ለጥቂት ቀናት ጭን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

ወደ ወገባቸው ላይ ተጨማሪ ሴንቲሜትር ያለው ችግር በርካታ ሴቶች እና ልጃገረዶች ያውቁታል. ይህ ማራኪ እና አሳሳች የሰውነት ክፍል ብቻ እንባ እና ብስጭት ያላቸውን ባለቤቶች በማምጣት በአንዳንድ ሁኔታዎች ምክንያት አንዳንድ ጊዜ,.

የራሱን ተሞክሮ ላይ እኔ የሚያስጠሉ "ጆሮ" ስለ ጭናቸው ላይ, እና በመብላትና ወይም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ጋር የተያያዙ ልብስ ብቻ ሳይሆን ውስጥ መጠኖች አንድ ሁለት ውስጥ መጨመር ማለት እችላለሁ. አንድ የተወሰነ አካል አይነት, ዕድሜ, አካባቢ እና ደካማ ጥራት ምግብ - እኛ ብቻ ወር እስከ ወር, የእኛ ጭኑ ትልቅ ማግኘት እና "ከባድ-ክብደት" እንዴት አይለንም.

ነገር ግን ተስፋ መቁረጥ ሳይሆን ማድረግ እና እንባ ውስጥ ተጨማሪ ኪሎ ይበላል. ይህ አኃዝ አለመርካት - አንድ ምክንያት ለራሱ መውሰድ, እና የተሻለ ወዲያው ነው. እንዴት ጭን ማስወገድ ይችላሉ?

አመለካከት ጋር ይጀምሩ. ራሳቸውን አንድ በመጠን ግምገማ, ተጨማሪ ኪሎ, ቴፕ በመለኪያ obmerte ችግር አካባቢዎች ለመቁጠር እና የቅድሚያ ያላቸውን ስኬቶች ይግቡ. ለምሳሌ ያህል, 2-3 ቀናት አንድ ፓውንድ ማጣት, ወይም ጭናቸው ከ 1-2 ሴንቲ ሜትር አንድ ወር በኋላ እስከ ማጽዳት.

የእርስዎ አመጋገብ ይገምግሙ. ለምን ከመኝታ ላይ ቡን የሚያስፈልገን ለምንድን ነው? የተሻለ ጽዋ ወተት ሻይ. መብላት ያለውን ሐሳብ መተው ነው? ተጨማሪ "አስቸኳይ" ነገር ይቀይሩ: አንድ ልጅ ውስጥ ያለውን ተግባር ይፈትሹ, ወዘተ መደርደሪያው ላይ ነገሮችን ማለፍ, ባሏ አንድ ሸሚዝ ፓት ወይም ባል / የሴት ጓደኛ / ተጫዋች / መጽሐፍ ውሰድ እና አንድ ምሽት መንሸራሸር ለ ይሂዱ.

ማልቀስ, ከራሱ ጋር, ቅሬታ ሕይወት ውስጥ መጥፎ ስሜቶች አትፍቀድ! እንዴት ወገባቸው ለማስወገድ? ይህም አዎንታዊ ስሜት, መንቀሳቀስ እና ጥሩ ለመመልከት ፍላጎት ያግዛል.

ስልጠና - የፕሮግራሙ ሦስተኛው አካል "እንዴት ዳሌ ለማስወገድ". ዮጋ, ብቃት, ወይም አዳራሽ ወይም መኝታ ቤት ውስጥ በቤት ማድረግ የሚችሉ እንቅስቃሴዎች ስብስብ ብቻ ወይም.

ተጨማሪ ማንቀሳቀስ ጊዜ ውጤት ብቻ ይታያል አስታውስ. ይህ መደብሮች እና ሱቆች, ወይም አፓርትመንት, ይወለውላሉ በኩል ረዘም የእግር ማለት አይደለም. አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ወደ ሥራ በግዳጅ አንዳንድ ውስብስብ እንቅስቃሴዎች, ያግዛል.

