስደናቂ ስፖርት.
• ለሁሉም ዕድሜ ሁሉ ወለል የሚሆን አካላዊ እንቅስቃሴ ለተመቻቸ አይነት. ይህ ወንድ እና ሴት walruses ሁለቱም ይጨምራል.
• አሉታዊ የአየር ሁኔታ ቀላል መላመድ. ይህ በተለይ እውነት ነው መግነጢሳዊ ማዕበል, ልጅ እና ከባድ ውርጭ.

ይህ እንቅስቃሴ ደግሞ ተመሳሳይ አመለካከት ካላቸው ሰዎች ለማሟላት እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማድረግ ያስችላል.

በክረምት የመዋኛ ወደ Contraindications

አካል ወደ ግልጽ ጥቅም ቢኖሩም እንቅስቃሴ ለዚህ አይነት አንዳንድ contraindications አሉ. እልከኞች በማድረግ ጠቃሚ ምክሮች የሚከተሉት ችግሮች ፊት ያለውን ሂደት አለመቀበል በጉጉት:

• የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ውስጥ ችግሮች አሉ.
• ሀይፐርቴንሽን.
• የሚጥል በሽታ.
• የተለያዩ የመተንፈሻ ችግር.
• ኩላሊት እና በሽንት ውስጥ እብጠት.
• ታይሮይድ ዕጢ ውስጥ ችግሮችን.
• በአንጎል ውስጥ ለተሳናቸው ዝውውር ሂደቶች.
• አንድ ዝንባሌ እንደገደበብህ.
• ተላላፊ እና catarrhal ተፈጥሮን በተደጋጋሚ በሽታዎች መገኘት.

ነገር ግን ብዙ ሰዎች እነዚህን ችግሮች ጋር እንኳ ይቀጥራል ይመርጣሉ. ይሁን እንጂ ከእነርሱ አንዳንዶቹ እልከኞች ወደ በሽታዎች ምስጋና ተፈወሰ ናቸው.

የ Walrus እንዴት እንዲህ ያለ ሂደት ለመጀመር ምን ለመረዳት እንዲቻል, አንድ ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው. ብቻ በዚህ ጉዳይ ላይ አንተ ሂደት, አዎንታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ሁኔታው የከፋ የጤና ማድረግ እንደማይችሉ እርግጠኞች መሆን እንችላለን.

ባህሪያት ድንዛዜ

በ ቀዳዳ ውስጥ tempering ሂደት ተግባራት አፈፃፀም ላይ ግምት ውስጥ መግባት አለበት በዚያ የተወሰኑ ባህሪያት የሚለየው ነው. የመጀመሪያ ደረጃ እንደ ውኃ ውስጥ የመጀመሪያ 20 ሰከንዶች በላይ ምንም የበለጠ መቆየት ይችላሉ. እንደሚከተለው በፊት ተከታታይ ዓመታት ወደ ሁኔታ ነው:

• 6-9 ዲግሪ ያለው የሙቀት - 40-50 ሰከንዶች
• 3-5 ያለው የሙቀት ዲግሪዎች - 30-40 ሰከንዶች.
• 30 ሴኮንድ ወይም ያነሰ - 1 ዲግሪ ያነሰ የሙቀት.

ወደ ቀዳዳ እንዲገቡ በፊት ይመረጣል በእንፋሎት ክፍል ውስጥ ለበርካታ ጊዜያት ጉዞዋን. ውኃ ውስጥ ደረጃ በደረጃ መሄድ ይኖርብናል. ኃላፊ ማጥለቅ መጥፎ ነው. ሂደቱ የሚንቀጠቀጥ ወይም ሌላ ምቾት ተሰማኝ ከሆነ, ወዲያውኑ, ወደ የአሰራር ማቋረጥ መውጣት እና ሞቅ ማግኘት አለባቸው.

ደንቦች

የ Walrus ይሆናሉ በፊት, ድንዛዜ የሚከተሉትን ደንቦች ጋር ራስህን በደንብ ያስፈልግዎታል:

• ንጹሕ አየር ውስጥ ተጨማሪ የእግር. ይህ በፍጥነት ቀዝቃዛ ውኃ ጋር ማስማማት ይረዳል, ግን ደግሞ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ እንዳለው ብቻ አይደለም.
• በሳምንት ቀዝቃዛ ውኃ ብዙ ጊዜ ይለዋልና. ይህ ቀስ በቀስ የውኃውን ሙቀት አወረዱት በየጊዜው ማድረግ አስፈላጊ ነው.
• በክረምት ከቤት አሠራው.
• ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ጥማቸውን በኋላ በፊት ሁለት ሰዓት ሲሆን ለሁለት ሰዓት ያህል ምግብ ከ ያለመቀበል.
• አንድ ጋር ዘወትር ትኩስ ሻይ የሆነ thermos እና ልብስ መካከል ሞቅ ለውጥ ሊኖራቸው ይገባል.

ጓደኛ ወይም ዘመድ - በተጨማሪም ሰው ጋር መሆን አለበት. ራስን በረዶ መዋኘት አደገኛ ሊሆን ይችላል. ይህም ቀስ በቀስ እና ለስላሳ ሂደት ማድረግ አስፈላጊ ነው.

