በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬ, አትክልት እና የቤሪ: ዝርዝር እና ባህሪያት

ይህ ረጅም አኃዝ ሲል ሞት ራሱን የማሰቃየት መሆኑን አረጋግጠዋል ጎጂ እና ለጤና አደገኛ ነው ተደርጓል. ነገር ግን ጥቂቶች ደግሞ አክሳሪ መሆኑን እናውቃለን. እየተሰቃየ ወር ወይም ከዚያ በላይ, እርግጥ ነገር ለማሳካት ይሆናል, ነገር ግን ይህ ውጤት የሚበረክት አይደለም. ይህም እንደገና ዱቄት አመጋገብ በማድረግ እና ወደ ኋላ አንድ ባንግ ጋር በማጥለቅለቅ ተጨማሪ ኪሎ እንደ የተጠበሰ, በተለመደው አመጋገብ መሄድ አለበት. ብዙዎች በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ይሆን? ጤናማ መሆን እና ክብደት ለመቀነስ ወሰነ ጊዜ ይጠብቅባችኋል ጥሩ ቅርፅ ላይ, ሁልጊዜ ብቻ ሳይሆን ጊዜ, ቀኝ መብላት አለበት: መልሱ ግልጽ ነው, አንድ ነው. በተለይ በበጋ, በጣም አስቸጋሪ አይደለም አድርግ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ከዚህ ጋር ይረዳናል.

የክረምት አመጋገብ በዋነኝነት መደብሮች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ሁሉ ያካትታል. ለእነሱ ዋጋ ወቅቱ ውስጥ ቢወድቅ ምክንያቱም የበጋ አመጋገብ, በስብከቱ ትኩስ ፍራፍሬና አትክልት አቅም ምንም መሬት ያላቸው ሰዎች እንኳ ያሻሽላል. በተጨማሪም, የአትክልት አድጓል ያለውን ቲማቲም ከሩቅ አምጥቶ ናቸው ሰዎች ይልቅ በጣም የተሻለ ነው. ልክ እነሱን በማየት እንዲሁም ናቸው ሰዎች ቅርጽ ውስጥ መቆየት ይፈልጋል ያህል, ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች አሉ. የመጀመሪያው አንድ ገለልተኛ ጉዳት ማጣጣሚያ መጠቀም ወይም ሌሎች ምግቦች ሊታከል ይችላል. ሁለተኛ - ሰላጣ እና garnishes ሁሉ ምርጥ.

የቻይና ጎመን

እኛ አትክልት ስለ መነጋገር ከሆነ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አማራጭ ነው አለ ጎመን. ዋናው ባህሪ አንድ ለረጅም ጊዜ ሊከማች የሚችል ነው, እና ሁሉም ጠቃሚ ከቀጠለ.

ይህ ራሱን በቻለ ምርት እንደ አንድ ስለምታስጌጡና ሆኖ ሊሆን ይችላል ብሉ. ለምሳሌ ያህል, ጎመን ጉዞዋን ይችላል ዓሣ ወይም ቱርክ የጡት ጋር አገልግሏል. ይህ እራት ብቻ ሳይሆን ጣፋጭ, ነገር ግን ደግሞ ጠቃሚ ነው. ጎመን ምርት 100 ግራም በአንድ ብቻ 12 ካሎሪ የያዘ እንደመሆኑ መጠን ለእናንተ ጥቅም ያህል መብላት አቅም ይችላሉ. ነገር ግን ይህ ስሜት ባልተናነሰ አይደለም.

ክያር

በዝርዝሩ ውስጥ ሁለተኛ ቦታ በጣም ያልሆኑ የካሎሪ ወዳጆች ኪያር (16 kcal / 100 ግ) ወሰደ. ይህ አትክልት ከሞላ ጎደል ሙሉ በሙሉ ውኃ ያቀፈ ነው ምክንያቱም እንዲያውም ውስጥ, በ ሁሉ የሚያስገርም አይደለም. በእኛ አገር ውስጥ, በባህል ትኩስ ዱባ ይበላል. ይህ ምግብ ማብሰል እና እንኳ ፍራይ ማድረግ የሚቻል መሆኑን አይደለም ሚስጥር ቢሆንም. ይህ ትኩስ በኪያር የሆነ ሰላጣ ማዘጋጀት የተሻለ ነው. አንተ ብቻ ጥቂት ጨው, ትኩስ ቅጠላ እና የወይራ ዘይት ያስፈልግዎታል. ይህ በቂ አይደለም ይመስላል ከሆነ, ኪያር ፍጹም ከሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ አትክልት ጋር የሚዛመዱ: ፍጁል, ቲማቲም - ይህ ሁሉ ታላቅ መክሰስ ይንጸባረቅበታል.

