አሁን የሰውነት ጡንቻዎችን እና ጥንካሬን ለማጠናከር የሚያተኩሩት የአካል ድጋፍ እና ሌሎች የኃይል ስፖርቶች በጣም ተወዳጅ ናቸው. ይህ አዝማሚያ በንፅፅር አዎንታዊ ቢሆንም ምንም እንኳን አብዛኛዎቹ አዲስ መጤዎች ጭነታችንን በአግባቡ ማሰራጨት ባይችሉም በከፍተኛ ቅንዓት ሊሰቃዩ ቢችሉም ወይም በተቃራኒው ግን የተወሰነ ልምዶችን ያካሂዱ. እነዚህም ሆኑ ሌሎች እንደ ሌሎች ደንብ ሌላ ስህተቶችን ያምናሉ - ማለትም የተሳሳቱ ሙከራዎች እና የተሳሳተ ምርጫ. ስለአዲስመጦች የመጀመሪያ ግቦች ስንነጋገር አብዛኛዎቹ እጃቸውንና ደረታቸውን ማንጠፍ ይፈልጋሉ, ይህም በጣም ምክንያታዊ ነው. ከሁሉም በላይ እነዚህ ጡንቻዎች ጠንካራ እና በፓምፕ የሚሰሩ ናቸው, ወዲያውኑ ድንገት.
የበሰለ ጡንቻዎችን ለማሳካት ብቃቱ ብዙውን ጊዜ ትኩረቱን በቢሶ ፕላስቲክ ላይ በማያያዝ ቢኮፕስ የተባለውን የቢንጥ ቧንቧ በማጠፍ ላይ ነው. ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በመሠረታዊ ልምምድ ላይ የማፍለስን አስፈላጊነት - በ triceps ላይ አስፈላጊ ልምዶችን አያደርጉም - የፈረንሳይ ቤንዚ ማተሪያዎች እና ሌሎችም. ነገር ግን ምንም መሠረት ከሌለ እጆችና እጀታዎች የሉም. ስለዚህ ለበርካታ የጡንቻዎች ጡንቻዎች መሰረታዊ ልምዶችን የማጥናት ዘዴን ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም አብዛኛዎቹ አዲስ መጫዎቻዎች በአግባቡ መትከል እንዴት እንደሚቻል ግምት ውስጥ አያስገቡም.
ስለ ጡንቻዎች ቀጥተኛ ሥራ (በተለይ በሦስት እግር ያለው የጉልበት ጡንቻ) እና በቆንጣጣ እጆች ላይ የሚሠራው በተለይም እንደ ባንዲንግ ፕሬስ, መስመሮችን, መቆጣጠሪያዎችን (ቡና ቤቶችን ጨምሮ) ስራዎችን በሚያከናውኑበት ጊዜ በጋራ እንደሚሠራ መታወቅ አለበት. ወ.ዘ.ተ. በመቀጠልም በጀንክ ማተሚያ ውስጥ መጨመር, ድግግሞሾችን እና የእርሾችን ብዛት መጨመር, የፔጢር ጡንቻዎችን እና ተጨማሪ ተቆራጩን የጭቃቂ ቧንቧዎችን በመጨመር ያገኙታል. በእሱ ውስጥ ውስብስብ የሆኑ የተለያዩ ልምዶችን ተግባራዊ ማድረግ አስፈላጊ ነው. ነገር ግን የፈረንሳይ ባንክ ሕትመት ልዩ ሚና ተጫውቷል.
የኋላው ቴክኒክ የሚከተለው ነው. በመጀመሪያ, ትክክለኛውን አሞሌ መምጣት እና ቢያንስ 10 ጊዜ ሊነሳ ከሚችለው ክብደት ጋር መምራት አለብዎ. የአበቦቹ በትር, የተሻለ እና አመቺ እንደሆነ - EZ-like, ማለት ይችላሉ, ግን ያለሱ ማድረግ ይችላሉ. በሁለተኛ ደረጃ, በመጀመርያው አቋም (አግድም / horizontal) ውስጥ መዋሸት ያስፈልግዎታል, ነገር ግን እግርዎ ወለሉ ላይ ተጣብቆ መቆየቱ አስፈላጊ ነው. በመቀጠልም እጆቹን በሶርግ ላይ በማንሳቱ በግንባርዎ ላይ በደንብ ለማጥበብ ያስችልዎታል (ትንሽ ትንሽ ተበል ይበል) ስለዚህ በክንድዎ 45 ዲግሪ ርዝመት ያለው ክፈፍ ከመሠረቱ በግራ በኩል አምስት ሴንቲሜትር ከፊት ለፊቱ ያርቁ. ከዚህ ቦታ, እጆቹን ወደ ገደቡ (በ 90 ዲግሪ የክፈፉ ክዳን ላይ) ያስተካክሉት, ድግግሞሽ ይፈጠራል. ስለዚህ የፈረንሳይን የቤንጅ ማተሚያ ተከትሎ በተሰጠበት ትምህርት እና ለስልጠና በተሰየመው ሰዓት መሠረት ሙሉውን ስብስብ, እንደ ቀድሞው 10 ጊዜ ወይም ከዚያ በላይ የተደጋገሙበት ድግግሞሽ ብዛት ነው.
አንዳንድ ጥረቶች በአንድ ዓይነት ውስብስብነት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ መዋል የማይገባቸውና ጥንካሬ እና የጡንቻ እድገትን "ከመጠባበቅ" መራቃቸው ነው. በተጨማሪም የፈረንሳይ ባንክ ማተሚያ ከሶስት ወር በላይ ስልጠናዎች ላይ ሲካተት በክዳን ክዳን ላይ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. በዚህ ልምምድ ውስጥ ትልቅ ክብደት በሚጠቀሙበት ጊዜ, መድን (ኢንቬስት) ሊኖርዎት ይገባል, እንዲሁም በፋሻዎች ላይ የክርን ቀለበቶች (ነጠብጣብ) መያዝ አለቦት. ሆኖም ግን, ችግር ሊኖርባቸው ቢችሉም, የፈረንሣይ ህትመት ወንበዴ ለትሪፒስ በተለይም ለረጅም ጊዜ ጥራቱ ዋና ጥንካሬዎች አንዱ ጠቀሜታ አለው.
የማይታወቅ "የዝግጅት" ደንቦች የተገቢው የአመጋገብ ስርዓት ናቸው, የግለሰብ እና እጅግ በጣም አስፈላጊ የሆነ የስልጠና ፕላን ነው. መሰረታዊ ሙከራዎችን ማካተት ይኖርበታል - እንደ ባንክ ማተሚያ, ቆፍጭፍ, በመስቀል አሻንጉሊት ላይ ይጫኑ. እንዲሁም የእረፍት እና የእንቅልፍ ጊዜ ለማሳሰብ እቅድ ማውጣት አስፈላጊ ነው. በክንድ እና በደረት ጡንቻዎች ላይ እንዲሁም በጠቅላላው የጡንቻ ስብስብ ላይ በመጫን ሁሉንም ደንቦች እና ሙሉ በሙሉ መቆጠርን ሊቆጠር ይችላል.