አየር መታጠቢያዎች

አየር መታጠቢያዎች - አንተ ማን ይህን Walrus ልንደርስበት እንችላለን በፊት, ድንዛዜ የመጀመሪያ ደረጃ መጀመር አለበት. ይህም መራመድ, ሶምሶማ እና ከቤት ውጭ የአካል ስልጠና ስለ ነው. ይህ የሚቻል አካል ለማጠናከር እና ይበልጥ ውስብስብ ሂደቶች የሚሆን ለማዘጋጀት ያደርገዋል.

እነዚህ ሂደቶች ተፈጭቶ ያፋጥናል እና ሰውነት ተጨማሪ ኃይሎች ይሰጣል, ጡንቻዎችን ለማጠንከር. ይህ ደግሞ ይበልጥ በፍጥነት ሙቀት ላይ ለውጥ ጋር ማስማማት እና ጉንፋን እና ቫይረሶች አትፍራ ያስችልዎታል.

በተቃራኒው ቃጠሎውን

ድንዛዜ ምክሮች አንድ ንጽጽር perfusion መጠቀም ካለመቻል. በዚህ ረገድ ቁልፍ ሚና ቀስ በየጊዜው ነው. ምንም ፍላጎት ወዲያው ቀዝቃዛ ውሃ መጠቀም. እርስዎ አካል ጥቅም ላይ እና ማስማማት ለማግኘት በመፍቀድ, ቀስ ሙቀት ለመቀነስ ይኖርብናል.

የመጀመሪያዎቹ ጥቂት ሳምንታት አንድ ሞቅ መታጠቢያ በኋላ ውኃ አፍስሰው አለብዎት ክፍል ሙቀት. ቀስ በቀስ, ይህን መቀያየርን 2-3 ጊዜያት ሊከናወን ይችላል. በመጀመሪያ, ሙቅ ውሃ, ከዚያም ክፍል, ሞቅ እንደገና, እና የመሳሰሉት. ከአካባቢ ውሃ በመጠቀም መ ሰዓት በላይ ቆይታ ጨምሯል አለበት.

እነዚህን ሂደቶች ለማከናወን ጊዜ, አንተ ያላቸውን ስሜት ማዳመጥ አለብን. ጥንካሬ ለመስጠት እና ትኩሳት ሊያስከትል አይገባም አደነደኑ. አካል ይህን ለማድረግ ጥቅም ላይ አንዴ ቀዝቃዛ ውሃ ማፍሰስ በተግባር ይቻላል. ይህን ማድረግ በየቀኑ አስፈላጊ አይደለም. ይህ አሰራር 1-2 ጊዜ በሳምንት ተግባራዊ ማድረግ በቂ ነው.

የክረምት ዋና

ድንዛዜ የመጨረሻ እርከን በክረምት የመዋኛ ነው. ይህ ቀዝቃዛ ውኃ ሶምሶማ ወደ ቀጥተኛ መጥለቅ በፊት ከሆነ መጥፎ ነው. ይህ አካል እና ለረቂቅ እስከ ለማሞቅ ይፈቅድላቸዋል ብቻ አይደለም: ነገር ግን ደግሞ አንድ በረዶ መታጠቢያ ፍርሃት ለመቋቋም ይረዳናል. በ ቀዳዳ ውስጥ ሁለት ደቂቃዎችን በላይ በሚገኘው አይችልም. መከሰታቸውን መታየት ጀመረ እንደ ወዲያው ወዲያውኑ መውጣት አለበት. ዳርቻ ላይ በፍጥነት ልብስ ማግኘት ይኖርብናል. ይህ አዝራሮች እና buckles ብዙ ያለ ምቹ ልብስ ይጠይቃል. አንተ ከላይ እስከ ታች መልበስ ይኖርብናል. ይህም ታስሯል መሆን የለበትም ይህም ደረቱ, ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው; ምክንያቱም ይህን ማድረግ ነው.

የ ቀዳዳ በኋላ, ብዙ ሰዎች አንድ ፎጣ ጋር በዱቄት ለመሆን ጀምሮ ነው, ነገር ግን ይህ ስህተት ነው. የሙቀት በኋላ በዚህ ሂደት ቆዳ የሚሆን ተጨማሪ ሸክም እና ውጥረት ይፈጥራል ዝቅ. የ ቀዳዳ ከእንግዲህ ከ 1-2 ጊዜ በሳምንት መዋኘት ይችላል. ተጨማሪ በተደጋጋሚ ሕክምናዎች አዎንታዊ ተጽዕኖ ማምጣት አይደለም, ነገር ግን በተቃራኒው ላይ አሉታዊ ተፅዕኖ ሊኖረው ይችላል.

አሁን ማን ይህን Walrus እናውቃለን. ድንዛዜ አካላዊም ሆነ ሥነ ልቦናዊ ጤና ላይ አንድ አስገራሚ ውጤት አለው. ይህም, የሰውነት ቃና ውስጥ ምክንያት, በሽታ የመከላከል ሥርዓት የሚያጠናክር ጭንቀት እና ውጥረት, እንዲሁም ቫይረሶችን እና ኢንፌክሽን ጋር ይበልጥ የሚከላከል በማድረግ አደጎችንና. አዎንታዊ ተጽዕኖ ለማሳካት ይህም ሆኖ, እናንተ ቀስ በቀስ አንዳንድ ደንቦች, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እለታዊ መከተል ይኖርብናል. የ ከብሔራዊ ወደ የእግር መጀመሪያ መሆን እና አየር እና ለመቀነስ በተግባር ነበር douches. Posotenno መቀጠል ይችላሉ ቀዝቃዛ ውኃ ማፍሰስ ወደ ጉድጓድ ውስጥ እና መታጠብ.