ፀሐይ, አየርና ውኃ እልከኞች ውሎች. ልጆችና አዋቂዎች መካከል እልከኞች ደንቦች

Tempering የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ክልል ነው. ምስጋና ለእነርሱ, አካባቢ መኖር አስቸጋሪ የአየር ሁኔታ እና የአየር ሁኔታ ሰውነት መቋቋም ይጨምራል. ቀጥሎም, ደንቦች እና tempering መካከል ቴክኒኮች አንዳንዶቹን እንመልከት.

ሐተታ

ድንዛዜ መሰረታዊ ደንቦችን በመከተል, ግለሰቡ ወቅታዊ ንቅናቄ ማዘጋጀትን, ሰውነት የመከላከል ያሠለጥነናል. ሂደቶች አንድ ሰው ይበልጥ ሚዛናዊ በማድረግ, የስሜት ሉል normalize ይረዱናል, አገደ. ከዚህም በተጨማሪ, በስሜት ያሻሽላል አጠቃላይ ቃና, አፈጻጸም እና ጽናት ይጨምረዋል. የተፈጥሮ ሁኔታዎች በጣም ቀልጣፋ ለመጠቀም ድንዛዜ መሰረታዊ ደንቦችን መከተል አለባቸው.

ተጋላጭነት ያለው ጫና ያለው

እሱም ቀስ በቀስ እየጨመረ አለበት. የ ጥማቸውን ውጤቶች እኛነታችንን ወደ ኦርጋኒክ እሷን መልስ የሚችል መሆኑን ለማረጋገጥ በቂ መሆን አለበት. ማስተዋወቂያዎች ጭነት ውጤት ከልክ በላይ ጫና ወይም ጉልህ inhibition እናስቀናውን ይቀንሳል. ይህ ሁሉ ድንዛዜ ይከላከላል. ባለሙያዎች በበረዶ ወይም በውርጭ rubdown ውስጥ መዋኘት ጋር ሂደት ጀምሮ እንመክራለን. እነዚህ ከባድ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. አካል ውስጥ ሂደቶች የመጀመሪያ ደረጃዎች ውስጥ, የልብና የመተንፈሻ እና የነርቭ ስርዓት ክፍል ላይ አንድ ዕርምጃ የለም. ስለ ምላሽ መደበኛ ድግግሞሽ ጋር በደረጃ ደካማ ይሆናል. ሂደቶች ወደፊት የሚደነገገው ትግበራ ምንም tempering ውጤት የለውም. በዚህ ሁኔታ, አካል ላይ ጉዳት ርዝመት እና ጥንካሬ መለወጥ.

የተለመደ መሆን

ደንቦች ብቻ እኛነታችንን መቆጣጠር, ነገር ግን ደግሞ ሂደቶች መካከል ቀጣይነት ማቅረብ ድንዛዜ. ደረጃ በቋሚነት በሕይወት ዘመናቸው ውስጥ ስልታዊ ድግግሞሽ ያመለክታል. ሕክምናዎችን መካከል ያለው እረፍት ባለፈው ዓመት ቆይታ መብለጥ የለበትም. ይበልጥ ውጤታማ አጭር ይቆጠራል, ነገር ግን ብርቅ እና ረጅም ይልቅ ተደጋጋሚ ድንዛዜ ነው. ይህ ቀን ሁነታ ውስጥ ሂደቶች ድግግሞሽ ለማስተካከል ይመረጣል. እንዲህ ምክሮችን የያዘ ሲሆን ልጆች ድንዛዜ ለ ደንቦች ናቸው. አንድ ወጣት ዕድሜ ላይ ይህ ሂደቶች መካከል ያለውን ሥርዓት አፈፃፀም አንድ ልጅ ለማስተማር በጣም ቀላል ነው. ወደ ውስጥ መጠገን ቀን ሁነታ እልከኞች መጠን, ይህ 2-3 ወር ኮርስ እንዲቆም 3-4 ሳምንታት ውስጥ ውጤት እንዲጠፉ መሪ መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. አዋቂዎች እና ልጆችን በ 5-7 ቀናት ውስጥ. ማንኛውም በሽታ የለም ከሆነ መሆን አለበት የአሰራር ማገድ. ማግኛ በኋላ, እንደገና ድንዛዜ ደንቦችን ለማክበር ማስጀመር. በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልጆች ከአዋቂዎች ከ በጣም አስፈላጊ ድጋፍ ነው. ስልታዊ አፈፃፀም ሂደቶች ወላጆቻቸው ጥሩ ምሳሌ ነው.

