የራሳቸውን የጤና እንክብካቤ ውሰድ በብዙ የተለያዩ አቅጣጫዎች ውስጥ አስፈላጊ ነው. ምንም ለየት እና የጠበቀ ሉል. Kegel ሴቶች ለ በተግባር የሚያሳይ ስለ ብዙ ሰምተናል. እንዴት እነሱን ራስህን ለማከናወን እና በዚህ ዋና ይችላሉ እንደሆነ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም?
ይህ ውስብስብ ጥቅም?
Kegel ውስብስብ በ ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ቅርጽ ለመጠበቅ የተቀየሰ ነው. ይህ musculature ማለት ይቻላል በተፈጥሮ ምንም ሥልጠና ነው. ከጊዜ ወደ የጡንቻ ክር የሚመጣብንን ያላቸውን የመለጠጥ ያጣሉ, እና ወዲያውኑ ያላቸውን ስልጠና ለማድረግ አይደለም ከሆነ, እነሱ በጣም ደስ የማይል ያልተጠበቁ አስገራሚ ጋር ትገረም ይችላሉ. Kegel በተግባር ሴቶች, ይህን እንዴት ማድረግ, አንተ ጉልህ ወሲባዊ ሕይወት ጥራት ለማሻሻል ከታች ማንበብ ይችላሉ. ትዕዛዝ ውስጥ perineum እና ብልት ጡንቻዎች, ላይ ብቻ ሳይሆን ትብነት ይጨምራል, ነገር ግን ደግሞ ወሲባዊ ግንኙነት ወቅት ከሆነ በጣም የተደሰተ አጋር ሊያስገርመን ይችላል. ሽንት ወይም ጥግኛ መካከል አለመቆጣጠር የሚሠቃዩ ሰዎች እንዲህ ያለ ስልጠና ጠይቅ. በዚህ ውስብስብ ውስጥ ሴቶች ግን ደግሞ ወንዶች ብቻ አይደለም ማከናወን ይችላሉ. Kegel እርግዝና ወደኋላ ቃና ጡንቻዎች በኋላ እርዳታ ያደርጋል. እነዚህ ጠቃሚ እና ልጅ መውለድ የሚሆን ዝግጅት አድርጎ ከወሊድ እስከ ናቸው.
አጠቃላይ ስልጠና ሁኔታዎች የጠበቀ ከዳሌው ጡንቻዎች
በማንኛውም ጊዜ ተሳታፊ ይሆናል, ነገር ግን ምንም ዓይነት የሚከፋፍሉ የላቸውም የት ጸጥ ቤት አካባቢ, ውስጥ ስልጠና ተፈርዶበታል ለመጀመር. ጊዜ በላይ ያላቸውን ዋና የስራ ከ ትኩረቱ እየተደረገ ያለ, ምናልባትም ሳይሆን በጣም አስበንም, በሕዝብ ውስጥ እንቅስቃሴዎች ማድረግ እንደሚቻል ይማራሉ. በባዶ ፊኛ ጋር በተሻለ ማሠልጠን. ከታመቀ, ejection እና መቀነስ - እንደ ቡድኖች ማጋራት ሁሉ Kegel ሴቶች ይገዛል. እንዴት ውስብስብ ለማከናወን እና የት ለመጀመር? ይህ የልማት ሂደት ወቅት አትድገሙ ብዙ ማድረግ አስፈላጊ አይደለም. በቂ natreniruete ከዳሌው ፎቅ ጡንቻዎች ሲኖርዎት, ቀን እና 200 ይደግማል በአንድ ማከናወን ይችላሉ. ነገር ግን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እያንዳንዱ ዓይነት ወደ ደቂቃ እስከ በቃል መጀመር ይኖርብናል.
Kegel ሴቶች ለ መልመጃ: እንዴት ማከናወን እና ምን ያህል ጊዜ ማድረግ?
ከታመቀ ቀስ ሊደረግ ይገባል, ቀስ በቀስ ውጥረት ጡንቻዎች ሽንቷ ለማስቆም ጥረት አድርገው. የ ቮልቴጅ ከፍተኛው ጊዜ, ሦስት ሰከንዶች ያህል በዚህ ሁኔታ ያዝ እና ሙሉ ዘና. ቅነሳ - ለ ብቻ ሴት ልምምድ ነው ጡንቻዎች በማሰልጠን ብልት ነው. ውጥረት እና ዘና ጡንቻዎች በፍጥነት ይኖርብናል. ሁለቱም ጾታዎች ማከናወን ይችላሉ ብቅ ሙሉ በሙሉ ዘና ያለ ተከትሎ, መጸዳዳት ውስጥ እንደ ባጠመደው መሆን አለበት. Kegel ስለ ከዳሌው ጡንቻ ለ ወገባቸው የሚሆን ልምምድ ለመደገፍ አስፈላጊ ነው ይገዛል. ጡንቻዎች የዚህ ቡድን ተስማሚ ቅነሳ እና ከታመቀ ናቸው. ቀስ የእርስዎን buttock ጡንቻዎች ማጥበቅ እና ጥቂት ሰከንዶች በዚህ ቦታ ውስጥ ያዝ, ከዚያም በፍጥነት ውጥረት እና እነሱን ዘና. መላው ዑደት ብዙ ጊዜ በተደጋጋሚ አለበት. አንተ ከእንቅልፍ በኋላ ስልጠና ወዲያውኑ መጀመር ይችላል. , ከቁርስ በፊት, ከአልጋ መውጣት አይደለም, አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ከዚያም ሌላ, እንዲሁም ሦስተኛው ይሞክሩት - ወደ ሥራ መንገድ ላይ. ፍላጎት የሚጠፋ አይደለም ለማሠልጠን ከሆነ, በነፃ ቀን ውስጥ መሳተፍ ይጀምራሉ እናም በጣም በቅርቡ ውጤት ልብ ይሆናል.