አትሌቲክስ የሚሆን መሰረታዊ ደንቦችን

አትሌቲክስ - ፍጹም ስፖርት, እሱ ለሰዎች ልምምድ በጣም ተፈጥሯዊ ዓይነት ስለሆነ. ስለዚህ አትሌቲክስ መካከል ደንቦች ምንድን ናቸው? መጀመሪያ በጨረፍታ, እነርሱ ሕልውና አይደለም ይመስላል, ይህ ምንም ትልቅ ጉዳይ አይደለም, ነገር ግን ይህ ነው? በዚህ ጉዳይ ላይ "መሠረት" መሆን, አንተ በደንብ ወደ ውድድር ያለውን ደረጃዎች መረዳት እና እነሱን መዘጋጀት አለበት.

ኮርሶች አይነቶች

እንዲያውም, እየሮጠ - ሁሉም አትሌቲክስ አይደለም. ውድድር ደንቦች (መሮጥ, መዝለል, መወርወር) ትንሽ ተመሳሳይ, ነገር ግን እርስ በርሳቸው ከ አሁንም የተለየ. ሩጫ በመሆኑ - ይህ ትኩረት ላይ ዋናው ትራክ እና የመስክ ስፖርት ነው, መሆን አለበት.

Cross ተግሣጽ ሳይሆን በቀላሉ ጤናቸውን ጠብቀው እና አካላዊ ሁኔታ ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ብቻ ሳይሆን ፕሮፌሽናል አትሌቶች ልማድ ነበራቸው. የሩጫ - ይህ የኃይል ፍጆታ እና ውጥረት መካከል ፍጹም ሚዛን ነው.

ዋና አይነቶች:

• ስፕሪንት. 100 400 ሜትር ርቀት ያህል ራስህን ወርውር አለው.
• Steeplechase. በጣም አጭር ርቀት እና አብዛኛውን 400 ሜትር መብለጥ አይደለም.
• የመካከለኛ ርቀት እና ረጅም. ከፍተኛው ርቀት - 3 ኪሎ. እንኳን እንቅፋቶች ጋር አልፎ አልፎ ረጅም ዘሮች ጋር.
• መስቀል (መስቀል አገር).
• ቅብብል. ብዙውን ጊዜ የተለያዩ ርቀት ላይ. እንዲያውም እስከ 10 ኪሎ ሜትር ድረስ አሉ.
• ማራቶን. 42 ኪሜ ርቀት ላይ ረጅም ይሰራል.

ይህ ርቀት ውድድር ላይ ተመርኩዘው, አትሌት የተለያዩ መስፈርቶች አሉ ብለው ያለ ይሄዳል. ይህ ውድድር ከሆነ, ከዚያም አትሌት ጡንቻዎች ለማስተባበር እና እግር መዘጋጀት ይኖርበታል, ነገር ግን በማራቶን ውድድሮች ጽናት ጨምሯል ይጠይቃሉ.

አትሌቲክስ የሚሆን መሰረታዊ ደንቦችን

ወደ ላይ የሚወሰን እያሄደ አይነት የተለያዩ ደንቦች ይተገበራሉ.