ወደ ኦርጋኒክ ውስጥ የግለሰብ ባህሪያት

ደንቦች ድንዛዜ - ብቻ ሳይሆን ቴክኒካዊ አካሄዶች መካከል ቀጥተኛ ትግበራ ነው. ተግባራዊነታቸውን ፕሮግራም እስከ በመሳል ረገድ መለያ ወደ ኦርጋኒክ, እንዲሰነጠቅና አንድ ወይም በሌሎች አካሎች መካከል ግለሰብ ባሕርይ ይወስዳል. ስለዚህ እውነታ ቢሆንም ምክር ስፔሻሊስት ማማከር አለባቸው ሂደቶች በማከናወን በፊት ድንዛዜ መሰረታዊ ሰብዓዊ መብቶች እንዳሉ. ይህ ለመጀመሪያ ጊዜ ስልጠና ጀምሮ ሰዎች በተለይ አስፈላጊ ነው. አካል ባሕርይ ከተሰጠው, ዶክተሩ ግለሰብ ፕሮግራም ያዳብራሉ. አንድ ባለሙያ ተማሪዎች ወይም ሰዎች እልከኞች ያለውን ደንቦች ላይ ማስተካከያ ማድረግ ይችላል በዕድሜ. ወደፊት, እኛ ሕክምና እኛነታችንን እና ድግግሞሽ የሚቆጣጠር የማያቋርጥ ራስን መግዛት ያስፈልጋቸዋል.

እልከኞች ሌሎች ደንቦች

ቅደም ተከተል በተቻለ መጠን ብዙ ምክንያቶች የሚያገለግለውን. ይህ ለምሳሌ: ብርድና ሙቀት: ኃይል ጨረሮች, ውኃ እና እንዲሁ ይወጣሉ, ሊሆን ይችላል. ቀን አካሄድ ላይ በርካታ ውጤቶች ተግባራዊ ጊዜ በእናንተ መካከል ውስጥ እረፍት መውሰድ ይኖርብናል. የሚከተሉት አሰራር እያንዳንዱ ብቻ መደበኛ የሰውነት ሙቀት ተሃድሶ በኋላ መጀመር አለበት. ድንዛዜ ደንቦች ያካትታሉ ይህም ቅድመ ሁኔታ, ሂደቶችን ከተከታታይ ነው. ክፍል በፊት ተጨማሪ ረጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በስፖርት እንቅስቃሴ ማሳለፍ ይኖርበታል. ይህ እያሹ ወይም እግር መታጠቢያዎች ሊሆን ይችላል.

ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት,

ከላይ ደንቦችን ማክበር ስላልቻለ, አንተ ብቻ የተፈለገውን ውጤት ማሳካት አይችልም, ነገር ግን ደግሞ hypothermia እና ሌሎች ከተወሰደ ሁኔታዎች መጠቀማቸውን, አካል ጉዳት. በተጨማሪም contraindications በርካታ ሂደቶች tempering ለማከናወን እንዳሉ መገንዘብ ይገባል. በተለይም, እንደ ስልጠና ትኩሳት, ዝውውር ውድቀት, 2-3 tbsp የሚመከር አይደለም., ይዘት የአእምሮ መዛባት, A ሜሪካዊያን ላይ ቀውስ, መድማት. Contraindications ደግሞ colic (ኩላሊት እና ጉበት), ሰፊ ቃጠሎ, አስም ጥቃቶች, የምግብ መመረዝ ይገኙበታል.

