ዶክተር Bubnovsky: አከርካሪ ልምምድ, ለማሻሻያ እንቅስቃሴዎች, ምክር

በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ በዓለም ላይ ምን ያህል ብዙ ሰዎች! ከፍ ተደርገው ራሷን ጋር ሁለት እግር ላይ መራመድ ችሎታ ያለውን ሰብዓዊ ወጪ ነው - Physiologists በተደጋጋሚ ኋላ ችግር እንደሆነ ይናገራሉ. እንዲሁም እርግጥ ነው, ፍጥረት ምቾት ሁሉም አይነት ያለንን ተጽዕኖ አከርካሪ የተሻለ መንገድ አይደለም. እኛ ትንሽ ለማንቀሳቀስ, ሰነፍ ናቸው, ተቀምጠው እና መብላት ብዙ - በመሆኑም እንኳ ወጣቶች ብዙውን ጊዜ osteochondrosis, intervertebral እበጥ ይከሰታል. እኛ በዕድሜ ትውልድ ስለ ምን ማለት እንችላለን!

ከመቼውም ጊዜ የደረሰባቸው ሰዎች, ይህ አንተ ምን ያህል አሳዛኝ እንደሆነ አውቃለሁ, ከባድ ጀርባ ህመም ነው. እንዲህ ያሉ አንዳንድ ጊዜ, ለማስተማር እና እንዴት መቅሰፍት ማስወገድ ወደ እናንተ ለመንገር ሰው ለመስጠት ሁሉም ፈቃደኛ, ሊመስል ነበር. ቅባት እና ክኒን ለተወሰነ ጊዜ ብቻ ነው ለመርዳት, እና ከዚያም እያሽቆለቆለ እንደገና የሚከሰተው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈሪ ለማነሳሳት እንኳ ይፈራሉ ምክንያቱም ውስጥ ተሳተፍ. ይህ በእንዲህ እንዳለ, Bubnovsky ስም ላይ አንድ ሐኪም አለ. አከርካሪ መልመጃ, እነሱ እድገት, እንኳን በጣም ተስፋ አስቆራጭ ሰዎችን መርዳት ይችላሉ. ስለ ምን አታምኑኝም? እና ከንቱ! በዚህ ርዕስ ውስጥ የቀረበው መረጃ አንብብ. እና, እርምጃ ይጀምራል, ምክንያቱም ጠቢቡ ቃል እንደ: "ወደ እየተንከባለለ ድንጋይ ስር ..."

ይተዋወቁ - Bubnovskiy ሰርጌይ Mihaylovich!

ዶክተር Bubnovsky - ይህ ማን ነው? ይህም እሱ የሕክምና ሳይንስ ውስጥ የዶክትሬት እና kinesitherapy አንድ ፕሮፌሰር እና መስራች እንዳለው የታወቀ ነው. ዛሬ, ከእርሱ ሁለት ዲግሪ ሀያ ስኬታማ የሕክምና ልማድ በስተጀርባ, ሙሉ በሙሉ የሰው musculoskeletal ሥርዓት ሁለቱም ሆነ ሥር የሰደደ በሽታዎች ህክምና ቁርጠኛ ነው. ሰርጌይ Mikhailovich በሽተኞች ወደ ሞስኮ ውስጥ ደህንነት ማዕከል የፈጠረ ሲሆን አንድ ሐኪም አንድ ቡድን "Kamaz-ማስተር" ውስጥ መሥራት ጋር ያለውን ዋና የንግድ ያጣምራል ይቀበላል. እና irrepressible ሰው ራሱን ብዙ Rally ውዴዴሮች ውስጥ ክፍል ይወስዳል. ዶክተር Bubnovsky - እነሆ እሱ ነው. ከእርሱ የተነደፈ በጤና ላይ አከርካሪ, እንዲሁም በርካታ መጻሕፍትን, ለ እንቅስቃሴዎች የታመሙ ሰዎች ስልጠና ማስመሰያዎች - ይህ ሥራው ፍሬ ነው.

