ጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መመለስ እንደሚቻል: ግምገማዎች

በትክክለኛ ክብደት ዙሪያ በሚወያዩበት ጊዜ, "ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?" የሚል ጥያቄ ነው. ብዙ ጊዜ ድምፆች. ነገር ግን ክብደታዊ ነገር ነው. አንዳንዶች በከፋው ሲሰቃዩ እና ሌሎቹ - ጉድለት. እናም አሁን የነፍስ ጩኸት "ጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት ሊገገም ይችላል?" የሚል ነው. ለሚነደው ይህንን ጥያቄ ለመመለስ እንሞክር.

አእዋፋቱ መመለስን ይፈልጋል

አንዳንድ ሰዎች ብዙ ጣፋጭ (ዱቄት እና ዱቄት ጨምሮ) ብዙ ለመብላት የሚችሉበት እና ለምን አይመገቡም? ሌሎች ደግሞ በጉጉር አመጋገብ ላይ ተቀምጠዋል, ነገር ግን እንደ መሠረታዊው የአትክልት አትክልት እንደ "ክብ" ሆነው ይቆዩ. በዚህ ረገድ ከተለያዩ ሀገራት የሳይንስ ሊቃውንት ያካሄዱት ሙከራ ውጤት ወሳኝ ነው. ለበርካታ ካሎሪ ምግብ የሚውል ምግብ ለተወሰኑ ጊዜያት (ጥፍጥ እና ምሰሶ).

እነሱ ክብደት እንዲጨምሩ ተደረገ, ግን በተለያየ ደረጃ ደረጃዎች, እና ፈተናዎቹ ካበቃ በኋላ, እያንዳንዳቸው ወደ ዋናው ኢንዴክስ እኩል ነበሩ. ተመራማሪዎችን ለመገመት ተችሎ ነበር-ጤናማ ፍጡር ክብደቱ "ክብሩን" የሚከታተል እና "ውጥረት" (በግዴታ መበከል ወይም የተመጣጠነ ምግብ እጦት) መጨረሻውን ለመመለስ እየሞከረ ነው.

ሶስት ዓይነት ግንባታዎች

ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል ከዶክተር (አሠልጣኝ) ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ, ምክሩ የሆርሞን ዳራውን ጭብጥ ላይ ይዳስሳል. በሰውነት ውስጥ የኃይል ፍጆታ (metabolism ) ላይ ተፅዕኖ ያለው የሊፕቲክ ሆብቲን አለ. በርካታ የጄኔቲክ ተመራማሪዎች ከልክ ላለፈ ውፍረት ከሚያስከትላቸው ነገሮች አንጻር ሲታይ በደም ውስጥ ያልተጠናቀቀ እንደሆነ ያምናሉ. ብዙውን ጊዜ ይህ የተራቀቀ ገጽታ ነው. ሆኖም በሆርሞን ማመንጨት ደረጃ መለወጥ በአንድ ሰው የህይወት ዘመን ውስጥ ሊከሰት ይችላል. ብዙውን ጊዜ ይህ ወቅት በእርግዝና ጊዜ, ከወሊድ በኋላ, የወሊድ መከላከያ መሳሪያዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ወዘተ ይከሰታል. እና ግን, ተጨማሪ ካሎሪዎች እንዴት እንደሚጠቀሙ? በተለያዩ መንገዶች ይገለጣል.

በአካል ላይ ያሉ ሰዎች በሶስት ክፍሎች የተከፈለ አንድ ጽንሰ-ሐሳብ አለ.

1. ጽንፈኛ;

2. ሜሞሞልፊክ;

3. ኢካዶሞፊክ.

የመጀመሪያው ትርፍ የሚገኘው በዐል ሴሎች ነው. ሁለተኛው ደግሞ አጥንትና ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይንቀሳቀሳሉ, ኃይል-ጠንከር ያሉ እና ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ሌሎች ደግሞ የነርቭ ሥርዓትን ለማጠናከር ካሎሪዎችን ይወስዳሉ . ሌሎች ጽንሰ-ሐሳቦች አሉ.