tempering አየር ደንቦች

ተፈጥሮአዊ ምክንያቶች ተጽዕኖ ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች እንቅስቃሴ መሻሻል አስተዋጽኦ. አየር Tempering endocrine, የምግብ መፈጨት እና endocrine ሂደቶች አካሄድ ላይ በተለይ ጠቃሚ ውጤት ነው. በተጨማሪ, የመተንፈሻ አካላት እንዲሁም የልብና ስርዓት እንቅስቃሴ የሚያነቃቃ ይሆናል: ደም morphological ጥንቅር ውስጥ ለውጦች አሉ. የሙቀት ላይ በመመስረት የአየር መታጠቢያዎች በርካታ አይነት: አሉ:

• (ከ 30 ዲግሪ በላይ.) ሆት.
• ሞቅ (22 በላይ ° C).
• ግድ (ውስጥ 21-22 ዲግሪ.).
• አሪፍ (ገደማ 17-21 ° C).
• በመጠኑ ቀዝቃዛ (ገደማ 13-17 ዲግሪ.).
• ቀዝቃዛ (ገደማ 4-13 ° C).

ይህ ንቁ እንቅስቃሴዎች ጋር የጎዳና ላይ መገኘት ማዋሃድ ይመረጣል. ከቤት ውጪ ጨዋታዎች - ለምሳሌ ያህል, የክረምት ውስጥ በበጋ ስኪንግ ወይም መንሸራተት, ሊሆን ይችላል.

ምክሮች

ባለሙያዎች 16 ዲግሪ ያነሰ አይደለም ሙቀት በአንድ ክፍል ውስጥ የአየር መታጠቢያ መውሰድ ለመጀመር የምትመክሩኝ., ምንም ወቅቱ ነው. የምትችለውን ብቻ የተወሰነ ጊዜ በኋላ, በመንገድ ላይ ይለፉ. ክፍሉን በሚገባ አየር ይገባል. አካል የተጋለጠ ከእንግዲህ ወዲህ 3-5 ደቂቃ በላይ አንድ ክፍል ውስጥ ናቸው ነው. ኮርሱ መጀመሪያ ላይ በጣም ለተመቻቸ ጊዜ ነው. በቀጣይነትም ቆይታ ይጨምራል. በመቀበያ ወቅት, ቀዝቀዝ ያለ, እና በተለይም ቀዝቃዛ መታጠቢያ ስፍራ, በእግር, gymnastic እንቅስቃሴዎች ውስጥ ሶምሶማ ማድረግ አለባቸው.

በመንገድ ላይ ሂደቶች ማከናወን

አካል ዝግጁ መሆን በኋላ ወደ ከቤት ውጭ በአየር መላክ ይቻላል. አንድ windless ቦታ መታጠቢያዎች መውሰድ, ቀጥተኛ ጨረሮች ከ ጥበቃ. ስለ 20-22 ዲግሪ ያለው ሙቀት ላይ ያለውን የአሰራር ይጀምራሉ. የጊዜ ቆይታ በ 1 የአየር መታጠቢያ - ከእንግዲህ ወዲህ 15 ደቂቃ በላይ. በቀጣይነት ድንዛዜ ቆይታ 10-15 ደቂቃ ጨምረዋል ነው. ብቻ የሰለጠኑ ሰዎች መቀበያ ቀዝቃዛ መታጠቢያዎች ማከናወን ይችላሉ. 8-10 ወደ ጭማሪ ተከትሎ 1-2 ደቂቃዎች - ሂደቶች ቆይታ ጊዜ. አየር መታጠቢያዎች በኋላ 1.5-2 ሰዓት ውስጥ ከ ምንም ቀደም ብሎ ይጀምራል, እና አጨራረስ ይገባል - 30 ደቂቃዎች. መብላት በፊት. በአየር ውስጥ እልከኞች ውጤት ለማሳካት የሚሆን አስፈላጊ ሁኔታዎች ውስጥ አንዱ የአየር የሚመጥኑ ልብስ መጠቀም ነው እና በአየር ፍሰቶች ነጻ ዝውውር ያስችላል.

