ለጀማሪዎች ስትዘረጋ ምርጥ እንቅስቃሴዎች

ብዙ ሰዎች አንድ ቆንጆ, እንዲኖራቸው ይፈልጋሉ የማይበገር አካል. የት ለመጀመር? እርግጥ ነው, በየዕለቱ ብቃት እንቅስቃሴ እና ተተኩ. ይህ ለብዙ ዓመታት ጤና ለመጠበቅ ይረዳል. ወደ እንቅስቃሴዎችን ለጀማሪዎች እዘረጋለሁ ምርጥ, ቀስ በቀስ ወደ ጭነት እየጨመረ በእያንዳንዱ ጊዜ እንዳደረገ ነው. ወደ ሰፈር በራሱ ላይ 1. ተካትተዋል የጦር. ራስ ጀርባ በእሱ እጅ ውስጥ ነበር እርግጠኛ ይሁኑ. አሁን እኛ መምጣት ተዘዋዋሪ እንቅስቃሴዎች ያለውን በዠድ. በአንድ አቅጣጫ በመጀመሪያ ከዚያም ሌላ. እርስዎ, ትከሻ ያለውን ቦታ ለመቀየር በቀጥታ ወደ ኋላ መጠበቅ እንደማይችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ, የእርስዎን እንበረከካለሁ አይደለም. አድርግ ክብ እንቅስቃሴዎች ወገባቸው - ቀኝ, ወደ ኋላ, ወደ ፊት, ይቀራል. 2. የተሻለው ስትዘረጋ መልመጃ: የእርስዎ ክንዶች ማጠፍ ደረቱ ወደ በቡጢ ለመግፋት. በዚህ ቦታ ውስጥ, አካል መባቻ ማከናወን ይጀምራሉ. በመጀመሪያ ከዚያ ቀኝ, ወደ ግራ. ይህ ታላቅ የአካል የመተጣጠፍ እና የኃይል አካል ትንሽ ማከል ይረዳሃል ነው.

3. በጥንቃቄ እና በትክክል እዘረጋለሁ ማከናወን. አካል ሁሉ የሚሆን መልመጃ: ወደ ሰፈር በራሱ ላይ ክንዶች ትኵር (እርስዎ ብቻ በሌላ አንድ እጅ ሊወስድ ይችላል). አሁን ተቃራኒ አቅጣጫዎች ውስጥ ቀስ ብለው ሊከራከሩ አይችሉም. እስከ በተቻለ መጠን በላይ ማጠፍ እየሞከረ ያለ, ቀስ ይህን መልመጃ. አስተማማኝ አጋር መምረጥ - አንተ ፎቢያ ካለዎት ኢንሹራንስ እንክብካቤ. አንተም በእነርሱ ላይ ይወድቃሉ ይችላሉ እና ጉዳት ሊደርስብህ ምክንያቱም በዚህ የቆየች ላይ በሚፈጸምበት ጊዜ, ትናንሽ ነገሮች, ግድግዳዎች ርቀው መንቀሳቀስ አለባቸው. ፍጹም ቦታ - ትልቅና ሰፊ ባዶ ክፍል.

4. እኛ ስትዘረጋ ጠቃሚ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ. ለጀማሪዎች, የተሻለ የሚመጥን ይህን መልመጃ: መታጠፊያ ወደፊት በጣም የእርስዎ እጅ መብት አንግል ይፈጥራሉ. ይህ ጠፍጣፋ ወለል በመጠቀም ሊረጋገጥ ይችላል. የመጀመሪያው ደረጃ ላይ እኛ እጁን ጋር ከዚያም ብቻ ጣቶች ጋር ካልሲዎች ይንኩ, እና.

5. ጥሩ አራተኛ ቦታ ካገኙ, እኛ አስቀድሞ ይበልጥ አስቸጋሪ ተዳፋት ሊጀምሩ ይችላሉ. የእነሱ ውስብስብነት ከእነሱ እንኳ የመኖሪያ የሚነካ ወደ እኛ እጅ እግር ለመረዳት መሞከር ይሄዳሉ መሆኑን እንዲያውም, በራሱ ላይ ነው.

6. ያሉ እንቅስቃሴዎች የሚሆን ፍጹም የሚስማማ ያለው ተጣጣፊ ሰው እንደ ለጀማሪዎች መዘርጋት "ድልድይ." አይ, ቃል አትፍራ. እንዲያውም, ምንም የተወሳሰበ! በመጀመሪያ እኛ ፎቅ ይሂዱ, ለጎን ራስ ዙሪያ ጫነበት እና እንዲነሣ ለማድረግ ይሞክሩ. ለመጀመሪያ ጊዜ ማግኘት አይደለም ከሆነ, አትጨነቁ. ይህ በጣም የተለመደ ነው. ቀስ በቀስ, ይህን የቆየች ለማከናወን እንዴት ይማራሉ.

7. ቀስ በቀስ እንቅስቃሴዎች ያከናውኑ. ስትዘረጋ ለማግኘት ለጀማሪዎች backbends ተስማሚ. አዎ, ልክ ለጀማሪዎች! ቀደም ብለን ማጠፍ እና ለመመለስ ማጠፍ ይኖርብዎታል እንደ ኢንሹራንስ ለመንከባከብ የለም ያስፈልጋል. የእርስዎ ራስ በላይ እጆቻችሁን አንሱ መልሰው ማጠፍ ወደ በተቻለ መጠን ብዙ ይሞክሩ. ውጤቱም አንድ አቋም ቦታ ከ «ድልድይ" ላይ ማግኘት ይችላሉ የሆኑ እንደ መሆን አለበት.

የእርስዎን እግር ሊያስነሣለት እና ለማውረድ ቀስ ፎቅ ላይ 8. ውሸት,. እነዚህ 90 ዲግሪ ማዕዘን ላይ መሆን አለበት. ይህንን ልምምድ ውስብስብነት, ኋላ ላይ በማፈንገጣቸው ለማከል እና እግር በራሱም ይወረውራል. ይህ ካልሲዎች አንተ ራስ በላይ መሬት መንካት አለን ማለት ነው.

እኛ ስትዘረጋ ሁሉ መልካም እንቅስቃሴዎች ማምጣት ይችሉ ነበር. እነዚህ በግልጽ ያላቸውን አስቸጋሪ ተግባር ውስጥ ለጀማሪዎች ሆነው ያገለግላሉ.