ሌሎች አትክልቶችን

ከላይ ውጭ በማጠጋጋት, አትክልት, ካሎሪ 40 kcal / 100 ግ zucchini, ብሮኮሊ, ካሮት, ጎመን, በላይዳና እና አረንጓዴ ባቄላ የሚያንስ. በዚህ ዝርዝር ጀምሮ, ብዙ አስደሳች ምግቦች ጋር ሊመጣ ይችላል. በተጨማሪም, በዝርዝሩ ውስጥ በየቀኑ ማለት ይቻላል ምርት በተለይም በበጋ, ማግኘት በጣም ቀላል ነው. በቀላሉ በማስተዋል የ ማጠናቀር ምናሌ መቅረብ ይኖርብናል, ስብጥር ችላ ማለት እንዳልሆነ - ስለዚህ, ይህ ካሎሪ መከተል ይመስላል.

ይህ የመገልገያ ላይ በመጀመሪያው ቦታ ላይ ጣፋጭ እና ውጪ ምንም ጉዳት ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬዎች እና የቤሪ በሚመጣበት ጊዜ ነው. ይህ ቫይታሚኖች ብዙ ይዟል ይህንን ጣፋጭ ጣፋጭ እና ማዘጋጀት ቀላል ነው እውነታ ባሻገር, ይህ ደግሞ በጣም ጠቃሚ ነው. ፍሬ ለመብላት የባሰ መልካም ትኩስ ቆሞአል ያህል, ምንም ስኳር ታክሏል.

ሲትረስ

በጣም ዝቅተኛ ካሎሪ ፍሬ - ሲትረስ ፍራፍሬዎች. ሎሚ (29 kcal), ብርቱካን (42 kcal), tangerines (53 kcal) እና ብርቱካን (47 kcal). በተጨማሪም የቪታሚን ሲ ውስጥ ሀብታም ናቸው ግን እነዚህ ፍሬ ለሁሉም ሰው አይደሉም እንደሆነ ግልጽ ነው. ሁሉም በኋላ ከእነሱ ብዙዎቹ አለርጂ ሊሆን ይችላል.

ስለዚህ እናንተ pears (57 kcal), ፖም (50 kcal), peaches (39 kcal) ሊያመለክት ይችላል. ጥሬ ወይም ሳህን ውስጥ ሊኖሩ ይችላሉ. ይህ ልዩ አቀነባበር ውስጥ ተሳትፎ ለማግኘት ብቻ ነው አስፈላጊ አይደለም. አስታውስ ጠቃሚ እና ዝቅተኛ-ካሎሪ ፖም ራሱ. ይህም ወደ ሊጥ እና ስኳር በማከል, አንድ ኬክ ያገኛሉ.

በጣም ጣፋጭ ነው, ነገር ግን በተመሳሳይ ሰዓት ጎጂ. አንደኛ - ይህ ዱቄት ነው, ሁለተኛው - ስኳር ለጤና ጎጂ ያልሆኑ መደበኛ ቁጥሮች ውስጥ ንጹህ ንጥረ ነገር ነው.

ከፍተኛ-ካሎሪ ጋር ፍራፍሬዎች

በተጨማሪም በስህተት ማንኛውም ፍሬ ክብደት ለመቀነስ መርዳት እንደሚችል ያስባሉ. ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች የለም: ነገር ግን ደግሞ የማንን ካሎሪ በቀላሉ የማጥፋት ሰዎች አሉ. ይህ የወይን (67 kcal), የበሰለ ሙዝ (90 kcal), አቦካዶ (160 kcal), ማንጐ (67 kcal). ይህ ስብስብ ጋር በጣም ብዙ ሊያጣ አይችልም. አንድ መክሰስ ሊተካ ይችላል; ምክንያቱም ይሁን, መካከለኛ መጠን ውስጥ, እነሱ ጥሩ ነው. አንድ ሙዝ አብረው ያምጡ ወይም አቮካዶ ጋር እንጀራ በሁለት ምግብ መያዣ ለመግዛት ይልቅ በጣም ቀላል ነው. በዚህ ምክንያት, የ ምግብ ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደለም እንደዚህ ምርቶችን ማግለል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ መሆን አለበት ይችላል ላይ ፍጆታ ለመቀነስ.

