ጨው ያለ አመጋገብ - ይህ የሚያስፈልግህ ነገር ነው

ከቅርብ ዓመታት ውስጥ, ክብደት ማጣት የሚፈልጉ ሰዎች መካከል, አብዛኛውን ጨው ያለ አመጋገብ ተግባራዊ ተደርጓል. ግምገማዎችን ባለሙያዎች ክብደት መቆጣጠሪያ ይህ ስልት የተቀላቀለ ይቻላሉ. Nutritionists ያምናሉ: የሚፈቀዱላቸው ሙሉ በሙሉ አመጋገብ ከ ጨው ማስቀረት. ሰው ወደ ሶዲየም አስፈላጊ በውስጡ ይዟል. እሱም, አካል undigested ትርፍ የካልሲየም ከ ያስወግደዋል ንጥረ ነገሮች መካከል ያለውን ሚዛን ይደግፋል. በተጨማሪም, ጨው-ነጻ የአመጋገብ ምክንያት ፈሳሽ ኪሳራ ብቻ ጊዜያዊ ክብደት መቀነስ ይሰጣል. በመሆኑም በመደበኛ አመጋገብ አንድ መመለስ ብዙውን ጊዜ, ፈጣን ክብደት ጥቅም እንኳ ይበልጣል ይመራል.

ጥናቶች ሙሉ በሙሉ ጨው ያለውን አመጋገብ የተገለሉ ናቸው ሰዎች ጥሩ ጤና የተለያየ ነው ማለት እንደሆነ አሳይተዋል. ከዚህም ምክንያት ሶዲየም አንድ እጥረት ከእነሱ መካከል ይበልጥ የተለመዱ የልብና የደም በሽታ.

ከወዴት ታዲያ አዎንታዊ ግብረ? ለምን ተመሳሳይ ዶክተሮች ጨው ያለ አመጋገብ ግፊት ታካሚዎች ውስጥ ጠቃሚ እንደሆነ ይናገራሉ ናቸው puffiness የተጋለጡ ናቸው እነዚያ? ጨው, ስኳር እንደ አንድ "ስውር" መልክ ምርቶች ውስጥ ብዙውን ጊዜ አሁን ነው መባሉ. ይህ ቋሊማ ውስጥ በጣም ብዙ ነው, የበሰሉ, የታሸጉ ምርቶችን እና ሌሎች ብዙ ዝግጁ-ወደ-ለመጠቀም የኢንዱስትሪ ምርቶች. በዚህም ምክንያት, ዘመናዊ ሰው በእጅጉ ተፈጭቶ መሆኑን የሚረብሽ, 2-3 ጊዜ ወደ ጨው ቅበላ ያለውን ዕለታዊ ተመን በላይ ነው.

ይህ እንዴት ሊሆን ይችላል? መሃል ላይ አድርጎ ሁልጊዜ እውነትን,. ጨው እና ስኳር ያለ አመጋገብ ሳይሆን ከእነዚህ ምርቶች ውስጥ ሙሉ ተቀባይነት, ነገር ግን ብቻ ምክንያታዊ ገደብ ማለት ነው. ይህ ምግብ ነስንሶ ዝግጅት እና ዝግጁ ሠራሽ ሂደት ላይ ነው, ለምሳሌ, ይመከራል. ምንም ጨው አመጋገብ ስለ ማንኪያ ውስጥ ፍጆታ የሆነ ዕለታዊ ተመን ይሰጣል መሆኑን መታወስ አለበት (5-6 አውንስ.).

የ ምግብ ትኩስ እና አልጫ አይመስልም ነበር ወደ እርስዋ የተፈጥሮ ቅመም, ቀይ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት ውስጥ ያክሉ. የሰባ, የተጠበሰ ኃይለኛ እና አጨስ, አተኮርኩ ስጋ እና አሳ መረቅ, የአሳማ እና የበሬ, ቋሊማ, የደረቀ, በተቀመመ, ወይም የደረቀ ዓሣ ይወገድ. በተጨማሪም ጨው ብዙ የሚያክላቸው pickles, ወጦች እና ጣፋጭ ምርቶች ከፍተኛው ገደብ መጠቀም. የእርስዎ ምናሌ የአትክልት መረቅ, ጨው-ነጻ, ስንዴ እና አጃው ዳቦ, አሳ እና ስጋ በተለያዩ ውስጥ ያካትቱ. በተጨማሪም, ጨው ያለ አመጋገብ ፍራፍሬ, ቤሪ, ይመክራል , ቅባቱ የወጣለት ወተት, የወተት ምርቶች, ጥሬ እና የበሰለ አትክልት. የሚገርመው, የእርስዎ ጠረጴዛ አይብ, እንቁላል, እርጎ, የደረቀ ፍሬ, Jelly ተገኝተው ይደረጋል ከሆነ.

ግምታዊ አንድ ቀን ምናሌ, ጨው-ነጻ አመጋገብ

ቁርስ: ዝቅተኛ ስብ ጎጆ አይብ; (ጨው የሌለው) ዳቦ እና ሻይ (ወተት ጋር ይችላሉ).

ምሳ: አንድ የተቃጠለ የፖም

ምሳ: ቲማቲም መካከል ሰላጣ, ፖም ጋር እንጉዳይ እና የአፕል ኬክ ጋር የድንች ሾርባ.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ: ዳቦ (ጨው-ነጻ) መጨናነቅ እና አንድ ዲኮክሽን ጋር ወገባቸው ተነሳ.

እራት: ጋር ቅጠላማ ሰላጣ nonfat እርጎ, ፍሬ ጋር የተቀቀለ ድንች እና ጎጆ አይብ.

አንተ ብቻ ጨው አልተወውም እንደሚችሉ ያስታውሱ. ነገር ግን በውስጡ መጠነኛ ፍጆታ ጋር አንድ አመጋገብ ለረጅም ጊዜ መጠበቅ ይችላሉ. የእሱን ምናሌ አስተዋይ የሆነ አቀራረብ አንተ ብቻ አይደለም ክብደት ማጣት መርዳት, ነገር ግን ደግሞ ጉልህ ያላቸውን የጤና ሁኔታ ለማሻሻል ነው.