ተፅዕኖ ጨረሮች

የፀሐይ የፍል የኢንፍራሬድ ጨረር አካል ላይ ግልጽ ተጽዕኖ ይለያል. ይህ ሙቀት ያለውን ተጨማሪ እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል. ይህም ቆዳ ከ ትነት ጨምሯል, ላብ እጢ እንቅስቃሴ ይጨምራል. የሽፋን ዕቃዎች, እንዲፍታቱ የቆዳ አጠባ, የደም ዝውውር ይጨምራል ያዳብራል. ምክንያት ተጽዕኖ የኢንፍራሬድ ጨረር አልትራቫዮሌት ጨረር ተጽዕኖ ይጨምራል. የአልትራቫዮሌት ጨረር ይመረጣል ምላሽ መስጠት ላይ ነው እና ጉልህ ባዮሎጂያዊ ውጤት አለው. የራሱ ተፅዕኖ ቫይታሚን ዲ እሱም ምርት ይጨምራል ምክንያት, በምላሹ, የልማት የሚያግድ ልጆች ውስጥ ሪኬትስ. በተጨማሪም, አልትራቫዮሌት ጨረሮች ደም ስብጥር ለማሳደግ.

የባለሙያ ምክር

ደንብ ላይ እንደተገለጸው ፀሐይ tempering መካከል sunbathing እናንተ ጠዋት ላይ ያስፈልገናል. በዚህ ጊዜ, በጣም ሞቃት ነው. ይህ አየር ንጹህ እና ትኩስ ጊዜ. በተጨማሪም ባለሙያዎች ስትጠልቅ በፊት, ምሽት ላይ አንድ የባዶስ መውሰድ እንመክራለን. 8 ከ 17 የመጀመሪያው ይውሰዳት መታጠቢያ 19 እስከ 11 እና በማያንስ ከ 18 ዲግሪ የሆነ ሙቀት - በመካከለኛው ሌይን የተሻለ ቆዳን ጊዜ ውስጥ 9 እስከ 13 እና 16 18 ሰዓት እስከ ጊዜ: በደቡብም ነው. ቀስ በቀስ አንድ ሰዓት አመጡ ቢሆንም ያላቸውን ስፋት, 3-5 ደቂቃ. ወደ በተጨማሪ ተከትሎ ከአምስት ደቂቃ በላይ መሆን የለበትም. መታጠቢያዎች መቀበልን ወቅት ተኝቶ የለበትም. የ ዓይኖች መነጽር ጥበቃ እና ራስ መሆን አለበት - ፓናማ.

የውሃ ሕክምናዎች

በቤት ውስጥ እልከኞች በጣም የተለመዱ ቅጾች ማበስ, ማፍሰስ, እና እግር መታጠቢያዎች ያካትታሉ. እነዚህ ሂደቶች በቤት ውስጥ ያከናወናቸውን ናቸው. አንድ ፎጣ, ስፖንጅ, አንሶላ ወይም 34-36 ዲግሪ ውስጥ የውሃ ሙቀት የሚጨመርበት ልዩ mitten ጋር ማጽዳትን አከናውን. እርምጃ ከዚያም እግሩ, ወደ ኋላ, የጦር ላይ ደረት በቅደም ተከተል ያከናወነ ሲሆን ነው. ቀጥሎም በደረቅ ፎጣ በመጠቀም አካል ትንሽ ወደ መቅላት እንዲያጠሩ. በየ 3-5 ቀናት, ውሃ ሙቀት 1-2 ዲግሪ ሊቀነስ ይገባል. 2-3 ወራት ውስጥ 10-12 ዲግሪ መድረስ. አንዳንዴ 22-24 ዲግሪ ሙቀቱን ለማምጣት ይመከራል. ደግሞ ከ2-3 ወራት ተሸክመው ሳለ Rubdown. ጥሩ ፍሰት ውስጥ ተጨማሪ 10-12 ° ሐ ወደ ለመቀነስ ወደ መቀጠል ይችላሉ ሂደቶች tempering ውጤት ለማሳደግ የሚያስችል ክፍት መስኮት ወይም ንጥል ላይ የሚመከሩ ናቸው. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሙቀት መጠን በጣም ዝቅተኛ መሆን የለበትም.