1. አትሌቶች አጭር ርቀት ለማስኬድ ከሆነ, ወደ ትራኩ ቀጥታ መሆን አለብን. በላይ ረጅም ርቀት ክብ ትራኮች ላይ ሲካሄድ.
2. ሩጫውን እስከ 400 ሜትር ርቀት ላይ ከተዋቀረ እያንዳንዱ አትሌት አንድ በጥብቅ የወሰንን ባንድ ላይ ይሰራል. ርቀት ሩጫ ውስጥ ከ 600 ሜትር ከሆነ, ሁሉም አትሌቶች በውስጡ ትራኮች ውስጥ እና በየራሳቸው መስመሮቹን ለመውጣት ተፈቅዶልሃል ቦታ የሚቀየር, ለማንቀሳቀስ ይጀምራሉ.
3. በሩጫ ውስጥ አትሌቲክስ ውድድር ውስጥ ሌሎች ደንቦች አሉ. ለምሳሌ ያህል ርቀት ያለው አትሌት አንድ ትራክ ጋር, ይህም ማለት, አንድ የጋራ ጅምር ይፈቀዳል, ከ 1000 ሜትር ከሆነ.
4. በዘር ትራኮች ላይ በጥብቅ የቀረበውን ውድድር ደንቦች ከሆነ, ቁጥራቸው መተግበሪያዎች አትሌቶች ቁጥር ከ በግልፅ የተለየ መሆን አለበት.
5. ርቀት ሩጫ ውስጥ ከ 200 ሜትር ከሆነ, ውድድር ውስጥ ከ 8 ሰዎችን መሳተፍ አይችሉም.

ወደ ውድድር አሸናፊ ፈጣን የመጨረሻውን መስመር ድል ማን ሰው ይባላል. ረዥም ርቀት, ሩጫውን ከማጠናቀቅ መካከል ቋሚ ቁጥር ቢሆን.

መጀመሪያ

በዚያ ለመጀመር ቀላል ሊሆን ይችላል ይመስላል? ነገር ግን ስለ አትሌቲክስ ውድድር ደንቦች እና በዚህ ደረጃ ይቆጣጠራል.

ሩጫውን ከእንግዲህ ወዲህ 400 በላይ ሜትር ርቀት ላይ ተሸክመው ከሆነ, ይህ ሦስት ትዕዛዞችን ያቀርባል:

• "በእርስዎ ምልክቶች ላይ". አትሌቶች መነሻ አቋም ይወስዳሉ.
• "ትኩረት." አትሌቶች በ በአገርዎ ግኝት ለማግኘት አቋም ይወስዳሉ.
• «መጋቢት». እንቅስቃሴ ይጀምራል.

የ አትሌት አግባብ ትእዛዝ ላይ መንቀሳቀስ አልተጀመረም ከሆነ, ከዚያም የመጀመሪያ ማስጠንቀቂያ ያገኛል. ማስጠንቀቂያ ሲሰማ ተፎካካሪ እጁ ይተካ ብሎ ጻፈልን. ይህ ማስጠንቀቂያ ሁለት ጊዜ እንደተሰራ ከሆነ, አትሌት በኋሊም መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው.

በመስቀል-አገር ውስጥ በሁሉም-ዙሪያ ሦስት ማስጠንቀቂያዎች ለመቀበል ይፈቀዳል.

እንቅስቃሴ

ደንቦች የአትሌቲክስ ውድድሮች አትሌቶች ለማንቀሳቀስ እንዴት እንደሆነ አብራራ.

ሩጫ አትሌቶች መካከል እንቅስቃሴ የሚመለከት ከሆነ, ጥብቅ ባንዶች መካከል ወደ አትሌት የተመረጠውን ዘፈን መሠረት በጥብቅ ማስኬድ አለበት ነው. የ አትሌት ሳይታሰብ እሱ ወዲያውኑ ሌይን ተመልሶ ሌላ ተፎካካሪ ጣልቃ አይደለም ብቻ ከሆነ ግን, አንድ አጠገብ ትራክ ተወስዷል ከሆነ ይህ እውነታ ጥሰት አይቆጠርም.

በ የመንገዱ ሌይን ላይ ያለው አትሌት የተከለከለ ምንባብ ዘን. አንድ አትሌት ይህ ደንብ ይጥሳል እና ከጎን ትራክ ጥቂት ደረጃዎች ይቀራሉ ላይ ተራ አደረገ ከሆነ ርቀት ላይ ቅነሳ ተደርጎ በመሆኑ, እሱ, ከማጣት ተደቅኖበታል. በርካታ እርምጃዎች በቀኝ ሌይን ላይ ተደርገዋል ከሆነ ቅጣት እንደዚህ ያለ ድርጊት አይሰጥም.

