ተገቢ የአመጋገብ. የእርስዎን የጤና ዱካ የሚጠብቅ አንድ ሰው አመጋገብ

ተገቢ አመጋገብ - ይህ ብቻ አይደለም ብዙዎች እንደሚያስቡት ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ወደ አመጋገብ ጀምሮ ማግለል, ነው. ብቻ እንደሆነ ቀላል ቢሆን ኖሮ, ከመጠን ያለፈ ውፍረት, የስኳር እና ካንሰር ሕዝብ ከ 30% መከራ ሊሆን አይችልም ነበር. ይህ በቂ አይደለም ቀላል (እኔም ይጥቀሱ) "ሁሉም የተጠበሰ, በስብም, ይቀመማልና: ጨሰ ለማስወገድ" የበለጠ አትክልትና ፍራፍሬ, ለመብላት "እንደሆነ ይንጸባረቅበታል." አይደለም ላይ ይህን መብት መረዳቱን የአመጋገብ. ያለው አመጋገብ አንድ ሰው ሕይወት የራሱ መንገድ መሰረት የተመረጠ መሆን አለበት. አለበለዚያ, እንኳን በጣም "ትክክል" አመጋገብ ላይ የከፋ መዘዝ ሊያስከትል ይችላል. ሆኖም, ከመጀመሪያው ይጀምሩ. የአምላክ አካል እኛ በእርግጥ ከከለከለው ይችላል ነገር ለመረዳት, በአግባቡ እንዲሰራ የሚያስፈልገው ምን እንደሆነ እስቲ እንመልከት.

የፕሮቲን ምግቦች

ይህ በየጊዜው መዘመን ያለበት ሴሎች የሚሆን ሕንፃ ይዘት ይዟል. አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች, አካል ሁሉ ኬሚካላዊ አካሄድ አስፈላጊ የሆነ ፕሮቲን ያቀፈ ናቸው. እኛ ስጋ, አሳ, እንቁላል, ለውዝ, እንጉዳይ እና ባቄላ ለመብላት ጊዜ እኛ በእነርሱ ያገኛሉ. የእንስሳት ምግቦችን ሙሉ ፕሮቲን ድርሰት ይዘዋል. የተክል - ምንም. ስለዚህ ምግብ በአብዛኛው የቬጀቴሪያን ነው የት ሕንድ ውስጥ, ብዙ ቅጠል, ሥሮች እና ሽቱ የወጭቱን ታክሏል. ሌሎች ምግቦችን ወደ አመጋገብ አስፈላጊውን ሚዛን ለመስጠት ጋር እነርሱ ይጣመራሉ. አውሮፓውያን ይበልጥ አስቸጋሪ - አስፈላጊ ነው ወይ የምሥራቃውያን ምግብ ማጥናት, ወይም ብቻውን አሚኖ አሲዶች መውሰድ ወይም ወተት, እንቁላል እንዲሁም አንዳንድ ጊዜ ዓሣ ጨምሮ የ "ያልሆኑ ጥብቅ ቬጀቴሪያንነትን" ላይ መቀመጥ. ይህን በጥንቃቄ ይውሰዱ. አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች አለመኖር ያለጊዜው እርጅና, ሜታቦሊክ መታወክ, የፀጉር መርገፍ, እና ከ CNS መታወክ ይመራል.

የእንስሳት እና አትክልት ቅባቶች

ጣፋጩን አሲዶች ባይኖሩ ዖሜጋ-3, ዖሜጋ-6 እና ኦሜጋ-9, አንድ ተገቢ አመጋገብ መገመት የማይቻል ነው. አመጋገባቸው በራሱ ውስጥ ማካተት ግዴታ ነው. እነዚህ አካል ውስጥ የአንጎል ተግባር እና ስብ ተፈጭቶ አስፈላጊ ናቸው. የእነሱ ቁጥር የሰውነት ክብደት 1 ኪ.ግ. በ ስሌት 1-1.5 g ውስጥ መሆን ይኖርበታል. እነዚህ ቤከን, ክሬም, አደይ አበባ, የወይራ, linseed, ዱባ ዘይት ጋር ይመጣሉ. በተጨማሪም ለውዝ ውስጥ ስብ እና እንደ ዝንጅብል እንደ ዕፅዋት አንዳንድ sodobnyh ሥሮች ይዟል. የአትክልት ዘይቶችን መብላት, ጽሑፋቸውም ምርቶች ይመርጣሉ. ከእነርሱም ፍራይ እና ሰላጣ እነሱን ለማከል ሞክር.

ውስብስብ ካርቦሃይድሬት

እነዚህ የኃይል እኛን ያስፈልገናል እና (ጫና ስር) ጡንቻ መገንባት. እነሱ ባይኖሩ ኖሮ በፍጥነት ድካም ይመጣል በረሃብ ገብሯል, የፍርሃት እና መስተጓጎል አለ. ይህ ሊቀነስ ወይም ክብደት መለወጥ ወዶ, ከፍ ይችላል. የሕይወት ድጋፍ በሌሎች ክፍሎች የጤና ለማግኘት ያልተጠበቀ ለማግለል. ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ዳቦ, ጥራጥሬ, ፓስታ, ገለባ flakes: ጥራጥሬ ጋር አብረው አካል ያስገቡ.

