ፕሮቲን Dukan አመጋገብ ምናሌ. አንድ ፕሮቲን አመጋገብ ለ የአዘገጃጀት መመሪያ

የፕሮቲን Dukan አመጋገብ ተመሳሳይ መርህ ላይ የተመሠረተ ክብደት መቀነስ በጣም ውጤታማ አካሄድ ብዙ. ምናሌ ይገድባል ወይም ሙሉ በሙሉ ካርቦሃይድሬት መጠቀም የሚያስወግድ እንዲሁም ወደ ትኩረት ስጋ, አሳ እና እንቁላል ላይ ነው. የፕሮቲን ያለውን cleavage ላይ የአካል ኃይል ብዙ ታሳልፋለች. በተጨማሪም, ይህ ኤለመንት ተፈጭቶ, ሴል እድሳት እና ተጨማሪ አስፈላጊ ነው. ብቻ ከፍተኛ የፕሮቲን ምርቶችን በመጠቀም በሌላ አባባል, በ, እናንተ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን መቀበል እና የሚያድጉለት ይሆናል.

በተለይ አመጋገብ, አጠቃላይ ምክሮች

ፕሮቲን Dukan አመጋገብ: ቀደም ሲል እንደተጠቀሰው ሁሉ "Kremlin" slimming እርግጥ አንድ ዓይነት ጓደኛ ብቻ በትንሹ እንደሚከተለው ነው ይባላል; የተቀየረው. ምናሌ በጣም የተለያየ ነው; እያንዳንዱ በቀጣይ ደረጃ (ይህ እስከ ክብደት መቀነስ እንደ ናት) ጋር ይበልጥ እና ተጨማሪ ምርቶች ከአመጋገብ ጋር የሚገኙ ይሆናሉ. ዋናው መርህ - "የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት እና የሚፈልጉትን ጊዜ, እና በአንድ ጊዜ ይከሳል."

ውጤት ለማሳካት ተከትሎ እንዳለበት ደንቦች በርካታ አሉ. እነዚህ የአመጋገብ ውስጥ በተገቢው የተለመዱ ናቸው, ስለዚህ አዲስ ነገር ለማግኘት መሆን አይደለም. ይህ ፈሳሽ በብዛት መጠጣት አስፈላጊ ነው. ይህ ያደርገዋል ይህም መሰረታዊ መስፈርቶች, አንዱ ነው የፕሮቲን አመጋገብ Duc. ማውጫ ይደጉማሉ የአትክልት ፋይበር (1.5-3 ቁ. ማንኪያ), እና ውሃ መጠጣት አይደለም ከሆነ, ይህን አካል የተፈለገውን ውጤት ለማምጣት አይደለም.

ቢያንስ ለ 20 ደቂቃ ያህል በእግር ላይ መራመድ ዕለታዊ ፍላጎት አንድ ማንሳት ያለ ደረጃውን መውጣት እና ተፈጭቶ ማፋጠን እና በትክክለኛው አቅጣጫ ሂደቱን ለመምራት እንደሆነ እንቅስቃሴዎች ማድረግ. ይህ በጊዜ ሂደት መከበር እንዳለበት ሁለገብ ፕሮግራም ነው. እርስዎ የተሰበረ ከሆነ ይሁን, ተስፋ አትቁረጥ. በቀጣዮቹ ሁለት ቀናት ያህል ወደ ኋላ በጣም የፕሮቲን ወደ ምናሌ ይሂዱ, እና ከዚያም አካሄድ ይቀጥላል.

ፕሮቲን Dukan አመጋገብ ለ ምርቶች

እኛ አሁን ምን ፕሮቲን Dukan አመጋገብ እንመለከታለን. ፕሮቲን እንዲሁም አትክልቶችን ከፍተኛ ይዘት ጋር የእንስሳት ዝርያ ምርቶች: ምናሌ በሁለት ዋና ዋና ቡድኖች ያካትታል. የበሬ ስጋ, ጥንቸል ኩላሊት እና ጉበት, ምላስ, ዘንበል ካም, ማንኛውንም ዓሣ, ካቪያር የመጀመሪያ ክፍል ውስጥ.

