ታላቅ እንቅልፍ ይፈልጋሉ? ከዚያም የአመጋገብ ውስጥ ማካተት, እነዚህ 23 ምርት

ልብስ ያለ መተኛት ለምሳሌ, አረፋ መታጠቢያ ወይም መፍትሄ ለማግኘት, የእርስዎን እንቅልፍ ማሻሻል የሚችሉ ብዙ ነገሮች አሉ. ሆኖም ግን, አመጋገብ ደግሞ ትተኛላችሁ መንገድ ላይ ተጽዕኖ ይችላሉ. እዚህ ላይ ያላቸውን እንቅልፍ ጥራት ለማሻሻል የሚረዱ ምግቦችን ዝርዝር ነው.

የበሬ ሥጋ

ሚላቶኒን ተፈጥሯዊ ምርት ውስጥ ተሳታፊ ነው አሲድ, - የበሬ በቂ tryptophan ይዟል. ይህም እንቅልፍ የሚቆጣጠር የእኛን አካል የሚረዳ ሆርሞን ነው. በተጨማሪም, የበሬ ደግሞ ጭንቀትን ለማርገብ ለመርዳት ይህም የቫይታሚን _B3, እና ብረት, ይዟል.

የዓሣ ዓይነት

ይህ ዓሣ የ የእንቅልፍ ዑደት ደንብ ጠቃሚ የሆኑ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች, አንድ ግሩም ምንጭ ነው.

ሳልሞን

ሳልሞን ደግሞ ጥሩ ሌሊት እረፍት ለማግኘት ከፈለጉ, ለእራት የሚሆን አንድ ተስማሚ ዲሽ ያደርገዋል, ኦሜጋ-3 ይዟል.

halibut

ይህ ኦሜጋ-3 ብዙ ይጠብቃል ሌላ ዓሣ ነው.

ድባ

ዱባ ብቻ ሃሎዊን ላይ አይደለም መዋል አለበት. ይህ ካልሺየም, ማግኒዥየም, አልፋና ዖሜጋ-3, መዳብ እና Chromium ብዙ ይዟል ምክንያቱም, እንቅልፍ superfood ተብሎ ሊሆን ይችላል. እነዚህ ክፍሎች ሁሉ እንቅልፍ መሻሻል አስተዋጽኦ.

አስፓራጉስ

አረንጓዴ ይህ ለእራት የሚሆን አንድ ተስማሚ ጎን ዲሽ ያደርገዋል ቫይታሚን ቢ, ካልሲየም እና ማግኒዥየም, ይዟል.

የአታክልት ዓይነት

በዚህ አትክልት ውስጥ ካልሺየም እና ማግኒዥየም ብዙ, ብዙ ሰዎች አካል የጎደለው ነው. እነዚህ ንጥረ ነገሮች እጥረት እንቅልፍ ስርዓተ መቋረጥ ያመራል.

artichokes

ከእንቅልፍ ጋር አስቸጋሪ ካገኙ, ከአመጋገብ ጋር ያለውን artichokes ለማከል ይሞክሩ. እነዚህ ጭንቀትን ለማርገብ ይረዳናል ይህም ብረት, የተሞሉ ናቸው.

አልጌ

tryptophan አንድ ሀብታም ምንጭ የሆኑ አልጌ መጠቀም, እናንተ ሌሊት በኩል እንቅልፍ ሊረዳህ ይችላል.

አቮካዶ

ይህ ለእራት አቮካዶ ጋር ቶስት ማታ ላይ የተሻለ እንቅልፍ ሊረዳህ ይችላል, ይንጸባረቅበታል. ይህም እንቅልፍ የሚቆጣጠሩትን ለመርዳት ይህም በቫይታሚን ቢ, ብዙ ይዟል.

የሚበቃው

እንቅልፍ ለማሻሻል ለመርዳት ይህም ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ ጋር ተሞልቶ እንደ ጎመን, የቻይና ጎመን እንደ የለመለመ ቅጠል,.

ብሮኮሊ

ብሮኮሊ ብረት ብዙ ይዟል, ነገር ግን ይህ የራሱ ብቻ ጥቅም አይደለም. ይህ አትክልት ከእርስዎ እንቅልፍ ጋር ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ, ይህም በእርስዎ ሰውነት ውስጥ ካፌይን ለማስወገድ ይረዳናል መሆኑን ይንጸባረቅበታል.

የልብ ትርታ

የጥራጥሬ ባቄላ, ምስር, አኩሪ አተር ያካትታሉ. እንግዲህ, የሴሮቶኒን ያለውን ደንብ አስተዋጽኦ, በቫይታሚን ቢ እና ፎሊክ አሲድ ውስጥ ሀብታም ናቸው.

የለውዝ

የለውዝ ኦሜጋ-3, በቫይታሚን ቢ, ማግኒዥየም እና ካልሲየም ጨምሮ ጤናማ እንቅልፍ, አስተዋጽኦ ንጥረ የተሞሉ ናቸው.

walnuts

መብላት walnuts እነርሱ tryptophan, ካልሲየም, ማግኒዥየም እና የሲሊኒየም ይዘዋል ስለ እናንተ የተሻለ መተኛት ሊረዳህ ይችላል. አንተ ብቻ ወይም ሰላጣ እና መክሰስ ታክሏል እነሱን መብላት ይችላሉ.

አጃ

ፍሬ እና ለውዝ ጋር ግልጽ ቺዝ ሙሉ ለመቆየት ይረዳል. በተጨማሪም, አጃ እንቅልፍ ጥራት መሻሻል ጋር ተያይዞ ነው መዳብ, ብዙ ይዟል.

buckwheat

አጃ ልክ እንደ buckwheat የደም ስኳር መጠን እና እንቅልፍ የሚቆጣጠሩትን የሚያግዙ መዳብ እና ፋይበር ይዟል.

የግሪክ እርጎ

የግሪክ እርጎ ችግር እንቅልፍ ነሱኝ ያላቸው ሰዎች በተለይ ጠቃሚ ነው. ይህ ሚላቶኒን የምርት ተጽዕኖ ይህም probiotics, ይዟል.

ቅባቱ አይብ

አንድ ዘግይተው ሌሊት መክሰስ ፈልገው ከሆነ, አነስተኛ ቅባት ጎጆ አይብ መምረጥ የተሻለ ነው. እርግጥ ነው, ከመተኛታቸው በፊት መብላት እንጂ መፈጨት መላው ሂደት ለማስኬድ ሰውነትህ ማስገደድ የተሻለ አይደለም. ይህ tryptophan ከፍተኛ ደረጃ ይዟል ሆኖ ግን ከባድ ሁኔታዎች ውስጥ, ወደ እርጎ ቅድሚያ ስጡ.

ሙዝ

እነርሱ እንቅልፍ ዑደት የመቆጣጠር ይረዳል ይህም ማግኒዥየም ብዙ አለን.

ጎምዛዛ Cherries

እነዚህ የቤሪ ሌሎች ፍራፍሬዎች ጋር ሲነጻጸር ሚላቶኒን ታላቅ መጠን ይዘዋል.

ኪዊ

ኪዊ ስሜት ይነካል የእኛን አካል ምርቱን የሴሮቶኒን, ያግዛል.

ከዕፅዋት ሻይ

ከዕፅዋት በሻይ እርስዎ ከመኝታ በፊት ዘና ሊረዳህ ይችላል. በጣም ጠንካራ እንዲረጋጋና ውጤት ያለው ፈዘዝ ወይም chamomile, ይምረጡ.