ፋይበር, ቪታሚንና ማዕድናት

እነሱ የእኛን የምግብ መፈጨት ትራክት መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ ጠቃሚ ንጥረ ምግብ ለመፍጨት ይረዳናል. መርዛማ አካል እናንጻ እገዛ እና ብዙ በሽታዎችን ለመዋጋት በመርዳት, በሽታ የመከላከል ሥርዓት ለማጠናከር, እና ደህንነት ማስተዋወቅ. ጥሬ, stewed አትክልትና ፍራፍሬ, የቤሪ እና ቅጠላ ውስጥ ቫይታሚኖች, ማእድናት እና ፋይበር ይዟል. እዚህ እኛ በአጭሩ እና አስፈላጊውን ንጥረ ነገሮች ጋር familiarized ይሆናል. ይሁን እንጂ, አሁንም አመጋገብ እስከ በመሳል መርህ መረዳት ያስፈልገናል. ከዚህ ለእያንዳንዱ አመጋገብ ተስማሚ ሲተኙ ይሆናል.

ተገቢ የአመጋገብ. አትሌቶች ለ ምናሌ

ያላቸውን የአትሌቲክስ የሰውነት ቅርጽ እና ክብደት እንክብካቤ የሚወስዱ ገቢር ሰዎች ሆይ: ገንፎ, እንቁላል, ስለ አመጋገብ ውስጥ ማካተት አስፈላጊ ነው የፕሮቲን የሚያናውጣቸው ቢያንስ (አንዴ ቀን) ለ አትክልት, ፍራፍሬ, ፓስታ, ዳቦ እና ስጋ. አንድ አትሌት ለ ግምታዊ ዕለታዊ ምናሌ ይህን ይመስላል:

• የቁርስ: እንቁላል, አትክልትና ዳቦ.
• ምሳ: አንድ ፕሮቲን የመጨባበጥ እና ፍሬ.
• ምሳ: ሾርባ, ስጋ ጋር ገንፎ.
• እራት: ፓስታ ጋር የአትክልት ሰላጣ.

እንዲህ ዓይነቱ ምግብ ደግሞ ለአረጋውያን ተስማሚ ነው. ነገር ግን ተቀምጠው-በ ላይ ዘወትር ናቸው; ከዚያም ሌላ ቤት ቅዳሜና ቴሌቪዥን በማየት, ለማጓጓዝ የሚሄድ ሰዎች, ይህ አመጋገብ ጎጂ ነው.

እንቅስቃሴ የማይጠይቅ የአኗኗር ዘይቤ ጋር ሰዎች ተገቢ የአመጋገብ

አንተ ትንሽ ለማንቀሳቀስ መሆኑን ከተከሰተ, እርስዎ በቃል ያነሰ ጥራጥሬ, ፓስታ እና እንጀራ ይበላ ዘንድ አለኝ. ማስታወሻ - ለማግለል, ነገር ግን እስከ በቀን አንድ, ለምሳሌ, ቁጥር ለመቀነስ አይደለም. እነርሱ የተገለሉ አንድ priori ናቸው - ፈጣን ካርቦሃይድሬት እንኳን በመወያየት አይደለም. ነገር ግን ባቄላ, አሳ, ዶሮ, የስጋ ይችላሉ, እና አረንጓዴ ሰላጣ እና ፍሬ ጋር, በቀን 3 ጊዜ መብላት አለበት.

ተገቢ የአመጋገብ. ክብደት መቀነስ ለ አመጋገብ

በአብዛኛው ፕሮቲን አመጋገብ ላይ እንዲቀመጡ - በጦም አካል አድካሚ ያለ በፍጥነት ክብደት ማጣት ታላቅ መንገድ አሉ. ይህ ተክል ሆነ እንስሳ መካከል alternating በዚያ ፕሮቲኖች ውስጥ ወደ ቀዳሚው ሰዎች, የተለየ, እኛ በእያንዳንዱ መቀበያ ውስጥ ያካትታሉ. ነገር ግን ውስብስብ ካርቦሃይድሬት ሙሉ በሙሉ ማስቀረት. ይህም መጀመሪያ ቀናት ውስጥ, አሁንም በረሃብ ጠንካራ ስሜት ሊሰማቸው ይችላል እውነት ነው, ነገር ግን በፍጥነት እየራቀ ነው. ልክ እንደዚህ ያለ አመጋገብ ሩቅ ጊዜ ይመጣል, ምክንያቱም በውስጡ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል ለረጅም ጊዜ መቀመጥ አይችልም ማስታወስ, ሙሉ በሙሉ መረዳት አይደለም. ኩላሊት, ጉበት, የአንጎል: እኛ ብቻ አስፈላጊ አካላት ዳቦ እና ገንፎ ያለ መከራ እናውቃለን. እንደነዚህ ቆይታ Secure አንድ አመጋገብ 8-12 ሳምንታት.

ተገቢ የአመጋገብ. አመጋገብ ጤናማ ሰው

ከላይ አመጋገብ ላይ የተመሠረተ ምርጥ የሚያደርሱ, አንድ ተራ ሰው እንደሆነ መደምደም እንችላለን , ንቁ የሆነ የአኗኗር ወይ አማራጭ የኃይል ጭነት ላይ የሚወሰን ይችላሉ, ወይም በሳምንቱ ቀናት መሠረት ለራሳቸው በዓል, አሳ, ስጋ, የቬጀቴሪያን, የተቀላቀሉ ቀናት ዝግጅት. ዋናው ነገር ከአመጋገብ ውስጥ ምግብ በጣም የተለያዩ ናቸው, እና ስብ, ፕሮቲን እና የካርቦሃይድሬት ሬሾ ይከታተል ስለነበር ነው. ይህ ደንቦች ዞር አቅም አይችልም ማለት አይደለም. አንዳንድ ጊዜ ሰውነትህ ማዳመጥ እና "ጣፋጭ" ነገር ራስህን መፍቀድ ይቻላል. ብቻ, እርግጥ, ከአክራሪነት ያለ.