ጣፋጭ አመጋገብ እራት አመጋገብ: ወደ አዘገጃጀት

የእርስዎን ቁጥር መመልከት ከሆነ, የ አመጋገብ በተመለከተ በጥንቃቄ ማሰብ. ይህ ሁሉንም ምግቦች ብርሃን, ዝቅተኛ-ካሎሪ መሆን አለበት ማለት ነው.

ምን አመጋገብ እራት መሆን አለበት? በዚህ ርዕስ ላይ ያቀረበው አኃዝ የሚከተሉ ሰዎች, የተዘጋጀ የሚችሉ የምግብ አዘገጃጀቶች. እኛ እንደ ሾርባ, የበርገር እና ተጨማሪ ያሉ የተለያዩ ምግቦች, እንመለከታለን. በዚህ ምክንያት, እያንዳንዱ ሰው ለራሳቸው ጥሩ ፑዲንግ መምረጥ ይችላሉ.

ክብደት ያጡ ሰዎች ወፍራም የሚነድ ሾርባ

ስለዚህ, ምን የአመጋገብ ምሳ መሆን አለበት? ይህ ሾርባ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን ቀላል, እና ስብ የሚቃጠል. ይህም ሽንኩርት ሾርባ ላይ የተዘጋጀ ነው.

የሚፈልጉትን ሾርባ ማዘጋጀት:

• አረንጓዴ የአታክልት ዓይነት የፈኩ;
• ሦስት ቲማቲም;
• የአታክልት ዓይነት ሥር;
• አበባ ጎመን;
• ማጣፈጫዎችን;
• አራት አምፖሎች.

እንደሚከተለው በቤት ስብ የሚነድ ሾርባ ማብሰል ነው:

1. መጀመሪያ, የሚያስፈልጉ ክፍሎች ሁሉ. ልጣጭ ሽንኩርት, ከዚያም ፕላኔቱ ወደ ቈረጠ.
2. የ ማሰሮ ለማከል ውሃ (ሁለት ሊትር), መላው አምፖል መልቀቅ, እባጩ ላይ ያመጣል. ሾርባ ማጣፈጫዎች ውስጥ በመፈጠሩ በኋላ. በአሥር ደቂቃ ውስጥ ምግብ ቀቀሉ.
3. በኋላ ለማስወገድ እና መረቅ መላውን አምፖል ማስወገድ.
4. በተጨማሪም, አንድ ማሰሮ ጥቅልል ወረቀት ላይ, (ቁርጥራጮች ወደ ይቆረጣል) የአታክልት ዓይነት የስር.
5. ከአሥር ደቂቃ በኋላ የተከተፈ ቲማቲም ያክሉ. ቀጥሎም ሌላ አሥር ደቂቃ ያህል የወጭቱን ማብሰል.
6. በኋላ ጎመን ፍሬነት ያክሉ. ጨዉ ዲሽ, ሌላ ሀያ ደቂቃዎች ያህል ዝግጁ ድረስ ማብሰል. ያለቀለት ፑዲንግ ጣፋጭ መዓዛ ይንጸባረቅበታል.

ድንች ያለ የዶሮ ሾርባ

ይህ በጣም ጤናማ ዲሽ, ፕሮቲኖች ውስጥ ሀብታም, ነገር ግን አመጋገብ ነው.

የ ሾርባ ለማለት ምንም ካሎሪዎች ነው. ይህ ዲሽ ፕሮቲን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች አስደሳች ይሆናል.

ለማዘጋጀት የሚያስፈልግህ:

• ውሃ ሁለት ሊትር;
• ቅመማ ቅመም, ጨው;
• የዶሮ 500 ግራም;
• ሽንኩርት;
• ቅጠል;
• ሁለት የተቀቀለ እንቁላል;
• ካሮት;
• ቅጠል;
• የአታክልት ዓይነት.

