ምናሌ, ጥቅሞች እና ውጤቶች: 7 ቀናት ላይ ክብደት መቀነስ ለ ሾርባ አመጋገብ

በፀደይ እየተቃረበ ነው, እና በስእል አሁንም እጅግ ተስማሚ ነው ከሆነ, አስቸኳይ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ሶምሶማ እና መዋኛ ሲዋኙ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴዎች, - ይህ ታላቅ ነው, ነገር ግን በማስተዋል አመጋገብ ማድረግ አይችሉም ያለ, አለበለዚያ ሁሉ ጥረት በእርስዎ የድምጽ በስእል ውስጥ ምንም ነገር መቀየር ያለ, የጡንቻ ሕብረ ይበቅላል ስብ አንድ ንብርብር ሥር, ስግደታችሁን ይሄዳሉ.

ይህም በቀላሉ በሚቀጥሉት ጥቂት ቀናት በላይ የምግብ ቅበላ ለመገደብ, እንዲሁም ሙሉ በሙሉ የሕይወትን መንገድ መቀየር ይመረጣል. ይኸውም - ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሚዛን ስለ በመርሳት አይደለም, ፍራፍሬና አትክልት ለ አማራጮች ላይ ጠቅ በማድረግ የሰባ እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች ፍጆታ ለመገደብ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ጊዜ, ፈጣን ውጤቶች, ስለዚህ - ቆራጥ እርምጃ. በጣም ውጤታማ አንዱ 7 ቀናት ለ ሾርባ አመጋገብ አመጋገብ ነው.

ዋና ዋና ልዩነቶች

ለምንድን ነው ይህ ሥርዓት ልዩ መሆን ይቆጠራል ነው? ምክንያቱም ማንም ሌላ እንዲህ ረጋ ክብደት ቅነሳ አይሰጥም. ጤናማ የአመጋገብ መስክ ውስጥ ሐኪሞችንና ሌሎች ሂደቶች, እንዲሁም ባለሙያዎች የሚጠቀሙባቸውን ስራዎች በፊት በ 7 ቀናት ውስጥ ክብደት መቀነስ ለ ሾርባ አመጋገብ. እሷ እንደውም ምንም contraindications ያለው እንኳ ጡር ሴቶች እና የሚያጠቡ እናቶች በማድረግ መጠቀም ይቻላል.

በተጨማሪ, በርካታ ሥር የሰደዱ በሽታዎች እና contraindications አይደሉም. ይህም መርህ ላይ እየሠራ ውስጥ ከሌሎች ይለያል "ይበልጥ መብላት, የበለጠ ይከሳል." ተረት እና ብቻ ነው. እርግጥ ነው, እንዲህ ያለ አመጋገብ ጥቅም ለማግኘት በቂ ከባድ ነው, ነገር ግን የአካል አንጹ እና አስፈላጊውን ቪታሚንና ማዕድናት ጋር ለመሙላት, እንዲሁም በፍጥነት በራብ ያለ ከልክ ያለፈ ክብደት ይጥለዋል ይቻላል.

የእርስዎ አመጋገብ ተስፋ

7 ቀናት ላይ ክብደት መቀነስ ለ ሾርባ አመጋገብ መብላት በሙሉ ፈሳሽ መጀመሪያ ኮርሶች አይደለም ይጠቁማል. ይህ ደንብ የአትክልት ሾርባ ብቻ ነው የሚመለከተው. እውነታ ገንቢ ቅቅል ካሎሪዎች ውስጥ በጣም ከፍተኛ ነው, እንዲሁም በቀን በልቼ የ ምግብ በማስላት ጊዜ ብዙውን ጊዜ መለያ ደንታቸው አይደለም ነው. ነገር ግን የአትክልት ሾርባ ምንም 100 ግራም በአንድ kcal 200 በላይ, እና ብዙ ጊዜ እንኳ ያነሰ ይዘዋል. እኛ ቀን ላይ አንድ ሰው 1,500 ካሎሪ እስከ ሊፈጁ ይችላሉ, እና ክብደት የማጣት ኃይለኛ እንደሆነ ከግምት ከሆነ, ወደ ውጭ ያበርዳል - አንተ 7-8 poluportsionnyh አምባዎች መብላት ይችላሉ. ይህ አይራቡም ስሜት ሳይሆን በቂ በላይ ነው.

መሠረታዊ ደንቦች

እነርሱ ሾርባ አመጋገብ ማክበር ብቻ ከሆነ 7 ቀናት ላይ ክብደት መቀነስ ምክንያት ውጤታማ ነው. ቦርሳዎች ከ ሾርባ ዝግጁ መሠረት ስለ እርሳ. በቃ ከእነሱ ማንኛውም የ አመጋገብ ከ ለማግለል የሚገቡ ጎጂ ተጨማሪዎች, monosodium glutamate, እና ጨው ብዙ እና ቅባቶች ይዘዋል. ብቻ የተፈጥሮ, የቤት-የበሰለ ምግብ የተፈለገውን ውጤት ማቅረብ ይችላሉ.

