እንዴት አሞሌ ላይ ፀሐይ መሸከም ለማወቅ?

አሞሌው ላይ ፀሐይ - እንዲሁ ሁሉ turnikmenami የምትወደድ ይህም ጥበባዊ ጂምናስቲክ, ስለ ቆንጆ, በጣም አዝናኝና በጣም ውስብስብ ንጥረ ነገር ነው. ተግባራዊነቱን, የማስተባበር የሚያዳብር ክንድ ጥንካሬ የሚያጠናክር ሲሆን የራሱን አካል ይሰማኛል የተሻለ ያስተምራል. ነገር ግን ከቤት ውጭ የስፖርት ጋር "እናንተ" ላይ ላሉት, የ አሞሌ ላይ ፀሐይ እንጂ ሁሉም ሰው ወደ ጌታቸው ለሚያስተዳድረው የምንመኛቸው ተስማሚ መሆኑን ችሎታ ነው. ይህ ርዕስ እንኳን በጣም ተላላ አትሌት ከሦስት እስከ አራት ሳምንታት በላይ አፈጻጸሙ ጥበብ እንዲማሩ ያስችላቸዋል አንድ ስልጠና መርሐግብር ሊቀርቡ ይሆናል.

አንድ ደረጃ: እጆች ለማጠናከር

ፀሐይ ቴክኖሎጂ ልማት አማካኝነት በጣም ክፍል ለ አሞሌ ላይ ተሸክመው መሆኑን እውነታ ቢሆንም, ጥንካሬ ብቻ ሊለወጡ አይደለም እንዳትኖሩ, ነገር ግን የግድ, ጉዳት ይጠብቅሃል እንደ ውድቀት ሊያስከትል ይችላል.

እኛም ለማዳበር ኃይል ያዝ: ወደ አሞሌ ላይ ያለውን አሞሌ ላይ ለማሠልጠን ተጠቅሟል ነገር ግን ያልተጠበቀ ስሜት ነው? ምናልባት ችግሩ አንተ በጣም ደካማ እንደሆኑ ነው ወደ ክንድ ጡንቻዎች, ምክንያቱም ፀሐይ ለመፈጸም እንዳይጠፋ እና ምን. አንድ ጥሩ አሞሌ ጋር አግድም አሞሌ ስለ ክንድ ላይ አነስተኛ ተጽዕኖ ጋር ጂምናስቲክ እና የጎዳና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የተለያዩ ንጥረ ነገሮች ለማከናወን ታስቦ, ነገር ግን በጥብቅ ይህን እንዲገቡ ለመያዝ ሲሉ, አሁንም አሞሌ ከተለመደው 2-3 እጥፍ የማድላት ማግኘት አለብኝ ነው. መዳፍ ወደ የማድላት ያለውን ቅርፊት, ይበልጥ ውስብስብ ውስጥ እጆቻችሁን መጫን, እና ጠንካራ ሕይወት ውስጥ እናንተ ብቻ ጠቃሚ አይደለም የእርስዎ ያዝ እና ድንጋጤ ይሆናል. ፍጹም እነዚህን ዓላማዎች አይደላችሁም ያለውን ቧንቧዎች ላይ እና ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንታት ውስጥ ፑል-ባዮች ማከናወን የሚችል የማያመቹ.

ደረጃ ሁለት: የእርስዎን ክብደት ስሜት መማር

ወደ አሞሌ ላይ ፀሐይ ማከናወን እንደሚችሉ ለማወቅ, የ አካል ስሜት እና በብቃት በተቻለ መጠን እነሱን ለማስተዳደር መማር አለብን. እነዚህን ዓላማዎች ተስማሚ ያለው ነው steeplechase እና (መሰላል በጣም ላይ, እርምጃዎች, "አጋዘን" ሩጫ እና አሂድ) አቋም የማያቋርጥ ለውጥ. የተለያዩ ቢዘል እና የሰውነት አቋም ምክንያት በተደጋጋሚ ለውጦች አካላዊ ሰውነትህ እንዲያዳብሩ ግን ደግሞ ዝግጁ ሆነህ ብቻ ሳይሆን ከባድ ሁኔታዎች.

ሦስተኛው ደረጃ: ፍርሃት ለማሸነፍ

ያላቸውን አካል አቀማመጥ የተገለበጠ መልክ በረዶነት ጊዜ ስታብራራ, ወደ አሞሌ ላይ የተሰማሩ በርካታ ወንዶች እና ሴቶች, አንድ ፍርሃት አላቸው. በአንድ አግድም አሞሌ ላይ ፀሐይ ማከናወን እንደሚችሉ ለማወቅ ወስነዋል በመሆኑ ይህ ወድቃ ጉዳቶች, እና ስለዚህ, አላስፈላጊ ሠረገላህን ሊያስከትል ይችላል, የ ፍርሃት ለማሸነፍ እባክህ. እነዚህ ዓላማዎች, የእርስዎ ደረት, ትከሻ እና ክንዶች ያጠናክርልናል ብቻ ሳይሆን አንድ handstand, መጠቀም, ነገር ግን ደግሞ ለመፍቀድ የተሻለ ነው ወደፊት ለእናንተ ችግር ሊሆን አይችልም ስለዚህ, የሰውነት ቦታ ውስጥ ስለታም ለውጥ ጥቅም ላይ ያግኙ. ማከናወን አይችሉም ሰዎች የሚሆን አንድ handstand, አንተ የተፈለገውን ነጥብ ለመድረስ ድረስ ያለው, ግድግዳው ላይ ያለውን እግር ከፍተኛ እና ከዚያ በላይ ተረድተው በእያንዳንዱ ጊዜ እግሩ አረፉ, የግፋ-ባዮችን ማድረግ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል.

በሐቀኝነት ቢያንስ በየ ሌላ ቀን ከሁለት እስከ ሦስት ሳምንታት ያህል እነዚህን ሦስት መሰናዶ እርምጃዎች ሲፈጽም, እርስዎ ሰውነት እና መንፈስ አጸናለሁ ይችላሉ, እና ከዚያም ወደ አግድም አሞሌ ድል ሊጀምሩ ይችላሉ. አትቸኩል, ይህን ከባድ እርምጃ ለ መተማመን እና ዝግጁ ስሜት ያረጋግጡ. , ይሞክሩ ራስህን አስቀድሜም, እና በርግጠኝነት ስኬታማ ይሆናል!