ሮድ ወደ ወለሉ ወለል ላይ ይጎትታል, የማስፈጸም ዘዴ, ልዩነቶች እና ከፍተኛ ስህተቶች

ሰውነትን በመዋጋት ረገድ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ልምዶች መካከል ከባር በኩል እስከ ወገብ ባለው የወገብ መጎተት ውስጥ ነው . ይህን እንቅስቃሴ የማድረግ ዘዴ ምንድን ነው? ምን ያህል ቀዶ ጥገና ማድረግ ያስፈልገኛል? ስለዚህ ጉዳይ ተጨማሪ ያንብቡ.

የማስፈጸም ዘዴ

በዚህ ልምምድ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን መርሆዎች እንመለከታለን.

1. በመጀመሪያ ደረጃ ጀርባው ቀጥተኛ መሆን አለበት. ይህ ለጀርባ ለማንኛውም ልምምድ የሚመለከት ጠቃሚ ነጥብ ነው. የተወሰነውን ካነጨነው, ሙሉ በሙሉ ሊቀንስ አይችልም, ነገር ግን አደጋ ሊሆን ይችላል. ይህንን አስታውሱ!
2. እግሮቹን በጥሩ ሁኔታ መወጋት ያለበት በትከሻው ስፋት ላይ መሆን ይኖርበታል. በመግቢያው ላይ ወደ ወለሉ ወገብ መሳብን የመሳሰሉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች በሚሠራበት ጊዜ, ጭንቅላቱ ትንሽ ከፍ ማድረግ እና ወደፊት መጓዝ አለበት. ይህ በጣም ጠቃሚ ነው.
3. ወደ ፊት እየገፉ በሄዱ ቁጥር በጀርባዎ ላይ ከፍተኛ ጫና ያሳድጋል. በእርግጥ, በትክክል ከተሰራ, በዚያን ጊዜ. ይሁን እንጂ የትግበራው ዘዴ በከፍተኛው ስፔል ላይ ከተጣሰ ይህ ሙሉ በሙሉ ተቀባይነት የለውም. ለምን? በዚህ ሁኔታ ሸክሙ ወደ ሁለተኛው የጡንቻ ቡድኖች ይንቀሳቀስና ከዚህ በላይ እንደተናገርነው, አደጋ የመያዝ አደጋ አለ.
4. ከሌሎች ቡድኖች የኋላ ጡንቶችን ለመርዳት አይሞክሩ. የጡንቻዎችዎን ስራ እንዲሰማዎት ይማሩ.
5. ጥረቱን ሁልጊዜ ይተንፍሱ.

እንደ ዘንግ ማውጣት ያሉ መልመጃዎች ለማካሄድ አስፈላጊ የሆኑ መሰረታዊ ህጎች እነሆ. ከታች ያሉትን ፎቶዎች ማየት ይችላሉ. የመጀመሪያዎቹን መሰረታዊ ስህተቶች እናልፋለን.

መሠረታዊ ስህተቶች

1. መልመጃውን ሲጀምሩ, ጭንቅላቱንና እግሮቹን አታንቀሳቅሱ, አሁንም መቆየት አለባቸው. በተጨማሪም የሰውነት መሬቱ ከ 30-35 ዲግሪ ጋር ሲነፃፀር የጀርባውን ጡንቻ ጠቀሜታ ከፍ ለማድረግ ይረዳል.
2. ሁል ጊዜ ለዕርሳቸው ትኩረት ይስጡ. ከዚህ በታች የተዘረዘሩትን የሂደቱን የዚህን ክፍል ገጽታ በዝርዝር እንገልጻለን. ይሁን እንጂ, ጀርባዎን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን ለማዘዋወር ካስቻሉ, እንቅስቃሴውን መጠን ለማመቻቸት ትከሻዎን ከጠረጴዛዎ ትንሽ ከፍት ያደርገዋል. በጠባብ መያዣው ላይ መሞቅ (ጥርስ) በጥሩ ሁኔታ ላይ ለመድረስ እድሉ ይሰጣል, ነገር ግን ከተጨማሪ የሞተር ቡድኖች ስራ ጋር ይገናኛል.
3. መስመሮቹ በተቻለ መጠን ከፍ ብለው መነሳት አለባቸው, ስለዚህም በላይኛው ጫፍ, ከጀርባው ከፍታ በላይ እንዲሆኑ. እነሱን ከፍ ካደረጓቸው በኋላ ጀርባዎን ይሻገራሉ.
4. ክብደቱን አይከታተሉ, ምክንያቱም የአፈፃፀም ዘዴን በእጅጉ ይረብሸዋል.
5. የላይኛው የኋላ ጡንቻዎች ይበልጥ ጠንካራ በሆነ መንገድ ለመጫን, ባርውን ወደ ደረቱ መሳብ እና እንዲሁም እጆቹን ወደ ጎን ማምራት ያስፈልግዎታል.

