ፕሮቲን አመጋገብ - ጥሩ ምስል ቁልፍ

ከውብ - በሕልም እያንዳንዳችን. ምናልባት ብዙ ሞክረዋል ስፍር ምግቦች እና ክብደት መቀነስ ዘዴዎች ብዙ ናቸው. ሁሉም ክልከላዎች አዲሶቹን አካል አይደሉም. ለስላሳ ክብደት ማረጋጊያ አማራጭ አንዱ ፕሮቲን አመጋገብ ነው.

ብዙውን ጊዜ, የ ጥማት ለማርካት, እኛ ከመቼውም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊሆን አይችልም ነበር አርክቻለሁና እየተደረገ መሆኑን ምግብ ትልቅ መጠን ይበላሉ. የማይታሰብ ጋር ልናጣምረው በጥምረት ምርቶች በመሆኑም ተጨማሪ መብላት እና 1.5 - አስፈላጊ ይልቅ ተለቅ 2 ጊዜ የአማኙን አካል ነው. እኛ ብዙውን ጊዜ በቀላሉ ሊፈጩ ካርቦሃይድሬት ጋር ምግብ ለመብላት, ይህም አጠቃቀም በፍጥነት በእኛ በስእል ላይ ምልክት ይተዋል.

ያለልክ ያለንን መጥፎ ልማዶችን ማስወገድ, ወይም ቢያንስ ለመቀነስ አይደለም ከሆነ የፕሮቲን አመጋገብ, የተነደፈ ነው. ይህም ምክንያት ፍጆታ ወደ አካል ስብ ቲሹ የሚነድድ ያለመ ነው የፕሮቲን ምግቦች. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ይህ መርህ ተቀስቅሷል; እኛ እንል ይበልጥ ፕሮቲን, ይበልጥ ከባድ የስብ ክምችት አካል ፍጆታ ነው. የ ምግብ እኛ በአስገራሚ ፍጆታ ስብ እና ካርቦሃይድሬት ቁጥር ውስን በመሆኑ ፕሮቲኖች መካከል cleavage ላይ, ኃይል ከፍተኛ መጠን ያለው አሳልፈዋል. አካል ለ adipose ሕብረ ክምችትና ለመጠቀም ግን ምንም ምርጫ የለውም. ፕሮቲን አመጋገብ ብቻ ሰውነታችን ያቀርባል.

ይህ አመጋገብ አንዳንድ ክፍተቶች ላይ ኃይል በአግባቡ ስርጭት ያካትታል. ይህ መለያ ወደ ኦርጋኒክ ያለውን ግለሰብ ችሎታዎችን መውሰድ ይኖርባቸዋል.

ፕሮቲን አመጋገብ አስርት የተዘጋጀ ነው. ስለዚህ ይህ ፈተና መቀነስ ይቻላል ጊዜ በዓላት መካከል ያለውን ቀናት መምረጥ የተሻለ ነው. የፕሮቲን መጠጣት በጣም ማውራቱስ ነው መቼ ነው? ቢሆን ይመረጣል አካል ሁሉ ሕይወት ሂደቶች ለማቆየት ገንቢ ምግብ ያስፈልገዋል ጊዜ ቀዝቃዛ ወቅት, ውስጥ. በበጋ ወቅት, ሁልጊዜ ነጣ ምግብ ይፈልጋሉ; በዚህ ጊዜ ይበልጥ ንቁ ናቸው, በራሱ ዘንድ ክብደት እርማት ያበረታታል.

በዓላት መካከል ያለውን ቀናት በመምረጥ, መቼ ፕሮቲን እጅግ ምክንያታዊ ነው መውሰድ, እና የመለያ ወደ አመጋገብ በኋላ መብላት ካርቦሃይድሬትና ቅባቶች ኃይል ቁጠባ ሁነታ ላይ ነው, ያላቸውን መቶኛ ውስጥ ቀስ በቀስ መጨመር ጋር ቦታ መውሰድ ይገባል እውነታ መውሰድ አለበት. ማስተካከያ ይህ ጊዜ በግምት 10 ቀናት ይሆናል.

ፕሮቲን አመጋገብ, እንደ ሌሎች ብዙ ሰዎች ለማስወገድ ወይም ከባድ ማንኛውም የምግብ ቡድን መገደብ ይጠቁማል. ስለዚህ, ይህ በተደጋጋሚ ነው የማያባራ አጠቃቀም አሉታዊ ውጤት ሊያስከትል ይችላል. አለ አንድ ፕሮቲን አመጋገብ አንድ contraindication ነው የት ሁኔታዎች ቁጥር ናቸው: ካንሰር, በእርግዝና እና መታለቢያ, ሕመም በኋላ ማግኛ ጊዜ, ዕድሜ 14 ዓመት, አንድ ሰው, እና ከባድ አካላዊ ሥራ በማድረግ ሰዎች መጥፎ ነው.

ፕሮቲን አመጋገብ የሚከተሉትን መስፈርቶች ጋር ተገዢ ለመሆን ይፈልጋል:

• ፈሳሽ በየቀኑ ፍጆታ መጠን (እዚህ ሻይ, ለማጣፈጫነት ያለ ቡና ናቸው) ቢያንስ 2-2.5 ሊትር መሆን አለበት;
• ይህ ይመከራሉ ምግብ ለሁለት: ምግብ ቁጥር 4-5 ጊዜ አንድ ቀን መሆን አለበት;
• ከመኝታ በፊት አይደለም በኋላ 3 ከ ሰዓታት በመጨረሻው ራት መሆን አለበት;
• እንደ ምግቦችን ለማግኘት ወጦች ብቻ የአትክልት ዘይት ሊሆን ይችላል;
• ምርቶች ውስጥ የተሻለ ዝግጁ ናቸው ኃይል ቁጠባ ሁነታ (braising, በእንፋሎት).

የሚከተሉት ምርቶች አመጋገብ ተነጥለው ናቸው አመጋገብ ላይ በተመሳሳይ ጊዜ: የወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬ እና ዱቄት ምርቶች, ስኳር, ፍሬ, አልኮል, የታሸገ እና ከታሹ ምግቦች. ወደ አመጋገብ መገኘት አለባቸው: ስጋ (የአሳማ ሥጋ, የበሬ, ጥንቸል ስጋ), ማንኛውም የዶሮ, ወንዝ እና ባሕር ዓሣ, እንቁላል (በሳምንት ከእንግዲህ ወዲህ ከ 5 ክፍሎች), አትክልቶች (, ዱባ ጎመን) ግሉኮስነት ንጥረ ውስጥ ዝቅተኛ ነው, እንጉዳይን. እርስዎ, ቡና ከዕፅዋት በሻይ እና ክፍያዎች, ሻይ መጠጣት ይችላል.

ፕሮቲን አመጋገብ 10 ቀናት ውስጥ 5 ኪሎ ግራም እስከ ሊያጡ ይችላሉ, ነገር ግን አስፈላጊ አይደለም ይበልጥ ብዙውን 2-3 ሁሉ ከአንድ ጊዜ በላይ ወር ተግባራዊ ለማድረግ.