ለሰዎች

በጤና ላይ ምንም ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል እያሰላሰልን (እና እንዲሁም ብቻ), አንድ ምሳሌን ለመሳል እንችላለን. ካሎሪዎች ገንዘብን ይመስላሉ: አነስተኛ ከሆነ እና ተጨማሪ ገንዘብ ካከማቹ, ይሰበስባሉ. እውነት ማለት እንደ "ባሮች" በተለየ መልኩ በኪስ ሣር ሳይሆን በተፈለገው (አንዳንዴም ባልፈለጉት) የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ሳይሆን. መጪው የኃይል ምድቦች ከቁጥጥር ውጪ እንዲሆኑ በማድረግ አመጋገብ መገንባት አስፈላጊ ነው (በሌላ አገላለጽ ብዙ). ነገር ግን ከዕለት ተዕለት ተግባሩ ጋር ማስተካከያዎችን ያድርጉ. ቀላል አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ይጀምሩ. ልዩ ውስብስብ ቦታዎች አሉ.

ስለዚህ ለመሻሻል ከወሰኑ የተመጣጠነ ምግብን እና የኃይል ጭነቱን ሚዛን በጥንቃቄ ይከታተሉ. ትኩረት ይስጡ: ኃይል! ምግቦችን ካዘጋጁ እና ለምሳሌ, ሸክማችሁ እያደጉ ሲሄዱ - ክብደት አይጨምርም. ይህ ጡንቻን እንዲያድሰው የማያደርግ የአካል እንቅስቃሴ ነው. በየቀኑ ሁለት ተጨማሪ ኪሎግራም ብቻ ከፈለጉ, ከተለመደው ምግብ በተጨማሪ በየቀኑ ከአንድ ሊትር ያነሰ ወተት ይጠጡ.

ለሴቶች እና ለሴቶች

ለመሻሻል ጥሩ ግማሽ ይሆናል, እንዲሁም አመጋገብን መቀየር አለብዎት. በቀን ቢያንስ አራት ጊዜ መሆን አለበት. እና እቃዎች (ለዚህ አላማ, ተስማሚ የሆኑ ማይስሊ, ቡናዎች, የደረቁ ፍራፍሬዎች). ክብደት እንዲያድጉ የሚያበረታቱ ዋነኛ የአመጋገብ ምርቶች ውስጥ ያክሉ. በዕለታዊ ዝርዝርዎ ውስጥ ካለዎት በጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መመለስ እንደሚቻል በከፊል ይቃኙ.

ብዙውን ጊዜ ለመብላት - ከጭንቅላቱ በፊት መብላት ማለት አይደለም. ምናሌው ሊታሰብበት ይገባል, ነገር ግን ዓሳዎች, ስጋ ምግቦች, ስጋ, እንቁላል, የተደባለቀ ጎጆ ጥብስ (ኮብሃይድሬት) ማምለክ አስፈላጊ አይደለም. ለመብላት አንድ ሰፊ በብዛት መብላት ይችላል.

አንዳንድ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች ተጽእኖውን ለመምረጥ የመጀመሪያዎቹን እና ሁለተኛው ቦታዎችን መቀየር - በመጀመሪያ ሁለተኛው ምግብ, ከዚያም በሰብል ቅባት ላይ ሾርባ. የሚመከሩ ጣፋጭ ምግቦች, የምግብ ፍላጎት ይጀምራሉ. ትላልቅ ክፍሎችን ያገለግላል. በጣም አስፈላጊ ጥዋት ቁርስ, በወተት ላይ ገንፎ. በመጀመሪያ, ብዙ ምግብን ማስገባት አስቸጋሪ ነው, ከዚያም ሙሉ ለሙሉ ለእኩይ ምግባራቸው, ለድካም - ልማቱ የተሟላ ነው. አስፈላጊ ካሎሪ መጠጦች: ወተት, ወፍራም ዶግ

ተረጋጊ, ዝም ብሎ!

