ኦሜጋ-3: ጠቃሚ ነገር ነው? ኦሜጋ-3 ምግቦችን የያዙ ነገር ውስጥ ጠቃሚ ንብረቶች, ከ የሰባ አሲዶች

ጤናማ አኗኗር እንደ ፋሽን - ይህ በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን ማድረግ በላይ-ቀናተኛ አይደለም. ለምሳሌ ያህል, በሙሉ በተቻለ ቫይታሚኖች የሚሆን መድሃኒት ቤት በማሳደድ. በተለይ ብዙ ጊዜ, ዖሜጋ-3, -6 እንዲሁ-ተብሎ የተጠቀሰው -9 ባለፉት ጥቂት ዓመታት ውስጥ. ሁሉም ኦሜጋ-3 ልክ እንደ ሰውነታችን በጣም አስፈላጊ ናቸው? ምን የሰባ አሲዶች ለመውሰድ እንዲሁም ማንን ጠቃሚ ነው?

unsaturated የሰባ አሲዶች ምንድን ናቸው?

ፕሮቲኖች, ስብ እና የካርቦሃይድሬት: እኛ ሁሉንም ምርቶች ሦስት ዋና ዋና ንጥረ ምድቦች የያዙ እናውቃለን. ነገር ግን ሁሉም ሰው ጠቃሚ ወይም ጎጂ እንደሆኑ ያውቃል. ፕሮቲኖች እና ካርቦሃይድሬት እነሱን አስፈላጊ በማድረግ, በእኛ ሰውነት ውስጥ አብዛኞቹ ሴሎች ግንባታ ብሎኮች ናቸው. ነገር ግን ስብ እኛ ሙሉ አላስፈላጊ, አልፎ ተርፎም ጎጂ የሆነ ነገር እንደ አያለሁ (በጣም ላይ ወፍራም, atherosclerosis እና.) ውበት እና የጤና ለማግኘት. ግን ለምን, ታዲያ, እኛ ዶክተሮች ያሉ መድሃኒቶች እንመክራለን ዓሣ ዘይት ወይም ኦሜጋ-3? የእነሱ ዋጋ ዝቅተኛ ነው, እና ብዙ ጊዜ ችላ.

በመጀመሪያ ደረጃ, ስብ ምክንያት - ይህም አካል የኃይል ክምችት ነው. ጤናማ የሆነ የሰው ልጅ አመጋገብ ውስጥ ያላቸውን ቁጥር 40% ያነሰ መሆን የለበትም. ከዚህ ሌላ እነሱ ያላቸውን መሠረት ላይ ሁሉንም የአካል እና ስርዓት መደበኛ ሕልውናው አስፈላጊ ብዙ ንጥረ ተሰብስቦ በተሰራ ናቸው, ሴሎች አንድ ንጥረ ጠሪ ናቸው.

አካሉ ግን ስብ ላይ ያላቸውን ተጽዕኖ ውስጥ እነሱ በጣም የተለያዩ ናቸው. አንድ overabundance በተጠናወተው የሰባ አሲዶች የእንስሳት ዝርያ ምግቦች ውስጥ የተካተቱ, የልብና የደም ዝውውር ሥርዓት ውፍረት, እና እነሱን እጥረት በሽታዎች ይመራል - ደረቅ ጸጉር እና የቆዳ, መልፈስፈስ እና አጠቃላይ መነጫነጭ, ጭንቀት.

እንደ Polyunsaturated የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3, ኦሜጋ-6 እና -9, ለጤናችን አስፈላጊ ናቸው. እነዚህ አካል ውስጥ በርካታ የኬሚካል ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋሉ. ግን አብዛኞቹ የጠፉ እንደ በጣም ጠቃሚ, ይህ ኦሜጋ-3 ይቆጠራል. ምን እነሱን መጠቀም ጠቃሚ ነው - ነፍሰ ጡር ሴቶች እና ወጣት እናቶች ማወቅ የተሻለ ነው.

ኦሜጋ-3 ጥቅሞች ምንድን ናቸው?

