በቤት ላይ ይነዳቸዋል ለ ውጤታማ እንቅስቃሴዎች

ሰዎች ሁሉ በዚያ መጀመሪያ ላይ ልጃገረድ ጋር ስብሰባ ላይ መመልከት? እርግጥ ነው, ዓይን! ነገር ግን ብቻ አይደለም. ከአትሌቲክስ ጋር የሚያምሩ የቁረጥ በስእል ሆድና እና ይነዳቸዋል ለመርዳት ግን ፊት መሳል አይችሉም. እርስዎ ትኩረት እና በደስት መሃል መሆን የሚፈልጉ ከሆነ, ስፖርት ጓደኞች መሆን አለበት. የግድ አንድ የአካል ብቃት ማዕከል የደንበኝነት ምዝገባ መግዛት ሳይሆን, ቤት ላይ ወገባቸው የሚሆን እንቅስቃሴዎች ማድረግ እና በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ጥሩ ውጤት ለማሳካት ይችላሉ.

ምን ማድረግ

አንተ የተጋነነ ባለቤት ለመሆን ቁርጥ ከሆነ ስለሚሳሳቡ ካህናት, በቁም ይህን ጉዳይ እንመልከት. ፈጣን ውጤቶችን አንጠብቅም; መስራት እና እርምጃ መጀመር መቃኘት ያስፈልገናል. እኛ እንቅስቃሴዎች ኃይል ማስተካከያ ማድረግ እና የውበት እንክብካቤ የተለያዩ ለመጠቀም, ወደ ወገባቸው ጡንቻዎች ለማጠናከር መምረጥ ይህንን ግብ ለማሳካት. ይህ የተቀናጀ አካሄድ ብቻ ለጥ flabby አህያ ወደ እድል አይተዉም, እና በቅርቡ እኛ ስለሚሳሳቡ ጎድጎድ አምስተኛ ነጥብ ያደንቃሉ.

ወደ ገላቸውንም ለ መነሻ እንቅስቃሴዎችን

ተግባር ለመቋቋም, እናንተ እንቅስቃሴዎች የተለያዩ ማከናወን ይችላሉ. ከእነርሱ በጣም ውጤታማ - አንድ የትንጥዬ ጋር lunges ወይም dumbbells. የአክሲዮን የማይገኝ ከሆነ, ውስብስቦች የሚሆን ውኃ ሁለት ጠርሙስ ሊወስድ ይችላል.

ያለ እግሮቻቸው ትከሻ-ስፋት: አቋም በመጀመር ላይ. እኛ አንድ እግር ላይ ትልቅ ወደፊት እርምጃ እና የቁጭ ማድረግ; ጭን ወለል ትይዩ መሆን አለበት. ከዚያም ወለል ወደ ውጪ እግር መለሳቸው. በተመሳሳይም, በሌላ እግር ጋር lunging. እኛ በእያንዳንዱ እግር ስለ 3-4 አቀራረብ ጋር 12 አትድገሙ ማድረግ.

ወደ ገላቸውንም ጥሩ ልምምድ squats - በተጨማሪም ሆድና ጡንቻዎች ያካትታሉ ይህም በቤት ውስጥ,. ይልቅ ጠርሙሶች መጻሕፍት ጋር አንድ ቦርሳ ላይ ማስቀመጥ ይችላሉ. የቁጭ, ወለል ትይዩ ወደ ወገባቸው ያላቸውን ቦታ, ወለሉ ውጪ ያለውን የነበርክባትን መጠበቅ. በቂ 15 reps 4 ስብስቦች ማድረግ.

በቤት ላይ ይነዳቸዋል ሌሎች እንቅስቃሴዎች አሉ. ለምሳሌ ያህል, እግራቸውን ብትቃወም ተመልሰው. ይህ ልዩ መግዛት የተሻለ ነው በእግራቸው ክብደት የተሻለ ውጤት ለማግኘት. Mahi ደግሞ ተለዋጭ በእግሩ እያነሱ ከሚሄዱ ሊከናወን ይችላል.

ውጤታማ እና ይህን መልመጃ: አልጋህን ላይ ጀርባ ላይ ውሸት, እግራቸው የታጠፈ; የ በዠድ ከፍ ከፍ ዘንድ ስለታም እንቅስቃሴ, መቀመጫዎች ውስጥ ውጥረት ከፍተኛው; ለጥቂት ሰከንዶች ያህል አናት ላይ እንዲቆዩ; ፍጥነትዎን ይቀንሱ.

ተጨማሪ ሂደቶች

ሆኖም ግን ውብ የሚሆን ቤት ላይ ይነዳቸዋል ብቻ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን በቂ ካህናት አይደለም. ኤሮቢክስ አካል ስብ እና cellulite ለመቀነስ ሲሉ የተገናኙ መሆን ይኖርባቸዋል. አንተ ከቤት ወይም ቋሚ ቢስክሌት ላይ ብስክሌት ለመንዳት ይችላሉ; አንድ በተጧጧፈው ፍጥነት ወይም በሩጫ ላይ መደበኛ የእግር; ደረጃዎችን መውጣት, ወይም ስልጠና ያለው ሞላላ አሰልጣኝ አንተ ሻካራ ቆዳ ደህና ይላሉ ያደርጋል. አንድ መጨመር ጋር የቆዳ ቃና ለማከናወን ማሸት እና የተለያዩ መጠቅለያ ጠብቆ ወይም ውጤት የማቀዝቀዝ ለ. የጡንቻ የጅምላ ምክንያት የተጠጋጋ ወገባቸው, የአመጋገብ ለመከለስ. , ጣፋጮች እና እንጀራ አመጋገብ አስወግድ ተጨማሪ ፕሮቲን እንዲሁም አትክልቶችን ያክሉ. ተጨማሪ ውሃ ጠጣ እና ፈጽሞ ለአንድ አፍታ ውጤት ይጠራጠራሉ! ስልታዊ ጥናቶች እና አዎንታዊ አመለካከት አንተ በአጭር ጊዜ ውስጥ ሕልም ካህናቱ ባለቤት እንዲሆኑ ያስችላቸዋል.