ሾርባ ምግብ ማብሰል:

1. በቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ዶሮ አስቀምጥ. በኋላ ወጥ ለማድረስ. ውኃ ኢዮብንም ጊዜ, የ አረፋ ለማስወገድ ጨው እና በርበሬ መጨመር. ቀጥሎም, ከሽቱ ያክሉ.
2. መረቁንም ካሮት, ቀይ ሽንኩርት እና የተላጠ የአታክልት ዓይነት ሥር አውል በተመሳሳይ ጊዜ.
3. የበሰለ ዶሮ ድረስ ቀቀሉ.
4. እነርሱ አስቀድመው ሁሉንም አስፈላጊ ሰጥቻቸዋለሁ; ምክንያቱም, ወዲያውኑ ይጥሉአቸዋል; ሁሉንም የበሰለ አትክልት አስወግድ.
5. ይህ ሁሉንም የአመጋገብ ምሳ ዝግጁ ነው. ይህ አረንጓዴ, እርግጥ, የተቀቀለ እንቁላል ጋር ሾርባ ማጌጫ እና ይቆያል. appetit ቀየረ!

የማቅጠኛ ለ Pilaf

ምን ጣፋጭ አመጋገብ እራት multivarka ውስጥ ዝግጁ መሆን ይችላል? አንድ ታላቅ አማራጭ - አንድ pilaf. ምግቡን አኃዝ የሚከተሉ ሰዎች ይግባኝ ይሆናል.

የሚያስፈልግህ ይህንን ሳህን ለማድረግ:

• ሁለት ካሮት (መካከለኛ መጠን);
• ሩዝ, የዶሮ ሦስት መቶ ግራም;
• ሁለት አምፖሎች;
• ቅመሞች;
• ነጭ ሽንኩርት ራስ.

multivarka ውስጥ ዝግጅት pilaf ነጥብ በ ነጥብ:

1. ዶሮ እና ሽንኩርት በደቃቁ.
2. ዘይት ወደ ሳህን Multivarki. አሥር ደቂቃ ያህል "ጥማቸውን" ሁነታ ይምረጡ.
3. በኋላ ዶሮ, ሽንኩርት አድርግ.
4. ተጨማሪ ካሮት ቁራጮች ወደ የተቆረጠ (ወይም ይቀባሉ).
5. የ ሽንኩርት አይቆርጡም.
6. ውሃ (100 ሚሊ ሊትር), ጨው, በርበሬ ጋር መሙላት, አንድ ሳህን አትክልትና ያክሉ. ቀጥሎም ማጣፈጫዎችን ያክሉ.
7. ሌላ ሀያ ደቂቃዎች ለ "ጥማቸውን" ሁነታ ውስጥ ማብሰል ቀጥል.
8. ቀጥሎ ቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ሩዝ ዘፈዘፈ.
9. አንድ multivarku ውስጥ ሽንኩርት ያስቀምጡ.
10. በኋላ ሩዝ የታጨቀ. ሁሉ ውኃ ይለዋልና.
11. በ "ምስል" ሞድ ወይም 20 ደቂቃዎች "Pilaf" ን ይምረጡ.
12. ከዚያም ሌላ ሀያ ደቂቃዎች ውስጥ ለሚነሱት የወጭቱን ይሰጣል.

ጎመን cutlets - ጠቃሚ የአመጋገብ ምግብ

የ አመጋገብ እራት ለመደገፍ ይችላሉ ጎመን cutlets ዝቅተኛ-ካሎሪ. እነዚህ ምርቶች ብቻ ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ተልባ ማግኘት ነው.

ይህ አዘገጃጀት የአመጋገብ cutlets ማንኛውም ተጨማሪዎች ያለ የሚታወቀው ነው. ክብደት ያጡ ሰዎች እነዚህን ምርቶች ለመሞከር አላቸው.

ዝግጅት አንተ ያስፈልግዎታል:

• እንቁላል;
• በርበሬ አንድ በቁንጥጫ;
• 4 tbsp. semolina ውስጥ ጭልፋዎች;
• ጎመን 400 ግራም;
• ጨው አንድ በቁንጥጫ (ይህ ጨው ውኃ የተንጸባረቀበት ስለሆነ, ያለ ማድረግ የተሻለ ቢሆንም).

በቤት ሃምበርገር ማብሰል;