በማናቸውም ሁኔታ ክብደትን በተገቢው መንገድ በመጣል አካላዊ ጥንካሬን አትተዉ. ነገር ግን በመጨረሻም ጤናን አደጋ ላይ ሳያስከትሉ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል ወሰኑ. ግን ይህ ምንድን ነው? በተትረፈረፈ ምግቦች ክህደታዊ ኪሎ ግራም ወገብ ላይ, ወገብ! ያ በምዕራፉ ውስጥ ያለው ነገር ብዝበዛም ሆነ ወንዶቹ ሴቶች የኃይል ሸክላትን ያስፈልጋቸዋል: በሃምታ ኡደት, ባር, እና አስመስለው መጠቀም. በአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትረህ ከተሳተፍ, ክብደት እየጨመረ ይሄዳል.

የጅቡቲው አሰልጣኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ትክክለኝነት እንዴት እንደሚሰላስልዎት ይነግርዎታል. መልክን ለመለወጥ የሚደረገው ይህ አቀራረብ ጊዜና ጥረት ይጠይቃል. ቀደምት ውጤት ለማግኘት ለሚጣጣሩ ሰዎች ምክር አለ. ለስነ-ምግቦች ፈጣን መጠጦችን ያክሉ, እነሱ በስፖርት የአልሚ ምግብ መደብሮች ውስጥ ይሸጣሉ. የድሉቱ ጥምረት ሚዛናዊ ነው, ፋይበር, ፕሮቲን, ቫይታሚኖችን ይይዛሉ. መጠጥ በንቃት የሚጎተቱ ሲሆን የጡንቻን ጥንካሬ ቶሎ ይገነባል. ግን በዚህ ጉዳይ ሚዛናዊ አቀራረብ አስፈላጊ ነው. ማጨስንና አልኮል መጠጣትን ከቻሉ ማስወገድ ይመከራል. ውጥረትን ያስወግዱ (ከጥፋቱ ውስጥ, ጤናን ያለመጉዳትና እንዴት መመለስ እንደሚቻል), ሴት ስሜታዊውን ጀርባ ጤናማ እንዲሆን ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው.

ከጡንጣ ህመም እንዴት ይድን?

ምክር በተለየ ጥንቃቄ ሊቀርብለት የሚችልባቸው ጉዳዮች አሉ. ይህ ስር የሰደደ የፓንቻይተስ ህመም ለሚሰቃዩ ይሠራል. የጨርቅ ሽንት ፍራፍሬን ማብቀልን የሚያበረታቱ ምግቦችን አትብሉ. እነዚህ ጠንካራ ብርጭቆዎች (ዓሦች, አጥንት, እንጉዳዮች) ያካትታሉ. የተጠበሱ ምግቦችን, የታጨቁ ምርቶችን ማስቀረት አስፈላጊ ነው. በዚህ ጊዜ ውስጥ የተሸፈኑ ስጋዎች (አሳማዎች, ዶሮ, ስቴሌተር ስቴሪች, ወዘተ) በዚህ አይነት ጥቅም ላይ አይውሉም, እንደ የታሸጉ, አስፈላጊ ከሆኑ ዘይቶች ጋር (ነጭ ሽንኩርት, ሽንኩርት). በጤንነቴ ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መመለስ እንደሚቻል መወሰን, በፓርግሪተስ (ኢ.ሲ.ማ.) ምክንያት በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ነገሮች ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው, ስለዚህ የአመጋገብ ስርዓቱ በሽታው ከመባባስ በስተቀር.

ለስላሳ እና የተጋገሩ ላስቲኮች, ቡና, ቸኮሌት ለመመገብ ተስማሚ አይደለም. ለሙቀት መጨመር የሚረዳ የማያምር ጨው, ቅመማ ቅመም, ፈሳሽ የለም. ታዲያ ምን አለ? እንቁላል ነጭ, አተር, አኩሪ አተር. እነዚህ ምርቶች የፕሮቲሊቲክ ኢንዛይሞችን (አሲዳማ ንጥረ ነገሮችን ለመቆጣጠር የሚያግዙ ንጥረ ነገሮች) መቆጣጠሪያዎችን ያካትታሉ.