ሁሉም በአንድ አንድ አሳዛኝ አደጋ ጀመረ. ሰርጌይ Mikhailovich ሕይወት 22 ላይ, እሱ ማለት ይቻላል መንቀሳቀስ አልቻለም ያለውን ከባድ ጉዳት ሳቢያ, ዋነኛ የመኪና አደጋ ላይ መሆኑን እንደዚህ ነበር. ዶክተሮች ትንበያዎች በጣም ተስፋ አስቆራጭ ነበሩ, እና ወጣት እራሱን እየፈወሰ መንገዶች መፈለግ ተገደደ. 27 ዓመት በላይ, እሱ ጤንነት መልሰው ለማግኘት ከፍተኛ ጥረት አድርጓል. እሱም አደረገ. በሽታው ሐኪም ጋር ባለን ግንኙነት ረገድ ያለንን ልምድ ላይ የተመሠረተ Bubnovsky በየቀኑ ሰዎች ትልቅ ቁጥር የሚያግዝ የሕክምና ያለውን ስርዓት አደረብኝ.

ዘዴ ነው ነገር ላይ

ዘዴ የሚገለጸው በምንድን ነው? እዚህ ላይ ዋናው ነገር - እንቅስቃሴ አማካኝነት በጅማትና ሕክምና እና የአከርካሪ አምድ. ይህ ዘዴ የፊዚዮቴራፒ ይባላል. አብዛኛውን ጊዜ ነፍስንና ውስጥ ህመም እና ምቾት የሚሰማቸው ሰዎች, ከፍተኛ ታጋሽ አካል እረፍት ለማረጋገጥ መውሰድ በተቻለ መጠን ትንሽ ይሞክሩ. ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ በዚህ ዘዴ ጋር ይስማማሉ, ቅባት ጋር በርዕስ ሕክምና መድኃኒት, እና አብዛኛውን ጊዜ አንድ ጥያቄን ጣልቃ ብንመራ ይጀምራሉ. ጊዜ በጣም ብዙ ጊዜ, ቀዶ ሕክምና ማድረግ ናቸው አንድ herniated ዲስክ, ይህ ችግር መርዳት የሚችል ብቸኛ መሣሪያ ይቻላል እንደሆነ ይታመናል.

ግን ዶክተር Bubnovskaya ዘዴ በዋነኝነት አልባነት ለማስወገድ ላይ የተሰራ ነው. ሕመምተኛው ጊዜ አከርካሪ መያዝ ያለውን ጥቃቅን ጥልቅ ጡንቻዎች ገቢር ናቸው ልዩ የደህንነት እንቅስቃሴዎችን, ያደርገዋል. እነዚህ ጡንቻዎች ብርታት አንድ vertebra ተናወጠ ወይም የተዛቡ ጊዜ: እነርሱ ቦታ ለመያዝ እየሞከረ, አስፈሪ ኃይል ጋር ለመጭመቅ ነው. ከዚህ እና hernias አሉ, የነርቭ ክሮች ቆንጥጦ, እና በጣም ላይ. መ ጤና kinesitherapy እንቅስቃሴዎች ቦታ አከርካሪ ወደ ታሞ ጡንቻ spasm ማስወገድ እና እነበረበት መመለስ ይችላሉ.