ስለዚህ እንዴት ጭን ለማስወገድ. ቀላል ጀምር: በደረጃው በማድረግ ፎቅ ድረስ ሂድ. ከጊዜ ወደ ጊዜ የቁጭ ወይም ጕልበት ላይ የታጠፈ እግራቸው ያንሱት, አሰልቺ ሥራ በማድረግ. Squats እና እግር ማንሳት እና ይዞታ, ጉልበቶች የታጠፈ (ዞሯል) ወደ pram ውስጥ ሕፃን ቤት በመከሰቱ ርዕስ ጸሐፊ ሆኖ አገልግሏል.

እንዴት አንድ ሳምንት ዳሌ ለማስወገድ. ይህን እርዳታ እና በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ውስጥ:

በቅጥሩ ላይ ቁም በሁለቱም እጆች እረፍት, በተራቸው በትንሹ በዚህ ቦታ ውስጥ ይዘገያል, ወደ ጎን ቀጥ እግራቸው አካፈለ. በእያንዳንዱ እግር 15 (በተቻለ 10) ጊዜ ላይ አቀራረብ.

• ወደ ግድግዳው ከእርስዎ ጀርባ ጋር መቆም. አንድ ወንበር ላይ ቁጭ እንበል. በግድግዳው ላይ ጀርባውን ያረፈው, የ "መቀመጫ" ላይ ቀስ በቀስ ራስህን ዝቅ. ከጥቂት ሰከንዶች ያህል ያዝ እና ቀስ ይነሣል. ጀርባ ቀጥ መሆን አለበት.
• ትምህርት አካላዊ ትምህርት ክፍሎች አስታውስ. በልብሱና በጭኑም እርዳታ እኛ አስተማሪ ለማድረግ ተገደዱ አንዳንድ ቀላል እንቅስቃሴዎችን አስወግድ:
• ቀጥ ቁም. የእርስዎ ጫማ ስፋት ጋር ሚዛን ማጣት ያለ ቁሙ. አንድ እግር ወደ ክብደት ማስተላለፍ, ቁጭ. በዚህ ቦታ ውስጥ, ሌላኛው እግር ቀጥ ብሎ ወደ ክብደት ማንቀሳቀስ. አሁን ከሌሎች እግር ጋር ይጀምሩ. አቀራረብ: 10-12.
• መሮጥ ወይም በጣም ከፍተኛ ማንሳት ጉልበቶች, አፓርትመንት ዙሪያ የታጠፈ እግራቸው ይሄዳሉ.

ጥያቄ አንድ ገላውን በኋላ?. ልዩ ዋንጫዎች እና ለመዋቢያነት ጋር ማሸት ማስታወስ, በቂ ጊዜ "እንዴት ዳሌ ለማስወገድ" ወይም ቆዳ ቀይ ከመቀየሩ እና ሙቀት ተሰማኝ ድረስ ዲኦዶራንት, አንድ ሻካራ ፎጣ, ስፖንጅ ጋር ችግር ቦታዎች ሊጋባ በመጠየቅ. አንተ የደም ዝውውር እንዲጨምር ስለዚህ እና ችግር አካባቢዎች ውስጥ ፈሳሽ ማቆየት ይቀንሳል.

የ አትዘንጋ ተተኩ እንቅስቃሴዎች. ወደ ኋላ እግሮች ቀጥ, ወለሉ ላይ ተቀመጥ. አንድ እግር ከጉልበት ላይ መታጠፊያ ስትሆን ሌሎች እግር ማንቀሳቀስ. አሁን ፎቅ ጉልበቱ በመጭመቅ እየሞከሩ, ከላይ ወደ ታች ከተለጠጠውም እግር ያለውን ይንበረከኩ ላይ ታች ይጫኑ.

ምግብ ይጠንቀቁ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማድረግ. አንድ ሳምንት በኋላ ውጤቱ ፈገግ ለማድረግ እና ራሳቸውን እናምንበታለን. መልካም ዕድል!