ትላንት ትናንሽ ወይም የደረቁ. ክሬም ሾርባዎች, ስጋ. የሱፍ አይብ አዲስ ነው. በጣም ተጣርቶ ከሚሰራው ጭማቂ (ካሮት, ዛኩኪኒ, ድንች). ፍራፍሬ (ጃለለ, ቡካሪ, ማኩስ). በየቀኑ የካሎሪክ ይዘት ቀስ በቀስ ሊያድግ ይገባል. በሽማግሌው ሐኪም ጤና ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መመለስ እንደሚችሉ ይነግርዎታል, የተፈቀደላቸውን ምርቶች ሙሉ ዝርዝር ሪፖርቶች ያቀርባሉ.

በተሳካላቸው ስኬታማ ሰዎች ምክር

መድሃኒት ለሚፈልጉ, ጤናን በማይጎዳ መልኩ እንዴት መሻሻል እንደሚችሉ, ልምድ ያላቸው ሰዎች ግምገማዎች ከፍተኛ ድጋፍ አላቸው. ይህ ሊደረስ የማይቻል ነው ብዙ ሰዎች ኪሎ ግራም መጨመር ከቻሉ እኔ አደርገዋለሁ. የክብደት መቀነሻን አቋርጠው የሚያልፉ አንዳንድ ሰዎች የራሳቸውን ምክር ያበጁ ናቸው.

ከእነዚህ አንዱ ነው. በጠዋቱ 7-8 ጥዋት ላይ ቁርስን ይጀምሩ, ነገር ግን በቦርፌቶችዎ ላይ ማተኮር ይችላሉ. ግን! ምግቡን ለመጀመር ምልክት ነው, ለዕለታዊ ምግቦች ጤናማ የሆነ የምግብ ፍላጎት መያዣ ነው. ልብ ይበሉ! የቡና ምግብ ማለት ከገበያ ቡኒ ጋር አይደለም. ኦካሚን ማብሰል, የደረቀ ፍሬ አክል. ወይንም ወተት ከላሙዋ ገንፎ ማብሰል. ኦሜሌን ከግሪስ ጋር ማድረግ ይችላሉ. በቀን ውስጥ እንደ እቅድዎ, የአሠልጣኙን, የዶክተሮችን ምክር ይመገቡ.

እራስዎን በጥንቃቄ ይያዙ

በእርግጠኝነት በሴት ልጅ, በሴት ወይም በጤንነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ እንዴት መሻሻል እንደሚቻል አስተውለሃል, የህይወት ስልት ጭብጥ ዋና ጭብጥ ነበር. አይ - ማጨስ, መጠጣት. አዎ - ተገቢ አመጋገብ, ስፖርት. ይህ ሁሉ በጣም አስፈላጊ ነው. ብዙዎች ከቴሌቪዥን ወይም ከኮምፒዩተር መቆጣጠሪያ ጋር ጊዜ ማሳለፍ ያስደስታቸዋል. ረዘም ያለ ቡቃያዎችን, ቺፖፖዎችን, ፖፕንሲን, የበቆሎ ዱቄቶችን ረሃብን ያረካሉ. መጥፎ ልማድ ነው.

በዚህ ርዕስ መጨረሻ ላይ ክብደት ሳይኖር ክብደትን እንዴት ማጣት እንደሚቻል, መልካም ምኞትን ለመመለስ ያላቸውን አመለካከት እንደገና መመርመር. በፍጥነት ተዘጋጅቶ በቀላል ዝግጅት ተካቶ ይሂዱ. ስዋይን (በአትክልት ቅልቅል እና ወተት ድብልቅ ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን) አይጠቀሙ. በጥቅሉ ላይ "ወተት", "አይብ" እና ወዘተ ("የወተት ምርቶች", "የፍራጅ ምርት" አይደለም) የሚለውን ምዝግብ ይምረጡ. በሩጫው ላይ አትበሉ. ሁሉም መልካም ይሆንልሃል.