ኡሁ የቁጭ - ስለ ወገባቸው የሚሆን ምርጥ ልምምድ

, Squats ሰብረው ቁጭ-ባዮች ወይም ወደሚታይባቸው ሰብረው በመግባት, ይህ ረጅም በተለያዩ የስፖርት ውስጥ የፈየዱት እና ባለሙያዎች መካከል ያለውን ተወዳጅነት አትርፏል. ተመሳሳይ ጋር ሲነጻጸር እንደ ዋነኛ እና የተለዩ ጥቅም መሠረታዊ ልምምድ ጭን ፊት ለፊት የሆነ ሆን ጥናት ነው, እና በትክክል ያለውን quadriceps. በተፈጥሮ, በውስጡ ትግበራ ሂደት ውስጥ ተሳታፊ እና እግራቸው እና ግንዱ በሌሎች አካባቢዎች, ነገር ግን መደበኛ ውስጥ ይልቅ ይብዛም ይነስ squats. ይህን ልምምድ መጀመር በፊት, ሁሉም ሰው እንዲሁ ላይ, ሳንነካና አንድ የተወሰነ ክፍል ወቅት ለመተንፈስ ጡንቻዎች ትዘረጋለህ: እንዴት አንድ መነሻ ቦታ, ለመውሰድ እንዴት ማወቅ ይገባል. መ

ወደ የአካል ብቃት አማራጭ ኡሁ squats አሞሌ ላይ የበለጠ አስተማማኝ ናቸው. ስለዚህ, ተነፍቶ አትሌት የመጀመሪያው ስሪት ለመገደብ የተሻለ ነው. ልዩ rollers ላይ ከላይ ዕረፍት ላይ - ዕረፍት ወቅት, አካል ሙሉ በሙሉ በትሬድሚል ጀርባ ላይ ሲጫን አለበት, እግር ለሩብ ሜትር, ትከሻ በ ደረት ፊት ለፊት መሆን አለበት. ጀምሮ በፊት በጥልቀት ይተንፍሱ. ሁሉም አካላዊ እንቅስቃሴ ብቻ እግራቸው ከታጠፈ የሚደረገው, አካል አንድ ቋሚ ቦታ (የተሰበሩ ክልል ወደፊት መውሰድ አይደለም እና ተመልሰው የመጡ አጥፋ ሊመጣ አይችልም ማለት ነው) ያቆያል. የ ኡሁ squats የቀሩት, የአፈጻጸም ጥበብ ጽሑፍ ውስጥ ሊታይ የሚችል ፎቶዎች እንቅስቃሴ መደበኛ ስሪት ያስታውሱናል.

የ አትሌት የሚውልበት ዝቅተኛ ቦታ ላይ ወይም ፎቅ ወገባቸው ተመሳሳይነት ያላቸውን ቦታ, ወይም ጥጃ ጡንቻዎች መንካት. ደጀን ወለል እና - የመጀመሪያው ጉዳይ በሁለተኛው ውስጥ ብቻ, በፋርስና ዳሌሽ, ይውላል gluteus ጡንቻዎችን. በተፈጥሮ, የኋለኛው ከጉልበት ጉዳት ታላቅ የሆነ አደጋ እንደ ብቻ የሙያ አትሌቶች ለ ረሃብንና ነው. ማንሳት ሳለ መንገድ እስከ ሦስተኛው ሩብ ውስጥ, - አንድ ኡሁ የቁጭ ወቅት መተንፈስ ሂደት ጋር በተያያዘ አንድ ትንፋሽ ያለው አካል አንድ ቀጥ አቋም ላይ ሲሆን እንዳደረገ, እና አወጣዋለሁ ይገባል አለ.

ይህ ልምምድ የፊት እግር ቦታ መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. አለበለዚያ, ጉልበት ያለው አትሌት ሸክም ለማስተናገድ እና ጅማቶች የሚነሣብህ አይችልም ይህም ወቅት አንድ አደገኛ ሁኔታ, ይመራል ይህም ካልሲዎች አውሮፕላኑ, አትለፍ ያለውን ጉልበት. የዚህ ልምምድ ይበልጥ ውስብስብ ስሪት, ስለዚህ ሙያዊ አትሌቶች በማድረግ መጠቀም ይቻላል - squats ኡሁ. ይህን ለማድረግ, አጠገብ, ወደ አሞሌ ማስቀመጥ አለብዎት ጥጃ ጡንቻ. ወደ ቀዳሚው ተመስሎ በተለየ እንቅስቃሴ አካል ቀጥተኛ ቦታ, እና ብዙ ተጨማሪ አስቸጋሪ የሆነ የቁጭ አቋም ጋር መጀመር አይደለም.

የ መልመጃ በዚህ ስሪት በመፈጸም አትሌት በአግባቡ እግራቸው እና ደረት ጡንቻዎች ላይ ያለውን ጭነት ለማሰራጨት እንደ እንዲሁ የተቀናጀ መሆን መቻል አለበት. ሰፊ አድማስ ኡሁ squats. ይህ አለበት መጀመሪያ በንቃት በፋርስና femoral ወለል ያካትታል ሰዎች አትሌቶች ሁሉ (ለምሳሌ, ተጫዋቾች, jumpers, መረብ ኳስ እና ሌሎችም.). የጡንቻ ይህ ልምምድ እናንተ ከማንም በተሻለ patellar quadriceps "droplet" በመባል የሚታወቀው, ያበጠ እንዲያዳብሩ ያስችላቸዋል.