1. በመጀመሪያ መታጠብ እና ጎመን ያድርቁት.
2. ቀጥሎም, አንድ ድኩላ ላይ ሊጋባ.
3. በ እንቁላል ውስጥ ድራይቭ በኋላ, ከዚያም በርበሬ (መቆንጠጥ) ያክሉ. ትንሽ ጨው ውስጥ ረጪ በኋላ.
4. ከዚያም ትንሽ semolina ያክሉ. ከዚያም አነቃቃለሁ.
5. ቀጥሎም, የደንብ ድረስ ቀላቅሉባት. የ ሊጥ በደንብ ተጣበቁ. መሄድ ከሆነ, ትንሽ semolina ያክሉ.
6. ነገም በማገዶ. በ ምክንያት የመገናኛ ጀምሮ አነስተኛ patties ቅጽ.
7. semolina ውስጥ አንድ ሳህን በመፈጠሩ ውስጥ, በውስጡ ከየአቅጣጫው ምርቶችን መልቀቅ ይችላሉ.
8. በተጨማሪም ድስቱን ፎይል ወይም ብራና ይሸፍኑ.
9. እርስዎ ወለል ላይ ትንሽ ዘይት ያንጠባጥባሉ ይችላሉ. አንድ ብሩሽ በመጠቀም በኋላ ለመጋገር ወረቀት ላይ ያነጥፉ ነበር.
10. ይህም ቀጥሎ cutlets ተኛ. ከሃያ ደቂቃ ምድጃ ማብሰል. የ ለትንሽ አቅልለን browned ጊዜ, እነሱን ለማገልገል ያስወግዱ.

ቀላል እና ጣፋጭ ሰላጣ

እርስዎ አመጋገብ እራት ማብሰል ከፈለጉ እርስዎ ስኩዊድ እና አቮካዶ ያለውን ሰላጣ ትኩረት መስጠት ይችላሉ.

ዝቅተኛ-ካሎሪ ዲሽ ማዘጋጀት ቀላል ነው. የምግብ የባህር የሚወዱ ሰዎች ይግባኝ ይሆናል. ቀላል መልበስ የባህር ጣዕም ተለምዶ. በማዘጋጀት ላይ ፈጥኖም ምግብ.

ዝግጅት ያስፈልጋል:

• shallots (ሁለት);
• ሁለት ጣፋጭ በርበሬ;
• ሁለት ጥበብ. የወይራ ዘይት, የትኩስ አታክልት ዓይነት;
• (የውዴታ) የጨው ቁንጥጫ;
• ሁለት ሎሚ ወይም ሎሚ;
• 450 ግራም ስኩዊድ;
• አቮካዶ;
• ቃሪያዎች.

በቤት ጣፋጭ እና ቀላል ሰላጣ ማብሰል;

1. መጀመሪያ አማካይ ውፍረት እየቆረጡ ይቆረጣል ስኩዊድ, ከዚያም ንጹህ, ይታጠቡ.
2. ቀጥሎም, በድስት ውስጥ ከፈላ ውሃ ወደ ያመጣል. በውስጡ ጨው, ወደ ኋላ ዝቅተኛ ስኩዊድ.
3. ከዚያም ውኃ ጋር አንድ አነስተኛ ዕቃ ማዘጋጀት. ቀጥሎም, ጥቂት በረዶ ፕላኔቱ ይነክራቸዋል.
4. ስኩዊድ መፍላት ሁለት ደቂቃዎች. በኋላ በረዶ ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ አኖሩአቸው.
5. አሪፍ ስኩዊድ ሳለ, አንዳንድ ሌሎች ክፍሎች ማድረግ. ወደ ጣፋጭ በርበሬ, ትኩስ በርበሬና, shallots እና ቅጠላ ቁረጥ.
6. ደረቅ ስኩዊድ, አትክልት ጋር በአንድ ሳህን ውስጥ መላክ.
7. ቀጥሎም አቮካዶ, ከዚያም ትንሽ ፕላኔቱ ወደ ይቆረጣል ማጽዳት. ከዚያም የጨው ዲሽ, የወይራ ዘይት ጋር ወቅት ጋር ወቅት. በኋላ ሎሚ ወይም የሎሚ ጭማቂ ከ ጭማቂ በመጭመቅ ወደ ሰላጣ አናት ላይ አፍስሰው. ይህ ሁሉ ጣፋጭ ሳይሆንልህ ዝግጁ ነው. appetit ቀየረ!

በመጨረሻም, አንድ ትንሽ

አሁን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ለ እራት ማብሰል እንዴት እንደሆነ, አንዳንድ ምግቦች አዘገጃጀት ርዕስ ውስጥ ቀርበዋል. እኛ እነሱ የሚወዱት, እና በእነሱ ወጥ ውስጥ እነዚህን ምግቦች ማድረግ እንደሚችሉ ተስፋ እናደርጋለን. ምግብ ማብሰል ውስጥ መልካም ዕድል, እንዲሁም እንደ ማጣት ክብደት.