Polyunsaturated የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 እንዲህ ያሉ ተግባራት እና የሰውነት ስርዓቶች አሠራር ላይ በጣም ጉልህ ውጤት:

• የልብና ሥርዓት. ይህን ይዘት በቂ የደም መሬት ማለት ነው ዕቃዎች ግድግዳ ላይ ተቀማጭ ነው, "መጥፎ" አርዝሞ, በደም ውስጥ የኮሌስትሮል መደበኛ ደረጃ ያረጋግጣል. በተጨማሪም, የልብ ችግሮች ህክምና ውስጥ ኦሜጋ-3 አጠቃቀም ዕቃ ይበልጥ የሚበረክት እና መንፈሰ በማድረግ, thrombus ምስረታ ስጋት ይቀንሳል.
• Musculoskeletal ሥርዓት. Unsaturated የሰባ አሲዶች ናቸው ዖሜጋ-6, የካልሲየም የተሻለ የማይፈጩ ለማሳደግ በእርሱ ኦስትዮፖሮሲስ በመከላከል, የ አጥንት ለማጠናከር, ኦሜጋ-3. ኦሜጋ-3 ደግሞ ከእነርሱ የበለጠ ተንቀሳቃሽ በማድረጉ, በጅማትና ይከላከላል ማለት ነው, አርትራይተስ እና ተለዋጮች ያግዳቸዋል.
• የነርቭ ሥርዓት. በሰው አመጋገብ ውስጥ ኦሜጋ-3 ለረጅም አለመኖር እንደ ሥር የሰደደ ድካም, ጭንቀት, E ስኪዞፈሪንያ, ባይፖላር ዲስኦርደር እና እንደ ሌሎች በሽታዎች ልማት ስለሚያደርሰው የአእምሮ የነርቭ ሴሎች መካከል ያለው ግንኙነት መረበሽ ነው.
• ቆዳ, ፀጉር, ጥፍርና ለመጀመሪያ ኦሜጋ-3 አንድ እጥረት ማንጸባረቅ. ምንድን ነው ጠቃሚ ይህ ቫይታሚን እንክብልና መውሰድ? ፊት ላይ ብጉር ሊጠፉ, ምስማር ጠንካራ እና ለስላሳ ናቸው, የፀጉር እንዲያቆም exfoliate ወደ ለስላሳ እና አንጸባራቂ; ስለዚህ ፈጣን የውጭ ውጤት ማግኘት ይችላሉ.
• ብዙ የእጢዎች ኦሜጋ-3 አንድ እጥረት በጡት ካንሰር, ፕሮስቴት እና ኮሎን ያለውን ልማት ሊያስከትል ይችላል ብለው ይከራከራሉ.

ኦሜጋ 3 እርጉዝ ሴቶች እና ልጆች

በእርግዝና እና ጡት ወቅት ሴቶች በጣም አስፈላጊ polyunsaturated የሰባ አሲድ. በየቀኑ ላይ ሴት አካል ልጆቻቸው ኦሜጋ-3 ገደማ 2 ግራም ለመላክ ስለዚህ በእርግዝና ወቅት, እነሱ በንቃት, አንጎል እና ህጻን ልጅ የገፋና የነርቭ ሥርዓት ምስረታ የሚሳተፉ ናቸው. በቪታሚኖች አስፈላጊውን መጠን ምግብ ጋር ችግር መሆኑን ለማረጋገጥ ጀምሮ ጊዜ toxicosis የተፈጥሮ ዓሣ ዘይት ወይም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ሠራሽ አሲድ ጋር እንክብልና በተለይ,, በጣም ውጤታማ ይሆናል.

እርጉዝ ሴቶች ኦሜጋ-3 የተለመደ መሆን አለበት ማቅረብ የማይችሉ ከሆነ, ይህ ዘግይቶ toxicosis, ያለጊዜው ልደት, እና ጭንቀት አደጋ ላይ ይሆናል.

