አንድ herniated ዲስክ ጋር እንቅስቃሴዎች

Intervertebral እበጥ - የነርቭ ስሮች እና የአከርካሪ ገመድ ላይ የማተሚያ ማካካሻ ነው ይህም የአከርካሪ ዲስክ አስኳል, ትክክለኛ አቋም ጥሰት. በዚህ ሁኔታ, በጀርባው ላይ ያለ ህመም ክፉኛ ሰው እንቅስቃሴ የሚገድብ ነው.

ውስጥ hernias ያለውን ህክምና መድኃኒት አካላዊ ቴራፒ ጋር ጂምናስቲክ ላይ ይውላሉ. ጋር ተስማሚ የሆነ የአካል እንቅስቃሴ herniated ዲስኮች , አከርካሪ ተውናት ጡንቻዎች እነሱን ለማጠናከር እንደሚሰሩ ለማጠናከር ያስችላቸዋል. ትምህርት አካል እና በየተራ መካከል ድንገተኛ እንቅስቃሴ መቆጠብ አለበት ወቅት, "ለማጣመም" ወደ ይገዛል. ይህ ቦታ ላይ ድራይቭ "ማስቀመጥ" ወደ ፈጣን ዕድገትና ለመቅጠር, እና በአፍታ ውስጥ መጣር አስፈላጊ አይደለም. ይህ በክፍል ውስጥ የጤና የእነሱን ሁኔታ ለመቆጣጠር አስፈላጊ ነው. በማንኛውም የአካል ብቃት አለመመቸት, ህመም እና ያስከትላል ከሆነ ይበልጥ እንዲሁ ደግሞ አፈፃፀሙን መስጠት አስፈላጊ ነው.

እንደሚከተለው በተለምዶ አንድ herniated ዲስክ ጋር እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው. ህመም አከርካሪ ስትዘረጋ እና ለመቀነስ ለ ተተኩ አከናውን. ይህንን ለማድረግ, ወለሉ በላይ 1 ሜትር በ ይነሣል አንድ ጫፍ ያለውን አንድ ሰፊ ሰሌዳ ይጠቀሙ. የ ቦርድ የላይኛው ጫፍ ታጥቆ ተያይዟል. በቦርዱ ላይ ከተቀመጥን armpits ናቸው ሳሉ የትከሻ ቀበቶ መቆለፍ, ወደ ኋላ ወይም የሆድ መሄድ ይኖርብናል. ጉልበት እና ወገብ በታች ትራስ ማስቀመጥ ይችላሉ. ወደፊት መጎተት - የእርስዎ ትከሻ እና ዳሌ አድርገዋል እና ሸክም በጉልበቱ እና እጅ ላይ በከፊል ቢወድቅ ዘንድ 30-40 ሴሜ (ተስማሚ ወንበር ወይም በርጩማ) ድጋፍ ከፍታ ላይ ሆዱ ላይ መዋሸት በከፊል ለመደገፍ እና ጡንቻዎች ዘና. ወደ ጎን መጎተት - የ ጤናማ ጎንህ ትተኛለህ; ይህም ሕመም መንስኤ አይደለም በጣም ከፍተኛ የሆነ ትራስ ማስቀመጥ. ቀጣዩ መልመጃ - ጠፍጣፋ ወለል ላይ ተመልሶ ይተኛል እና ካልሲዎች ራሳቸውን ማስዋብ, እና አገጭ ደረት ለማግኘት ሞክር. በተጨማሪም እግሩ ላይ እየሄደ ወደ አከርካሪ ጠቃሚ ነው. የ ጡንቻዎችና ጅማቶች ተጨማሪ ክብደት ያለ ተዳፋት, ጥልቀት depressions, squats ለማከናወን ለማጠናከር.

በውስጡ ያለውን መልመጃ እንደሆነ መታወቅ አለበት አንድ herniated ዲስክ ብቻ ስርየት ውስጥ ሊከናወን ይገባል. ማንኛውም አካላዊ እንቅስቃሴ ስለ በሽታ አንድ ንዲባባሱና ወቅት ጥያቄ ውጭ ሊሆን አይችልም.

አንድ እበጥ ብቃት ላይ የተሰማሩ ሰዎች መካከል የተለመደ በሽታ ነው. ስርየት ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አልቻለም መሆን አለበት, ነገር ግን አንድ herniated ዲስክ ጋር ሁሉ እንቅስቃሴዎች ሐኪም ጋር ለመስማማት እርግጠኛ መሆን. በጣም አደገኛ አከርካሪ ላይ ትልቅ ሸክም አለን ያለውን እንቅስቃሴዎች ናቸው. ስለዚህ ተቀምጠው ወይም ሊሰረዝ ይገባል ቆመው ያከናወነው ሰዎች. እጥበት እና የሚያመሩ ልምምዶች አከርካሪ ላይ በመጫን ለማስደንገጥ: እየዘለሉ እና እየሮጠ, እንዲሁም እንደ plyometrics, በክፍል ደረጃ ኤሮቢክስ. በ የተሰበሩ ጭነት ላይ ያለውን ጥንካሬ ስልጠና ላይ በጣም ቀስ ብሎ በጥንቃቄ ጨምሯል ይገባል. ተኝቶ ወይም በማዕድ የፈጸማቸው herniated ጋር በጂም ሁሉ እንቅስቃሴዎች. ሁለት እጅ ወይም እግር አጠገብ በተመሳሳይ የፈጸማቸው - ሆኖም ግን, እነርሱ የነጫጭ መሆን አለበት. ጥሩ አጠቃቀም የራሱ ክብደት ጋር እንቅስቃሴዎች.

ስልጠና በተጨማሪ የፊዚዮቴራፒ, ይህ ገንዳ መሄድ በጣም ጠቃሚ ነው. ህክምና የሆነ በትክክል ውጤታማ ዘዴ - አንድ intervertebral እበጥ ላይ ይዋኛሉ. ውሃው ውስጥ, ዋናተኛ ነጻ ውድቀት ውስጥ ነው, እና የአከርካሪ ሲዲዎች ላይ ሁሉ ውጥረት ተወግዷል. የጦም ወቅት አከርካሪ መደበኛ ልምምድ ወቅት እንደዚህ ያለ ጭነት ያልፋል አይደለም. በተጨማሪም, በደንብ የዳበረ ጡንቻዎች እሱን መጠበቅ አስፈላጊ እንደሆነ ናቸው. ይሁን እንጂ ሁሉንም ቅጦች የመዋኛ የሚመከሩ ናቸው, ነገር ግን ብቻ ሰዎች ውስጥ ያለውን ክንድ እና እግር እንቅስቃሴዎች የነጫጭ ናቸው. ለምሳሌ ያህል, ጥሩ breaststroke ቅጥ የሚስማማቸውን.

እኔም የሚፈልጉትን የመጨረሻ ነገር ልብ: intervertebral እበጥ - እንጂ አንድ ዓረፍተ. እሷ በጣም በቅርቡ አይረሱም ስለ ከሆነ ራስህን ለመንከባከብ እና የጤና እንክብካቤ. የእርስዎ ዶክተር ምክሮች ይከተሉ በአግባቡ መብላት, ጥሩ አካላዊ ቅርጽ ውስጥ ራስህን ጠብቅ እና ብሩህ እንዲሆኑ!