የባህር - ይህ በጣም ውድ ቡድን ነው. ምናሌ ሽሪምፕ, ስኩዊድ, ኦክቶፐስ, የሚቃጣህ, ኦይስተር, ሎብስተሮችን, ሸርጣን እና ክሬይፊሽ ማሟያ. አንተ (ብቻ ቆዳ ያለ, እንኳን ይፈቀዳል ዳክዬ) የዶሮ ስጋ መጠቀም, እንዲሁም እንደ ዶሮ እና ድርጭቶች እንቁላል እርግጠኛ ይሁኑ.

ከዚያ አረንጓዴ, ኤግፕላንት, በመመለሷ, ካሮት, የአታክልት ዓይነት, ጎመን, ዱባ, zucchini, ጎመን, ባቄላ, ሽንኩርት, ቃሪያ, ስኳሽ, እንዲሁም እንደ የአኩሪ አተር እና እንጉዳይ መካከል አመጋገብ ውስጥ ማካተት ይችላል. እነዚህ ፕሮቲን Dukan አመጋገብ መሠረታዊ ምርቶች ናቸው. የ የሚፈቀድ ምርቶችን የሚያካትት ሌላ ቡድን, አለ. እነዚህ ፕሮቲን እንዲሁም ጾም ቀናት እንዲሁም እንደ የመጀመሪያው ደረጃ ላይ ሊውል አይችልም. በእያንዳንዱ ደረጃ ጋር በተያያዘ ከዚህ በታች በጥልቀት ስንመረምር.

ዋና ዋና ደረጃዎች

ከእነርሱ እያንዳንዱ የራሱ የሆነ ተግባር አለው. የመጀመሪያዎቹ ሁለት የሚቻል ክብደት ለመቀነስ ማድረግ, እና ሶስተኛ እና አራተኛ - ሁለት ጽንሰ ማዋሃድ እና ውጤት ለማስተካከል, መደበኛ ሕይወት አመጋገብ ከ ለማንቀሳቀስ. ደግሞስ, ክብደት ለማግኘት አይደለም ሲሉ, የእርስዎን የአኗኗር ዘይቤ ላይ ከአዲስ መልክ መውሰድ ይኖርብናል. ይህ Dukan አመጋገብ የተመሠረተ ነው ይህም ውስጥ ቁልፍ ቅጽበት ነው. መድረክ ጊዜ በበቂ ሁኔታ ለረጅም ጊዜ, አንድ ዓመት ተኩል 6 ወር በአማካይ ይሸፍናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የመጨረሻው እርከን ዕለታዊ ምግብ ስርዓት መጠቀም ይቻላል.

የመጀመሪያው ዙር እጅግ ከባድ ነው, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ ውስጥ, እና ንደታየው ክብደት መቀነስ አለ. ይህ Ducane አመጋገብ ይጠቁማል ይህም ጥሩ ውጤት ለማግኘት ሁሉ የውሳኔ መከተል አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው. በየቀኑ ወደ ዕለታዊ ሜኑ ሲያጠናቅር ተጨማሪ ተለዋዋጭነት የሚገኙ ይሆናሉ ዘንድ ደረጃዎች በተቃና, እርስ በርሳቸው ይከተላሉ.

የመጀመሪያው ዙር

ስሙን - "ጥቃት." ይህም በመላው መርሃግብር ተጨማሪ ውስጥ ወሳኝ ነው. በውስጡ ቆይታ ክትትል አይደለም, እና የመጀመሪያ ትርፍ ክብደት ላይ የተመካ ነው. ቢያንስ 5 ኪሎ ግራም ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ይህ ሁለት ቀን በቂ ይሆናል. የእርስዎ ትርፍ 5-10 ኪግ ነው? 3 ቀናት መጠበቅ አለባችሁ. አስፈላጊ ያጣሉ ክብደት 10-20 ኪግ 5 ቀናት የሚጠይቁ ከሆነ, 20-30 ቀናት ላይ ከመጠን ያለፈ የጅምላ በመጀመሪያው ዙር 7 ቀናት ሊራዘም ማለት ነው. ትርፍ ክብደት ከሆነ - 30 ኪሎ ግራም, ከዚያም 10 ቀናት ያህል መከራ ዝግጁ ያግኙ. እኛም "ጥቃት" ይህን ርዝመት ሳይሆን ጊዜ ለዚህም እርስዎ ተስማሚ ክብደት ለመድረስ እንደሆነ አጽንኦት.