ጉድለት የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 ምልክቶች

polyunsaturated የሰባ አሲዶች ኦሜጋ-3 እጥረት በጣም ግልጽ ምልክት ቆዳ ፀጉር ምስማር እየተበላሸ ነው. ፀጉር ተከፋፍለው, አሰልቺ እና ደረቅ ጫፎች እና dandruff ይሆናል. የቆዳ ፊት: ችኩሎች እና desquamation ላይ ብጉር ደግሞ በሥጋ ላይ አሲድ እጥረት መነጋገር ይችላሉ. ምስማር exfoliate እና ለመስበር, አሰልቺ እና ሸካራ መሆን ይጀምራሉ.

ሌሎች ምልክቶች የመንፈስ ጭንቀት, ድርቀት, የጋራ ህመም, የደም ግፊት ሊያካትት ይችላል.

ዕለታዊ ተመን

ይህ አስፈላጊ ነው የአካል, እነዚህ አሲዶች በቅደም, እኛ ዘወትር ከውጭ ጠቅላላውን ክምችት ማግኘት አለብን, ሠራሽ አይችልም መሆኑን ማስታወስ - ኦሜጋ-3 ደረጃዎች መካከል በየዕለቱ ቅበላ ለመወሰን (ምንም ጉዳይ ወደ ፊቱ መሆን ወይም የአመጋገብ ቅበላ ነው). ዕለታዊ ጤነኛ ሰው ኦሜጋ-3 polyunsaturated የሰባ አሲድ 1 2.5 ወደ ግራም እና ኦሜጋ-6 ከ 4 እስከ 8 ግራም መቀበል አለባቸው.

ኦሜጋ-3 ጭማሪ እስከ በቀን 4-5 ግራም ወደ ልጁ ፍላጎት ውስጥ በእርግዝናና ጡት ሴቶች ወቅት. በተጨማሪም, ኦሜጋ-3 መሠረት ላይ መድሃኒቶች የተመከረውን መጠን በሚከተሉት ሁኔታዎች ውስጥ ይጨምራል (መመሪያ ማንዋል በጥንቃቄ ጥናት መሆን አለበት):

• ወደ ቀዝቃዛ ወቅት;
• የልብና የደም በሽታዎች (የደም ግፊት, atherosclerosis);
• ልቦና ጭንቀት, ጭንቀት ጋር;
• የካንሰር ሕክምና ውስጥ.

ዝቅተኛ የደም ግፊት ጋር በበጋ ጊዜ እና ወቅት, ይህ ኦሜጋ-3 የያዘው ምርቶች ለመገደብ ይመከራል.

ኦሜጋ-3 ላይ ከፍተኛ ምግቦች

polyunsaturated የሰባ አሲዶች ከፍተኛው መጠን የያዙ ምርቶች ሶስት ዋና ዋና ምድቦች የሉም. ይህ የአትክልት ዘይት, አሳ እና ለውዝ. እርግጥ ነው, ኦሜጋ-3 ሌሎች ምግቦች ውስጥ ይገኛል, ነገር ግን በጣም ትናንሽ መጠን ውስጥ. ገበታውንም ለመንገር ለእኛ የሚገኝ ምግብ አንድ polyunsaturated የሰባ አሲድ ኦሜጋ-3 100 በአንድ ግራም ይዘት በተመለከተ ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት.

ማምረት, ማዘጋጀት እና ፍጆታ ባላቸው ሁነታ ላይ በመመስረት የተለያዩ ምግቦች ውስጥ በጣም ጠቃሚ ይዘት እና ንጥረ. ለምሳሌ ያህል, በጨው ወይም ጨሰ ዓሣ ኦሜጋ-3 ከጠፋ በውስጡ መላው አቅርቦት, ነገር ግን ዘይት ውስጥ ጠብቆ ጋር የሰባ አሲዶችን ይጠብቃታል.

ይህ አመጋገብ, ነገር ግን ደግሞ ትክክለኛውን ምግብ ለማብሰል ብቻ ሳይሆን ለመቆጣጠር ስለዚህ በጣም አስፈላጊ ነው.

ኦሜጋ-3: አጠቃቀም መመሪያ

አንተ የመድኃኒት ምርቶች እርዳታ ጋር ሰውነት ውስጥ የሰባ አሲዶች ጉድለት ለ ለማድረግ ከወሰኑ ከሆነ, የእርስዎ ዶክተር ማማከር እና የሚመከር መፍትሔ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች ማንበብ የተሻለ ነው.