ጪረሰ

እንዴት በትክክል አትሌት መጨረስ አለባቸው ደግሞ አትሌቲክስ ውድድር ውስጥ እስከ ተሳበ ደንቦች ይሸፍናል.

አሸናፊ የመጀመሪያ ድርድር ተሻገሩ ማን ተሳታፊ ነው. ብዙውን ጊዜ ይህ ሐሳባዊ ነው. መስቀል ባንድ ራስ, አንገት, ክንዶች በስተቀር አካል ማንኛውም አካል መሆን ይችላሉ. አንድ አትሌት በመጀመሪያ መጥቶ ወደቀ ከሆነ, ከዚያ ይህን ውጤት ደግሞ ትክክለኛ ነው, ነገር ግን ብቻ እሱ ብቻውን የመጨረሻውን መስመር በተሻገረ ጊዜ.

አንዳንድ ጊዜ መስመሩ በአንድ ጊዜ በርካታ አትሌቶች በ ተሻገሩ ነው ይከሰታል. ይህም አሸናፊ ለመወሰን የሚረዳን አይደለም ከሆነ አንዳንድ ጊዜ አንድ ፎቶ አጨራረስ, ነገር ግን, በዚህ ሁኔታ ውስጥ, ወደ ዳኛ ዳሾች ይወስናሉ.

ወደ ውድድር ይካሄዳል, እንዲሁም የሩጫ ደንብ ሆኖ, ታዲያ, ይለካል የትኛው ላይ ጊዜ, ውጤቱ, አንድ የአስርዮሽ ቦታ ወደ ቅርቡ ነው ለምሳሌ, አትሌት 12,36 ሰከንድ ውስጥ 100 ሜትር ሮጠ ከሆነ, እሱ 12.4 ሰከንዶች ውጤት የሚቆጠሩት. ለእያንዳንዱ ተፎካካሪ ለ በተመሳሳይ ጊዜ አሸናፊ ሦስት stopwatches ውስጥ ተረጋግጧል በተለየ የሩጫ ሰዓት መሆን አለበት.

የ ዝግጅት ዙር

በዝግጅት በፊት ረጅም ርቀት ለማግኘት ይሮጣሉ; ይህም አንዳንድ ስልጠና ማካሄድ አስፈላጊ ነው. የ አትሌት በአግባቡ ያላቸውን ጥረት ለመመደብ መቻል አለባቸው እንዲሁ ዘሮች, በከፍተኛ የልብ ጡንቻ እና የደም ሥሮች ጋር የተጫኑ ጥቂት ኪሎ ሜትሮች ናቸው እውነታ. ከአሁን በኋላ ርቀት ስለ እናንተ ያልተዘበራረቀ በስፖርት እንቅስቃሴ alternating, ለረጅም ጊዜ ማዘጋጀት ይኖርብናል.

ደንቦች የአትሌቲክስ ውድድሮች አትሌቶች የራስህን ቴክኒክ ራስህን ለማዘጋጀት ይፈቅዳል. ይህ ደረጃ ቁጥጥር አይደለም.

ሻምፒዮን, በዋነኝነት ቅልጥሞች እና ክንዶች ውስጥ ጡንቻዎች ልማት ሥልጠና.

ዝግጅት ሌላው የተለያዩ ደረጃዎች ርቀት ብቻ ይጠይቃሉ. በጣም አጭር ርቀት ላይ ብቻ ብቻ በአካል በሚገባ የተገነቡ, ግን ደግሞ ማተኮር እንዴት እናውቃለን, እና ጥሩ የሌላቸው ሰዎች በደንብ የሰለጠኑ አትሌቶች ለማምረት እንቅስቃሴዎች ማቀናጀት. እንደ ደንብ ሆኖ, የ Sprint ውድድር አሸናፊዎች - ታላቅ እምቅ ጋር ልምድ ሯጮች ናቸው.