ለጀማሪዎች እየዋኙ የ ስልጠና ፕሮግራም

የስልጠና ፕሮግራም ሲዋኙ ያላቸውን ውጤት ለማሻሻል እና የተሻለ እና በፍጥነት ለመዋኘት እንደሚችሉ ለማወቅ የሚፈልጉ ያለውን አትሌቶች ይጠይቃል. በተጨማሪም, ፕሮግራሙ ይገለጻል ፍላጎት እና ተነፍቶ የተጣራ.

ፕሮግራሙ ወደ አእምሮ ጋር መቅረብ አለበት

ልምድ አትሌቶች መጤዎች ጋር ያላቸውን ልምድ ያጋሩ. እነዚህ መዋኛ ክፍል ውስጥ ለመሳተፍ በቂ አይደለም ብለው ይከራከራሉ. ይህ ለማዳበር እና ልምምዶች ስብስብ ባለቤት አስፈላጊ ነው. ይህ ለጀማሪዎች ለ መዋኛ ስልጠና ፕሮግራም ውኃ በድፍረትና እንቅስቃሴ ፍጥነት ለመጨመር ሲባል አስፈላጊ መሆኑን ማስተዋሉ ጠቃሚ ነው. ቀላል አሰሳ ተመሳሳይ ውጤት ለማምጣት አይደለም.

ልምድ ዋናተኞች በጥብቅ ተለዋጭ ረጅም መዋኘት ይመክራሉ እና በአጭር ርቀት ይዋኙ. ረዥም ርቀት ጋር ስልጠና ጥንካሬና ጽናት አትሌት, እና በማደግ ላይ የአጭር ርቀት ፍጥነት ለማሳደግ.

አብዛኛውን ጊዜ የስልጠና ፕሮግራም የመዋኛ የሚከተሉትን ንጥሎች ያካተተ ነው:

• ቀላል ስፖርታዊ. ይህም ጠቅላላ ስልጠና ጊዜ ቢያንስ ከ 10-15% ማሳለፍ አስፈላጊ ነው.
• ነውጦች እና ቴክኖሎጂ ሙከራ. ጊዜ ከማብቃቱ - ጊዜ 10-20%.
• ዋናው ክፍል ጠቅላላ ስልጠና ጊዜ ከ 40 እስከ 70 በመቶ ይኖሩበት ነው.
• ማግኛ (ሥልጠና 5-10%). በዚህ ደረጃ ላይ, አትሌት ከጥቂት 100-metrovok ነጻ እና ዘና ቅጥ መዋኘት ይኖርባቸዋል.

ይህም ባለሙያዎች መካከል ያለውን አመለካከት አስፈላጊ ነው

ለማሻሻል እንዲቻል, ለጀማሪዎች አጥብቆ መዋኛ ክፍል ውስጥ መመዝገብ ይመከራሉ. ከዚህም በላይ በቂ ብቻ ቡድን ስልጠና ይሂዱ እና ቀጠሮ እንደ ክፍሎችን መገኘት አይደለም. ይህ ውድድር ውስጥ ክፍል መውሰድ መጀመር አስፈላጊ ነው.

ይህ ውድድር የግድ ከፍተኛ መሆን የለበትም መሆኑን ማስታወስ ጠቃሚ ነው. በተጨማሪም, አንተ አትሌት ማንኛውም መዛግብት አልደረሰም ከሆነ ተበሳጭቶ ማግኘት አያስፈልግዎትም. ይህ መሳተፍ አስፈላጊ ነው.

አንድ ውድድር አሰልጣኝ እና አስተማሪ እንዴት በሚገባ አንድ አትሌት የመዋኛ የሚሆን ስልጠና ፕሮግራም መረዳት አይችሉም ነው. አስፈላጊ ከሆነ ማስተካከያ ይህ ተደርገዋል.

