ረጅም ዝላይ ለማከናወን እንዴት

ረጅም ዘልለው አትሌቲክስ ቴክኒካዊ ስነ ተፈጻሚ እና ተዳምረው ክስተቶችን የተወሰኑ አይነቶች ፕሮግራም ውስጥ ተካትቷል. አንተ መዝለል ማንኛውንም አይነት ጅማት እና የሚያጠናክር ለማከናወን ጊዜ ጫማ ጡንቻዎች, ስፕሪንግ ችሎታ ያለው ቀልጣፋ, የተሻሻሉ እንዲዳብር ሞተር ማስተባበር.

ረጅም ዝላይ መሣሪያዎች, ምቾት, ፍጥነት እና ምቾት እንደ ይዞታ ያሉ አስፈላጊ ነገሮች ያመለክታሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የእነሱን ቁጥር እየተሻሻለ ነው እንደ ቢዘል ብዙ ማድረግ አስፈላጊ ነው የጡንቻ ትውስታ, , እንቅስቃሴ እንደሚስል ኃይል የሚያጠናክር እና ውጤት ያሻሽላል.

ነገር ግን ረጅም ዝላይ ለመፈጸም አለበለዚያ ጉዳት ሊኖር እና flatfoot ልማት አለ, ወደ በብቃት እና የሠራት አስፈላጊ ነው. ሁሉም ቢዘል ወደ musculoskeletal ሥርዓት በቂ ዝግጅት ጋር ሲስተያይ ናቸው አካል, ክፍል በጋራ መስራት ጡንቻዎች ይጠይቃሉ.

ቦታ ረጅም ዝላይ አብዛኛውን ጊዜ የስልጠና ልምምድ ሆኖ ያገለግላል. የስፖርት ውስጥ, ዝላይ በተወሰኑ ሁኔታዎች, መሣሪያዎች ጋር በሚጣጣም መልኩ አፈጻጸም ነው:

• እግር ጡንቻዎች የመልክ እና ለሚመክቱም ወደ ማዘጋጀት;
• እግሮቼ ለመግፋት;
• በአየር ውስጥ አንድ የሰውነት እንቅስቃሴ;
• ላይ ላዩን ይቀጠራል.

አንድ አትሌት ለሚመክቱም በዝግጅት ጊዜ እግራቸው ያለ ትከሻ-ስፋት ይመደባሉ ሳሉ, መስመር መግፋት ያገኛል. ከዚያም እጅ እግር, ይነሣሉ - ላይ ካልሲዎች, እና ወገብ ላይ አካል ጎንበስ. ይህ በፍጥነት ዝቅ ተከትሎ እና እጅ, ተረከዝ ማፈግፈግ - ወለል በምድሪቱ ላይ, የላይኛው አካል ወደፊት ዘንበል ጕልበት ላይ እግራቸው ማጠፍ. ከዚህ ማቧደን በኋላ የመጸየፍ ሂደት የሚከሰተው. ወደ inertial አካል ወደ ታች ያነሳሳቸዋል ጊዜ ግፋ ዳሌ መገጣጠሚያዎች ላይ ቅጥያ አለ, ቅጽበት ውስጥ መደረግ አለበት እና የጦር የጉዞ አቅጣጫ ላይ ተሸክመው ናቸው. ከዚያም ጉልበቶች ቁርጭምጭሚቶቼ ተደፋበት unbend. ሂደቱ ወለል ወለል ጀምሮ ቀፋፊ መለያየት እግር ያበቃል.

ሰውነትዎን ቀጥ እና touchdown ድረስ ወጥ የሆነ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት የሚያስችል ቀፋፊ አስፈላጊነት ድርጊት በኋላ. ወደ አይሮፕላን ላይ አወረዱት በፊት የእርስዎን እንበረከካለሁ እና የደረት አቅጣጫ እነሱን ለመንቀል ይኖርብናል, እንዲሁም እጆቹንና እግሮቹን ወደፊት ይወስዳሉ. መሬት እግሩ ድረስ በጥቂት ሳንቲሜትር ውስጥ ድንገት ወደፊት ሊቃና. ይህ እርምጃ ዝላይ ርዝመት ይጨምራል. በዚህ የማረፍ ተግባር እግራቸው ጊዜ ጉልበቶች የመቋቋም መሆን አለበት ከታጠፈ. የ ዝላይ አትሌት መጠናቀቅ እስከ እስኪያስተካክል እና ማረፊያ ጣቢያ ቅጠሎች በኋላ.

የ ለመብረር ከ ረጅም ዝላይ ውስጥ ሂደት እንቅስቃሴ አራት ምክንያቶች ይወሰናል ነው:

• ሂያጅ ፍጥነት;
• ቀፋፊ ኃይል;
• የበረራ ሁኔታ;
• ውጤታማነት touchdown.

ተመሳሳይ እየዘለሉ ውስጥ አትሌቲክስ የመጸየፍ ዘዴ ውስጥ. ይህም ውስጥ የበረራ ዙር አካል አፈጻጸም በሦስት ልዩነቶች ውስጥ ተመድበው መፍቀድ, ከመጀመሪያው ከማካሄድም አለ ቢዘል:

1. "እግራቸው ሳይንጠራሩ" - አጥብቆ የታጠፈ ቅልጥሞች እና ጉልበቶች አካል ፊት ከፍ ከፍ.
2. "መቀስ" - በአየር ትራፊክ ውስጥ እግር አሂድ.
3. ኋላ ላይ የማድረቂያ ክፍል ውስጥ ከማፈንገጡ አካል - "ተሸነፈ".

አንድ እየሰሩ ዝላይ ውስጥ ስኬታማ ማጠናቀቂያ ማጣደፍን ያለውን ደረጃ ላይ ይወሰናል. እሱም ሃያ-crossovers ሊያካትት ይገባል. እርምጃዎች አነስ ቁጥር ጋር ከፍተኛው ፍጥነት ማዳበር አይደለም. በዚህም የተነሳ ዝላይ ርዝመት አነስተኛ ይሆናል.

በማከናወን , ቢዘል ሚዛኑን መከታተል እና መፈለግ አስፈላጊ የበረራ ጊዜ በተቻለ መጠን ከፍተኛ አካል ማሳደግ. በዚህ የማረፍ ተግባር ወቅት በዚህ እረፍት የተነሳ ተለዋዋጭ, የበረራ ምዕራፍ ማጎንበስ ጀምሮ, የአገጭ አንሳና ውጤት እንዲቀንስ አይገባም.