በእርግጥ እናንተ አዘገጃጀት የፕሮቲን ምግቦች መተዋል ተመልክተናል. ከእነርሱ Ducane የመጀመሪያው ዙር ማለት ይቻላል ተመሳሳይ ነው. እናንተ ምግቦችን ፍራይ ዘይት መጠቀም አይችሉም. በተጨማሪም ሁሉም ካርቦሃይድሬት, ዱቄት እና ጣፋጭ ማስወገድ ይኖርብናል. በየትኛውም ምርጫ ይሰጣቸዋል የተቀቀለ ዓሣ, ወይም ቆዳ, ጥንቸል, የጥጃ ሥጋ ያለ ዘይት, የባሕር, ዶሮ እና ቱርክ ያለ ጋገረች. በተጨማሪም, አመጋገብ ማሟያ እንቁላል እና የወተት ምርቶች (0% ስብ). ይህ ጨው, ቡና እና ጥቁር ሻይ ያለውን የቅበላ ለመገደብ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን ውሃ እና አረንጓዴ ሻይ ገደብ ያለ ማለት ይቻላል ሊሆን ይችላል. ገለባ (የተሻለ oat), እነሱ እርጎ ወይም ያልተጨመረበት እርጎ ጋር የተቀላቀለ ሊሆን ይችላል 1.5 እስከ 3 የሾርባ ጀምሮ በየቀኑ ላይ ለመብላት አይርሱ.

የናሙና ምናሌ

እርስዎ አንድ አመላካች መርሐግብር የሚያቀርቡ, ከአመጋገብ ምን እንደሚመስል መገመት ለመርዳት. አዘገጃጀቶች የፕሮቲን ምግቦች በጣም ተመሳሳይ ናቸው, ነገር ግን የሚከተሉት ሦስት ደረጃዎች መካከል በተጨማሪም ጋር Ducane እርግጥ ያላቸውን ጀርባ ላይ አሸነፈ. ስለዚህ, ለቁርስ አንተ በራስህ omelet ፕሮቲን 3 እንቁላሎች ማዘጋጀት ይችላሉ ይህም ወደ ይቀመማልና ሳልሞን ቁራጭ እና ሻይ ወይም ቡና አንድ ብርጭቆ ያክሉ.

ምሳ አንድ ይሆናሉ ዝቅተኛ ስብ እርጎ ወይም እርጎ (100 ግ), oat ገለባ (1.5 ቁ. ጭልፋዎች). ምሳ - የተቀቀለ ሽሪምፕ ራሳቸውን ለማዝናናት ከሰዓት በኋላ ላይ, የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ዶሮ እና ፈቃድ ስቴክ እራት ማንኛውም በቅባት ዓሣ, የተቀቀለ ሽሪምፕ, እርጎ ወይም በግ ስጋ (የበሬ). ይህ የተባለው እርግጥ ነው, የመጀመሪያው ክፍል ነው "ፕሮቲን Dukan ምግብ." አዘገጃጀቶች ሊለያዩ ይችላሉ. እርስዎ ምግቦች በደርዘን ማዘጋጀት ይችላሉ ይህም ከ ምርቶች የተለያዩ ሰፋ ያለ የሚቀርቡት ናቸው.

ይህ የሰውነት ምላሽ መከታተል አስፈላጊ ነው. አንተ መጥፎ ስሜት ከሆነ, ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ያቋርጠዋል እና ሁለተኛው መሄድ የተሻለ ነው. በ እርግጥ በኩል ከሄዱ, ይህ የመጀመሪያው ደረጃ ወደ ኋላ ለመሄድ እስከ ለመያዝ የሚቻል ይሆናል. ለረጅም ጊዜ ፕሮቲኖች አንድ ያለፈ ጉበት, ኩላሊት እና አንጎል ላይ ጉልህ ጉዳት ያስከትላል አስታውስ, ስለዚህ, መድረክ 10 ቀናት መብለጥ የለበትም አለ.