እና ዶክተሮች ምን ይላሉ? እነርሱ 7 ቀናት ሾርባ አመጋገብ ምን ማየት? አብዛኞቹ monodiets በላይ የማይታበል ጥቅሞች ነው ማውጫ, multicomponent, ፈሳሽ ምግቦችን ያካተተ ነው. ይህ ሰውነቱ ትራክት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል, እና ስለዚህ, እንዲህ ያለ አመጋገብ የሚያስጠሉ በሽታዎች ቁጥር እድገት ሊያስከትል አይችልም.

ጤናማ አመጋገብ መስክ ውስጥ ማንኛውም ባለሙያ ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት አንድ ከባድ ገደብ ደንቦች ጋር, የ አመጋገብ ሰበር እንመክራለን አይደለም. የእኛ አመጋገብ መጣጣም አለበት. ወጪዎች ፋይበር እና micronutrients ውስጥ ሀብታም ይበልጥ ጤናማ ምግቦችን ለማግኘት ስብ እና ካርቦሃይድሬት አንድ ባዶ ምንጭ ጋር ተተክቷል ብቻ የካሎሪ, ይቀንሱ. በዚህ መሠረት ላይ, ጤናማ የአመጋገብ ባለሙያዎች መስክ ውስጥ ሾርባ አመጋገብ የአምባገነን እንደ አንዱ, ተቀባይነት ያለው ነው ይላሉ. ነገር ግን በሳምንት ውስጥ ቢበዛ ማክበር አለበት. የእኛ ሰውነት ፕሮቲኖችን እና ቅባቶች ያስፈልገዋል, እና በዚህ የአመጋገብ ውስጥ እነሱም ሙሉ በሙሉ እንዲቆም ናቸው.

ከመዘርዘር

እንዲያውም, ደንቦች የተወሳሰበ አይደለም. ዋናው ነገር carbonated መጠጦች መጠጣት አይደለም እና አልኮል መጠጥ አይደለም ነው. ነገር ግን በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ከሁሉም በላይ የከፋው ግን ዱቄት እና ስኳር የበዛባቸው ምግቦች, የተጠበሰ እና ቅባትነት ያላቸውን ምግቦች ለመተው አላቸው. ወደ አመጋገብ ሙዝ, ወይን እና አቮካዶ በስተቀር የተለያዩ ፍሬዎችን, ሊሆን ይችላል. የተሻለው ምርጫ ሐብሐብ, አናናስ, apples and ብርቱካን ይሆናል. እነዚህ ጥቅሞች አንድ ፈጣን ክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ. የእርስዎ ታማኝ ወዳጆች እንዲሆኑ እና ትኩስ አትክልቶችን. ወደ እረፍት ወቅት እናንተ ዱባ, ቲማቲም እና ካሮት መብላት ይችላሉ.

በጣም መጥፎ አይደለም

በእርግጥም, አንድ ረጅም አድማ መቋቋም አይገባም. የዶሮ በጡት እና ትኩስ አትክልቶችን - አንተ የፕሮቲን አመጋገብ ምንጮችን ሊያካትት ይችላል ስለዚህ ምግብ ተፈጭቶ ወደ መጨረሻ አካባቢ በቂ የተፋጠነ አድርጓል. በከፍተኛ አስፈላጊ ነው, እና በእያንዳንዱ ቀን መጨረሻ በኋላ ሾርባ በወጭት ለ አመጋገብ ውስጥ ተካተዋል. ይህ ተጣምሮ ለመስራት እና ውጤት ማሻሻል ያደርጋል. ሰኞ ላይ መጀመር የተሻለ ነው. በጣም የጠቆረ ቀናት ጣፋጭ እና ሌሎች ጣፋጭ ምርቶች እጥረት በቸልታ በጣም ቀላል ነው ከበዛበት ውስጥ, በሥራ ላይ ይሆናል. ነገር ግን እኔ ሾርባ መውሰድ, እና እናንተ መብላት እና አይችልም በረሃብ በማንኛውም ስሜት ጸጸት በ ይሳቀያል.