ስልጠና እና ራስን-ልማት

የ አትሌት የስልጠና እና በራስ-ልማት ብዙ መንገዶች አሉ. ለምሳሌ ያህል, (መካከለኛ ደረጃ) ሲዋኙ አንድ የስልጠና ፕሮግራም የተለያዩ ሴሚናሮች አንድ ጉብኝት ማካተት አለበት. ብቻ ሴሚናሮች አትሌት አማካኝነት አዳዲስ ዘዴዎችን ለመማር እና የተሻለ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

አንዳንድ አትሌቶች የተለያዩ መጻሕፍት, መጽሔቶች እና ፊልሞች በማጥናት በተናጥል ማዳበር እንችላለን. እንደ አጠቃላይ ደንብ እንደ ጥበብ ጽሑፍ ውስጥ በግልጽ እና በዝርዝር መረዳት. በርካታ አፈ ታሪክ አትሌቶች ለማዳበር እና የታተሙ ምክሮችን በኩል ዘዴ ማሻሻል.

በተጨማሪም, በመዋኛ ገንዳ ውስጥ ስልጠና ላይ ጉብኝት በተጨማሪ, ወደ አትሌት በየጊዜው ወደ ጂምናዚየም መሄድ አስፈላጊ ነው. ይህም አሰልጣኞቹ ብቻ ሳይሆን የተሻለ አካላዊ እንዲያዳብሩ ለመርዳት, ነገር ግን ደግሞ በእኛ አንድ ባለሙያ አትሌት ለማግኘት በጣም አስፈላጊ ነው ይህም የልብ ጡንቻ, ለማሰልጠን መፍቀድ መሆኑን አረጋግጧል. በተጨማሪም, ቢዘል squats እና ሌሎች አንዳንድ እንቅስቃሴዎች የተወሰነ የጡንቻ ቡድኖችን እንዲያዳብሩ ይረዳል.

ስፖርት ውስጥ, ዋናው ነገር - መንፈስ

ፈጣን እና የተሻለ ለመዋኘት, ሁልጊዜ አንድ ግብ ማዘጋጀት አለበት. አንድ ግብ የሌለው ሰው ሂደቶች ውስጥ በራስ መተማመን እና ፍላጎት ታጣለች. አንድ አትሌት አስፈላጊ ውብ አኃዝ ከሆነ ለምሳሌ ያህል, እዚህ እሱ እፎይታ ለማግኘት ሲዋኙ ውስጥ ስልጠና እርዳታ ፕሮግራም ይመጣል. ይህም ለጤና አስፈላጊ ከሆነ, እሱ ክፍለ የማይራሩ ይመርጣል.

ሁሉም አዲስ ተግባራትን ለማዘጋጀት አይርሱ. ለምሳሌ ያህል, አንድ አትሌት በዛሬው ራሱ በጣም ላይ ፍጥነት መቀናጆዋን ይልቅ በመርከብ, እና ወደ ግብ ማዘጋጀት.

ብዙ ልምድ ዋናተኞች ራስህ ላይ እምነት ያጣሉ ፈጽሞ እስከ መስጠት ፈጽሞ እንመክራለን. ብቻ ብረት እና ማለቂያ ሳይንስም ነርቮች ያለው አትሌት መማር እንችላለን በፍጥነት መዋኘት. ለሌሎች ትኩረት መስጠት, እና ዓላማ መሄድ በጭራሽ. መንገድ በማድረግ, በዚህ የቅርብ ዘመዶች መርዳት ይችላሉ.

እንዴት ነው ውድድር ውስጥ በፍጥነት ለመዋኘት

ወደ ፍጥነት መጨመር ላይ ሲዋኙ የ ስልጠና ፕሮግራም ባለሙያ አትሌቶች በተለያዩ ውድድሮች ላይ ሽልማት ማሸነፍ ይረዳሃል. በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ችሎታቸውን ማሻሻል. ወደ ውድድር ወቅት በቂ ጥቂት ቀላል ደንቦችን ለማስፈጸም.