ሁለተኛው ደረጃ

በዚህ ደረጃ የ «የመዝናኛ መርከብ" (የመቀባት) ይባላል. አንተ ብቻ የፕሮቲን ምግቦች አትክልቶችን የተሻለ ጥቅም ላይ ያሉ ሰዎች መብላት እንችላለን ጊዜ ቀኖች እያፈራረቁ ይሆናል. ሂደቱ ተጨማሪ ድብዳብ ብዛት ላይ የተመረኮዘ ነው. ይህ የተሻለ ተለዋጭ 1 በሚፈጸምበት: 1 ወይም 2: 2. ከሚፈቀደው ዘዴ - 5: 5, ከ 20 ኪሎ ግራም ዳግም ከሆነ አስፈላጊ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.

በመጀመሪያ ደረጃ ያለውን ምርቶች ሁሉ ፍጆታ ምግብ ውስጥ, አትክልት አክለዋል. እነርሱም, ጥሬ በልቼ የተጋገረ ወይም የተቀቀለ ይቻላል. በስተቀር ወደ ድንች, ካሮት እና በመመለሷ ነው. እነዚህ ውስን መሆን አለበት. የ ምግብ ምክንያት ቅመሞች, ሎሚ, አተር መረቅ ሊለያይ ይችላል. ፍሬ ላይ የተመሠረተ ጣፋጮች እና ጣፋጭ የቤት እንስሳት እና አክለዋል gelatin, ከደብረ-ከደብረ ጋር አይብ ገረፍ.

ለሙከራ ያህል ምናሌ

አንድ ቀን ካም እና አይብ ጋር omelet ሊሆን ይችላል ፕሮቲን ውስጥ ቁርስ. አንድ ፕሮቲን እንዲሁም የአትክልት ቀን ወደ አንድ አማራጭ ቲማቲም እና አረንጓዴ ሽንኩርቶች ወይም ስኳሽ fritters ጋር omelet ይሆናል. ሁለተኛ ቁርስ - oat ገለባ 2 የሾርባ ጋር እርጎ. ምሳ አሳ, ስጋ, ሾርባ ወይም በቀን ውስጥ hodgepodge ፕሮቲን, እና እሱ ብቻ አትክልት ሰላጣ መደገፍ እንደሆነ በሚቀጥለው ሊያካትት ይችላል. መክሰስ አንድ ክፍል ወይም የበሰለ የዶሮ ሰላጣ ነው. እራት - አንድ ባልና ሚስት የሚሆን የዶሮ cutlets, እና አነስተኛ ቅባት እርጎ ወይም ጉዞዋን አትክልት ወደ ዓሣ ስለምታስጌጡና.

አሁን ፕሮቲን Dukan አመጋገብ የሚዘልቀው ምን ያህል በጣም አስፈላጊ ጥያቄ. አሁን ደረጃዎች ሳይሆን እንደ ፈጣን በፊት እንደ እርስ መቀየር. ተጨማሪ ድብዳብ ቁጥር ላይ የሚወሰን ሁለተኛው ዙር 2 እስከ 6 ወር ድረስ ሊቆይ ይችላል. እርስዎ የተፈለገውን ውጤት ከዳር አንዴ እንዲያውም, በሚቀጥለው ደረጃ ላይ መቀጠል ይችላሉ. ይህም በተለያዩ ክፍሎች ወደ ኮርስ ለመከፋፈል የተከለከለ አይደለም. እርስዎ ከፈለጉ ለምሳሌ ያህል, 30 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ, የመጀመሪያው እርግጥ ዒላማ 15 ኪ.ግ ማስወገድ ይቻላል. ከዚያም ሁሉንም 4 ደረጃዎች ማለፍ; ከዚያም ቀሪው 15 ኪሎ ግራም መወርወር ወደ መጀመሪያ ይሂዱ.