ምናሌ ላይ ተጨማሪ መረጃ

በአጠቃላይ, ክብደት ማጣት አንድ ሾርባ አመጋገብ እንደሆነ ግልጽ ነው. ምናሌ ላይ የአዘገጃጀት መመሪያ ሾርባ በየቀኑ - ይህ ብለን ቀጥሎ ምን እላለሁ ነው. በመሆኑም ጊዜ ውስን ሳምንት ጋር በሚጣጣም. አስፈላጊ ሆኖ ከሆነ እረፍት በኋላ, ክብደት መቀነስ ኮርስ ይድገሙት. በዚህ የአመጋገብ ውስጥ ዋና ጥቅሞች ራሳቸውን በመገደብ አይደለም በተራበ ስሜት ሳይሆን, በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ለመብላት የሚያስችል አጋጣሚ ነው.

ሾርባ የመጀመሪያዎቹ አምስት ቀን ቢያንስ 3 ጊዜ ለመብላት. ቁጥር የተወሰነ አይደለም. ይበልጥ ስብ የመቃጠልዋን ይበልጥ የተጠናከረ ሂደት ይበላሉ. በ ክፍተቶች ውስጥ በመጀመሪያው ቀን ላይ ፍሬ ጋር ራስህን አይለቅም እና ውኃ መጠጣት ይችላል. ወደ አመጋገብ ውስጥ በሁለተኛው ቀን ላይ በአሁኑ ሾርባ እና አትክልት መሆን አለበት. ወጪዎች ብቻ ባቄላ እና በቆሎ አግልል. ምግብ ማብሰል በዚህ መንገድ ራሱን ችሎ መመረጥ ይችላል. ተዳፍነው, ቀቀሉ ጋገረ ወይም ትኩስ መብላት. ድንች ወደ አመጋገብ ተነጥለው ናቸው.

ይህ በሦስተኛው ቀን ላይ ትንሽ ቀላል ይሆናል. አሁን, ወደ ምናሌ በመወያየት ይበልጥ የተለያየ እና አስደሳች እየሆነ ነው ይህም 7 ቀናት, በ ክብደት መቀነስ ለ ሾርባ አመጋገብ. በሦስተኛው ቀን ላይ, ሾርባ በተጨማሪ, ወደ ምናሌ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን ይመስላል. በዚህ ጊዜ, በ 2-3 ኪ.ግ ክብደት ሊያጡ ይችላሉ. ከላይ የተጠቀሱትን ሙዝ, በቆሎ እና ባቄላ ላይ ገደብ አሁንም አሉ.

ስለ አመጋገብ ሁለተኛ አጋማሽ - በተለመደው አመጋገብ አንድ መመለስ

ይህ 7 ቀናት በውስጡ ሾርባ አመጋገብ የሚሆን ዝነኛ ነው ከፍተኛ ቅልጥፍና, የሚሰጥ ሌላ ባህሪ ነው. አካል ከባድ ገደቦች የማሰቃየት አይደለም, በተገቢው ክብደት ያጣሉ. ሰውነታችን ጤናማ ያዘገየዋል እንደሆነ ይህ ብቻ እውነታ ይመራል, እና ክብደት መቀነስ ሂደት ያቆመዋል. ስለዚህ, ፍሬውን በአራተኛው ቀን ገደቦች ያስወግዳል. ብቻ ከ ከሦስት ሙዝ መብላት አይደለም. በተጨማሪም, ቅባቱ የወጣለት ወተት አንድ ብርጭቆ መጠጣት ይችላል. ; ብዙ ውኃ ጠጡ ቢያንስ 2.5 ሊትር እርግጠኛ ይሁኑ.

አምስተኛ ቀን በጣም በቀላሉ ይተላለፋል አድርጓል. አሁን አመጋገብ ውስጥ ዶሮ ወይም ዓሣ, እና ትኩስ ቲማቲም 300 ግራም ማከል ይችላሉ. የውሃ መጠን ወደ ግማሽ ሊትር ለመቀነስ ወደ ይጠጣሉ. የተቀቀለ ስጋ, ቅጠሎችን እና አረንጓዴ አትክልቶች - በስድስተኛው ቀን ብቻ ሾርባ ግማሽ ወጭት: ጊዜ ሁሉ የቀረውን መብላት ይጠይቃል. አንድ ጎን ዲሽ እንደ በመጨረሻው ቀን, አሁንም እና ቡኒ ሩዝ መጠቀም ይችላሉ.

ግምገማዎች ምንድን ናቸው? "ኦ, ሾርባ አመጋገብ -, ጋር ክብደት ለመቀነስ የሞከሩ ሰዎች ይላሉ - ብቻ የመጀመሪያው ቀን መጠበቅ አስቸጋሪ ነው, ሁለተኛ አጋማሽ በጣም ቀላል ነበር: የሚያጠቡትንም በአግባቡ ለመብላት ሰው ያስተምራል ሆኗል." ጣፋጮች, ዱቄት, የተጠበሰ, ማጨስ, በከፊል ያለቀላቸው ምርቶችን ማስወገድ. ውብ ምስል ያቀረቡት.