1. አንተ ትክክል ማብራት አለብዎት. እንዲያውም ቀላል ስለሚነሳ ይቀይረዋል መብት ማድረግ ዋጋ ነው. Nekasanie አንገትጌ ልማድ ሊሆኑ ይችላሉ, እና ውድድር ወቅት ዳኞች ይህ አትሌት ለማግኘት ሊቀጡ ይችላሉ.
2. ቅጥር መመልከት, አንድ ጊዜያዊ ማረፊያ ቦታ እንደሆነ አድርገህ ልትመለከተው አይገባም. ይህ አትሌት የሚመከር በሚቀርቡበት ጊዜ, በተቃራኒ ላይ, ፍጥነት ለመጨመር እና በተቻለ ፍጥነት ቅጥር ይንኩ.
3. ቅጥር ጀምሮ ኃይል ይንገሸገሻሉ ያስፈልጋል. ይህ ዘዴ በባለሙያ አትሌቶች ጠብቀው ወይም እንቅስቃሴ ፍጥነት ለማሳደግ ያስችላል.
4. ፈጣኑ መንገድ ውሃ ስር ለመጓዝ - ዶልፊን. በሚቀጥለው የግፋ አትሌት ወቅት ማዕበል ውስጥ መንቀሳቀስ ይጀምራል. ስለዚህ መላውን መዋኘት ወቅት ከፍተኛ ፍጥነት ጠብቆ ይችላሉ.

እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ እርምጃ ዕቅድ ብቻ ሙቀት ነጻ ቅጥ ላይ የምታወጣውን የማይፈቀድላቸው ከሆነ ማናፈስ ይቻላል.

ጠቃሚ ምክሮች ተነፍቶ ዋናተኛ

ቀደም ሲል ከላይ እንደተጠቀሰው, የሙያ አትሌቶች ጠንካራ ያላቸውን ስልጠና ለማቀድ ለጀማሪዎች ይመከራል. እኛ መዋኘት እና እንዴት ወደፊት ስኬት ያግዛል መካከል ምን ያህል አስፈላጊ ስልጠና ፕሮግራም መርሳት የለብንም.

ከእናንተ እያንዳንዱ ተነፍቶ አትሌት መስጠት ይችላሉ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች አሉ.

የመጀመሪያው ጠቃሚ ምክር - ተስፋ አትቁረጥ. ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ይጨመቃል ሎሚ ይሰማችኋል ሰው በማሰልጠን በኋላ ለመጀመሪያ ጊዜ. ልክ በዚህ ነጥብ ላይ, አትሌቶች መካከል ትልቅ ቁጥር የእርስዎን ህልሞች ለመተው. እነዚህ በምንም መልኩ ሊመጣ እንጂ ከእነርሱ በከንቱ አስተሳሰብ ውስጥ ስፖርት ጣል. ይህ የመጀመሪያው ውጤቶች ብቻ ስድስት ወራት ክፍሎችን ከጀመረ በኋላ ይታያል እንደሆነ ይታመናል. ሁሉም ነገር አትሌት እምቅ ላይ ይወሰናል. ይህም ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል እና ውጤት ለማሳካት ሳይሆን አይቀርም.

ሁለተኛው ጠቃሚ ምክር - የመዋኛ ትክክለኛ ልብስ ስለ አትርሱ. እንዲህ ያለ ባርኔጣ መልበስ አስፈላጊ ነው. ይህ ብቻ አይደለም ፀጉር ይከላከላል, ነገር ግን ደግሞ ደግሞ እንቅስቃሴ ፍጥነት ጣልቃ ይህም ውኃ ሰበቃ, ለመቀነስ. ብዙ ባለሙያ አትሌቶች ሁልጊዜ ልዩ ሃላፊዎቹ ብቻ ይዋኙ. በተጨማሪም የመጨረሻውን መስመር ላይ የማሸነፍ ጥቂት ሰከንዶች መስጠት.