እንቅስቃሴዎችን ማስታገሻ ያለው ውስብስብ

1. ዘዴ Bubnovskaya ጠንቅቀው ራስህን አዘጋጅ. በውስጡ subsidence ጋር ጀርባ ላይ ዘና ጋር መጀመሪያ ጀምሮ አከርካሪ ቁጥር አንድ ልምምድ; ከዚያም. ይህን ለማድረግ, ተንበርክኮ, ወለሉ uperaemsya መዳፍ ላይ ቀስ እስከ ያግኙ. ከዚያም ቀስ በቀስ ወደላይ ወደ ኋላ ቆልማማ አወጣዋለሁ እና inspiratory ታች flexes. እኛ ቀስ እና ቀጥታ 20 ጊዜ ሁሉንም ነገር ማድረግ.
2. የአካል ብቃት, ጡንቻዎች ተተኩ. ከዚያ ቀኝ እግሩን ወደ ኋላ ይጎትቱ እና በግራ ላይ እንዲቀመጡ, በአራቱም እግሩ ላይ ማግኘት ይኖርብናል. በግራ እግር ተስቦ ዝቅ እየሰመጥክ በተመሳሳይ ጊዜ ኃይሎች እንዳሉ ወደፊት. አንዴ ሁሉም 20 ጊዜ, ለውጥ እግር, እንደገና 20 እንቅስቃሴዎች ትሁን ነው.
3. ቦታ በመጀመር - እግሩ ላይ ቆመው. እስከ በተቻለ መጠን ወደፊት ይጎትቱ ደረት, በማንኛውም ሁኔታ ውስጥ ከወገብ ማጠፍ አይደለም.
4. አሁን እንዴት መዘርጋት ጀርባ ጡንቻዎች. ይህን ለማድረግ, በማጠፍ ከዚያም እግሩ ላይ ቁጭ, እና. ጥላና ላይ, በሁለቱም እጆች ጋር ክርኖች ላይ ይቀልዱበት ወደ ፎቅ አካል ያዘንብሉት. እኛ የነበርክባትን ላይ ቁጭ ሳለ በሚቀጥለው አወጣዋለሁ ላይ,, የጦር ቀጥ. 6 ይደግማል ማድረግ.
5. Bubnovskaya ዘዴ ይመክራል ይህም የሚከተለው እንቅስቃሴ, - አከርካሪ ለማግኘት እና abdominals የሚሆን በተመሳሳይ ጊዜ ልምምድ. ወጠረ ጉልበቶች ጋር ጀርባ ላይ ውሸት, በራሱ ቁስል ጀርባ እጃቸውን. የእርስዎ ክርኖች ጕልበት መንካት እንዲችሉ ግንዱ ወደ አወጣዋለሁ ላይ ይነሣል. ያልሠለጠኑ የወፈሩ ሰዎች, በዚህ ልምምድ ላይ ለመጀመሪያ ጊዜ በጣም ውስብስብ ሊመስል ይችላል. አንተ ራስህ እጅ ተረተር ሊረዳህ ይችላል.
6. እኛም "polumostik" ማድረግ. በእርስዎ ኋላ ላይ ይህ ውሸት ለማድረግ, ክንዶች አካል አብሮ ይተኛል. የ አወጣዋለሁ ላይ, ይህ ዝቅ እንዲተነፍሱ ላይ በተቻለ መጠን ከፍ ያለውን ወገባቸው ያንሱ. ይህ እንቅስቃሴ ከ 30 ጊዜ እስከ ሊደረግ ይችላል.

አዳፕቲቭ ጂምናስቲክ

ደራሲው Bubnovskaya ዘዴ ዘዴ በ አከርካሪ ህክምና ልዩ የመላመድ ጅምናዚየም ጀምሮ ይመክራል. ይህም የተፈለገውን ፋሽን መቃኘት አካል ይረዳል. ዝግጁ, እኛ ጀመረ:

1. የነበርክባትን ላይ ቁጭ በንቃት መተንፈስ. ወደ ውስጥ እንዲተነፍሱ ላይ ማግኘት እና እጅ ክብ መለዋወጥ ማድረግ. የ አወጣዋለሁ ላይ, መነሻ ቦታ ይመለሳሉ.
2. የማንጻት ትንፋሽ ማካሄድ. በተመሳሳይ ጊዜ ሆዱን ላይ እና በጠበቀ compressed ከንፈር በኩል ጭኖ ጊዜ አንድ ድምፅ "n ረ" ማድረግ.
3. ቀዳሚው ምዕራፍ ውስጥ ቁጥር 5 ላይ አንድ መሰርሰሪያ ይጫኑ ያድርጉ.
4. በእርስዎ ጀርባ ላይ ተኝታ, ወለሉን ውጪ ያለውን ወገባቸው ያንሱ. ጕልበት ላይ ቆርጠው ጭኑን አልሰበሩም.
5. በ በተጋለጠ ቦታ ላይ ተመድበው. ከፍ በተመሳሳይ ጊዜ ወጠረ የ አወጣዋለሁ, ደረት እና እግሮቼ ላይ. አብረን የእርስዎን ጉልበቶች እና እስከ ክርኖች ለመጠበቅ መሞከር አለበት.

እግር ለ እንቅስቃሴዎች

ሕመምተኛው በየጊዜው እግር ለማጠናከር ሞቅ-እስከ እነዚህን ቀላል እንቅስቃሴዎች ወቅት እዚህ ለማከናወን ይህ ደንብ ይወስዳል ከሆነ ዘዴ Bubnovskaya በ አከርካሪ ሕክምና ይበልጥ ውጤታማ ይሆናል:

1. በእርስዎ ጀርባ ላይ ውሸት, የጦር ጭኑን አልሰበሩም ቀጥ ያለ ትከሻ-ስፋት ተካፍለው የእርስዎ ጎኖች ላይ ናቸው. ጣቶች ተለዋጭ እንበረከካለሁ; ከዚያም ከእነሱ ውስጥ ውጥረት ከፍተኛው ለመስበር.
2. I. ገጽ. ከላይ እንደ ተመሳሳይ ነው. የ መልመጃ ተለዋጭ በሰዓት አቅጣጫ እና አሽከርክር ማቆሚያዎች ሽክርክር ያካትታል.
3. I. n. የቀድሞ. ጣቶች ተለዋጭ እንዲቀንስ እና ለማርባት.
4. ጣቶቹ በተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ rastopyrivat ከዚያም እናንተ ከእነርሱ አንዳንዶቹ ነገር ቆንጥጦ ከፈለጉ እንደ compressed, እና ናቸው.

ለምንድን ነው አከርካሪ በሽታዎችን እንዲጠናከር ለማቆም በጣም አስፈላጊ ነው

የአምላክ Bubnovskaya ጂምናስቲክ ስልት እግር እንደዚህ መሠረታዊ እንቅስቃሴዎች ያጠቃልላል ለምን ምክንያት እንደሆነ እስቲ እንመልከት. ነገር በጀርባው ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል ይህም እየሄዱ ጊዜ በእግር ወደ ቁርጭምጭሚት መገጣጠሚያዎች ጋር በመሆን, ድንጋጤ absorbers ጥቅም ላይ መሆኑን ነው. እነዚህ 27 አጥንቶች, ጡንቻዎች ተመሳሳይ ቁጥር 109 ጅማቶች ናቸው. ይህ መሣሪያ ሁሉ ፍጹም ላይሰሩ አለባቸው. እንዲያውም, ነገር እርግጥ ነው, አሉታዊ አከርካሪ ላይ ተፅዕኖ, ስህተት ይሄዳል. ይህም በሽተኛው ማቆሚያዎች ለማጠናከር በጣም አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው.

ልዩ ማስመሰያዎች ላይ ክፍሎች

Bubnovsky ራሱን አዘጋጅቷል ይህም ኦሪጂናል ማስመሰያዎች አሉ. እነዚህ መሣሪያዎች እርዳታ ጋር ያከናወናቸውን አከርካሪ መልመጃ, በፍጥነት ጤንነት ለመመለስ ለመርዳት. ታዋቂ ዶክተሮች መካከል ወደሚታይባቸው ላይ ትምህርቶችን እነሱ, የደም ዝውውር ለማሻሻል normalize እና ባዮኬሚካላዊ ሂደቶች ለማፋጠን, ህመም እና ቁርጠት ለማስወገድ, እንዲሁም አከርካሪ እና ሌሎች የሰውነት መገጣጠሚያዎች እንደ በሽታዎችን ለመከላከልና አስተዋጽኦ, ተግባር የጠፉ መገጣጠሚያዎች ለመመለስ, ወደ ጡንቻማ ፍሬም, ኋላ ጡንቻዎች ወደ ቃና ወደነበረበት ለማጠናከር ይችላሉ.

ማስመሰያዎች ላይ Bubnovskaya ስልጠና በመጠቀም እና በቅርቡ ቀዶ ነበረው እና ተሃድሶ ያስፈልጋቸዋል ያላቸው ሰዎች ታካሚዎች የሚመከር ዘዴ መሠረት ህክምና. ብዙ ሕመምተኞች መሆኑን የራሳቸውን ተሞክሮ ተምረዋል Bubnovskaya ወደሚታይባቸው ቀዶ ጥገና ለማድረግ ጥሩ አማራጭ ነው. በጂም ውስጥ የአካል ሳይባል አዋቂዎችና ልጆች ለሁለቱም ያሳያል. ብቸኛው ሲቀነስ ያሉ እንቅስቃሴዎች ልዩ ማዕከል መገኘት አለባችሁ የሚሆን ነው.

ሐኪም ምክር

ሐኪሙ Bubnovsky የሚሰጥ ምክሮችን እና ምክሮች በርካታ አሉ. አከርካሪ መልመጃ እርግጥ ነው, አንተ በየጊዜው ማከናወን አለብህ. ነገር ግን ሁሉም አይደለም. እዚህ ላይ, ለምሳሌ, ሁላችንም በሕልም ውስጥ ሕይወት ሦስተኛ ያሳልፋሉ. በሚያሳዝን ሁኔታ, በጣም ብዙ ጊዜ, የእኛ ወደ ኋላ ተገቢ እረፍት ማግኘት አይደለም. ስለዚህ ምን ማድረግ ይኖርበታል?