የአቀራረብ ቁጥሮች

ለእያንዳንዱ አትሌት የተለያዩ አቀራረቦችን የሚፈልገው የትኛው እንደሆነ በትክክል መናገር አይቻልም. ይህ በጣም የተናጠል ነው. በመሠረታዊ ሁኔታ ለቡድን ለቡድን ጎብኚዎች በሶስት (3) ውስጥ በየቀኑ ለ 8-12 (ድግግሞሽ) በሶስት እቅዶች ለመተግበር በቂ ነው. የሆነ ሆኖ እንዲህ ዓይነት ልምምድ ከማድረጉ በፊት እንደ መጎነጫጫው ወደ ወለሉ ወለሉ መወልወል እንደ አንድ ባለሙያ ማማከር የተሻለ ነው.

ልዩነቶች

ለማስጨበጥ የተለያዩ አማራጮች አሉ. ለምሳሌ, በተቃራኒው ወይም በተቃራኒ, ሰፊ ወይም ጠባብ ማከናወን ይችላሉ. በዚህ ወይም በዚህ መንገድ ምን ይለወጣል? በመጀመሪያ, የማንቀሳቀስ መጠኑ ይቀየራል. ሁለተኛ, በሁለተኛ ደረጃ ላይ ያሉ ጡንቻዎች በስራው ውስጥ ይካተታሉ. ይህ ማለት ምን ማለት ነው? አሁን በበለጠ ማብራሪያ ማብራራት.

በመጀመሪያ ደረጃ, የምንጠቀመው የበለጠ ጥንካሬ, ከፍተኛ መጠን, ስለሆነም ለበለጠ ልምምድ የበለጠ ኃይልን ተግባራዊ እናደርጋለን. በሌላ በኩል ደግሞ በዚህ ዘዴ መሰረት ቡኒፕ እና ዴታታዎች በሥራው በበለጠ ጠንካራ ተሳትፎ ይኖራቸዋል. በጣም ሰፊውን ተቆጣጣሪ ከተጠቀሙበት, በትሩ መጠን ላይ ጉልህ የሆነ ቅነሳ ይቀንሳል. በዚህም ምክንያት የኋላ ጡንቻዎች የመቁረጥ መጠን ይቀንሳል. በዚህ ምክንያት, የኋላ ጡንቻዎች እንዲመዘኑ, የአማካኝነት እንቅስቃሴን በመተው እና የሌሎች የጡንቻ ቡድኖች ተሳትፎ ለመቀነስ በሚያስችል የመካከለኛ ግሬዝ ምርጥ ምርጫ ይሆናል.

ተለዋዋጭ ወይም ቀጥተኛ መያዛቸውን, ሁሉም ነገር በስራው ውስጥ ስላለው የቢሾፒ ተግባር መሳተፍ ይጀምራል. አስፈሪው ባርበሪ በጣም የሚያዋጣውን "ለጓደኛ" ያዙታል ነገር ግን ወደ ታች ጀርባና የኋላ ላስቲየሲየም ጡንቻዎች ጭኖቹን ይቀንሳል . ያም ማለት ከሁሉ የተሻለው አማራጭ ቀጥታ ወይም ቀጥተኛ ትይይዝ ይሆናል, ይህም ጀርባዎን እንዲደፋፉ ያስችላል. ስለነዚህ መሰረታዊ ልምምዶች ለመነጋገር የምንፈልገውን ያህል ነው, ለምሳሌ ባር ላይ እስከ ወለሉ ድረስ መወዛወዝ.