አይሽሬ የምግብ አዘገጃጀት

እኛ አሁንም አንባቢው የማወቅ ጉጉት ለማርካት አይደለም እና ወፍራም የሚነድ ሾርባ ማብሰል የምትችለው እንዴት እንደሆነ የምናውቀው ነገር የለም. የምግብ አዘገጃጀት ብዙ ናቸው; ከእነርሱም እያንዳንዱ ክብደት መቀነስ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ አለው. አመጋገብ "የቦን ሾርባ" በሰፊው ሐኪሞች መካከል የሚታወቅ ነው. እርስዎ ሙሉ ሰባት ቀን ኮርስ ለመቃወም ወይም ቀናት መጾም, መንጻት ሊጠቀሙበት ይችላሉ ትርጉም, ዓለም አቀፋዊ ነው.

ስለዚህ, አንድ ጎመን ራስ, ስድስት ትናንሽ አምፖሎች, አንዳንድ ቲማቲም, ሁለት አረንጓዴ ቃሪያ, እና የአታክልት ዓይነት ስብስብ ያስፈልገናል. አትክልት ውኃ ውስጥ ይንኮታኮታል እና ለስላሳ ድረስ የሚፈላ ይገባል. ይህ ጨው መጠቀም ወይም መጠን ለመቀነስ ሳይሆን አስፈላጊ ነው.

ከእናንተ እያንዳንዱ አማራጮች

ጣዕም ምርጫዎች ደግሞ ከፍተኛ ቦታ የሚሰጠው ነው. አንድ ሰው አንድ ሳህን አይወድም ከሆነ ሳምንት በጣም አስቸጋሪ ይሆናል ያህል, ይህ ነው. የጥራጥሬ ደጋፊዎች ጣፋጭ ሾርባ ማብሰል ይችላሉ. ይህ አምስት ቲማቲም, ካሮት ስድስት, ስድስት መካከለኛ ሽንኩርት, ባቄላ, አረንጓዴ ሽንኩርት እና ቅጠላ ሁለት ኩባያ, እንዲሁም የደወል ቃሪያ (2 ቁርጥራጮች) ይጠይቃል. ጥራጥሬዎች በአንድ ጀምበር እይመጠጣችሁ አለበት ናቸው.

የ ሾርባ ፍቅር? ከዚያም አንድ የምግብ አዘገጃጀት ይሞክሩ. ይህን ለማድረግ, አንድ ትንሽ ውኃ ውስጥ 300 g ጎመን ቀቀሉ. በዚህ ጊዜ, ሦስት ካሮት, አራት ቲማቲም, አራት ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት እና የአታክልት ዓይነት ፈጪ በብሌንደር እና ድስት ለማከል. እንዳደረገ ድረስ ማብሰል.

ይልቅ አንድ መደምደሚያ

አንተ እንደዚህ ያለ ጥንቅር ጋር የአትክልት ሾርባ ሙሉ በሙሉ አልጫ እውነታ ሙሾ ይችላሉ. ምናልባት, ነገር ግን ገንቢ ምግብ ለማከል ራስህን ክብደት ለመቀነስ ብቻ አይደለም አጋጣሚ በመስጠት ሳይሆን ለብዙ ዓመታት ውጤት ለመጠበቅ የሚችሉት ወደ አመጋገብ አንድ ትልቅ መሰረት ነው. ምን ውጤት አንድ ሾርባ አመጋገብ ይሰጣል? በሳምንት 5-8 ኪ.ግ ክብደት ማጣት - ይህ እውን ነው. ይህ በርካታ ግምገማዎች የሚያሳይ ማስረጃ ነው. አንድ አመጋገብ, እንዲሁም የምግብ መፈጨት አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት እንደሚሸከም ይህም ጋር ምቾት ከግምት ብቻ ጥሩ, ግን ትልቅ አይደለም.

nutritionists ይላሉ የሚለው ዋናው ነገር - አንተ በእርግጥ ጣፋጭ እና አርኪ ነገር መብላት የሚፈልጉ ከሆነ, አሳልፎ አይሰጥም. ተጨማሪ ኪሎ እየቀለጠ ላይ ለመያዝ ጥንካሬ ይሰጣቸዋል, የእርስዎ ክብደት ይመልከቱ. ስለ አመጋገብ ውጪ ቀስ በቀስ አዳዲስ ምግቦችን በአንድ ጊዜ አንድ እያስተዋወቀ መሆን አለበት. ይህ አስፈላጊ ነው, እና ኮርስ በኋላ የአትክልት ሾርባ ውስጥ ሳምንታዊ ጾም ቀናት ዝግጅት ለማድረግ ወይም አንድ ምግብ በቀን ለመተካት.