ኦሜጋ-3 የያዙ ዝግጅት አጠቃቀም መደበኛ ዘዴ (ያላቸውን ዋጋ ጥሬ ዕቃዎች ጥራት ላይ የተመረኮዘ ሲሆን አንድ ምልክት ማሸጊያዎች ለ 120 ሩብልስ ጋር ይጀምራል), ሁለት አማራጮች ያካትታል - ህክምና እና መከላከል.

የሰውነት ዝግጅት ውስጥ እነዚህን የሰባ አሲዶች መካከል ተለይቶ ጉድለቶች ለአንድ ወር ያህል ምግብ በኋላ በየቀኑ 2-3 እንክብልና መውሰድ ይኖርባቸዋል ጊዜ. ሐኪም ምክር የሕመምተኛውን ሁኔታ ላይ በመመስረት በ ቀለም ዶዝ ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች ሊለይ ይችላል.

መከላከል እንደ አንተ, 12 እና አዋቂዎች በላይ ለሆኑ ልጆች ጠቃሚ ነው ኦሜጋ-3 ጋር ቀዝቃዛ ወቅት ዝግጅት, ወቅት መላው ቤተሰብ መውሰድ ይችላሉ ለሦስት ወር ያህል በቀን 1 ፊቱ ይወስዳሉ. የልጅ ወጣት መጠን አንድ የሕፃናት ሐኪም መሰየም አለበት.

Contraindications

ጥንቃቄ ጋር እና የሕክምና ክትትል ስር ለአረጋውያን እንዲሁም, ኦሜጋ-3 የኩላሊት በሽታ, ጉበት እና የሆድ ጋር ሰዎች ጋር መድኃኒት መውሰድ ይኖርባቸዋል.

እነዚህ መድኃኒቶች አይመከርም:

• አንተ ዓሣ ዘይት አለርጂክ ከሆኑ;
• መሽኛ ውድቀት እና ሐሞት ድንጋዮች ወይም የፊኛ ውስጥ;
• የሳንባ ነቀርሳ ንቁውን መልክ ወቅት;
• የታይሮይድ በሽታ ውስጥ.

እንዴት የሰባ አሲዶች ለመጠቀም?

እርግጥ ነው, በጣም ንጥረ እና ቫይታሚኖች ትኩስ ምርቶች ውስጥ የሚገኘው ወይም አነስተኛ ሂደት አይፈጸምበትም. በተመሳሳይ ደግሞ ኦሜጋ-3, የሚከተሉትን ደንቦች መመልከት ጠቃሚ ነው ከፍተኛ ይዘት ጋር ምርቶች ላይ ተግባራዊ ይገባል:

• የአታክልት ዘይቶች ይደመሰሳሉ ጣፋጩን አሲዶች አብዛኞቹ የምታሳርራቸው ጊዜ እንደ ሰላጣ ውስጥ መጠቀም. ጥቁር የመስታወት ጠርሙስ ውስጥ - በነገራችን ላይ ዘይት ከፀሐይ ርቀው መቀመጥ ይኖርባቸዋል.
• ተልባ ዘሮች ደግሞ ሰላጣ ውስጥ ወይም ዝግጁ ሠራሽ ምግቦች ውስጥ condiment እንደ ጥሬ ቅጽ ላይ ለማከል የተሻሉ ናቸው.
• የ ዓሣ ጥሬ, የታሰሩ መምረጥ ይኖርብናል.
• 5-10 walnuts የከርነል መብላት, አንተ ራስህን ኦሜጋ-3 ዕለታዊ ተመን ይሰጣሉ.

ከፍተኛ-ጥራት አስታውስ እና ጤናማ ምግቦችን ሙሉ በሙሉ polyunsaturated የሰባ አሲዶች ጋር ለእኛ ማቅረብ ይችላሉ. በአግባቡ አመጋገብ የተነደፈ ከሆነ ማንኛውም ተጨማሪ መድኃኒቶች እናንተ አያስፈልግህም.