ሦስተኛው ደረጃ

በዚህ ደረጃ የመጨረሻው ነው, ከባዱ ክፍል አለፈ. አሁን በሚገባ የሚያውቁ መሆናቸውን ክብደት መቀነስ Duc እንዲህ ያለ ፕሮቲን አመጋገብ. መደበኛው አመጋገብ በተቀላጠፈ ለመሄድ - የመጨረሻ ተግባር ነበር. ይህ ዙር - "ማዋሐድ". የቆይታ መጠገን አስር ቀናት ሊወስድ ነበር የጠፋ ክብደት ለእያንዳንዱ ኪሎ ግራም ያህል በተናጥል ሊሰላ ይችላል. እርስዎ ቀደም ሲል ሁለት ደረጃዎች 5 ኪሎ ግራም ያጡ ናቸው ከሆነ, "ማዋሐድ" 50 ቀናት ሊቆይ ይሆናል.

አሁን አንድ ቀን እንጀራ ገባዎች, አይብ 40 ግራም, ጥቂት ጊዜ አንድ ወር የአሳማ እና ቤከን, ሩዝ እና ድንች, አንድ ፖም, ብርቱካንማ ወይም የፍሬ ዓይነት lobule መብላት ይችላል በየቀኑ አንድ ሁለት አቅም ይችላሉ. ሁለት ጊዜ በሳምንት, እሱ የሚፈልግ ሁሉ ብሉ. እርስዎ ተቀባይነት ምርቶች የተለያዩ አሁን ማዋሃድ እና የራስዎን መፍጠር ይችላሉ በጣም ከፍተኛ ቢሆንም, ፕሮቲን Dukan አመጋገብ ለ ዝግጁ ሠራሽ አዘገጃጀት መጠቀም መቀጠል ይችላሉ.

የሚከተሉትን ደንቦች እንዲጠብቁ እርግጠኛ ይሁኑ: በሳምንት አንድ ቀን, ሙሉ በሙሉ ፕሮቲን ሊሆን 2.5 ጥበብ መብላት አለበት. በቀን oat ገለባ ውስጥ የሾርባ.

አራተኛው ደረጃ

እሱም, እንዲያውም የእርስዎን ቀሪ ሕይወት ነው. ምንም አያስገርምም ማለቂያ የተባለ ፕሮቲን Dukan አመጋገብ. ግምገማዎች ተጨማሪ ክብደት በፍጥነት የመጀመሪያዎቹ ሁለት ደረጃዎች ለቀው ይጠቁማል, እና የመጀመሪያው ክብደት የባሰ ወደ ጨርሶታል ይሆናል. የመጀመሪያው ወር ላይ 15 ኪሎ ግራም እስከ ማጣት, እና ከዚያም ፍጥነት በተወሰነ አዝጋሚ ነው. አንድ ሰው አራተኛው ዙር ስንመጣ, አስቀድሞ የራሱን ውጤት ላይ ደርሷል. አሁን ተግባሩን - እንዲመጣ ዓመታት ያህል ክብደት ማጥፋት ለመጠበቅ አንዳንድ መመሪያዎችን መከተል.

አንተ ተከልክለን እና ጠዋት ልምምዶች አገዛዝ ማክበር አለባቸው. እያንዳንዱ ቀን, ገለባ መብላት እንዲሁም ብዙ ውኃ ጠጡ. እና አንድ ቀን አንድ ሳምንት የፕሮቲን አመጋገብ መከተል.

ለማጠቃለል

የጤና ጉዳት ያለ ሃሳባዊ ክብደት ለማሳካት የሚረዱ ይህ ሐሳብ-ውጭ ሥርዓት. እናንተ በዚህ መንገድ የሚታይ ውጤት የሚሰጥ ሚዛናዊ አካሄድ, ይህ ፕሮቲን Dukan አመጋገብ መምረጥ ይችላሉ. "ጥቃት" - እናንተ ኪሎ (30 ወይም በላይ) ከፍተኛ ቁጥር ማጣት የሚፈልጉ ከሆነ, ስለዚህ አሉታዊ, የጤና ተጽዕኖ ብቻ ዙር, መላው አካሄድ አቀራረቦች በርካታ ይከፈላል ዘንድ ይመከራል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ, የመጀመሪያ ደረጃ 3 ቀናት 10 እስከ 5 ቀንሷል, ወይም እንዲያውም ይሆናል. ሁሉንም አራት ደረጃዎች አልፈው እና የመጀመሪያው ውጤት ለመድረስ, በመጀመርያ ደረጃ ለመመለስ ሁሉ በላይ እንደገና መድገም ይሆናል.