የፍሬ ዓይነት እና ከክራንቤሪ

አሁን ዝቅተኛ-ካሎሪ ምን ነገሮችን እንደሚያካትት ግልጽ ነው ፍሬ. ዘርዝር እነሱን በጣም ረጅም አይደለም, ነገር ግን አሁንም በአንድ ትንሽ ምርጫ አለው. ማንኛውም ሲትረስ ወይም pears የማትወድ ከሆነ, ቤሪ ትኩረት ለማድረግ ሞክር. ዝቅተኛ-ካሎሪ, ነገር ግን በዚህ ረገድ የመዝገቡ ሁሉም ማለት ይቻላል አንድ የፍሬ ዓይነት ይቆጠራል. እንዲሁም በዱባ እንደ እሱ ግማሽ ውሃ የያዘ ሲሆን ምርት 100 ግራም በአንድ ብቻ 25 ካሎሪ ይዟል በላይ ነው. ሁለተኛ ቦታ ወደ ስዋም እንለቅምና ይሄዳል. ይህ ብቻ ስለሆነ በውስጡ ጎምዛዛ ጣዕም ነው ያላቸውን ከሚጠሩኝ ነገር ብዙ ነው. በቪታሚኖች እንለቅምና ውስጥ ከፍተኛ መጠን ብቻ ስኳር ጋር ማዋሃድ ምክንያቱም በጣም ከንቱ,, ነገሩ ዋጋ የተሻለ አይደለም.

ሌሎች ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬ

ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍሬዎች ብቻ ጥቂት ስሞች ናቸው ከሆነ, ቤሪ - ወደ ሌላ ጉዳይ ነው. እንጆሪ, blackberries እና ሽንኩርትና ጨምሮ ስድስት ዝርያዎች, ያልሞላት 100 ግራም በ 40 ካሎሪ መድረስ. በጣም ከፍተኛ ካሎሪ ፍሬ - Cherries. እሱም 64 ካሎሪ ይዟል, ነገር ግን ወሳኝ ነው.

ምርጫ በጣም የበለፀጉ ነው; ምክንያቱም በአጠቃላይ እኛ, ክብደት, እንዲያውም የተሻለ ቤሪ ፍሬ እንዲያጡ ለማድረግ ወሰነ ሰዎች ሁሉ ማለት ይቻላል. ይህ የክረምት እጅግ በጣም ችግር ያለበት ነው ውስጥ, ለምሳሌ ያህል, ጥሩ እንጆሪዎች ማግኘት ብቻ ነው, ስለዚህ ይህ ስሪት ብቻ በጋ ውስጥ በደንብ ይሰራል.

መደምደሚያ

ከዚህ ማየት እንደምትችለው, በትክክል ለመብላት በጣም አስቸጋሪ አይደለም. ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬ, አትክልት እና የቤሪ ብቻ አይደለም ጠቃሚ ሳይሆን ጣፋጭ ናቸው. ስለዚህ በራሱ ማምጣት ለማቋቋም በጣም አስቸጋሪ አይደለም. የ በጋ ተስፋ አይቁረጡ በፊት ምክንያቱም ከፊት ሦስት ወር የፀሐይ ወቅት, ግብ ላይ መድረስ ያስተዳድሩ ነበር ከሆነ. አንተ ምርጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ፍራፍሬና አትክልት መዳረሻ, እና በተመሳሳይ ጊዜ ትኩስ. ስለዚህ ልክ ያላቸውን የአመጋገብ ወደ ቀኝ አቀራረብ ይጀምሩ እና በአንዲት ክብደት መጨመር. ሁሉም በኋላ ጊዜ ሌላ ነገር ግን በበጋ እርስዎ የጤና እና ደህንነት ጊዜ ማድረግ ይችላሉ?