1. ጥሩ ፍራሽ መምረጥ. ይህ በጣም የሚያምር ለስላሳ ላይ መተኛት እንደሆነ ግልጽ ነው, ነገር ግን አስቸጋሪ ይበልጥ ጠቃሚ የእኛ አከርካሪ ነው.
2. ተመለስ, የከፋ አንድ ሰው በሆዱ ላይ ይተኛል ጊዜ. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, አንገት ወደላይ ገተረ ነው, እና አከርካሪ ላይ አላስፈላጊ ሸክም. እንቅልፍ ለማግኘት ከሁሉም የተሻለው ቦታ - ጎን ላይ ወይም ጀርባ ላይ. በውስጡ እርዳታ ጋር, አንተ በእኩል የሰውነት ክብደት ማሰራጨት ይችላሉ, አካል ልዩ ትራስ ይጠቀሙ.
3. እንቅልፍ ወዲያውኑ ድንገት ከአልጋ መውጣት ማግኘት አያስፈልግዎትም በኋላ በደንብ መዘርጋት እንዴት, በላዩ ላይ ትንሽ ጊዜ ማሳለፍ የተሻለ ነው.

በተለይ ቢሮ ሰራተኞች

ዘዴ Bubnovskaya, ግምገማዎች ይህም እንኳ ብዙዎች በመርዳት አከርካሪ ጋር በጣም ትልቅ ችግር ላለባቸው ሰዎች, ብሩህ ለማነሳሳት ይችላል. ነገር ግን በሽታ ለመከላከል, ይልቅ ለማከም የተሻለ ነው. እዚህ ላይ ቢሮ ውስጥ የሚሠራ ሰው ወደ ሐኪም ዘንድ ለመስጠት አንዳንድ ምክሮች (እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ምክንያት ቁጭ አኗኗር ወደ ኋላ ህመም ይሰቃያሉ) ናቸው

1. ይህ የትኛው ላይ መቀመጥ, አስፈላጊ ነው. አንድ በጠበቀ ወንበር መጫን አይችልም ከሆነ ሁኔታውና ይከተላል. እግራቸው ተሻገሩ መሆን የለበትም, እና የሰውነት ጉልበቶች እነሱን ቀኝ ማዕዘን ላይ ወጠረ ይሁን ወደፊት ወይም ወደኋላ መታመን.
2. ወደ በየጊዜው ዝቅተኛ ወይም ራስ ለማሳደግ ሳይሆን እንደ ስለዚህ የእርስዎን ኮምፒውተር, ዓይን ደረጃ ላይ መሆን አለበት.
3. አጭር እረፍት እስከ ማግኘት የሚችሉት ወቅት በየ 45 ደቂቃ ይወስዳል እና ጥቂት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ.

Bubnovskaya ማዕከላት

እንቅስቃሴዎችን እበጥ አከርካሪ Bubnovsky ተሞክሮ መምህራን አመራር ስር ልዩ ማዕከላት ውስጥ ማድረግ ይመክራል. እዚያ ዝርዝር የሆነ ምክር ማግኘት ይችላሉ. እስከዛሬ ድረስ, ከእነዚህ ተቋማት ሩሲያ በርካታ ትላልቅ ከተሞች ውስጥ ተከፈተ, ቁጥራቸው በየጊዜው እየጨመረ ነው. እንዲህ ያለ ማዕከል በከተማዎ ከሆነ ስልኩን 8-800-555-35-48 ላይ, መውጣት ማግኘት ይችላሉ.

መደምደሚያ

ደህና, አሁን አንተ Bubnovskaya ዘዴ ስለ ብዙ ነገር አውቃለሁ. በውስጡ ቅሌትን ቢሆንም, በዚህ ርዕስ ላይ ናቸው እንቅስቃሴዎችን,, በእርግጥ አስደናቂ መስራት ይችላሉ. አንድ ጤነኛ አከርካሪ ተለዋዋጭ ነው - ወጣቶች ምልክቶች አንዱ ነው. ደግነቱ, አከርካሪ ነው ለማለት ይቻላል ተስማሚ ሁኔታ በማንኛውም እድሜ ላይ የሚቻል ነው ለማሳካት. አንተ ብቻ ራስዎን እና ጥንካሬ ላይ እምነት ማጣት አይደለም!