ቲቤታን ጂምናስቲክ "ዓይን መነቃቃት." አምስት እንቅስቃሴዎችን

ቲቤታን ጂምናስቲክ "ዓይን መነቃቃት" አውሮፓ አንድ የእንግሊዝኛ ኮሎኔል አመጡ. አንድ ሚስጥር እና በአውሮፓ አህጉር ላይ በጣም ተወዳጅ አይደለም. ብዙ የሆሊዉድ ከዋክብት ይላሉ መሆኑን "ማንሰራራት ዓይን" - አንድ ቲቤታን ክብደት መቀነስ ለ እንቅስቃሴዎች. ይህ ብቻ በከፊል እውነት ነው. እንዲያውም, "Oka" ዋና ተግባር - አካላዊ እንደ እንዲሁም የኃይል አካል ላይ እርምጃ በማድረግ አካል መሻሻል. የ ውስብስብ ምሽት ላይ ይበልጥ ይመረጣል ጠዋት በየቀኑ ያከናወናቸውን እና ናቸው አምስት እንቅስቃሴዎችን ያካትታል. እንቅስቃሴ አትድገሙ ከፍተኛው ቁጥር - 21. በአጠቃላይ, ቲቤታን ጂምናስቲክ ውስጥ 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል. እኔ ይህን የራሳቸውን ጤና እና ረዥም ዕድሜ ለ አንዲት አነስተኛ ዋጋ ነው ይመስለኛል. የአካል ብቃት 1

እኛ ንጹሐን ቁሙ. በጫንቃቸው ደረጃ ላይ አኖረው እጅ ጎን ላይ የተመዘዘ. ከዚህ ቦታ ጀምሮ, ብርሃን የማዞር ስሜት አንድ አሽከርክር አቅጣጫ ቦታ ላይ ለማሽከርከር ይጀምራል. ብዙ አዋቂዎች በጣም ራስ ወደ ስድስት እጥፍ ለማሽከርከር ጀመረ. ስለዚህ, ተነፍቶ መነኮሳት ብቻ ሦስት turnovers ወደ ለመገደብ ይመከራል. እኔም እነሱን በተግባር ቲቤታን ጂምናስቲክ አንድ መቶ ዓመት ነው እንደ ምክር ማዳመጥ ዋጋ ነው አስባለሁ.

የአካል ብቃት 2

በእርስዎ ጀርባ ላይ ይተኛል. በላዩ ላይ ይጭናሉ የተሻለ ነው ለስላሳ ወለል አልጋህን. የእርስዎ ጎኖች እና መዳፎች ላይ መተኛቴን የተዘጉ ጣቶች ጋር እጅ ወለል ጋር ተጣብቋል. ኃላፊ የአገጭ ወደ ደረት ላይ ይጫኑ ድረስ እስከ በጉጉት ያጋድላል. ከዚህ ቦታ ጀምሮ, እግር ወደ ከዳሌው ፎቅ መካከል መለያየትን (ሽቅብ) ወደላይ ማንሳት. እንበረከካለሁ አይደለም. ከዚያም ቀስ ፎቅ ላይ እግራችሁን ዝቅ. መተንፈስ ለ እንደ ዝቅ ጊዜ - ትንፋሽ - ማንሳት ጊዜ አወጣዋለሁ ነው.

የአካል ብቃት 3

ይህ ልምምድ የመጀመሪያዎቹ ሁለት ለ መዘግየት ያለ መካሄድ አለበት. እኛ ወገባቸው በጥብቅ ቋሚ ፎቅ ነበሩ ስለዚህ እንንበርከክ. ራስ ወደፊት ይልና እና ደረት ወደ አገጭ በሚያደርገው. ከዚያም, ወገባቸው ላይ እጁን ጋር, ደረቱን ወጥቶ ጓደኛም እና አከርካሪ ይቀልዱበት ወደኋላ ጭንቅላትህን ያዘንብሉት. እኛ በሁለተኛው ልምምድ ውስጥ እንደ በተመሳሳይ መንገድ መተንፈስ.

የአካል ብቃት 4

እኛ, ወለሉን እና ወደፊት ሊራዘም እግራቸው ላይ ቁጭ ያለ ትከሻ-ስፋት በፍቺ. የእርስዎ ኋላ ማቃናት. የተዘጉ ጣቶች ጋር እጅ ይነዳቸዋል በሁለቱም በኩል የሚገኙት ናቸው. ለሴሚ ጣቶች ወደፊት በመጠቆም. ደረቱ ወደ አገጭ ስታጠባ. ኃላፊ ወደ ኋላ ያጋድላል እና በተመሳሳይ ጊዜ ላይ አካል አግድም ቦታ በጉጉት ያለውን በዠድ ማሳደግ. የመጨረሻው ቦታ ላይ (እግር ወደ ይንበረከኩ ጀምሮ) እግራቸው እና ክንዶች ጠረጴዛው እግራቸው እንደ በአቀባዊ ዝንባሌ ያላቸው. አንድ አካል, ራስ ጀምሮ እስከ ጕልበት: - ይገልብጡ. የመጀመሪያ ቦታ አወጣዋለሁ ውስጥ በተቀላጠፈ መተንፈስ ማንሳት ጊዜ.

የአካል ብቃት 5

የመጀመሪያ ቦታ - ሁለቱም የግፋ-ባዮች, ወደ በዠድ ወለል ላይ እጅ ዕረፍት ብቻ መዳፍ በማከናወን ጊዜ. አካል ብቻ እጅ ጣቶች ላይ ይተማመናል. በዚህ ሁኔታ ውስጥ የመኖሪያ ያለውን የእግር ወቅት ሁለቱም, ቋሚ ነው. የማን ነቁጥን አሻቅቦ ወደ አጣዳፊ አንግል ጋር ተመሳሳይ የሆነ አቋም ወደ ሽግግር በኋላ. ትኩረት ደግመን ጊዜ - አወጣዋለሁ. አካል የተጣጠፈ ነው ጊዜ አጣዳፊ አንግል ወደ ቦታ - አንድ ጥልቅ ትንፋሽ.

የ ቲቤታን እንቅስቃሴዎች በየቀኑ መደረግ እንዳለበት አትዘንጋ. የእርስዎ አፍንጫ በኩል የተሻለ መተንፈስ. በሳምንት ብቻ አንድ ክፍል የተፈቀደ ምንባብ. እርስዎ ጊዜ የላቸውም ከሆነ እንቅስቃሴዎች ቢያንስ 3 ጊዜ እያንዳንዱ ማድረግ. መቼ ስልታዊ መቅረት ቲቤታን ጂምናስቲክ ምንም ዓይነት መልካም ነገር አይደለም. መልካም ዕድል!